Comment réduire le cholestérol chez les enfants?
Si votre enfant a un taux de cholestérol élevé et que vous essayez de réduire son taux de cholestérol, il est important de commencer par réduire sa consommation quotidienne de matières grasses.
Si votre enfant a reçu un diagnostic de cholestérol élevé, vous voudrez prendre des mesures pour le réduire. En combinant des changements alimentaires, une activité physique accrue et un traitement médical au besoin, vous pouvez prendre des mesures pour ramener le taux de cholestérol de votre enfant dans la plage normale.
Partie 1 sur 3: faire des changements alimentaires
- 1Limitez la quantité de matières grasses dans l'alimentation de votre enfant. Si votre enfant a un taux de cholestérol élevé et que vous essayez de réduire son taux de cholestérol, il est important de commencer par réduire sa consommation quotidienne de matières grasses. Les graisses devraient constituer moins de 30% des calories quotidiennes de votre enfant. Plus précisément, les graisses saturées devraient représenter moins de 10% des calories quotidiennes de votre enfant et les graisses trans devraient être complètement évitées. Le cholestérol doit être limité à moins de 200 mg par jour.
- Lisez les étiquettes sur les aliments que vous achetez pour obtenir des informations sur la teneur en matières grasses de divers aliments.
- Notez que ces directives sur la consommation de matières grasses ne s'appliquent pas aux enfants de moins de 2 ans.
- 2Optez pour du lait faible en gras et d'autres produits laitiers faibles en gras. L'un des moyens les plus simples de réduire la quantité de matières grasses dans l'alimentation de votre enfant est de choisir du lait et des produits laitiers dont la teneur en matières grasses est la plus faible possible. Le lait écrémé ou le lait 1% est idéal.
- 3Choisissez des aliments entiers que votre enfant pourra manger. De nombreux aliments transformés sont riches en graisses saturées et pauvres en fibres et en nutriments. Choisissez plutôt des aliments entiers pour votre enfant afin de vous assurer que votre enfant consomme beaucoup de fibres qui réduisent le cholestérol et d'autres nutriments bénéfiques.
- Augmentez la consommation de fruits et légumes de votre enfant.
- Donnez à votre enfant des glucides plus complexes à faible indice glycémique, comme des pâtes de blé entier, du quinoa, de l'avoine et du riz brun.
- Choisissez des aliments contenant des graisses plus saines, comme le poisson, l'avocat et les noix, car ils sont bien meilleurs pour la santé globale de votre enfant.
Si votre enfant a reçu un diagnostic de cholestérol élevé, vous voudrez prendre des mesures pour le réduire. - 4Incluez des protéines maigres dans l'alimentation de votre enfant. Les sources de protéines maigres sont essentielles pour la santé de votre enfant. Les sources de protéines maigres contiennent également moins de matières grasses et de cholestérol, donc le remplacement des sources de protéines grasses par des sources maigres peut également aider à réduire le taux de cholestérol de votre enfant. Certaines bonnes sources de protéines maigres comprennent:
- volaille sans peau comme le poulet et la dinde
- coupes maigres de bœuf ou de porc
- les poissons comme les crevettes, la morue, le crabe et le thon
- haricots comme les pois chiches, les haricots noirs, les pintos et les haricots rouges
- Blancs d'oeufs
- Tofu
- 5Cuisinez des plats maison et évitez les aliments rapides ou surgelés. La santé globale des repas préparés à la maison à partir de zéro est de loin supérieure aux alternatives de «restauration rapide» (qu'il s'agisse d'aliments surgelés ou d'aliments transformés).
- Prendre le temps de cuisiner des repas sains à partir de zéro améliorera non seulement le taux de cholestérol de votre enfant, mais lui apprendra également l'importance de faire des efforts pour une alimentation et des habitudes culinaires saines. C'est une compétence de vie précieuse qui influencera positivement votre enfant pour le reste de sa vie.
- Apprenez à utiliser des méthodes de cuisson saines et à cuisiner des repas sains à la maison au lieu de manger au restaurant.
- 6Apprenez le poids cible de votre enfant. Si votre enfant est en surpoids ou obèse, sachez qu'il s'agit d'un facteur de risque important qui contribue à un taux de cholestérol élevé. Demandez au médecin de votre enfant de vous aider à déterminer le poids corporel idéal de votre enfant. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, la taille, le sexe et la structure osseuse.
- Le médecin de votre enfant peut tracer le poids de votre enfant sur une courbe de croissance ajustée en fonction de l'âge et du sexe, qui fournira des informations précieuses sur le poids de votre enfant.
- Le médecin de votre enfant peut également tracer un graphique «IMC» (indice de masse corporelle) de votre enfant qui corrige le poids en fonction de la taille de votre enfant, fournissant une image encore plus précise de la façon dont le poids corporel actuel de votre enfant se compare à son idéal.
Partie 2 sur 3: prioriser l'exercice
- 1Augmentez l'exercice aérobique de votre enfant. L'exercice aérobie est toute forme d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque de votre enfant pendant une période prolongée. Au moins 60 minutes d'exercice aérobie sont recommandées chaque jour. L'exercice aérobie augmente le cholestérol HDL de votre enfant, qui est le «bon cholestérol».
- Avoir plus de bon cholestérol réduit l'impact du mauvais cholestérol (cholestérol LDL), qui a un effet négatif sur l'organisme. C'est pourquoi des niveaux plus élevés de bon cholestérol (HDL) sont en fait bénéfiques pour la santé de votre enfant, et ceux-ci peuvent être augmentés grâce à l'exercice.
- L'exercice aide également à perdre du poids, ce qui peut également aider à réduire le mauvais cholestérol.
Si votre enfant est en surpoids ou obèse, sachez qu'il s'agit d'un facteur de risque important qui contribue à un taux de cholestérol élevé. - 2Rendez l'exercice amusant. Les adultes aiment souvent des activités comme le jogging, la natation, la marche rapide ou le vélo; cependant, pour les enfants, il peut être utile d'incorporer plus de plaisir à leur programme d'exercices. Envisagez d'inscrire votre enfant à des sports qui lui permettent d'augmenter son rythme cardiaque, comme le football ou le basket-ball, que votre enfant peut pratiquer aux côtés de ses amis.
- L'inscription à un sport garantira également que votre enfant reste engagé.
- 3Pensez à faire de l'exercice une activité familiale. Il peut être plus facile de motiver votre enfant à faire de l'exercice si c'est quelque chose dans lequel toute la famille s'implique, comme aller au parc pour jouer ou profiter du week-end pour partir à l'aventure en plein air.
- Quelle que soit l'activité que votre enfant fait pour faire de l'exercice, assurez-vous que l'activité est cohérente et que votre enfant aime la faire. Cela motivera votre enfant à suivre les changements positifs de son mode de vie à long terme.
Partie 3 sur 3: recevoir un traitement médical
- 1Faites tester le taux de cholestérol de votre enfant. Si vous soupçonnez que votre enfant peut avoir un taux de cholestérol élevé (en raison des antécédents familiaux de la maladie, de l'obésité, d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie sédentaire ou de mesures antérieures de cholestérol élevé), il est important de faire mesurer les valeurs de cholestérol de votre enfant. Le moyen officiel de diagnostiquer «l'hypercholestérolémie» (taux de cholestérol élevé), et de procéder aux traitements selon les besoins, consiste à effectuer un test sanguin qui permet de mesurer le taux de cholestérol et de graisses totales.
- Un enfant est éligible au traitement médical de l'hypercholestérolémie si son LDL («mauvais cholestérol») est supérieur à 190 mg / dL.
- Si votre enfant présente des facteurs de risque supplémentaires (tels que des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie, d'obésité ou d'hypertension artérielle), il sera éligible au traitement si le taux de cholestérol LDL dépasse 160 mg / dL.
- Ce sont les directives de traitement actuelles établies par l'Académie européenne de pédiatrie.
- 2Faites un nouveau test sanguin dans trois mois. Si le premier test sanguin de votre enfant s'avère positif pour un taux de cholestérol élevé, le médecin recommandera probablement de commencer par certains changements de mode de vie (tels que des changements dans le régime alimentaire de votre enfant et l'exercice). Il vous sera ensuite demandé de revenir pour un nouveau test sanguin dans trois mois.
- À trois mois, le médecin de votre enfant peut évaluer si les changements de mode de vie étaient suffisants pour ramener le cholestérol de votre enfant dans la fourchette normale ou au moins dans la bonne direction.
- Si tel n'est pas le cas, c'est à ce stade (après le deuxième test sanguin) que votre enfant peut être éligible à envisager de prendre des médicaments pour réduire son taux de cholestérol.
Avoir plus de bon cholestérol réduit l'impact du mauvais cholestérol (cholestérol LDL), qui a un effet négatif sur l'organisme. - 3Commencez un médicament hypocholestérolémiant. Des médicaments pour abaisser le cholestérol sont proposés aux enfants de plus de 8 ans, si leur taux de cholestérol continue à être élevé même après des changements dans leur mode de vie. Les médicaments que votre enfant peut essayer comprennent la cholestyramine, le colestipol ou le colesevelam. Votre médecin peut également essayer votre enfant sur un médicament «statine», comme Atorvastatin (Lipitor).
- Il sera conseillé à votre enfant de revenir pour un nouveau test sanguin 3 mois après le début du nouveau médicament, afin d'en évaluer l'efficacité en termes de réduction du cholestérol.
- Le médecin de votre enfant vérifiera également à ce moment-là pour s'assurer que le médicament de choix ne cause aucun effet secondaire gênant. Cependant, assurez-vous d'informer le médecin de votre enfant si vous remarquez des effets secondaires pendant que votre enfant prend le médicament.
- 4Comprenez l'importance de réduire le cholestérol de votre enfant. Si votre enfant a reçu un diagnostic de cholestérol élevé, cela le met à risque de développer des accumulations sur les parois des artères appelées «plaques». Ces plaques prédisposent votre enfant à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, entre autres problèmes de santé.
- Assurez-vous de suivre le traitement pour réduire le cholestérol de votre enfant jusqu'à ce que les analyses de sang de votre enfant montrent qu'il ou elle est de retour dans la fourchette normale. Vous devrez également maintenir les changements sains pour maintenir le cholestérol de votre enfant à un niveau sain.
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