Comment déterminer si vous êtes trop malade pour vous entraîner?
Reconnaître que vous êtes trop malade pour vous entraîner et modérer vos entraînements de manière appropriée peut vous remettre sur pied plus tôt.
Un exercice régulier et modéré peut certainement aider à renforcer le système immunitaire pour une meilleure santé globale, mais s'entraîner pendant que vous êtes malade peut vous garder sous le temps plus longtemps. Reconnaître que vous êtes trop malade pour vous entraîner et modérer vos entraînements de manière appropriée peut vous remettre sur pied plus tôt.
Partie 1 sur 2: savoir quand sauter votre entraînement
- 1Oubliez votre entraînement si vous avez de la fièvre. Les signes physiques de fièvre comprennent la transpiration et les frissons, les courbatures, les maux de tête, la fatigue ou la faiblesse, un faible appétit et une sensation de chaleur sur la peau. Prenez votre température à la maison. Évitez de faire de l'exercice si vous avez une température supérieure à 38°C (37,8°C) ou si vous avez des signes de fièvre.
- La fièvre est la façon dont votre corps combat l'infection et vous indique que vous avez besoin de repos. La fièvre est techniquement quelque chose au-dessus de votre température corporelle normale de 98, -14°C, bien qu'il y ait une certaine variation de la température corporelle de base individuelle, il est donc utile de vous surveiller pour les symptômes.
- Une forte fièvre est considérée comme supérieure à 39°C (39,4°C) et peut être préoccupante. Cherchez une assistance médicale.
- 2Évitez de faire de l'exercice si vous avez une toux profonde ou une congestion thoracique. Il existe une règle générale appelée la règle du cou - si vous êtes malade au-dessus du cou, un peu d'exercice est acceptable, mais si vous êtes malade sous le cou, sautez l'entraînement.
- Une infection des voies respiratoires supérieures, ou URI, est souvent ce que nous considérons comme le rhume, bien qu'il existe de nombreuses causes. Les symptômes comprennent des éternuements, un nez bouché ou qui coule et un léger mal de gorge. Sauf si vous avez également de la fièvre, des exercices légers à modérés peuvent être tolérés.
- Lorsque vous êtes malade «sous le cou», ce que certains considèrent comme un «rhume de poitrine» bien qu'il diffère du rhume, vous pouvez avoir une toux profonde ou hachée avec congestion ou oppression thoracique. Ceci est souvent accompagné d'une fièvre. Ce sont des maladies plus graves qui nécessitent du repos, et parfois un traitement médical, pour aller mieux.
- 3Prenez une journée de repos si vous avez des problèmes digestifs. Si vous avez des crampes d'estomac, des nausées, des vomissements ou de la diarrhée, sautez l'entraînement. Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.
Évitez de faire de l'exercice si vous avez une température supérieure à 38°C (37,8°C) ou si vous avez des signes de fièvre.
Partie 2 sur 2: faire de l'exercice de manière appropriée lorsque vous êtes malade
- 1Allez-y doucement. Envisagez des alternatives d'exercice telles que le yoga, le qi gong, le t ' ai chi, la marche ou la danse. Évitez les activités de haute intensité comme les entraînements de poids lourds ou d'endurance, les sprints, les sports d'équipe ou les exercices à des températures extrêmes.
- Seulement 20 minutes de marche ou de jogging léger vous procurent ces bienfaits de l'exercice et peuvent vous aider à dégager vos sinus et à atténuer la pression des sinus.
- Le cortisol, une hormone du stress, déprime votre système immunitaire, et les activités relaxantes comme le yoga, les arts martiaux doux et la danse ont l'avantage d'être des dompteurs de stress pour renforcer l'immunité.
- Votre endurance et votre force seront plus faibles lorsque vous êtes malade et fatigué, vous vous fatiguerez donc plus facilement si vous utilisez des poids ou faites des exercices à fort impact. Cela augmente votre risque de blessure et utilise l'énergie dont votre corps a besoin pour récupérer.
- 2Hydrater. Même si vous avez un simple rhume, assurez-vous de boire beaucoup de liquide avant et pendant l'exercice. S'entraîner une fois déshydraté peut provoquer des étourdissements, des vertiges, une fréquence cardiaque élevée et même des évanouissements. Vous pourriez être déshydraté si vos lèvres, votre langue ou votre peau sont sèches, si votre urine est plus foncée que d'habitude ou si votre cœur bat très vite.
- 3Lisez les effets secondaires de vos médicaments. De nombreux médicaments contre le rhume et la toux vous rendent somnolent ou étourdi, ce qui peut rendre dangereux l'utilisation de matériel d'exercice, de poids ou de courir.
Il existe une règle générale appelée la règle du cou - si vous êtes malade au-dessus du cou, un peu d'exercice est acceptable, mais si vous êtes malade sous le cou, sautez l'entraînement. - 4Évitez les autres si vous êtes contagieux. Restez à la maison et en dehors de la salle de sport si vous toussez, éternuez ou souffrez d'une maladie contagieuse telle que la varicelle. Les germes se propagent facilement sur les surfaces dures des appareils d'exercice et dans les vestiaires.
- Vous êtes généralement contagieux les 5 à 7 premiers jours de malaise.
- 5Permettez-vous de récupérer. Une fois que vous vous sentez revenu à votre ancien moi, continuez à y aller doucement pendant 24 à 48 heures. C'est normal de s'entraîner, mais reviens-y doucement.
- Commencez à 50 à 75% de votre routine normale, comme courir pendant 15 minutes si vous courez habituellement pendant 30 minutes, et revenez progressivement à la ligne de base sur environ une semaine.
- Évitez l'alcool, qui supprime le système immunitaire.
- Faites-vous vacciner contre la grippe. Il vaut mieux rester en bonne santé que de devoir faire face à la maladie.
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