Comment gérer l'alimentation émotionnelle avec le régime volumétrique?

Sachez quand vous avez faim physiologiquement et quand vous n'en avez pas. La sensation de faim dans l'estomac et la sensation de manque d'énergie sont de véritables signes de faim. Parce que Volumetrics est conçu pour vous aider à manger de plus grandes quantités d'aliments plus nutritifs, vous pouvez en fait constater que vous avez moins faim physiologiquement.

Reconnaissez vos déclencheurs émotionnels. Une variété d'événements majeurs de la vie et des tracas quotidiens peuvent vous amener à trop manger. Le Dr Rolls recommande de devenir plus attentif lorsque vous mangez, ce qui vous rendra plus conscient des événements spécifiques qui vous amènent à une alimentation émotionnelle.

• Demandez-vous comment vous vous sentez avant de manger. Si vous vivez un moment difficile, il se peut que vous interprétiez mal ces sentiments de lutte contre la faim.
• Si vous venez de terminer une frénésie, demandez-vous ce qui a pu déclencher l'événement.
• Écrivez vos sentiments dans votre journal alimentaire Volumetrics en plus d'écrire ce que vous mangez. Lorsque vous passerez en revue vos entrées de journal, vous commencerez à remarquer des modèles de comportement que vous pourrez ensuite changer.

Ressentez l'émotion que vous essayez de supprimer. Dans votre journal alimentaire, notez le sentiment et la stratégie d'adaptation alternative que vous avez utilisée au lieu de chercher plus de nourriture.

Gérez votre stress en faisant de l'exercice. Suivez le Dr. Les conseils de Rolls et augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour de 150 jusqu'à ce que vous fassiez 10000 pas par jour. De plus, essayez le yoga ou la méditation pour vous aider à gérer le stress dans votre vie.

Reposez-vous beaucoup. Parfois, les gens grignotent pour un regain d'énergie.

• Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que vous ralentissez réellement la progression de votre perte de poids si vous ne dormez pas suffisamment, cette étape est donc particulièrement importante. Assurez-vous de bien dormir chaque nuit ou de faire une sieste lorsque vous avez sommeil.
• Manger plus d'aliments entiers comme ceux recommandés sur Volumetrics signifie une libération plus lente de glucides, ce qui signifie que vos niveaux d'énergie seront moins volatils.

Apportez des modifications incrémentielles. Au lieu de tout changer en même temps, concentrez-vous sur un changement chaque semaine. Si Volumetrics se concentre pour la semaine sur le contrôle de la taille des portions, alors concentrez-vous sur ce changement plutôt que d'essayer de changer toute votre approche de l'alimentation.

Mangez en pleine conscience. Minimisez les distractions telles que l'ordinateur et la télévision. Lorsque vous mangez plus lentement et avec plus d'attention, vous reconnaîtrez mieux quand vous êtes rassasié. Apprendre ce que ressent la satiété et manger plus d'aliments rassasiants fait partie de la philosophie Volumetrics.

Obtenir de l'aide. Rejoignez un groupe de soutien, un régime et de l'exercice avec un ami ou un groupe, ou rejoignez un forum en ligne Volumetrics pour discuter des défis de la perte de poids et échanger des recettes saines. Le soutien d'amis, de membres de votre famille et même de connaissances en ligne peut vous aider à vous sentir comme si vous n'étiez pas seul dans votre parcours de perte de poids.

Repensez votre environnement. C'est en fait l'objet de la semaine 11 du plan de 12 semaines de Volumetrics.

• Retirez les aliments tentants de votre maison.
• Choisissez de boire de l'alcool uniquement lorsque vous n'êtes pas à la maison.
• Préparez des repas plus sains pour votre famille.