Comment perdre du poids pendant le confinement?
Vous êtes assis à la maison, vous regardez la télévision et vous vous demandez quand vous pouvez aller à la salle de sport pour perdre du poids?
Vous êtes assis à la maison, vous regardez la télévision et vous vous demandez quand vous pouvez aller à la salle de sport pour perdre du poids? Eh bien, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous mettre en forme à la maison! Faites de votre mieux pour suivre ces étapes, et vous deviendrez en forme comme un violon!
Méthode 1 sur 2: bien manger
- 1Réduisez le sucre. Pendant le confinement, votre corps peut avoir envie de quelque chose de sucré et sucré tout le temps. Mais saviez-vous que manger une cuillère à café de sucre peut réduire de 40% votre immunité pendant trois heures? Cela ne signifie pas que vous réduisez complètement votre consommation de sucre, mais plutôt que vous en consommez avec modération.
- Bien que votre corps ait besoin de sucre pour son énergie, une trop grande quantité de sucre peut vous faire prendre du poids inutilement.
- N'oubliez pas non plus que ne pas manger de sucre pendant quelques jours peut avoir un impact sur vous. Un jour, votre corps ne pourra plus manger que des aliments sains et vous donnera envie de manger du sucre et des aliments malsains dans des proportions énormes, vous faisant prendre du poids rapidement.
- 2Réduisez les desserts et les collations malsaines. Les croustilles, biscuits, glaces, bonbons et autres aliments sont censés être une gâterie occasionnelle, pas un aliment de base de votre alimentation. Ces "malbouffes" (comme on les appelle) vous rassasient sans vous fournir les nutriments dont vous et votre corps avez besoin.
- Recherchez des collations saines, comme des bâtonnets de carottes, du maïs soufflé, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide et de savoureuses céréales à grains entiers.
- Vous n'êtes pas obligé de supprimer complètement les friandises de votre alimentation, car le fait de vous sentir privé peut affaiblir votre détermination. Tenez-vous-en à un petit dessert par jour et profitez-en bien.
- 3Commencez à réfléchir à l'origine de vos calories. Bien que compter les calories puisse augmenter le stress et ne soit pas une stratégie diététique idéale, vous pouvez commencer à faire attention à l'endroit où vous obtenez la plupart de vos calories.
- La plupart de vos calories proviennent-elles de sources saines (comme les fruits, les légumes et les grains entiers) ou de sources moins saines (comme les glucides simples, les viandes rouges et les desserts)?
- Bien que vous n'ayez pas besoin de compter les calories exactement, vous pouvez décider de compter des approximations.
Comment puis-je perdre du poids en 1 semaine pendant cette crise? - 4Faites de votre mieux pour contrôler vos portions de nourriture. Cela peut être difficile, surtout lorsque vous êtes à la maison avec pratiquement rien à faire. Cependant, il est préférable de mesurer votre nourriture et/ou d'utiliser des assiettes et des bols plus petits.
- Au lieu de manger des chips, des bretzels ou d'autres collations directement du sac, décidez de la quantité que vous allez manger et versez-la dans un bol. Lorsque vous ne prenez pas le temps de réaliser la quantité de nourriture que vous mangez, vous pourriez finir par manger trop de nourriture et prendre du poids. Si vous avez encore faim après avoir terminé, mangez un fruit ou un légume.
- Si vous vous ennuyez au lieu d'avoir faim, essayez un chewing-gum intéressant.
- 5Essayez d'obtenir des fruits et des légumes à chaque repas. Le sucre dans les fruits est du glucose naturel, ce qui est beaucoup plus sain que le sucre artificiel.
- Les légumes ont leurs propres protéines, vitamines et minéraux qui vous éloigneront des maladies de carence. Ils aident également à remplir votre estomac rapidement afin que vous n'ayez pas faim pendant longtemps.
- Associez une salade avec un peu de graisse (comme quelques noix ou une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète) pour améliorer l'absorption des nutriments.
- 6Mangez des grains entiers. Manger du pain de blé entier, des pâtes, du riz brun et des aliments comme la farine d'avoine sont très nutritifs et constituent également de bonnes sources d'énergie! Les associer à des légumes sera la meilleure option pour vous et constituera une alimentation très saine.
- 7Développez une routine. Fixez une heure précise pour manger tous vos repas et continuez de grignoter sainement entre les deux, car cela vous aidera à rester rassasié plus longtemps. N'oubliez pas de ne pas trop manger!
- En fait, avoir une routine quotidienne en général peut être utile.
Bien que votre corps ait besoin de sucre pour son énergie, une trop grande quantité de sucre peut vous faire prendre du poids inutilement. - 8Évitez de boire des boissons sucrées ou sucrées. Les boissons sucrées apporteront beaucoup plus de calories que prévu. Éviter les sodas, jus de fruits, barbotines et autres boissons sucrées aidera à maintenir votre forme. Au lieu de cela, boire du café ou du thé vous aidera à perdre vos calories!
- 9Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Ne pas rester hydraté peut être associé à un IMC plus élevé, et en plus, l'eau peut vous aider à éviter de trop manger.
- Il est préférable de boire de l'eau avant un repas, mais pas au point d'être trop rassasié pour manger trop de nourriture.
Méthode 2 sur 2: maintenir un mode de vie sain
- 1Dormez 8 à 9 heures par jour. Nous avons tous besoin de notre sommeil.
- Pendant ce confinement, le sommeil est l'une des choses essentielles dont nous avons besoin, pour rester actif et en bonne santé. Le manque de sommeil peut vous rendre inactif et devenir très fatigué.
- Essayez de faire un programme pour la journée, où vous dormez au moins 8 heures pour que votre corps se repose complètement. De cette façon, votre corps peut se détendre et se préparer pour le lendemain.
- Dormir tôt et se lever tôt est la meilleure option. Essayez de dormir pendant 15 à 20 minutes avant votre exercice quotidien. Cela aidera votre corps à se reposer avant de vous entraîner et vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.
- 2Ne soyez pas déçu si votre poids ne change pas beaucoup tout de suite. Vos habitudes sont bien plus importantes que le nombre sur la balance.
- Évitez de vérifier votre poids souvent, surtout si vous avez des antécédents d'habitudes alimentaires désordonnées. Ne vérifiez pas plus d'une fois par semaine et sautez complètement l'échelle si vous le souhaitez.
Vous pouvez perdre beaucoup de poids et de graisse en faisant des exercices légers un jour et faire un exercice un peu plus dur le lendemain. - 3Faites de l'exercice avec les personnes avec qui vous vivez (le cas échéant). En raison de la distanciation sociale, vous ne pourrez peut-être pas faire de l'exercice avec vos amis, mais vous pouvez toujours faire de l'exercice avec les personnes de votre foyer.
- Une étude montre que faire de l'exercice avec d'autres permet à votre esprit et à votre corps de rester conscients pendant l'exercice et vous aide à travailler plus dur. Si vous ne pouvez pas amener un ami, essayez de faire de l'exercice avec les membres de votre famille.
- Les meilleures formes d'exercice dans cette situation sont les séances d'entraînement cardio. Ils augmentent votre fréquence cardiaque et vous font vous sentir actif tout au long de la journée, vous gardant en forme et fort. Ils vous font également perdre beaucoup de calories.
- Si vous le pouvez, promenez-vous ou faites du vélo en restant à au moins 6 mètres des autres. L'exercice à l'extérieur est très bon pour la santé. (N'oubliez pas de porter un masque)
- Essayez de faire de l'exercice avec une application, qui dispose d'un tracker pour vous tenir informé du nombre de calories que vous perdez pendant l'exercice. De nombreuses montres connectées ont des trackers; essayez de les utiliser.
- 4Équilibrez votre exercice. Peut-être qu'un jour vous faites trop d'exercice et que vos cuisses, vos bras et votre dos vous font mal, alors faites un exercice plus léger le lendemain. La science a prouvé que faire des exercices légers tous les jours peut aider à développer et à réparer vos muscles et vos tissus, apportant de la force en vous. Vous pouvez perdre beaucoup de poids et de graisse en faisant des exercices légers un jour et faire un exercice un peu plus dur le lendemain.
- 5Reste positif. Des millions de personnes souffrent, mais se remettent lentement aussi. Nous devons avoir la foi que cette pandémie va bientôt s'éteindre.
Questions et réponses
- Comment puis-je perdre du poids en 1 semaine pendant cette crise?Cette crise est dure pour de nombreuses personnes, y compris les maniaques du fitness! La meilleure option pour le moment est d'avoir de la patience et de suivre toutes les étapes ci-dessus. Devenez plus conscient de la nourriture que vous mangez et assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement à la maison. N'oubliez pas de ne pas perdre espoir.
- Je suis une personne âgée, un homme. Je souffre de douleurs intenses au genou droit depuis une dizaine d'années. J'ai subi divers traitements mais je n'ai pas obtenu les résultats souhaités. Quel est ton consseille?En raison du vieillissement, le liquide synovial dans les articulations commence à se réduire, créant des frictions entre les articulations et rendant la marche ou tout exercice douloureux. Si beaucoup de douleur persiste et que vos traitements ne fonctionnent pas, de nos jours, il existe quelque chose appelé liquide synovial artificiel, qui peut être injecté dans votre corps et faire cesser vos douleurs articulaires. Si votre problème persiste après cela et que vous êtes suffisamment en forme pour faire de l'exercice, vous pouvez faire de petits exercices comme des squats, lever un genou en l'air et le maintenir contre votre poitrine pendant 5 secondes, marcher et rester actif. N'oubliez pas qu'il est vital de rester actif. Si vous êtes assis au même endroit toute la journée, sans exercice, cela peut nuire à votre santé.
- J'ai mal aux épaules tous les matins au réveil. En période de confinement j'ai arrêté de marcher à cause de mon âge. Qu'est-ce que c'est?Essayez de vous entraîner à la maison. Faites de petits entraînements faciles. Ne faites pas d'exercices cardio à moins d'être très en forme pour votre âge. Si vos épaules vous font trop mal, continuez à faire pivoter vos épaules et à faire des exercices légers. Si le problème persiste, consultez un médecin. Faites le tour de la maison. Ne suivez pas de régime, cela peut vous nuire. Mangez plus sainement et évitez les choses comme les chips ou les biscuits. Ne continuez pas à grignoter excessivement. Ayez un état d'esprit positif et rappelez-vous que vous pouvez atteindre votre objectif.
- Je fais de l'exercice depuis 29 jours maintenant et il semble que je grossis de plus en plus au fur et à mesure que je m'entraîne. Que fais-je?Vous devez également contrôler votre apport alimentaire et rendre ce que vous mangez plus sain. Le muscle pèse aussi plus que la graisse.
- Je suis adolescent, est-ce que cela s'applique à moi aussi?Oui, cela s'applique à tous les âges. Assurez-vous de rester très actif pendant ces périodes et de rester en bonne santé.
Les commentaires (2)
- Étonnante! Bon travail.
- Mon ami a vu cet article. Émerveillé par ça, il m'a envoyé un texto et m'a dit qu'il avait perdu 2 kg en 2 semaines rien qu'en le suivant! J'ai été vraiment surpris alors j'ai créé un compte juste pour vérifier cela. C'est tellement bon; Je vais le faire tout de suite. Ça a l'air incroyable!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
