Comment éviter d'avoir des oignons?

Promenez-vous dans la maison pieds nus. Au lieu de restreindre vos pieds dans des chaussures, des sandales ou des pantoufles, passez plus de temps à marcher pieds nus. Marcher pieds nus élargira vos pieds, améliorera l'équilibre et renforcera vos orteils avec le temps. Marcher pieds nus oblige le gros orteil à travailler plus fort pendant la démarche normale, ce qui oblige les tendons et les ligaments à devenir plus forts, ce qui réduit potentiellement le risque d'oignons.

• Lorsque vous marchez pieds nus pour la première fois, commencez à marcher sur des surfaces plus douces autour de la maison, comme un tapis ou des planchers de bois avec un peu de souplesse ou d'élasticité, afin de ne pas créer trop de force sur vos pieds.
• Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent à marcher pieds nus, progressez vers des surfaces plus dures à l'intérieur et à l'extérieur de votre maison, mais faites attention à éviter les piqûres d'insectes et les blessures par perforation.

Utilisez la thérapie par le froid. Si vous remarquez que votre orteil est enflé et douloureux après un exercice ou une journée de travail, appliquez quelque chose de froid afin de réduire l'inflammation. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques mineures, y compris les oignons. La thérapie par le froid doit être appliquée sur votre orteil pendant 10 à 15 minutes toutes les 2 à 3 heures jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. La thérapie par le froid doit être utilisée en conjonction avec le changement de vos chaussures pour des chaussures plus larges et plus favorables.

• Enveloppez toujours de la glace ou des sachets de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les engelures sur votre peau.
• Si vous n'avez pas de sachets de glace ou de gel, utilisez un sac de légumes surgelés de votre congélateur.

Appliquez une attelle. Si vous remarquez qu'un gros orteil devient un peu tordu, envisagez d'appliquer une attelle pour un soutien structurel, en particulier la nuit pendant que vous dormez. Le fait de coller une attelle en plastique, en bois ou en métal autour de l'orteil affecté peut aider à réduire la douleur et à réaligner l'articulation, en fonction de l'avancée de l'oignon. Une attelle d'oignon agit comme un support pour le gros orteil et est positionnée dans une direction longitudinale au-dessus de l'orteil, ce qui entraîne l'application d'une force de correction. Cependant, les attelles sont principalement destinées à la prévention et ne sont pas destinées à inverser complètement un oignon. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou votre podiatre avant d'utiliser une attelle. Assurez-vous d'utiliser du ruban médical résistant à l'eau pour pouvoir vous baigner avec l'attelle. Des attelles peuvent être trouvées dans la plupart des fournitures médicales ou des magasins de type réhabilitation.

• Comme alternative plus économique, pensez à fabriquer votre propre attelle avec des bâtons de popsicle et du ruban adhésif.
• Les attelles rigides sont généralement considérées comme des attelles de nuit car les matériaux ne fléchissent pas et ne peuvent pas supporter de poids.
• Des coussinets en silicone ou en feutre portés sur les pieds peuvent également soulager la douleur des oignons, mais cela dépend du degré de torsion et des lésions articulaires.

Maintenez un poids santé. En général, les personnes en surpoids ou obèses souffrent davantage de problèmes de pieds tels que les oignons en raison de l'augmentation de la pression exercée sur leurs pieds. Les pieds plats, les voûtes tombantes, la pronation sévère et les «genoux frappés» (médicalement connu sous le nom de genu valgum) sont beaucoup plus fréquents chez les obèses et sont des facteurs de risque de formation d'oignon. En tant que tel, rendez service à vos pieds en perdant tout excès de poids. En bref, vous pouvez perdre du poids en augmentant les exercices cardiovasculaires (comme la marche) tout en diminuant votre consommation calorique.

• La plupart des personnes relativement sédentaires n'ont besoin qu'environ 2000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont suffisamment d'énergie pour des exercices légers.
• Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour entraînera une perte d'environ 2 kg de tissu adipeux par mois.

Consultez un podiatre. Un podiatre est un spécialiste du pied qui peut évaluer correctement vos orteils et vous dire si vous avez un oignon ou si vous risquez d'en développer un. Un podiatre peut vous prescrire des chaussures sur mesure ou des orthèses (inserts de chaussures) pour vos pieds afin de soutenir vos voûtes, de fournir une absorption des chocs et de réduire la pression sur vos gros orteils. Les orthèses personnalisées peuvent être coûteuses sans couverture médicale, mais les semelles du commerce peuvent également offrir des avantages préventifs.

• Vous devrez peut-être acheter des chaussures un peu plus grandes que vous le feriez normalement pour accueillir les orthèses.
• Certains médecins, chiropraticiens et kinésithérapeutes fabriquent également des orthèses de chaussures personnalisées.
• Votre podiatre peut recommander une intervention chirurgicale si vos oignons sont sévères ou si vous ne vous améliorez pas avec un traitement conservateur.
• Certaines recherches indiquent que les oignons peuvent avoir un lien héréditaire, ce qui signifie que vous pouvez avoir une prédisposition génétique à les développer.

Trouvez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement du mouvement normal et de la fonction des articulations vertébrales et périphériques, telles que celles de vos pieds. La manipulation manuelle (ou ajustement) des articulations peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les articulations des orteils légèrement désalignées, ce qui déclenche généralement une inflammation et une douleur vive, en particulier lors du mouvement. Vous pouvez souvent entendre un son «claquant» avec un ajustement conjoint.

• Bien qu'un seul ajustement puisse parfois réaligner complètement votre orteil tordu, il faudra probablement 3 à 5 traitements pour remarquer des résultats significatifs.
• Un orteil légèrement luxé peut parfois être confondu avec un oignon (ou vice versa), mais votre chiropraticien ou votre ostéopathe peut faire la différence et traiter les deux de manière appropriée.