Comment utiliser l'auto-hypnose pour arrêter de fumer?
Si l'auto-hypnose ou même l'hypnose clinique ne fonctionne pas pour vous, vous n'êtes pas seul et il n'y a rien de mal avec vous.
Cesser de fumer peut être incroyablement difficile, mais c'est une bonne décision pour votre santé. Si vous avez essayé d'autres méthodes pour arrêter de fumer et qu'elles n'ont pas fonctionné, l'auto-hypnose pourrait être une option pour vous. Certaines personnes réagissent à la suggestion hypnotique et d'autres non, mais l'hypnose peut vous aider à vous détendre, à gérer votre anxiété et à vous débarrasser de votre habitude de fumer pour de bon.
Partie 1 sur 2: se préparer à pratiquer l'auto-hypnose
- 1Comprenez comment fonctionne l'hypnose. Contrairement aux mythes de la culture populaire, l'hypnose ne vous rend pas inconscient et vous ne pouvez pas être obligé de faire quoi que ce soit contre votre volonté sous hypnose.
- L'hypnose vous encourage d'abord à vous détendre. La relaxation est souvent obtenue par des exercices de respiration profonde et de visualisation. Si un hypnothérapeute qualifié vous aide, il peut vous parler très doucement et lentement. Si vous êtes seul, vous trouverez peut-être utile un CD d'hypnose ou une bande-son avec des bruits relaxants.
- Une fois détendue, l'hypnose fournit des déclarations et des suggestions pour vous aider à changer votre comportement. On pense que l'état hypnotique vous rend plus réceptif aux suggestions.
- L'hypnose vous aide à vous concentrer. Dans un état hypnotique, idéalement, vous vous concentrerez uniquement sur l'objectif que vous souhaitez atteindre. Cette mise au point améliorée peut vous aider à accepter les suggestions et à vous préparer à travailler pour votre objectif.
- 2Explorez votre propre état mental. L'hypnose ne peut pas vous faire faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Il ne peut pas vous donner un "mot de passe secret" qui vous donne envie de ne plus jamais fumer. Cela peut cependant vous aider à vous concentrer, à vous concentrer et à changer vos comportements.
- L'hypnose fonctionne mieux pour les personnes suggestibles. Si votre personnalité est très résistante aux nouvelles idées ou aux changements, ou si vous avez du mal à suspendre l'incrédulité, l'hypnose peut ne pas vous convenir.
- L'hypnose repose sur votre propre conviction que le traitement fonctionnera. L'hypnose ne vous aidera qu'à apporter les modifications que vous souhaitez réellement apporter. Pour que l'auto-hypnose vous aide, vous devez vous engager à arrêter de fumer.
- 3Trouvez un espace calme et privé pour pratiquer l'auto-hypnose. Idéalement, il devrait être exempt de toute distraction: pas de télévision, pas de téléphone portable, pas d'autres personnes. Vous devriez vous sentir à l'aise et détendu à cet endroit.
- Si vous le pouvez, évitez de vous allonger sur un lit, car vous pourriez finir par vous endormir au lieu d'entrer dans un état hypnotique. Une chaise confortable ou un fauteuil inclinable peut être plus utile pour vous garder détendu mais éveillé.
- 4Créez des affirmations pour vous-même. L'hypnose peut être plus efficace si les suggestions que vous utilisez sont des déclarations directes plutôt que des questions abstraites. Plutôt que de vous demander quelque chose comme "Pourquoi est-ce que je fume?" Pensez à utiliser des énoncés tels que «Fumer me fait du mal. Je ne veux pas me faire du mal». Écrivez-les et conservez-les.
- Essayez de garder vos affirmations raisonnables. Une déclaration telle que «Il sera facile d'arrêter de fumer» ou «Je ne veux plus jamais fumer» peut ne pas être très efficace. Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme «Je respecte mon corps et je ne l'endommagerai pas en fumant».
- Les affirmations formulées au présent, telles que «Je ne veux pas fumer», peuvent vous être plus utiles car elles vous permettent de garder votre attention sur ce qui se passe en ce moment.
Il y a encore un débat médical important sur l'efficacité de l'auto-hypnose pour arrêter de fumer. - 5Acceptez que l'auto-hypnose puisse prendre un certain temps. La plupart des gens ne sont pas immédiatement qualifiés pour l'auto-hypnose. Même si la technique fonctionne pour vous, cela peut prendre un certain temps pour que vous deveniez totalement à l'aise pour pratiquer l'auto-hypnose. Restez patient avec vous-même et continuez d'essayer.
- 6Engagez-vous à la cohérence. Alors que certaines personnes peuvent arrêter de fumer après une seule séance avec un hypnotiseur clinique, pour la plupart des gens, plusieurs séances peuvent être nécessaires pour que la technique fonctionne. Cela est doublement vrai si vous pratiquez l'auto-hypnose, car vous devrez peut-être expérimenter et pratiquer avant de pouvoir l'utiliser efficacement.
- 7Sachez quand consulter un professionnel. Bien que de nombreuses personnes aient trouvé l'auto-hypnose utile pour les aider à arrêter de fumer, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Parfois, consulter un hypnothérapeute clinique qualifié peut vous aider même si l'auto-hypnose n'a pas fonctionné pour vous.
- La Société européenne d'hypnose clinique maintient une base de données d'hypnothérapeutes professionnels certifiés. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel, car l'hypnose clinique nécessite une formation pour être administrée de manière sûre et efficace.
Partie 2 sur 2: pratiquer l'auto-hypnose
- 1Préparez-vous à l'auto-hypnose. Accédez à l'espace privé et calme que vous avez précédemment identifié. Asseyez-vous et installez-vous confortablement.
- Éliminez autant de distractions que possible. Portez des vêtements confortables, ne mangez pas de repas copieux juste à l'avance et planifiez votre auto-hypnose à un moment où vous savez qu'il est peu probable que vous soyez interrompu. Si vous vivez avec d'autres, demandez-leur de ne pas vous déranger pendant un petit moment.
- 2Concentrez votre attention sur un endroit particulier de la pièce. Cela devrait de préférence être un mur ou un plafond qui ne présente pas de détails gênants. Prenez des respirations longues, profondes et lentes, inspirez par les narines et expirez par la bouche.
- 3Pensez à vous sentir fatigué et lourd. Répétez-vous en silence que vos yeux veulent se fermer et que vous voulez vous détendre. Ferme tes yeux. Continuez à respirer profondément.
Bien que de nombreuses personnes aient trouvé l'auto-hypnose utile pour les aider à arrêter de fumer, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. - 4Détendez votre corps. Nous avons souvent beaucoup de tension dans notre corps dont nous ne sommes même pas conscients. Laissez votre corps se détendre complètement, devenant lâche et lourd dans la chaise.
- Continuez à respirer profondément, en permettant à votre attention de se concentrer sur les mouvements de votre poitrine, de vos poumons et de votre diaphragme.
- Si vous avez du mal à vous détendre, continuez simplement votre respiration profonde et essayez de ne pas trop vous concentrer sur le fait que vous rencontrez des problèmes. Plus vous vous concentrez sur le fait de ne pas vous détendre, plus vous risquez d'être stressé.
- 5Répétez-vous vos affirmations. Utilisez une voix douce et apaisante pendant que vous répétez vos affirmations. Ne soyez pas dur ou en colère envers vous-même. L'hypnose est plus susceptible de fonctionner si vous êtes positif sur le processus.
- 6Visualisez une image qui représente votre objectif. Cette image doit être positive et vous représenter en train d'atteindre votre objectif. Peut-être pourriez-vous vous imaginer courir un marathon sans vous essouffler, ou peut-être vous imaginer entouré de vos amis et de votre famille qui sont fiers de votre réussite.
- Tout en vous concentrant sur cette visualisation, répétez vos affirmations. Continuez pendant environ 30 secondes.
- 7Retour de l'état hypnotique. Une fois que vous avez terminé vos affirmations, dites-vous que vous sortez de votre état détendu. Vous devenez léger et énergique et vous retournez dans votre environnement. Comptez de 1 à 5, puis ouvrez les yeux. Étirez-vous et prenez quelques respirations profondes.
- 8Répétez ce processus de manière cohérente. Idéalement, vous pourrez pratiquer l'auto-hypnose tous les jours. Même si ce n'est pas possible, essayez d'être cohérent avec vos séances et pratiquez au moins quelques fois par semaine.
- 9Restez patient avec vous-même. Vous pouvez rencontrer des difficultés avec les techniques d'auto-hypnose au début. Vous pouvez même constater que l'auto-hypnose n'est pas efficace pour arrêter de fumer. Soyez tolérant et gentil avec vous-même, et ne vous concentrez pas sur le négatif.
Si vous avez essayé d'autres méthodes pour arrêter de fumer et qu'elles n'ont pas fonctionné, l'auto-hypnose pourrait être une option pour vous.
- Environ 25% des personnes ne sont tout simplement pas hypnotisables. Si l'auto-hypnose ou même l'hypnose clinique ne fonctionne pas pour vous, vous n'êtes pas seul et il n'y a rien de mal avec vous.
- Si vous êtes toujours aux prises avec l'auto-hypnose, vous trouverez peut-être utile de consulter un hypnothérapeute professionnel. Ils peuvent vous enseigner les techniques d'auto-hypnose.
- L'hypnose n'est pas un acte magique. Vous ne perdrez pas le contrôle de votre esprit sous hypnose. L'hypnose est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée par des professionnels cliniques qualifiés.
- Il y a encore un débat médical important sur l'efficacité de l'auto-hypnose pour arrêter de fumer. Il est probablement préférable de combiner l'auto-hypnose avec d'autres techniques de sevrage tabagique.
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Les commentaires (1)
- De nos jours aux États-Unis, fumer est devenu si tabou que je me sens comme une place en laissant même quelqu'un que je ne connais pas conduire dans une rue me voir. Après 47 ans de tabagisme quotidien, mon cœur va bien et mes poumons sont recouverts de noir, alors que ma gorge est proche du cancer. Une bonne séance d'hypnose, tous les jours, et encore et encore, est mon seul espoir. Alors je l'ai copié à la bibliothèque et je l'ai imprimé pour l'emporter chez moi. Ensuite, je prie pour que cela fonctionne.
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