Comment éviter les régimes extrêmes?
Cependant, de nombreux régimes amaigrissants qui offrent une perte de poids trop rapide ou de grandes quantités de perte de poids recourent à des méthodes extrêmes ou dangereuses.
Beaucoup de gens qui cherchent à perdre du poids sont attirés par les régimes qui annoncent une perte de poids rapide et rapide. Cependant, de nombreux régimes amaigrissants qui offrent une perte de poids trop rapide ou de grandes quantités de perte de poids recourent à des méthodes extrêmes ou dangereuses. Si vous cherchez à perdre du poids, évitez les régimes à la mode, les régimes extrêmes ou les régimes extrêmes et adoptez plutôt une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez perdre du poids et le maintenir à long terme en adoptant une alimentation nutritive et bien équilibrée.
Partie 1 sur 4: Améliorer votre vision des régimes
- 1Mangez pour alimenter votre corps avec une bonne nutrition. Lorsque vous suivez un régime, il est important d'avoir une vision positive de la nourriture et de l'alimentation. Essayez de penser que la nourriture est le carburant et l'énergie de votre corps au lieu de quelque chose que vous devez éviter ou limiter pour perdre du poids.
- La nourriture est quelque chose dont votre corps a besoin. Il vous fournit l'énergie et les nutriments nécessaires pour vous alimenter tout au long de la journée et vous nourrir de l'intérieur. Essayez de garder cela à l'esprit lorsque vous suivez un régime.
- Trop restreindre les aliments ou penser que les aliments sont «mauvais» ou «malsains» peut conduire à des pensées négatives au sujet de votre alimentation ou de ce que vous choisissez de manger.
- Tous les aliments sont bons avec modération. Cependant, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments pour fournir à votre corps le plus de nutriments. Pensez à toutes les excellentes vitamines, minéraux ou antioxydants que votre corps reçoit chaque fois que vous choisissez un aliment nutritif comme les fruits, les légumes ou les grains entiers.
- 2Mangez des aliments que vous aimez. Les plans de régime ou les aliments diététiques ne sont pas toujours les plus savoureux ou les plus satisfaisants. C'est pourquoi de nombreuses personnes abandonnent leur alimentation et reviennent à leur façon habituelle de manger.
- Choisir des aliments que vous appréciez réellement et qui sont nutritifs est le meilleur choix lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous n'aimez pas votre alimentation ou les aliments que vous choisissez pour votre alimentation, vous ne vous y tiendrez pas très longtemps.
- Les régimes n'ont pas à être ennuyeux ou insipides. Choisissez des aliments et des recettes savoureux, créatifs et agréables pour votre plan de perte de poids.
- 3Entrez en contact avec vos émotions. Plusieurs fois, un gain de poids supplémentaire est causé par une alimentation émotionnelle ou stressée. Lorsque vous ne savez pas quand ni à quelle fréquence vous le faites, cela peut entraîner des obstacles à votre objectif de poids à long terme.
- Une alimentation émotionnelle ou stressante se produit lorsque vous grignotez, broutez ou mangez trop lorsque vous n'avez pas vraiment faim physiquement. Il est alimenté par des émotions comme le stress, la colère, la dépression, l'ennui, la tristesse et la solitude.
- Si vous ne ressentez pas de faim physique lorsque l'envie de manger ou la fringale survient, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez envie de manger. Avez-vous eu une journée stressante? Y a-t-il une situation stressante à la maison? Vous ennuyez-vous? Ces types de questions peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous mangez.
- Si vous pensez avoir des difficultés avec l'alimentation émotionnelle, envisagez de consulter un thérapeute comportemental pour obtenir de l'aide supplémentaire.
Beaucoup de gens qui cherchent à perdre du poids sont attirés par les régimes qui annoncent une perte de poids rapide et rapide. - 4Évitez les exercices extrêmes. L'exercice extrême signifie que vous vous entraînez pendant une durée excessive ou à des intensités excessivement élevées. Bien que vous puissiez penser que cela fonctionne à votre avantage, cela est également considéré comme une méthode dangereuse de perte de poids.
- L'exercice à ce niveau peut entraîner des blessures et une incapacité à manger suffisamment pour supporter un niveau d'exercice élevé.
- Une étude récente a montré que l'exercice extrême a été lié à des niveaux plus élevés d'athérosclérose dans les artères coronaires.
- En outre, un exercice extrême, en particulier après un repas riche en calories ou en calories, peut être considéré comme une boulimie d'exercice où vous utilisez l'exercice pour «purger» votre corps des calories que vous avez consommées.
- Il est généralement recommandé de ne faire qu'environ 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine. Il y a des avantages à augmenter ce montant à 300 minutes par semaine, mais vous n'avez pas besoin de dépasser ce montant.
- 5Notez les signes de troubles de l'alimentation. Même si vous pensez suivre un régime, il existe des habitudes ou des styles alimentaires qui sont plus que probablement un trouble de l'alimentation ou considérés comme un régime alimentaire désordonné.
- Si vous mangez très peu de calories par jour, sautez des repas régulièrement, évitez de grandes quantités d'aliments et / ou plusieurs groupes alimentaires, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'alimentation.
- Si vous ressentez le besoin de faire de l'exercice excessivement après avoir mangé un gros repas, de vomir ou de prendre des laxatifs pour réduire le nombre de calories absorbées par votre corps, il s'agit d'une autre forme de trouble de l'alimentation.
- De plus, croire que vous avez une variété d'allergies alimentaires sans diagnostic officiel, des sensibilités alimentaires ou suivre un régime trop restrictif peuvent être causés par un trouble alimentaire sous-jacent.
- Si vous souffrez de troubles de l'alimentation, parlez-en immédiatement à votre médecin afin que vous puissiez rechercher le traitement approprié.
Partie 2 sur 4: éviter les mesures de perte de poids malsaines
- 1Identifiez les régimes à la mode et les régimes accélérés. Les régimes à la mode ou les régimes accélérés sont très populaires aujourd'hui. Ils promettent des résultats de perte de poids rapide avec peu d'effort. Cependant, la plupart des régimes à la mode ne fonctionnent pas et beaucoup peuvent en fait être dangereux.
- Vous devez être capable de reconnaître un régime à la mode, de sorte que vous ne finissiez pas par suivre un régime alimentaire dangereux ou extrême sans le savoir. Même si cela semble être un bon plan ou une bonne affaire, il se peut que ce ne soit toujours pas une méthode appropriée pour perdre du poids.
- Si un programme promet une perte de poids importante, une perte de poids en très peu de temps ou une perte de poids sans que vous ayez à changer votre régime alimentaire ou à faire de l'exercice, vous pouvez être presque sûr à 100% qu'il s'agit d'un régime à la mode.
- De nombreux régimes à la mode favorisent une méthode d'alimentation qui peut vous rendre malade ou interférer avec les problèmes de santé ou les médicaments actuels. De plus, si vous perdez du poids, vous le récupérerez généralement très rapidement une fois que vous aurez interrompu le régime.
- 2Ne sautez pas de repas. Certains régimes peuvent encourager à sauter des repas ou à manger des repas beaucoup trop petits pour votre corps. Ce n'est pas seulement extrême, mais peut également être dangereux.
- Si vous sautez des repas régulièrement pour essayer de perdre du poids, vous travaillez en fait contre votre corps. Lorsque vous sautez des repas, le métabolisme de votre corps ralentit naturellement et brûle moins de calories. Avec le temps, cela peut entraîner une perte de poids globalement moindre.
- De plus, en sautant des repas, vous pourriez finir par avoir trop faim lors de votre prochaine séance de repas. Vous êtes plus susceptible de trop manger et de manger des aliments plus gras lorsque vous sautez des repas.
- Il est important de manger au moins 3 repas par jour. Vous pouvez faire mieux avec 5 ou 6 petits repas par jour ou les 3 repas traditionnels avec une collation ou deux. Quoi que vous décidiez, vous devriez consommer quelque chose toutes les 4 à 5 heures.
- 3Évitez les régimes très faibles en calories. D'autres régimes suggèrent de suivre un niveau de calories très, très faible pour perdre du poids. Ce n'est pas seulement dangereux, mais vous vous sentez généralement fatigué et fatigué pendant ces types de régimes.
- Les régimes très faibles en calories sont tous les programmes suggérant de manger moins de 800 calories par jour.
- Lorsque vous ne mangez pas suffisamment de calories par jour, vous vous sentez généralement malade, fatigué et votre corps n'est pas en mesure de fonctionner normalement. Ces types de régimes sont généralement déséquilibrés, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme.
- Réduire certaines calories est important lorsque vous essayez de perdre du poids. Cependant, ne mangez jamais moins de 1200 calories au total chaque jour.
Il existe également de nombreux régimes et programmes diététiques qui conseillent d'éviter des groupes alimentaires entiers ou de nombreux aliments spécifiques afin de perdre du poids. - 4N'évitez pas des groupes alimentaires entiers. Il existe également de nombreux régimes et programmes diététiques qui conseillent d'éviter des groupes alimentaires entiers ou de nombreux aliments spécifiques afin de perdre du poids. Ce n'est pas équilibré et c'est une méthode extrême de perte de poids.
- Lorsque votre régime alimentaire est déséquilibré en raison d'un manque d'une variété d'aliments ou de groupes d'aliments, vous manquez des nutriments clés qui soutiennent un corps sain et une perte de poids. Encore une fois, cela pourrait entraîner des problèmes de santé à long terme.
- Même si un régime dit que certains aliments provoquent une inflammation, des ballonnements ou une prise de poids, vous ne devriez pas éviter des groupes alimentaires entiers ou une grande variété d'aliments, sauf si vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire diagnostiquée.
- D'un autre côté, un régime qui suggère de manger de grandes quantités de quelques aliments seulement - comme les bananes ou la soupe aux choux - est également infondé et dangereux.
- Visez toujours une alimentation équilibrée en incluant une grande variété d'aliments de chaque groupe alimentaire: protéines, produits laitiers, céréales, fruits et légumes.
- 5Évitez les régimes liquides ou nettoie. Un régime à la mode très à la mode est un régime liquide ou un nettoyage. Que vous ne buviez que du jus ou une concoction de jus de citron et de poivre de Cayenne, ces régimes sont très dangereux et inefficaces pour perdre du poids.
- Les régimes liquides et les nettoyants sont dangereux pour une multitude de raisons. Cependant, ils sont principalement inadéquats sur le plan nutritionnel et beaucoup trop faibles en calories. Encore une fois, cela peut entraîner des carences en nutriments, un mauvais fonctionnement général et une forte probabilité de reprendre le poids que vous avez perdu.
- Si un régime suggère d'utiliser un nettoyage, un régime à base de jus ou un autre régime liquide, il s'agit d'une méthode extrême et infondée de perte de poids. Sautez-les à tout prix.
- Les régimes qui annoncent leurs effets détoxifiants n'ont aucune justification scientifique. Il n'y a aucune preuve que les toxines qui s'accumulent dans notre corps peuvent être éliminées par un régime de nettoyage. Ces régimes sont efficaces pour perdre du poids en raison de la restriction calorique, mais ils sont en fait un type de jeûne.
- 6Évitez de prendre des suppléments ou des pilules amaigrissantes. Vous pouvez voir des publicités ou des publicités sur Internet pour des pilules amaigrissantes ou des suppléments. L'idée étant que vous prenez ces suppléments et que cela entraînera une perte de poids.
- Les régimes qui suggèrent l'utilisation de ces types de pilules ou de suppléments peuvent être encore plus dangereux qu'un nettoyage à base de jus ou un régime hypocalorique. Ces pilules et suppléments ne sont pas réglementés par la FDA pour leur sécurité ou leur efficacité, c'est pourquoi ils sont très dangereux.
- De plus, vous ne saurez pas comment ces suppléments vous feront vous sentir, interagir avec les médicaments que vous prenez ou les problèmes de santé que vous avez.
- Ces suppléments sont souvent mis sur le marché sans avoir fait l'objet d'essais cliniques légitimes. Certains contiennent des substances qui n'ont jamais été associées à une perte de poids grâce à la recherche. Il est peu probable que ceux-ci vous aident.
- Vous ne devriez jamais prendre de pilule amaigrissante ou de supplément pour perdre du poids (même si cela semble être une herbe naturelle ou une vitamine ou un minéral). Celles-ci doivent toujours être évitées à tout prix.
Partie 3 sur 4: perdre du poids en toute sécurité
- 1Parlez à votre médecin. Chaque fois que vous essayez de perdre du poids, c'est une bonne idée de rencontrer d'abord votre médecin. Ils pourront vous aider à décider comment perdre du poids en toute sécurité et efficacement.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre désir de perdre du poids. Demandez-leur combien de poids ils vous recommandent de perdre et s'ils ont des ressources ou un régime qu'ils recommandent.
- Vous pouvez également envisager de demander une référence à une diététiste professionnelle. Ce sont des spécialistes de la nutrition et de la perte de poids qui peuvent vous aider à concevoir un régime personnalisé adapté à votre style de vie et à vos objectifs.
- 2Ayez des objectifs réalistes. Ne vous découragez pas si cela vous prend beaucoup de temps pour voir des résultats visibles. Une perte de poids de dix livres peut être suffisante pour entraîner des avantages notables pour votre santé, tels qu'une amélioration du niveau d'énergie et un meilleur sommeil.
- Recherchez d'autres personnes qui essaient de perdre du poids avec des méthodes similaires aux vôtres. Gardez les uns les autres motivés en partageant des conseils et des expériences ainsi qu'en discutant de vos progrès et de vos revers.
- Fixez des mini-objectifs pour la semaine ou le mois. Célébrer de petites réalisations peut booster votre motivation et vous aider à suivre vos progrès.
- Acceptez vos revers. Chaque jour ne donnera pas de résultats. Il y aura des jours où votre programme sera interrompu pour des raisons indépendantes de votre volonté, mais le plus important est de ne pas laisser un jour ou une semaine interrompre votre parcours de perte de poids. Remettez-vous sur la bonne voie le plus tôt possible et résolvez le problème si possible pour éviter tout écart à l'avenir.
Si vous cherchez à perdre du poids, évitez les régimes à la mode, les régimes extrêmes ou les régimes extrêmes et adoptez plutôt une alimentation saine et équilibrée. - 3Mangez une quantité modérée de calories. Bien que suivre un régime très, très faible en calories soit considéré comme extrême, vous devrez tout de même réduire certaines calories afin d'induire une perte de poids.
- Il est généralement recommandé de ne supprimer qu'environ 500 calories par jour de votre alimentation actuelle. Cela entraîne généralement une perte de poids de 1 à 1 kg par semaine.
- Essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours avant d'apporter des modifications à votre alimentation. Faites le compte de votre apport calorique total pour avoir une idée moyenne du nombre de calories que vous consommez habituellement. Soustrayez 500 de ce montant pour obtenir un nouvel objectif pour vous aider à perdre du poids.
- Encore une fois, assurez-vous de ne jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour. Si vous effectuez le calcul ci-dessus et obtenez une valeur inférieure à 1200, vous devez utiliser 1200 comme niveau de consommation le plus bas.
- 4Incluez des protéines maigres à chaque repas. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de consommer des quantités adéquates de protéines chaque jour. Les protéines sont essentielles à la perte de poids et au maintien de votre santé.
- Les protéines sont importantes pour la perte de poids, car elles alimentent et soutiennent votre métabolisme. De plus, il est plus satisfaisant que les autres aliments, vous vous sentirez donc moins faim tout au long de la journée lorsque vous répondez à vos besoins quotidiens en protéines.
- Essayez d'inclure 1 à 2 portions de protéines maigres à chaque repas ou collation. Mesurez environ 3-4 oz ou un morceau de la taille de votre main.
- Incluez des protéines maigres car ces sources sont moins caloriques. Essayez: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, le porc, les fruits de mer, les légumineuses, le tofu ou les produits laitiers faibles en gras.
- 5Visez 5 à 9 portions de fruits et légumes. Les fruits et les légumes font partie intégrante de toute alimentation équilibrée, mais surtout dans un régime amaigrissant.
- Les fruits et légumes sont naturellement faibles en calories, mais riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Faire le plein de ces aliments vous aide à vous en tenir à un régime hypocalorique tout en vous permettant de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
- Incluez 1 à 2 portions de fruits et légumes à chaque repas pour vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé. Mesurer 1 tasse de légumes, 2 tasses de salade et 0,5 tasse de fruits par portion.
- 6Incorporer 100% de grains entiers. Un autre groupe alimentaire qui offre des avantages pour la santé et favorise la perte de poids est le groupe des céréales. Ces aliments sont copieux et satisfaisants, ce qui peut vous aider à respecter votre régime alimentaire.
- Les grains entiers sont préférables aux grains raffinés car ils sont moins transformés et contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres minéraux. Les grains raffinés ont ces parties nutritives enlevées pendant le traitement.
- Incluez au moins une portion de grains entiers à la plupart de vos repas et essayez de faire au moins la moitié de toutes les portions de grains entiers. Assurez-vous de mesurer 1 oz ou environ 0,5 tasse par portion.
- Les grains entiers à essayer incluent: pain de blé entier, millet, quinoa, avoine, pâtes de blé entier, riz brun ou orge.
- 7Buvez des quantités suffisantes de liquides. Bien qu'elle ne soit pas un aliment ou un groupe alimentaire, l'eau est un nutriment essentiel dont vous avez besoin tous les jours. Assurez-vous de boire des quantités suffisantes pour rester bien hydraté.
- La plupart des experts en santé recommandent de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais même jusqu'à 13 verres par jour. Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de liquides chaque jour.
- De plus, assurez-vous de ne consommer que des liquides sans calories et sans caféine. Cela vous aidera à respecter votre régime alimentaire et à rester hydraté. L'eau, l'eau aromatisée, l'eau gazeuse, le café décaféiné et le thé conviennent.
Lorsque vous suivez un régime, il est important d'avoir une vision positive de la nourriture et de l'alimentation.
Partie 4 sur 4: choisir une alimentation bien équilibrée à suivre
- 1Essayez le régime méditerranéen. Si vous recherchez un régime alimentaire à suivre qui ne soit pas extrême, envisagez de suivre le régime méditerranéen. Cette méthode d'alimentation est non seulement saine et bien équilibrée, mais soutient également la santé cardiaque.
- Le régime méditerranéen est basé sur les habitudes alimentaires des personnes qui vivent dans les pays qui bordent la mer Méditerranée. Il a été démontré qu'il réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, de maladie de Parkinson et d'Alzheimer.
- Les types d'aliments qui sont présentés dans ce régime particulier comprennent: les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, l'huile d'olive, les fruits de mer, le vin rouge occasionnel et les herbes et épices.
- Les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et la volaille sont toujours consommés, mais beaucoup plus avec modération et généralement pas quotidiennement.
- 2Pensez à suivre le régime riche. Le régime Ornish a été élaboré par le Dr Dean Ornish. Ce régime est également très bien équilibré et peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
- Le régime Ornish est surtout connu pour aider à réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, de diabète, d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle.
- Les types d'aliments recommandés par le régime Ornish comprennent: les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
- Ce régime est plus faible en matières grasses avec seulement 10% de vos calories totales quotidiennes provenant de sources de matières grasses. Cela suggère d'obtenir plus de protéines provenant des légumineuses, des noix, des produits laitiers et des œufs que des protéines animales plus riches en graisses.
- 3Essayez le régime DASH. Bien que le régime DASH soit généralement prescrit aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, il s'agit d'un régime bien équilibré qui peut également vous aider à perdre du poids en toute sécurité et efficacement.
- Le régime DASH peut également aider à réduire votre risque d'ostéoporose, de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Ce régime alimentaire se concentre sur des aliments tels que: les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres (y compris les fruits de mer et les légumineuses). C'est un programme très équilibré.
- Le régime DASH décourage la consommation de sodium dans les aliments comme les aliments frits, les fast-foods et les aliments transformés. De plus, il suggère de limiter les bonbons et l'alcool.
- 4Inscrivez-vous à un régime sous surveillance médicale. Si vous êtes intéressé à perdre de plus grandes quantités de poids ou si vous avez de la difficulté à perdre du poids par vous-même, vous voudrez peut-être envisager de vous inscrire à un programme de perte de poids supervisé par un médecin.
- Ces programmes de perte de poids ne sont disponibles que par le biais de la pratique d'un médecin qualifié. Il peut inclure des médicaments de perte de poids sur ordonnance (réglementés par la FDA), des suppléments de protéines et des suppléments de vitamines et de minéraux.
- De plus, ces programmes nécessitent un suivi régulier avec un médecin amaigrissant, une diététiste et un physiologiste de l'exercice. Ils travaillent pour modifier le régime alimentaire, l'exercice et le mode de vie pour aider à induire une perte de poids.
- Chaque programme médicalement supervisé est différent. Vous voudrez peut-être passer du temps à rechercher des programmes dans votre région pour en trouver un qui correspond à votre budget et à votre style de vie.
Lisez aussi: Comment manger pour sa santé émotionnelle?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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