Comment se débarrasser des gaz et des ballonnements?

Pour vous débarrasser des gaz et des ballonnements, mangez plus lentement pour ne pas avaler l'excès d'air, ce qui peut entraîner des éructations et des flatulences.

Les gaz et les ballonnements sont deux problèmes alimentaires désagréables que tout le monde éprouve à un moment de sa vie. Heureusement, apporter quelques petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie peut réduire considérablement ces problèmes.

Méthode 1 sur 4: utiliser des remèdes naturels non vérifiés

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Buvez des tisanes. Des herbes telles que la camomille, la menthe poivrée, le gingembre peuvent aider à apaiser l'estomac et à faciliter la digestion. Essayez de boire une tasse de l'une de ces herbes sous forme de thé le matin et après votre repas du soir chaque jour.
- Le thé à la menthe poivrée contient du menthol, qui apaise les muscles du tube digestif. Mélangez l'eau et le thé à la menthe poivrée et laissez reposer pendant 10 à 15 minutes avant de boire. N'ajoutez pas de sucre.
- Le thé au gingembre peut soulager les ballonnements, les brûlures d'estomac et les gaz. Utilisez une racine de gingembre, de l'eau chaude, du jus de citron et du miel. Coupez le gingembre en quatre à six morceaux, ajoutez de l'eau et une cuillère à café de miel et de jus de citron. Laissez reposer pendant 10 minutes. Buvez un verre avant ou après votre repas.
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Mangez des graines. Grignoter des graines de carvi, de fenouil ou d'anis peut aider à éliminer les gaz et à soulager les ballonnements. L'anis aide également à soulager les crampes d'estomac, grâce à ses propriétés antispasmodiques. Essayez de manger une pincée ou deux de ces graines après un repas copieux.
- Les graines d'anis peuvent aider à la digestion. Mélangez une cuillère à café de graines d'anis moulues avec de l'eau chaude. Laissez reposer pendant 10 à 15 minutes, puis filtrez. Buvez la solution avant ou après votre repas.
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Prenez du charbon actif. Le charbon actif est un complément alimentaire qui peut réduire les gaz intestinaux et soulager les ballonnements. Il est disponible dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels et doit être pris conformément aux instructions sur l'étiquette.
- Prenez du charbon actif avec 8 grammes d'eau au moins une heure et demie à deux heures après avoir mangé.
- Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'utiliser du charbon actif - cela peut affecter la façon dont les autres médicaments sont absorbés par l'organisme et diminuer leur efficacité.
- Vous pouvez également essayer des serviettes, des sous-vêtements et des coussins contenant du charbon de bois pour réduire les odeurs lorsque vous évacuez le gaz.

Méthode 2 sur 4: limiter les aliments qui causent des gaz et des ballonnements

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Déterminez quels aliments causent des problèmes. Avant de modifier votre alimentation, vous devez documenter la fréquence et l'intensité de vos gaz et ballonnements. Notez quels aliments semblent déclencher vos symptômes. Soyez également attentif lorsque vous ajoutez de nouveaux aliments ou boissons à votre alimentation. Savoir quels aliments causent des problèmes vous aidera à déterminer la meilleure solution.
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Limitez votre consommation de produits laitiers. On estime que 65 pour cent de la population humaine sont intolérants au lactose. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, la consommation de produits laitiers peut provoquer des gaz et des ballonnements.
- Le lactose est le sucre présent dans le lait et les produits laitiers. L'intestin grêle produit une enzyme appelée lactase qui décompose le lactose en formes plus simples de sucre; Cependant, si votre tube digestif produit de faibles niveaux de lactase, votre corps ne peut pas digérer correctement le lactose, vous laissant une sensation de ballonnement et de gaz.
- Limitez votre consommation de produits laitiers à des produits tels que le yogourt et les fromages à pâte dure (cheddar et provolone), car ils sont moins susceptibles de causer des problèmes.
- Évitez de manger beaucoup de produits laitiers en une seule séance. Dispersez votre consommation tout au long de la journée.
- Passez à des produits laitiers sans lactose ou à faible teneur en lactose ou prenez un remède en vente libre tel que Lactaid ou Dairy Ease pour aider à digérer les aliments riches en lactose.
- Ajoutez des substituts laitiers tels que le lait de soja ou d'amande à votre alimentation. Le lait de soja est fabriqué à partir de graines de soja broyées avec de l'eau et sans lactose. Le lait d'amande est également fait naturellement avec de l'eau et une fois filtré, il est sans lactose. D'autres options incluent le lait d'avoine, le lait de riz ou le lait de coco.
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Limitez votre consommation de légumes crucifères. Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, contiennent naturellement des sucres naturels non digestibles riches en vitamines et en fibres; Cependant, notre corps ne peut pas décomposer efficacement cette fibre et ainsi, manger de grandes quantités de ces légumes en une seule séance peut provoquer un excès de gaz.
- Ne supprimez pas complètement ces légumes sains de votre alimentation car ils sont importants. Au lieu de cela, essayez d'équilibrer votre consommation de ces légumes avec des protéines (viande, volaille, poisson, œufs) et des graisses saines (avocat, huile d'olive) pour éviter de surcharger votre système digestif avec le nutriment incriminé.
- Faites cuire vos plats de légumes crucifères avec des herbes, comme le romarin, la feuille de laurier et le gingembre, qui peuvent aider à décomposer les sucres à l'origine des gaz.
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Évitez la bière et les sodas. La bière et les sodas sont tous deux des exemples de boissons gazeuses - des boissons qui ont été combinées avec du gaz carbonique afin de produire des bulles.
- La consommation de dioxyde de carbone trouve un moyen de revenir sous la forme de rots et de flatulences.
- Essayez de réduire autant que possible ces boissons (elles sont malsaines à d'autres égards également) et passez à l'eau ou aux jus de fruits naturels. Si vous voulez une boisson alcoolisée, essayez de boire un petit verre de vin rouge.
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Limitez votre consommation de légumineuses. Les légumineuses, telles que les haricots, les pois et les lentilles, sont parmi les coupables les plus courants des gaz et des ballonnements en raison des mêmes sucres et fibres non digestibles que les légumes crucifères.
- Réduisez votre consommation de légumineuses si vous pensez qu'elles pourraient être à l'origine de votre excès de gaz. Comme pour les légumes crucifères, vous devez également équilibrer votre consommation de légumineuses avec d'autres aliments sains pour éviter de surcharger votre système digestif.
- Décomposez les sucres incriminés en faisant tremper les haricots secs pendant la nuit (ou pendant au moins 10 heures) avant la cuisson et en rinçant les légumineuses en conserve avant la cuisson.
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Choisissez votre fibre avec soin. Bien que les aliments riches en fibres soient normalement recommandés en raison de leurs propriétés saines, certains types de fibres peuvent en fait entraîner une augmentation des gaz et des ballonnements.
- Une alimentation riche en fibres peut provoquer des flatulences, car la flore naturelle des bactéries du côlon ne peut digérer que de petites quantités de fibres à la fois.
- Essayez de tirer la majeure partie de votre apport en fibres d'aliments entiers tels que les fruits, les légumes et les glucides à grains entiers comme le riz, les pâtes et le pain.
- Vérifiez les étiquettes des aliments emballés, tels que les barres granola, les biscuits et les céréales pour petit déjeuner, qui prétendent avoir ajouté des fibres. Cette fibre se présente généralement sous forme de racine de chicorée ou d'inuline. La fibre est souvent extraite d'autres sources et ajoutée aux aliments emballés.
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Évitez les aliments transformés et les édulcorants artificiels. Les aliments transformés (comme la restauration rapide et les repas au micro-ondes) ont tendance à rester dans l'estomac, vous laissant gonflé et inconfortable. Ces aliments contiennent des produits chimiques qui ne sont pas faciles à digérer pour votre corps - les repas riches en graisses ralentissent la vidange gastrique.
- Vous devez également éviter les aliments diététiques ou sans sucre qui contiennent une grande quantité d'édulcorants artificiels tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol. Ce sont une cause fréquente de problèmes digestifs tels que les gaz et les ballonnements.

La consommation de produits laitiers peut provoquer des gaz — Si vous souffrez d'intolérance au lactose, la consommation de produits laitiers peut provoquer des gaz et des ballonnements.

Méthode 3 sur 4: changer les mauvaises habitudes

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Mangez plus lentement et mâchez bien. Manger trop vite ou parler en mangeant vous fait avaler plus d'air, ce qui entraîne des flatulences et des ballonnements. Ralentissez et évitez de parler la bouche pleine.
- Prenez des bouchées plus petites et n'oubliez pas de mâcher chaque bouchée environ 20 fois avant d'avaler.
- Prendre de petites bouchées de légumes et d'aliments riches en fibres leur permet de digérer plus facilement lorsqu'ils ont été bien mâchés.
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Évitez d'avaler de l'air. En plus de manger trop vite, plusieurs facteurs peuvent vous amener à avaler un excès d'air en mangeant, en buvant ou en mâchant.
- Évitez de boire avec des pailles. Ils vous font généralement aspirer et avaler de l'air, surtout lorsque vous atteignez la fin de votre verre.
- Évitez de mâcher de la gomme et de sucer des bonbons durs. Ces deux actions ont tendance à impliquer la déglutition d'air.
- Serrez vos prothèses dentaires. Les prothèses dentaires lâches vous font avaler un excès d'air lorsque vous mangez et buvez.
- Arrêtez de fumer. Lorsque vous inhalez la fumée, vous inhalez également de l'air.
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Évitez de trop manger. Manger trop peut surcharger votre estomac et votre système digestif, provoquant des flatulences et des ballonnements.
- Évitez de trop manger en mangeant vos repas plus lentement. Il faut du temps à votre cerveau pour enregistrer que votre estomac est plein, donc manger rapidement augmente le risque que vous mangiez trop avant de vous rendre compte que vous êtes déjà rassasié.
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Parfois, vous pouvez confondre la soif avec la faim, alors boire de l'eau vous aide à éviter de manger plus de nourriture que nécessaire. Il aide également à vous garder hydraté et peut faciliter la digestion.
- Mettez vos aliments dans des assiettes plus petites. En mangeant des assiettes plus petites, vous incitez votre cerveau à penser que vous mangez plus de nourriture que vous ne le faites réellement, ce qui peut vous empêcher de revenir pour une seconde portion.
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Faites plus d'exercice. Bien qu'il soit très tentant d'être paresseux après un repas et de simplement s'asseoir sur le canapé, faire de l'exercice léger est en fait très bon pour votre digestion et vous aidera à éviter les ballonnements.
- Faites une marche rapide de dix minutes (ou faites une autre forme d'activité physique modérément intense) après un repas. Cela permet aux bulles d'air de traverser votre tube digestif plus rapidement, éliminant ainsi cette sensation de ballonnement.
- Faire une demi-heure d'exercice modéré au moins trois fois par semaine vous aidera à éviter les ballonnements et peut même soulager les symptômes de maladies digestives, comme le syndrome du côlon irritable.
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Ne retenez pas le gaz. Faire passer du gaz en public peut être une expérience embarrassante, mais si vous le pouvez, essayez de vous excuser et d'aller aux toilettes ou de trouver un endroit semi-privé pour le laisser déchirer. Le retenir ne fera qu'aggraver les ballonnements et les douleurs à l'estomac.
- Le passage du gaz peut être difficile. Essayez d'aller aux toilettes et de vous asseoir sur les toilettes, même si vous n'avez pas besoin d'y aller. La simple action de s'asseoir sur les toilettes peut envoyer des signaux à votre subconscient, lui faisant savoir qu'il est normal de libérer le vent emprisonné.
- Essayez de vous mettre à genoux et de poser votre tête sur le sol. Cette position peut aider à forcer l'air emprisonné de votre ventre.

Méthode 4 sur 4: rechercher un traitement médical

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Sachez quand consulter un médecin. Si vos symptômes ne diminuent pas après avoir changé vos habitudes alimentaires et votre mode de vie, vous devriez consulter un médecin. Consultez également un médecin si vos gaz et / ou ballonnements sont accompagnés de diarrhée, de selles sanglantes, de changement de couleur ou de fréquence des selles, de douleurs thoraciques, de perte de poids involontaire ou de douleurs abdominales sévères.
- Tenir un journal de vos symptômes aidera votre médecin à diagnostiquer et à traiter votre état. Votre journal devrait inclure ce que vous mangez et buvez et à quelle fréquence vous faites des gaz.
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Essayez les médicaments en vente libre. Beano et siméthicone (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) peuvent aider avec le gaz. Ces médicaments ne sont pas toujours efficaces, mais ils valent la peine d'être essayés.
- Beano peut être ajouté à vos haricots et légumes. Prenez-le avec votre première bouchée pour être efficace.
- Les produits à base de siméthicone brisent les bulles de gaz dans l'intestin et peuvent soulager l'inconfort abdominal lié aux gaz.
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Comprenez les problèmes de santé sous-jacents. Les gaz et les ballonnements peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente telle que le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn, la diverticulite ou une autre affection intestinale. Si vous éructez excessivement, vous pouvez avoir un ulcère gastroduodénal, un reflux gastro-œsophagien (RGO) ou une gastrite.
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Faites des tests de diagnostic, si nécessaire. Votre médecin peut suggérer des tests pour déterminer la source de vos gaz et / ou ballonnements. Les tests courants comprennent les radiographies abdominales, la sigmoïdoscopie, une hirondelle barytée ou une coloscopie.
- Une coloscopie permet à votre médecin de voir tout problème dans votre gros intestin. Un long tube est inséré dans le rectum jusqu'à ce qu'il atteigne le côlon.
- Une sigmoïdoscopie aide votre médecin à identifier les causes de la diarrhée, des douleurs abdominales et de la constipation. Un tube court et éclairé est inséré dans le rectum pour visualiser les intestins.
- Une hirondelle barytée est utilisée pour déterminer les causes des éructations chroniques. Vous avalez un liquide (baryum) qui recouvre vos organes afin que le médecin puisse les voir sur une radiographie.

L'intensité de vos gaz — Avant de modifier votre alimentation, vous devez documenter la fréquence et l'intensité de vos gaz et ballonnements.

Conseils

Limitez votre consommation de produits laitiers et évitez de trop manger en une seule séance.
Ajoutez des produits laitiers à votre alimentation (comme le lait de soja et d'amande) pour réduire les ballonnements résultant de l'intolérance au lactose.
Évitez / réduisez certains aliments tels que les légumes crucifères, les légumineuses, les aliments riches en fibres, les aliments rapides et transformés, certains fruits (comme les pommes) et les aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses.
Évitez la bière, les sodas et autres boissons gazeuses qui peuvent introduire des gaz dans votre système digestif.
Mangez lentement et mâchez correctement pour éviter d'avaler de l'air qui peut entraîner des flatulences.
Examinez votre armoire à pharmacie et vos antécédents médicaux avant de commencer le traitement. Quand les symptômes ont-ils commencé, ce qui provoque des épisodes, etc. Vous pouvez vous épargner beaucoup de temps et d'efforts si vous passez un peu de temps à réfléchir à ce qui pourrait être à l'origine de vos gaz et ballonnements.

Mises en garde

Parfois, des ballonnements et des flatulences peuvent être le résultat d'un problème de santé. Si vous ne voyez aucune amélioration avec les étapes ci-dessus, consultez un médecin.

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