Comment évacuer les gaz naturellement?

Provoquer plus de gaz — De nombreuses boissons alcoolisées sont également gazeuses, de sorte qu'elles pourraient forcer l'air dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer plus de gaz.

Tout le monde souffre occasionnellement de gaz et de ballonnements, mais cela ne le rend pas moins inconfortable. Heureusement, dans la plupart des cas, vous pouvez soulager l'excès de gaz à la maison avec quelques ajustements simples. Les deux principales raisons pour lesquelles vous ressentez des gaz sont l'ingestion d'air et la consommation d'aliments trop gazeux. En contrôlant votre alimentation et en gardant l'air hors de votre tube digestif, vous pouvez réduire considérablement la quantité de gaz produite par votre corps. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, consultez votre médecin pour d'autres stratégies.

Méthode 1 sur 4: ajuster votre alimentation

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Mangez moins d'aliments contenant du soufre. Le soufre est le principal composé qui produit une odeur de flatulence. Les aliments riches en soufre sont le brocoli, les choux de Bruxelles, les haricots, le chou, le chou-fleur et les protéines. Ne supprimez pas complètement ces aliments, car ils sont très sains et votre corps en a besoin. Au lieu de cela, limitez votre consommation de ces aliments particuliers à 3 à 5 portions par semaine.
- Lorsque vous mangez ces aliments, prenez-les avec un repas pour qu'il y ait plus dans votre estomac que le soufre. Cela peut diluer le gaz.
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Éliminez les aliments riches en matières grasses et frits de votre alimentation. La graisse se digère lentement et retarde l'échappement du gaz dans votre tube digestif, ce qui peut provoquer une accumulation inconfortable. Si votre régime alimentaire est riche en aliments gras comme la viande rouge, les produits frits, les bonbons et les desserts, ainsi que le beurre ou la margarine, réduisez votre consommation de ces aliments pour empêcher la graisse de s'accumuler dans votre tube digestif.
- Tous les aliments frits ou transformés sont généralement riches en graisses saturées, qui provoquent des gaz. C'est une bonne règle de base de les manger le moins possible.
- Essayez de remplacer les graisses saturées par des graisses saines et insaturées. Les bonnes sources comprennent le poisson, la volaille, les avocats, l'huile d'olive, les noix et les graines de lin.
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Réduisez votre consommation de fibres, puis augmentez-la lentement. Bien que les fibres soient saines et que vous en ayez besoin pour une bonne fonction digestive, vous mangez peut-être trop. Cela peut provoquer un excès de gaz. Essayez de réduire votre apport en fibres, puis de le redimensionner sur une série de semaines. Si vous atteignez un niveau où vous ressentez à nouveau du gaz, faites le point juste avant que votre moyenne quotidienne.
- L' apport quotidien recommandé en fibres est de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes. Gardez votre apport dans ces plages afin d'avoir suffisamment pour digérer les aliments, mais pas trop pour provoquer des gaz.
- Les suppléments de fibres peuvent également provoquer des gaz. Si vous prenez un supplément et remarquez une augmentation des gaz, demandez à votre médecin d'ajuster votre dose.
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Essayez de manger des portions plus petites pour ne pas être trop rassasié. Si vous avez une alimentation saine, vous n'aurez peut-être pas besoin de modifier profondément votre alimentation. Au lieu de cela, essayez de manger moins pendant vos repas afin que votre système digestif ne soit pas submergé et ne produise plus de gaz. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié et que vous n'aurez pas de gaz en cas de suralimentation
- Essayez de manger 5 petits repas pendant la journée au lieu de 3 grands. De cette façon, vous n'aurez pas trop de nourriture dans votre estomac à un moment donné.
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Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Les personnes intolérantes au lactose ont du mal à digérer les produits laitiers et ont des gaz si elles en mangent. Éliminez les produits laitiers de votre alimentation si vous êtes intolérant au lactose pour éviter ces effets.
- Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, certaines personnes sont encore sensibles aux produits laitiers. Essayez de réduire votre consommation de produits laitiers et voyez si cela vous aide.
- Certains médicaments sur ordonnance empêchent les gaz après avoir mangé des produits laitiers. Parlez à votre médecin pour une prescription.

Existe-t-il un moyen de soulager naturellement les gaz en se faisant péter?

Méthode 2 sur 4: empêcher l'air de pénétrer dans votre tractus gastro-intestinal

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Mangez lentement pour éviter d'avaler de l'air. Si vous mangez trop vite, vous finirez probablement par avaler beaucoup d'air. Prenez de petites bouchées, mâchez lentement et avalez lorsque la nourriture est entièrement mâchée. Cela peut éviter les éructations pendant un repas.
- Manger plus lentement vous permettra également de vous sentir rassasié plus tôt, de sorte que vous ne ressentirez pas non plus de gaz en raison de la suralimentation.
- Si vous avez de l'air dans la bouche pendant que vous mangez, expirez avant d'avaler.
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Buvez moins de boissons gazeuses et pétillantes. Ces boissons forcent l'air dans votre système digestif, ce qui peut provoquer à la fois des éructations et des flatulences. Limitez le nombre de boissons gazeuses dont vous disposez pour réduire l'air dans votre tube digestif.
- Les boissons gazeuses courantes sont le soda, le seltz et la bière.
- Vous n'êtes pas obligé de couper complètement ces boissons. Essayez de n'avoir qu'un demi-verre au lieu d'un plein.
3
Sirotez dans une tasse au lieu d'utiliser une paille. L'air est généralement emprisonné dans les pailles, vous allez donc l'avaler pendant que vous buvez. Si vous avez des problèmes de gaz, n'utilisez pas de pailles. Sirotez plutôt dans une tasse ou un verre.
- N'oubliez pas de prendre également de petites gorgées pendant que vous buvez. Prendre de grandes gorgées vous fera avaler de l'air.
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Évitez de fumer pour ne pas aspirer d'air. Fumer implique une inhalation constante, il est donc inévitable que vous avalez de l'air. Cela peut provoquer des éructations et des flatulences lorsque l'air s'échappe. Soit arrêtez de fumer si vous le faites déjà, soit ne commencez pas en premier lieu.
- Outre le gaz, le tabagisme est lié à toutes sortes d'autres problèmes de santé comme le cancer, des difficultés respiratoires et une diminution de l'espérance de vie. Il vaut mieux éviter complètement.

Retarde l'échappement du gaz dans votre tube digestif — La graisse se digère lentement et retarde l'échappement du gaz dans votre tube digestif, ce qui peut provoquer une accumulation inconfortable.

Méthode 3 sur 4: faire des changements de style de vie

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Faites de l'exercice régulièrement pour que le gaz circule dans votre système digestif. Rester sédentaire entraîne une accumulation de gaz dans votre tractus gastro-intestinal. Faire de l'exercice régulièrement, au moins 30 minutes 5 jours par semaine, aide à faire avancer votre digestion et à empêcher le gaz de rester piégé. Si vous n'êtes pas actif, essayez de marcher, de courir ou de faire de l'aérobic léger pour vous mettre en mouvement.
- Une marche rapide après avoir mangé peut stimuler la digestion et éviter les gaz plus tard.
- Le sport compte également comme exercice. Jouer au basket avec vos amis peut être aussi bien qu'une visite à la salle de sport.
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Vérifiez si les médicaments que vous prenez provoquent des gaz comme effet secondaire. Plusieurs médicaments peuvent provoquer des gaz ou des ballonnements. Si vous prenez régulièrement des médicaments, vérifiez leurs étiquettes ou demandez à un pharmacien si le gaz est un effet secondaire connu. Si tel est le cas, essayez de passer à un autre type.
- Les médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent provoquer des gaz. Certains des plus courants sont l'aspirine, les antiacides, les opioïdes, les anti-diarrhéiques et certains compléments alimentaires.
- Si l'une de vos ordonnances provoque des gaz, demandez à votre médecin de vous en changer.
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Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez. Chez certaines personnes, l'alcool ralentit la digestion et peut causer de la constipation. Cela conduit à une accumulation de gaz dans votre tractus gastro-intestinal. Si vous buvez régulièrement, essayez de limiter votre consommation à 1 ou 2 verres par jour afin que votre digestion ne soit pas affectée.
- De nombreuses boissons alcoolisées sont également gazeuses, de sorte qu'elles pourraient forcer l'air dans votre tube digestif et provoquer plus de gaz.

Vous pouvez réduire considérablement la quantité de gaz produite par votre corps — En contrôlant votre alimentation et en gardant l'air hors de votre tube digestif, vous pouvez réduire considérablement la quantité de gaz produite par votre corps.

Méthode 4 sur 4: rechercher des soins médicaux

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Consultez votre médecin si un excès de gaz interfère avec votre vie quotidienne. Bien que le gaz soit tout à fait normal, il ne devrait pas vous empêcher de vivre votre vie. Parlez à votre médecin si des ballonnements, de la douleur ou de la gêne vous amènent à éviter des activités ou vous empêchent de prendre en charge vos responsabilités. Ils peuvent vous aider à trouver un soulagement pour vos symptômes.
- Dites à votre médecin comment votre excès de gaz vous affecte, ainsi que ce que vous avez essayé de soulager.
- Si vous avez tenu un journal alimentaire, apportez-le à votre rendez-vous afin que votre médecin puisse le consulter.
- Envisagez de demander à votre médecin de vous recommander de consulter un diététiste, qui peut vous aider à concevoir un régime alimentaire qui peut vous aider à contrôler votre gaz.
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Faites-vous tester pour un problème médical sous-jacent. Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, un excès de gaz peut être le symptôme d'une maladie plus grave. Si vous développez des symptômes graves, votre médecin examinera vos antécédents médicaux, passera en revue votre régime alimentaire, discutera des médicaments que vous prenez et effectuera un examen physique. À partir de là, ils peuvent décider de faire des tests de diagnostic de base pour écarter les causes de vos symptômes. Consultez votre médecin si vous ressentez les symptômes graves suivants en plus des gaz, qui pourraient être le signe d'une maladie grave:
- Douleur abdominale
- Plénitude ou pression dans votre abdomen
- Gonflement de l'abdomen
- Selles sanglantes
- Changements dans vos selles
- Différence de fréquence
- Constipation ou diarrhée
- Perte de poids
- Vomissements ou nausées
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Obtenez des soins d'urgence pour les douleurs abdominales ou thoraciques persistantes. Essayez de ne pas vous inquiéter car vous allez probablement bien. Cependant, une douleur abdominale qui ne disparaîtra pas peut être le signe d'une maladie grave, comme une appendicite ou une obstruction intestinale. De même, une douleur thoracique pourrait être le signe d'une urgence médicale. Vous avez besoin d'un traitement rapide pour vous aider à récupérer et à vous sentir mieux. Visitez un centre de soins d'urgence ou une salle d'urgence pour vous faire examiner par un médecin.
- Ces symptômes peuvent être causés par des gaz et votre médecin peut vous aider à comprendre ce qui se passe.

Conseils

Fumer, mâcher de la gomme et sucer des bonbons durs peut également provoquer un excès de gaz en vous obligeant à avaler de l'air supplémentaire. Évitez-les pour réduire la quantité d'air que vous avalez.

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