Comment arrêter de manger de la malbouffe?
Si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe, commencez par éliminer la malbouffe de votre réfrigérateur et de vos armoires pour ne pas être tenté de la manger. Ensuite, réapprovisionnez votre cuisine avec des aliments sains comme des fruits, des légumes, des viandes maigres, des produits laitiers frais et des grains entiers. Essayez de manger beaucoup d'aliments sains tôt dans la journée, car cela vous comblera et réduira vos envies de malbouffe. Lorsque vous avez envie d'une collation malsaine, optez plutôt pour des fruits, des barres granola, des noix ou du yaourt faible en gras. Il est également important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et à équilibrer votre glycémie. Si vous avez une forte envie de malbouffe, essayez de vous distraire en vous promenant, en parlant à un ami ou en faisant quelque chose de créatif. Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, y compris comment mieux comprendre votre désir de malbouffe, lisez la suite!
Si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe, commencez par éliminer la malbouffe de votre réfrigérateur et de vos armoires pour ne pas être tenté de la manger.
La malbouffe comme les croustilles, les bonbons, les biscuits et les sodas peut vous rendre momentanément heureux, mais ils ne sont pas si bons pour votre santé. Il est plus facile à dire qu'à faire pour de nombreuses personnes, mais il y a quelques étapes qui vous aideront à améliorer vos habitudes alimentaires.
Méthode 1 sur 3: changer votre environnement
- 1Arrêtez d'acheter de la malbouffe. Garder de la malbouffe quand vous essayez de l'éviter est une recette pour l'échec. Si vous avez beaucoup de malbouffe sous la main, vous serez beaucoup plus susceptible de la manger. Arrêtez d'acheter de la malbouffe et gardez-la hors de votre maison, de votre voiture et de votre bureau.
- 2Achetez uniquement des aliments sains. Achetez des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des viandes maigres, du lait, des œufs et des grains entiers.
- La sélection d'aliments sur l'anneau extérieur de l'épicerie ou d'aliments contenant cinq ingrédients ou moins est un moyen facile de s'assurer que vous faites des choix sains.
- 3Gardez de nombreuses collations saines à portée de main. Plus vous pourrez choisir parmi des aliments sains, plus il vous sera facile de vous empêcher de manger de la malbouffe.
- Gardez les barres granola, les fruits frais, les amandes et le yogourt faible en gras dans votre réfrigérateur et rangez toujours quelques collations dans votre voiture ou votre sac à main.
J'adore et manger de la malbouffe mais je veux être en bonne santé. - 4Gardez à portée de main des plats sains. Remplissez votre congélateur de légumes surgelés. Remplissez votre garde-manger de haricots en conserve, de tomates, de pâtes à grains entiers, de riz brun et d'autres aliments de base sains afin que vous puissiez facilement préparer des pâtes primavera ou un pot de riz et de haricots. Cuisiner le dîner à la maison vous fera économiser de l'argent et prendra à peu près le même temps que le trajet en voiture.
Méthode 2 sur 3: changer vos habitudes alimentaires
- 1Évitez de grignoter dans des contextes qui vous incitent à faire de mauvais choix. Il a été démontré que certains environnements augmentent vos chances de vous tourner vers la malbouffe.
- Par exemple, si vous savez que vous êtes plus susceptible de vous tourner vers la malbouffe en regardant la télévision, prenez plutôt votre collation dans la cuisine.
- 2Mangez beaucoup d'aliments sains tôt dans la journée. Plus vous mangez des aliments sains tôt dans la journée, moins vous risquez de vous gaver de malbouffe plus tard dans la journée, lorsque votre volonté est plus faible. Commencez votre journée avec un copieux petit-déjeuner sain, prenez une collation saine comme des fruits et du yaourt en milieu de matinée et mangez un déjeuner sain et copieux.CONSEIL D'EXPERT
Astuce d'expert: tout au long de la journée, mangez de petits repas équilibrés contenant des protéines, des légumes et une graisse saine comme l'avocat. Cela stabilisera votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous aidera vraiment à réduire les envies de sucre. Si vous craignez d'avoir toujours faim, vous pouvez également ajouter des fibres supplémentaires pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- 3Mâchez de la gomme à la menthe sans sucre lorsque vous avez envie de malbouffe. Mâcher un morceau de chewing-gum à la menthe vous détournera de votre envie. En prime, mâcher un morceau de gomme à la menthe donnera également un goût étrange à tout ce que vous mangez après avoir mâché le chewing-gum, vous serez donc moins susceptible de continuer à le manger.
Essayez de manger beaucoup d'aliments sains tôt dans la journée, car cela vous comblera et réduira vos envies de malbouffe. - 4Variez vos choix alimentaires. Avoir beaucoup de variété dans votre alimentation vous aidera à rester satisfait de sorte que vous serez moins susceptible de chercher de la malbouffe.
- Associez des plats croquants comme les carottes à quelque chose de crémeux comme du houmous ou du beurre d'arachide pour ajouter de la variété à vos collations.
- 5Boire beaucoup d'eau. L'eau vous aide à vous sentir rassasié et à équilibrer votre glycémie. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour ne pas chercher de la malbouffe. Rester hydraté avec de l'eau vous rendra également moins susceptible de prendre une canette de soda ou un autre type de boisson sucrée malsaine.
- 6Achetez un livre de cuisine avec des recettes saines et faciles. Savoir comment cuisiner des aliments sains que vous voulez vraiment manger vous aidera à ne pas vous transformer en malbouffe au moment des repas. Si vous êtes nouveau dans la cuisine saine, achetez-vous un livre de cuisine avec des recettes saines faciles à suivre et appétissantes.
- Si vous succombez souvent à la restauration rapide, c'est une bonne idée de réduire la quantité de restauration rapide et d'augmenter votre consommation d'aliments sains. Pour obtenir de l'aide pour changer cette habitude de commodité, consultez Comment arrêter de manger de la restauration rapide.
Méthode 3 sur 3: changer d'autres habitudes
- 1Distrayez-vous quand une envie de fumer se fait sentir. Développer d'autres moyens de gérer vos envies de malbouffe est également important pour mettre fin à votre habitude. Promenez-vous, jouez avec votre animal de compagnie, appelez un ami ou travaillez sur un projet créatif. Les envies disparaissent généralement si vous vous distrayez pendant environ 20 à 30 minutes.
Si vous êtes tenté par la malbouffe, rappelez-vous le nombre de calories contenues dans la malbouffe et les bienfaits que vous tirerez de la consommation de fruits et de légumes sains. - 2Analysez votre désir de malbouffe lorsque les fringales se manifestent. Prenez un moment pour demander pourquoi vous avez envie d'un aliment spécifique. Avez-vous vraiment faim ou vous ennuyez-vous? D'autres émotions peuvent également vous donner envie de manger de la malbouffe. Examinez ce que vous ressentez et parlez à quelqu'un ou écrivez ce que vous ressentez pour gérer vos émotions plutôt que de les enfouir dans la nourriture.
- 3Offrez-vous des occasions spéciales. Ce n'est pas parce que vous voulez arrêter de manger de la malbouffe que vous ne serez pas placé dans des situations où vous voudrez peut-être vous laisser aller. Si vous assistez à un mariage ou à une fête d'anniversaire, offrez-vous un morceau de gâteau. Il n'y a rien de mal à vous faire plaisir de temps en temps!
- Vous pourriez même envisager de désigner un jour de chaque semaine comme un «jour de triche» afin que vous puissiez manger certains de vos aliments préférés ce jour-là. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop ou vous pourriez ne pas vous sentir si bien le lendemain.
- 4Pratiquez la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation. De nombreuses personnes prennent des croustilles ou des barres chocolatées lorsqu'elles se sentent dépassées, anxieuses ou stressées. Si vous avez tendance à vous tourner vers la malbouffe lorsque vous vous sentez stressé, trouvez des alternatives que vous pouvez utiliser pour vous détendre. Les exercices de respiration profonde et le yoga sont d'excellents moyens de se détendre.
Lisez aussi: Comment rester hydraté?
Questions et réponses
- Les frites maison sont-elles considérées comme de la malbouffe?Oui, mais s'ils sont cuits au four plutôt que frits dans une poêle, ils seront moins gras et donc un peu plus sains.
- Je n'ai pas de voiture, je ne peux donc pas aller au magasin et acheter ma propre nourriture. Les membres de ma famille mangent et apportent beaucoup de malbouffe dans la maison. Comment puis-je m'empêcher d'avoir l'envie de manger la malbouffe qu'ils apportent?Je vous recommande de parler à votre famille de vos inquiétudes. Peut-être pourriez-vous parvenir à un compromis sur les aliments vides apportés à la maison.
- Que dois-je faire si j'ai envie de chocolat?Essayez une poignée de dattes ou de baies pour obtenir le goût sucré sans les calories.
- Chaque fois que je rentre de l'école, j'ai envie de manger de la malbouffe après l'avoir vue au dépanneur. Il semble que je veux avoir des bonbons ou des chips, mais ce n'est vraiment pas le cas. Que devrais-je faire?Pouvez-vous prendre un chemin différent pour rentrer chez vous, pour ne pas passer devant le dépanneur? Si vous ne pouvez pas, vous pourriez essayer de penser à quelque chose d'amusant que vous ferez en rentrant à la maison. Cela vous encouragera à rentrer plus vite chez vous au lieu de vous arrêter pour acheter de la malbouffe.
- Existe-t-il des substituts sains à la crème glacée?La crème glacée végétalienne est vraiment délicieuse et un peu plus saine! Vous pouvez également essayer les smoothies.
- J'ai toujours envie de manger de la malbouffe après l'école. Comment me persuader de ne pas en manger?Assurez-vous d'avoir des collations saines déjà préparées à la maison ou dans votre sac à dos. Mangez-les au lieu de la malbouffe. Vous pouvez également trouver des amis qui mangent sainement et qui vous encourageront également à manger sainement.
- J'adore et manger de la malbouffe mais je veux être en bonne santé. Comment puis-je me discipliner?Trouvez des alternatives saines. Lorsque vous avez faim, optez pour des fruits. Une façon de ralentir vos habitudes de malbouffe est de vous récompenser. Essayez de prendre un bonbon par jour, puis un tous les deux jours, puis un tous les trois jours, etc. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous n'en ayez plus envie.
- Que dois-je faire si je vis avec le reste de ma famille, pour ne pas pouvoir me débarrasser des aliments malsains autour de moi?Parlez de vos inquiétudes à votre famille et voyez si elle apportera des changements avec vous. Si cela ne fonctionne pas, achetez vos propres aliments sains. Si vous êtes tenté par la malbouffe, rappelez-vous le nombre de calories contenues dans la malbouffe et les bienfaits que vous tirerez de la consommation de fruits et de légumes sains.
- Que dois-je faire si mes parents achètent de la malbouffe?Demandez à vos parents s'ils vous achèteraient des collations saines. Vous pouvez également leur demander de vous emmener faire vos courses avec eux afin que vous puissiez choisir vos propres collations. Quand ils mangent de la malbouffe, allez dans une autre partie de la maison pour ne pas finir par en manger aussi.
- Je vis dans un dortoir d'université. Comment y manger sainement?Investir dans un mini-réfrigérateur pour votre chambre vous aidera beaucoup. Il empêchera les fruits et légumes de se détériorer et gardera également le yogourt lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré.
Les commentaires (14)
- Jouer et discuter en permanence aide.
- C'était très clair et très instructif.
- C'était génial. Merci, guide! Tu es le meilleur!
- Si j'arrête d'acheter de la malbouffe dans une épicerie tous les samedis, je m'attends à faire du changement. Je vais commencer à adopter des habitudes saines, comme acheter des vêtements, de la nourriture saine, des livres.
- Il y a des conseils très utiles.
- Merci. Cela m'a aidé à comprendre certaines choses sur la malbouffe et comment arrêter d'en manger beaucoup. Je mange généralement un sac de chips après l'école!
- Je suis vraiment un grand fan de la malbouffe comme les bonbons, les biscuits, etc. Cet article m'a vraiment aidé. Merci.
- Cela m'a beaucoup aidé! J'ai perdu 59 kg! Je suis passé de 191 kg à 190, et j'ai un pack de six maintenant!
- Les points sont clairs et précis. Il vaut plus la peine d'utiliser le guide que les autres sites Web. Continuez à bien faire.
- C'est vraiment bon et merveilleux!
- Je pense que c'est utile pour moi car j'en ai vraiment besoin pour ma présentation!
- Je connaissais la plupart des informations, mais suggérer de manger une collation dans la cuisine et non devant la télévision (ce que je fais quand je regarde un film) était quelque chose que je n'avais pas essayé auparavant! Merci pour le conseil!
- Merci, cela m'a beaucoup aidé!
- Merci! Cet article m'a vraiment aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
