Comment faire face aux changements de poids lors de la convalescence d'un trouble de l'alimentation?

De maintenir votre rétablissement après un trouble de l'alimentation - découvrez comment — Il est possible de cesser d'être obsédé par votre poids et de maintenir votre rétablissement après un trouble de l'alimentation - découvrez comment.

Se remettre d'un trouble de l'alimentation nécessite beaucoup de planification et d'engagement. Vous devez apprendre à vous adapter et à accepter les changements mentaux et physiques. L'une des préoccupations de nombreuses jeunes femmes ou hommes en convalescence est la prise de poids qui se produira après le retour à une alimentation saine (et plus sûre) et à des niveaux d'exercice. Il est possible de cesser d'être obsédé par votre poids et de maintenir votre rétablissement après un trouble de l'alimentation - découvrez comment.

Méthode 1 sur 3: se concentrer sur les comportements sains

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Célébrez les victoires de récupération. Vous avez traversé une semaine solide sans faire de commentaire nuisible sur votre corps? Génial! Avez-vous réussi à surmonter l'envie de purger ou de frénésie? Excellent! Prendre note de ces "petites" victoires en apparence est important pour votre succès à long terme.
- Après une victoire, donnez-vous la proverbiale tape dans le dos. Offrez-vous un film ou une heure de lecture. Ou, dansez simplement dans votre chambre comme une personne folle. Ne célébrez pas avec des aliments ou des comportements déclencheurs.
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Déterminez vos déclencheurs. La plupart des personnes souffrant de troubles de l'alimentation ont un déclencheur spécifique qui les place sur une voie destructrice. Mettez le doigt sur le vôtre et développez un plan alternatif pour faire face à ces déclencheurs.
- Par exemple, peut-être que l'été réveille vos comportements alimentaires malsains. Vous vous inquiétez de votre apparence en maillot de bain ou en short coupé. Si c'est un élément déclencheur pour vous, vous devez faire un effort supplémentaire pour élaborer un plan pour éviter les rechutes. Peut-être que vous pourriez alerter votre thérapeute et qu'il / elle pourrait passer en revue les stratégies pour faire face à ce déclencheur.
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Développer des stratégies d'adaptation pour faire face aux émotions négatives. Une adaptation saine est un élément important pour soutenir le rétablissement. Il ne fait aucun doute que vous rencontrez forcément des situations de la vie qui vous laissent triste ou stressé. En conséquence, les personnes en convalescence peuvent se tourner vers la nourriture ou arrêter de manger pendant ces périodes. Préparez une liste d'actions saines que vous pouvez prendre lorsque vous faites face à des émotions négatives. Quelques exemples incluent:
- Écrire dans un journal pourquoi il est important de maintenir des comportements sains
- Sortir et lancer un frisbee ou promener son chien
- Appeler un ami solidaire
- Écouter de la musique apaisante
- Regarder une émission de télévision ou un film qui vous fait rire
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Rangez la balance. Évitez de vous peser chez vous. Il vous suffit d'obtenir un poids précis pour vous assurer que vous êtes dans une fourchette saine. Par conséquent, le seul moment où vous devriez voir une balance est au cabinet du médecin.
- Déclarez ici votre libération d'un monde obsédé par le poids.
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Évitez les régimes. Ils ne fonctionnent pas de toute façon, selon la recherche. De nombreuses études ont prouvé que, bien que vous puissiez perdre une bonne quantité de régimes, la perte de poids n'est pas durable à long terme. La plupart du temps, les gens retrouvent le poids qu'ils ont perdu, et plus encore.
- Plutôt que de restreindre les calories ou certains groupes d'aliments, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. Cela comprend une gamme de protéines, des graisses saines, des glucides complexes - pensez aux fruits, aux légumes et aux grains entiers - et une réduction du sel, du sucre et des aliments transformés.

Il vous suffit d'obtenir un poids précis pour vous assurer que vous êtes dans une fourchette saine.

Méthode 2 sur 3: développer une image corporelle positive

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Reconnaissez que les changements de poids doivent se produire. Ces changements font partie du rétablissement et sont en fait un signe que vous vous améliorez. Si vous vous préparez pour le changement de poids à venir, vous ne serez pas soudainement choqué quand cela se produira.
- Vous pouvez ressentir une rétention d'eau et des ballonnements, en particulier autour des chevilles et des yeux. Votre estomac peut devenir beaucoup plus gros, car il vous faudra beaucoup plus de temps pour digérer les aliments. Les gaz, l'inconfort abdominal et les crampes sont autant de choses que vous pouvez ressentir lorsque vous recommencez à manger. N'oubliez pas que ces symptômes sont temporaires. Ils peuvent être inconfortables et activer vos pires craintes de prendre du poids, mais à mesure que vous serez en meilleure santé, ces effets secondaires s'atténueront.
- Vous pouvez initialement ressentir une prise de poids rapide pendant les premiers jours ou semaines (environ 2 à 3 lb) lorsque votre corps reconstitue les fluides dans vos tissus et organes, mais cela ralentira bientôt.
- À environ trois semaines, votre corps développera une fine couche de graisse, qui protège et isole votre corps. Après cela, les creux dans vos joues et entre vos os se rempliront, suivis par vos fesses, vos hanches, vos cuisses et vos seins.
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Mettez en valeur toutes vos qualités. N'oubliez pas que vous êtes bien plus que votre poids. Au cas où vous auriez besoin d'un rappel, créez une liste de vos attributs positifs et postez-la quelque part afin que vous puissiez la voir quotidiennement. Votre liste peut inclure des caractéristiques telles que fort, intelligent ou grand ami.
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Pensez aux choses que vous aimez dans votre corps en convalescence. Appréciez les capacités d'un corps sain. Reconnaître le fait que, pour fonctionner de manière optimale, vous devez maintenir un poids santé peut réduire l'anxiété à propos de tout nouveau poids que vous avez pris.
- Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation se réchauffent et sont moins sujettes à la maladie. Vous pouvez être excité de ne pas toujours avoir faim ou être fatigué. Faites attention aux aspects positifs de votre corps en dehors de son poids.
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Traitez bien votre corps. Arriver au point où vous aimez ce que vous voyez dans le miroir peut prendre du temps. Pourtant, vous pouvez être plus gentil avec vous-même et votre corps en attendant. Mangez selon ce qui a été suggéré dans le conseil nutritionnel. Dormez suffisamment pour réduire le stress et favoriser la récupération physique. Faites de l'exercice régulièrement, mais maintenant de manière excessive.
- Vous pouvez également effectuer des actions de soins personnels et d'amélioration de l'humeur, comme prendre des bains moussants, utiliser des lotions parfumées ou visiter un spa pour un massage ou un soin du visage. Tout cela est un entraînement pour mieux traiter votre corps et, par conséquent, pour aimer davantage votre corps.
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Soyez critique à propos des messages et des images dans les médias. La télévision, les magazines, la musique et plus encore ont tous un impact profond sur votre vision de votre corps. Mettez-vous au défi de devenir le maître de votre propre perception du monde, ce qui signifie évaluer et critiquer soigneusement les messages médiatiques. Éteignez la télévision lorsque vous voyez des représentations irréalistes du corps des femmes. Se désabonner des magazines ou des blogs où la minceur ou les comportements désordonnés sont renforcés.
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Rejoignez un groupe de soutien. La plupart des gens trouvent que le rétablissement est plus durable lorsqu'ils ont accès à un soutien de groupe. Recherchez un groupe qui se réunit régulièrement dans votre région ou trouvez des personnes de soutien avec lesquelles vous connecter en ligne par le biais d'organisations réputées telles que l'Association nationale des troubles de l'alimentation ou l'Association nationale de l'anorexie nerveuse et des troubles associés.

Ce professionnel peut également suggérer la quantité appropriée de calories dont vous avez besoin pour retrouver progressivement un poids santé.

Méthode 3 sur 3: faire confiance à vos médecins

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Continuez à solliciter les services d'une diététiste. Consulter un diététiste qui a de l'expérience avec des personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation est un outil important dans votre arsenal de prévention des rechutes. Une diététiste peut vous aider à corriger les carences nutritionnelles ou les déséquilibres électrolytiques. Ce professionnel peut également suggérer la quantité appropriée de calories dont vous avez besoin pour retrouver progressivement un poids santé.
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Visitez vos médecins de soins primaires pour surveiller tout problème de santé. Une multitude de problèmes de santé peuvent accompagner les troubles de l'alimentation, tels qu'une densité osseuse réduite ou une absence de règles. Les médecins et les dentistes sont tous des aspects importants de votre traitement.
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Consultez régulièrement des professionnels de la santé mentale. Vous pouvez avoir besoin des services d'un psychiatre pour la gestion des médicaments afin d'atténuer les symptômes psychiatriques associés aux troubles de l'alimentation. De plus, vous devrez consulter un psychologue ou un autre thérapeute en santé mentale pour une thérapie individuelle, de groupe ou familiale.
- Un traitement efficace implique une combinaison de conseils nutritionnels, de médicaments, de surveillance médicale et de thérapie. Les options thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, se sont révélées efficaces pour vous aider à modifier et à améliorer les schémas de pensée qui mènent à des troubles de l'alimentation.

Vous devez maintenir un poids santé peut réduire l'anxiété à propos de tout nouveau poids que vous avez pris — Reconnaître le fait que, pour fonctionner de manière optimale, vous devez maintenir un poids santé peut réduire l'anxiété à propos de tout nouveau poids que vous avez pris.

Conseils

Achetez un journal pour suivre vos sentiments.
La récupération peut être difficile, mais vous pouvez le faire. N'oubliez pas que les changements que vous apportez ne sont pas mauvais. Ils sont un signe de succès et que vous avez le pouvoir de surmonter cela.
Si vous allez chez un médecin pour récupérer mais que vous ne voulez pas voir votre poids, demandez à votre médecin si vous pouvez vous détourner du cadran de la balance lorsque vous êtes pesé. De cette façon, votre médecin peut obtenir les statistiques dont il a besoin, mais vous pouvez éviter d'être obsédé par le nombre.
Achetez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans votre nouveau corps. De cette façon, vous ne serez pas constamment rappelé les changements normaux que votre corps subit pendant que vous récupérez parce que vos vieux vêtements ne vous vont plus.

Mises en garde

Si vous sentez que vous vous dirigez vers une rechute, demandez immédiatement de l'aide. Bien que la plupart des rechutes se produisent en essayant de récupérer, il est important que vous essayiez de rester sur la bonne voie autant que possible.

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