Comment prendre soin de soi quand on est malade?
Pour prendre soin de vous lorsque vous êtes malade, dormez ou restez au lit autant que vous le pouvez pour permettre à votre corps de récupérer. Vous devez également éteindre votre téléphone et votre ordinateur pour ne pas être tenté de travailler ou de naviguer en ligne. De plus, gardez les lumières basses et fermez les rideaux pour créer une atmosphère relaxante. Ensuite, buvez au moins 8 verres d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Si votre gorge ou votre estomac sont irrités, buvez beaucoup de bouillons chauds et de tisane, qui ont un effet apaisant. Pour une fièvre ou une toux douloureuse, essayez de prendre des médicaments en vente libre, comme un sirop contre la toux ou du Tylenol. Pour en savoir plus de notre co-auteur médical, y compris comment prendre l'échinacée, lisez la suite!
Que se passe-t-il si je bois des boissons froides lorsque je suis malade?
Parfois, lorsque vous tombez malade, vous devez prendre soin de vous-même. Les maladies comme le rhume ou la grippe doivent suivre leur cours, et vous voudrez faire tout ce que vous pouvez pour vous chouchouter en attendant. En vous permettant de vous détendre en vous arrêtant au travail et en vous reposant, en rendant votre environnement aussi confortable que possible et en mangeant et en buvant les bonnes choses, vous pourrez récupérer rapidement et confortablement.
Partie 1 sur 3: vous permettre de vous détendre
- 1Appelez sans travail. Pour prendre soin de vous lorsque vous êtes malade, vous devez vous donner le temps de vous détendre et de récupérer. Dans la mesure du possible, informez votre employeur que vous êtes malade et que vous devez prendre quelques jours de congé. Si vous avez besoin de travailler, essayez de minimiser vos tâches et votre stress autant que possible.
- Ne pas travailler quand vous êtes malade est gentil avec vos collègues. Dites à votre employeur que vous ne voulez pas propager de germes.
- 2Dormez autant que vous le pouvez. Lorsque vous êtes malade, dormir permet à votre corps de récupérer. Laissez-vous dormir aussi longtemps que vous en avez besoin. Si vous ne pouvez pas dormir, restez au lit et reposez-vous autant que possible.
- Vous pouvez également faire des activités relaxantes au lit, comme lire, faire des mots croisés ou tenir un journal.
- 3Faites de l'exercice uniquement si vos symptômes sont au-dessus du cou. Si vous avez un rhume avec des symptômes tels qu'un écoulement nasal ou des éternuements, faire de l'exercice modérément peut vous aider à vous sentir mieux. Il peut, par exemple, dégager votre passage nasal. Essayez de marcher plutôt que de courir et faites des pauses chaque fois que vous en avez besoin.
- Si vous présentez des symptômes de fièvre ou de grippe, comme des maux d'estomac ou une toux hachée, évitez de faire de l'exercice. Cela pourrait aggraver vos symptômes.
Pour prendre soin de vous lorsque vous êtes malade, vous devez vous donner le temps de vous détendre et de récupérer.
Partie 2 sur 3: optimiser votre environnement
- 1Gardez l'air humide. Si vous avez un rhume ou une toux, placez un humidificateur près de votre lit. Les humidificateurs ajoutent de l'humidité à l'air, ce qui peut aider à apaiser les symptômes d'un rhume. Vous voulez que le taux d'humidité soit compris entre 30 et 50 pour cent.
- Assurez-vous de garder votre humidificateur propre et assurez-vous que le niveau d'humidité n'est pas réglé trop haut. Avoir un humidificateur sale ou un niveau trop élevé peut engendrer des bactéries et vous rendre plus malade.
- 2Éteignez votre téléphone et votre ordinateur. Avoir votre téléphone et votre ordinateur à proximité peut vous inciter à travailler ou à faire défiler sans cesse les médias sociaux. Pour résister à cette tentation et pour pouvoir vraiment vous reposer, gardez votre ordinateur et votre téléphone dans un endroit différent de celui où vous vous reposez, ou éteignez-les. Le temps passé devant un écran provoque également une fatigue oculaire et le défilement sur un smartphone peut augmenter les nausées. Offrez-vous une pause à l'écran.
- 3Gardez les lumières basses. Pour vous aider à vous détendre et éventuellement à dormir, fermez les rideaux de la pièce dans laquelle vous vous trouvez et tamisez la lumière. Pensez à déplacer une lampe sur votre table de chevet afin de pouvoir l'éteindre et l'allumer sans avoir à vous lever.
- 4Se mettre à l'aise. Procurez-vous beaucoup d'oreillers dodus pour votre lit et remplissez-le de couvertures chaudes. Vous voulez que votre lit soit accueillant et confortable pendant que vous récupérez. Mettez un pyjama ou même une combinaison et des chaussettes chaudes pendant que vous vous reposez pour maximiser votre confort.
Dans la mesure du possible, informez votre employeur que vous êtes malade et que vous devez prendre quelques jours de congé.
Partie 3 sur 3: utilisation d'aliments, de boissons, de suppléments et de médicaments
- 1Buvez des liquides chauds comme des bouillons, de l'eau tiède et du thé. Il est très important de rester hydraté pendant que vous êtes malade, et des boissons chaudes peuvent aider à apaiser votre gorge et votre estomac. Pensez à ajouter du miel à l'eau chaude ou au thé pour un effet apaisant supplémentaire.
- 2Restez hydraté. En plus des boissons chaudes, assurez-vous de boire beaucoup d'eau ou de boissons pour sportifs avec des électrolytes. Être malade peut vous déshydrater, il est donc très important de boire des liquides.
- 3Prenez de la vitamine C. Certains pensent que la vitamine C peut aider à raccourcir la durée des symptômes d'un rhume. Vous pouvez obtenir de la vitamine C en prenant des suppléments ou en buvant du jus d'orange.
- 4Prenez l'échinacée. Certaines études montrent que l'échinacée peut réduire la durée d'un rhume et diminuer la gravité des symptômes. Lorsque vous prenez de l'échinacée, utilisez une teinture au lieu de l'herbe séchée, car le processus de séchage la rend moins efficace. Prenez 1 à 2 cuillères à café d'une teinture d'échinacée toutes les 2 à 4 heures lorsque vous vous sentez enrhumé.
- 5Essayez de prendre du zinc. On pense que le zinc aide à réduire la durée d'un rhume. Prenez des pastilles de zinc ou du sirop de zinc dans les 24 premières heures de votre rhume. Il existe certains effets secondaires connus de la prise de zinc, alors pensez à en parler à votre médecin avant d'utiliser cette méthode. Le zinc est considéré comme sûr lorsqu'il est pris par voie orale aux doses suivantes:
- Demandez à un pédiatre s'il est sécuritaire pour votre enfant de moins de 4 ans de prendre du zinc.
- 12 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans
- 23 milligrammes par jour pour les enfants de 9 à 13 ans
- 34 milligrammes par jour pour les enfants de 14 à 18 ans
- 40 milligrammes par jour pour les adultes de 19 ans et plus
- 6Offrez-vous un peu de chocolat. Le cacao, ou chocolat, contient un produit chimique appelé théobromine, qui est censé aider à combattre les symptômes d'un rhume. Compte tenu de cela, vous pouvez vous offrir du chocolat pendant que vous êtes malade sans aucune culpabilité.
- 7Essayez de prendre des médicaments pour réduire vos symptômes de fièvre et vos douleurs musculaires. Si ces symptômes vous font souffrir, envisagez de prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène, qui se trouve dans Tylenol. Ceux-ci peuvent aider à réduire votre fièvre et vos douleurs musculaires pendant que vous guérissez.
- 8Prenez du sirop contre la toux ou du miel pour soulager la toux sévère. Si vous avez une toux sévère et douloureuse, essayez de prendre un sirop contre la toux en vente libre ou de manger du miel. Le miel s'est avéré aussi efficace que certains ingrédients antitussifs courants. Le miel et le sirop contre la toux n'aideront pas votre gorge à guérir, mais ils peuvent rendre les symptômes plus faciles à gérer pendant que vous vous sentez mieux.
- Si vous utilisez du miel, vous pouvez soit le manger seul avec une cuillère, soit le mélanger dans du thé ou de l'eau tiède.
- La cannelle et le miel mélangés à de l'eau tiède peuvent empêcher la toux et aider à aller mieux.
Pour prendre soin de vous lorsque vous êtes malade, dormez ou restez au lit autant que vous le pouvez pour permettre à votre corps de récupérer.
- Si vous pensez avoir la grippe, vous pouvez consulter votre médecin pour recevoir des médicaments antiviraux. Cela réduira votre temps de récupération, mais fonctionnera mieux lorsqu'il est pris dans les premiers stades de la maladie.
- Si vos symptômes vous inquiètent ou si vous constatez que vous ne vous sentez pas mieux, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin. Un médecin peut vous aider à choisir le meilleur traitement pour votre maladie.
- Lorsque vous êtes malade, n'oubliez pas de faire attention aux autres. Lavez-vous souvent les mains et envisagez de porter un masque facial si vous devez être en public. Le masque empêchera votre maladie de se propager lorsque vous éternuez ou toussez.
Lisez aussi: Comment dormir après une chirurgie cervicale du col?
Questions et réponses
- Que puis-je faire si j'ai un léger rhume d'estomac?Vous pouvez donner du repos à votre tractus gastro-intestinal en vous privant de nourriture pendant 24 heures. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides nourrissants, y compris du bouillon, de l'eau et des boissons pour sportifs contenant des électrolytes.
- Pourquoi dois-je me reposer pendant que je suis malade?Parce que votre système immunitaire a besoin de toute votre énergie pour guérir le virus. Si vous courez partout, votre corps n'aura aucune chance de guérir.
- A-t-on prouvé que le jus d'orange n'était que de l'eau sucrée?Non, il n'a pas. La plupart du jus d'orange provient d'oranges fraîchement pressées. Certaines marques peuvent ajouter du sucre, alors vérifiez l'étiquette avant d'acheter.
- Que se passe-t-il si je bois des boissons froides lorsque je suis malade?Rien; en fait, une boisson froide peut aider à engourdir un mal de gorge ou à faire baisser la fièvre; cependant, une boisson froide peut être un peu un choc pour un estomac faible. Les boissons chaudes peuvent être apaisantes pour la gorge et l'estomac. Vous pouvez les alterner pour voir ce qui vous fait vous sentir mieux; il est important de rester hydraté lorsque vous êtes malade, donc quel que soit le résultat, cela fonctionnera.
- Que puis-je boire si je suis malade et que je vomis beaucoup?Essayez de boire les liquides mentionnés ci-dessus lentement et en petites quantités. Commencez à siroter quelques grammes toutes les heures et augmentez votre rythme tant que vous ne «retournez» aucun liquide. Une fois que vous pouvez digérer les liquides, je recommande la compote de pommes ordinaire.
- Que puis-je faire si j'ai de la fièvre et un rhume?Gardez une trace de votre température et buvez beaucoup d'eau. Boire de l'eau avec un peu de jus de citron ou des quartiers de citron est également recommandé, car l'eau de citron est connue pour aider avec la gorge et les sinus. Reposez-vous. Si vous avez une fièvre très élevée ou si votre fièvre dure plus de deux jours, consultez un médecin.
- Comment prenez-vous soin de quelqu'un s'il vomit?Gardez-les hydratés et demandez-leur de manger principalement des aliments liquides ou de boire des boissons contenant des électrolytes ou du gingembre. S'ils ont du mal à se coucher, assurez-vous qu'ils sont surélevés (la tête est au-dessus des jambes) et aidez-les en apportant leurs boissons et en gardant une poubelle à proximité.
- Ces règles s'appliquent-elles toujours si j'ai une maladie chronique (comme le cancer)?Dans la plupart des cas, mais si vous souffrez d'une maladie chronique grave, vous devriez discuter de vos médicaments, de votre régime alimentaire, de vos programmes d'exercices, etc. avec votre médecin.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
