Comment réduire le stress chez les enfants?

Encouragez votre enfant à ne pas être découragé par ses erreurs. Les enfants peuvent être pris à être «parfaits», ce qui peut créer beaucoup d'anxiété. Montrez-leur comment vous faites des erreurs pour les aider à comprendre qu'elles se produisent, et ce n'est pas grave. Vous apprenez simplement d'eux et passez à autre chose.

• Par exemple, si vous conduisez quelque part et que vous prenez un mauvais virage, parlez-en à voix haute. Vous pourriez dire: "Oups, j'ai fait une erreur et je me suis trompé. Des erreurs se produisent! Eh bien, nous pouvons voir cette partie de la rue qui nous manque habituellement. Nous arriverons toujours là où nous devons aller."

Concentrez-vous sur les encouragements et les récompenses. Utilisez des affirmations positives pour aider à développer l'estime de soi de votre enfant. Au lieu de vous concentrer sur ce qu'ils ont mal fait, louez ce qu'ils ont bien fait. De même, au lieu d'utiliser un système de punition, offrez des récompenses pour motiver votre enfant à bien faire.

• Par exemple, si votre enfant a pris l'initiative de charger le lave-vaisselle, félicitez-le d'avoir aidé sans qu'on lui demande au lieu de lui dire comment il l'a mal chargé.
• Pour un système de récompenses, essayez de créer un tableau des choses qu'ils doivent faire et des autocollants à mettre sur ce tableau lorsque votre enfant les termine. S'ils reçoivent un certain nombre d'autocollants, offrez-leur une petite récompense, comme un nouveau jouet ou un cornet de crème glacée.

Aidez votre enfant à trouver des solutions aux problèmes auxquels il est confronté. Parfois, l'anxiété peut être atténuée en changeant la situation. Par exemple, si votre enfant s'inquiète d'un test à venir, vous pouvez l'encourager à étudier davantage, puis vous pouvez essayer un test pratique avec lui afin qu'il puisse voir à quoi cela ressemble.

• Encouragez votre enfant à réfléchir à ses propres solutions, mais vous pouvez également proposer quelques solutions. Par exemple, vous pourriez dire: "Je vois que vous avez peur de ce test. Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux? Comment pouvez-vous vous préparer?"

Rappelez à votre enfant qu'il est normal de se sentir effrayé ou stressé. Tout le monde se sent parfois anxieux ou effrayé, et les enfants sont certainement plus sensibles à ces sentiments. Rassurez-le que ce qu'il ressent est normal et que vous pouvez même parler d'un moment où vous vous êtes senti anxieux ou effrayé.

• Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que vous vous sentez un peu effrayé en ce moment, et ce n’est pas grave. Tout le monde le ressent parfois. En fait, je le ressens parfois quand je vais chez le médecin. Il suffit de respirer profondément., et dites-vous que tout va bien. Je serai là avec vous. Souvenez-vous que vous pouvez être courageux et effrayé en même temps! "

Limitez les médias qui peuvent causer du stress. Les livres, les émissions de télévision et les films violents ou effrayants peuvent tous rendre votre enfant plus anxieux, donc si vous remarquez des problèmes, vous voudrez peut-être commencer à limiter ce type de média. De même, regarder les nouvelles peut être assez effrayant pour les jeunes enfants, vous voudrez peut-être l'éteindre lorsqu'ils sont dans la pièce.

• Soyez conscient de ce que votre enfant lit ou regarde en le consommant avec lui ou même avant qu'il n'ait la chance de le voir.

Commencez la journée calme pour préparer la journée du succès. Si vos enfants sont stressés le matin, il est difficile de surmonter cela. Commencez la veille en installant les vêtements, en préparant les déjeuners et en mettant tout ce dont ils ont besoin pour l'école dans un endroit facile à saisir. Faites des choix de petit-déjeuner faciles et simples, en ne proposant que quelques options. Assurez-vous également de ne faire que ce que vous devez faire le matin; ne demandez pas à vos enfants de faire des tâches à l'improviste, surtout celles qu'ils peuvent faire plus tard dans la journée, car cela peut entraîner du stress.

• Il peut être utile que votre enfant apprenne à utiliser une alarme. De cette façon, vous ne leur criez pas à la première heure du matin pour se lever.

Évitez de surcharger votre enfant. De nos jours, les enfants sont encouragés à s'impliquer dans tout, mais ne pas avoir le temps de se détendre peut les stresser. Examinez attentivement l'horaire de votre enfant pour vous assurer qu'il a au moins quelques heures pendant la semaine et le week-end pour se détendre.

• Cela peut signifier que vous devez interrompre une activité. Asseyez-vous avec votre enfant et parlez des activités qu'il aime et de celles qui peuvent lui causer le plus de stress.

Gardez une routine régulière tout au long de la semaine. Encouragez votre enfant à se lever et à se coucher en même temps et à travailler principalement selon le même horaire tout au long de la semaine avec l'école et les activités. Il est également utile d'avoir quelque chose sur lequel vos enfants peuvent compter, comme une soirée cinéma en famille ou un dîner spécial une fois par semaine.

• La routine aide les enfants à se sentir en sécurité parce qu'ils savent à quoi s'attendre.

Ajoutez de l'exercice régulièrement à votre routine. L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress pour vous et votre enfant, il est donc important de l'intégrer à votre routine hebdomadaire. Peut-être que vous pouvez faire une promenade tous les soirs après le dîner avec votre enfant, par exemple, ou visiter votre YMCA local 2 jours par semaine pour la baignade.

• Essayez de choisir des choses que vous pouvez tous apprécier ensemble, comme aller au parc.

Planifiez une heure de coucher et créez une routine pour l'heure du coucher. Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil pour faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne. Si votre enfant ne dort pas suffisamment, il sera plus anxieux et stressé. Une fois que vous avez défini une heure de coucher, respectez-la. Ensuite, créez une routine que vous suivez tous les soirs 30 à 45 minutes avant le coucher afin qu'ils puissent se préparer mentalement chaque nuit.

• Par exemple, la routine peut inclure se brosser les dents, boire un verre d'eau, lire une histoire et écouter les sons de la pluie pendant qu'ils s'endorment.
• Alors que les enfants plus âgés ont également besoin de sommeil, ils ont également besoin de plus d'autonomie à mesure qu'ils vieillissent. Encouragez-les à prendre une heure de coucher en fixant une heure à laquelle ils doivent être dans leur chambre et calmes, mais pas nécessairement endormis.
• Les tout-petits réussissent mieux entre 11 et 14 heures, tandis que les enfants d'âge préscolaire peuvent s'en tirer avec 10 à 13 heures. Les enfants d'âge scolaire devraient avoir 9 à 11 heures, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures.

Préparez vos enfants à des situations stressantes qui interrompent la routine. Le simple fait de parler d'une situation à venir et de la guider verbalement avec votre enfant peut la rendre moins stressante. Commencez à vous préparer au moins quelques jours à l'avance pour préparer votre enfant.

• Essayez cette tactique avec des choses comme aller chez le médecin, commencer l'école ou quoi que ce soit qui sort de l'ordinaire. Les jeunes enfants auront probablement besoin de moins d'informations, tandis que les enfants plus âgés en voudront plus.
• Par exemple, vous pourriez dire à un enfant plus jeune: "Nous devons aller voir votre médecin demain! Vous ne recevrez pas de vaccins, mais ils devront vous examiner. Ensuite, nous pourrons aller chercher de la crème glacée."
• Pour un enfant plus âgé ou un adolescent, vous pourriez dire: «Vous avez un rendez-vous avec votre médecin demain à 4 heures. C'est juste l'examen annuel de routine, donc le médecin vous pèsera et vous examinera. si tu veux, mais je resterai dehors si tu veux aussi. "

Montrez à votre enfant comment vous assurez la sécurité de votre maison. Faites-leur savoir que vous vérifiez toujours les serrures la nuit, par exemple, ou que vous aimez régler l'alarme lorsque vous les mettez au lit. Vous pouvez également expliquer comment vous aimez vous assurer que tout le monde est à l'intérieur avant la tombée de la nuit ou comment vous verrouillez toujours vos portes lorsque vous montez dans la voiture.

• Les enfants ont besoin d'un environnement stable et sécurisé, et leur montrer comment vous les protégez peut les aider à se sentir moins anxieux.

Travaillez à vous déstresser. Votre enfant remarque que vous êtes anxieux, ce qui le rend également anxieux. Si vous vous sentez stressé, prenez quelques instants pour respirer profondément. Détendez consciemment votre visage et vos épaules et travaillez à garder votre voix calme et stable.

• Pour un déstresseur rapide, fermez les yeux et inspirez au nombre de 4. Maintenez-le pendant 4 temps et expirez au nombre de 4. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous assurant que vous respirez à partir de votre diaphragme.

Évitez de vous surpasser. Tout comme le dépassement des horaires est mauvais pour vos enfants, ce n'est pas non plus bon pour vous! Apprenez à dire «non» aux choses lorsque vous n'avez ni le temps ni l'énergie. Assurez-vous également que les choses que vous avez sur votre emploi du temps sont ce qui compte le plus pour vous. Vous avez également besoin de temps d'arrêt, et modéliser cela pour vos enfants les aidera à apprendre à le faire eux-mêmes.

• Par exemple, si vous avez déjà une semaine chargée et que quelqu'un vous demande de contribuer à la vente de pâtisseries de l'école, vous pourriez dire: "Merci de me l'avoir demandé, mais je ne peux pas le faire cette fois."

Prenez du temps pour que la famille soit ensemble. Vous (et votre famille) êtes la chose la plus stable de la vie de votre enfant. Lorsque vous prenez du temps pour votre famille, vous apprenez à votre enfant à quel point il est important de le faire aussi. Essayez de réserver du temps pour le dîner chaque soir. Si ce n'est pas possible, organisez une soirée en famille au moins une fois par semaine.

• Au fur et à mesure que vos enfants vieillissent, ils peuvent rouler des yeux pendant les moments en famille. Cependant, ils l'apprécieront secrètement.

Éliminez les propos autocritiques devant vos enfants. Votre enfant vous demande comment penser à lui-même. S'ils voient que vous parlez de vous-même, que vous critiquiez votre apparence ou que vous vous réprimandiez pour une erreur que vous avez commise, vos enfants vous regardent. Essayez de parler positivement de vous et vos enfants apprendront à faire de même pour eux-mêmes.

• Par exemple, si vous vous dites à voix haute: «Vous êtes si stupide» ou «Vous êtes si gros», vos enfants penseront que c'est normal de se dire cela aussi.