Comment protéger ses yeux?
Une façon de protéger vos yeux est de porter des lunettes avec des lentilles qui bloquent la lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire due à la visualisation des écrans d'ordinateur pendant de longues périodes. Lorsque vous devez regarder un écran pendant des heures par jour, essayez de regarder quelque chose à 20 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes, car cela aidera à faire varier les muscles que vous utilisez dans vos yeux. Vous pouvez également protéger vos yeux en réduisant la luminosité de votre écran pour l'adapter à la lumière de votre lieu de travail. Lorsque vous êtes à l'extérieur, portez des lunettes de soleil qui bloquent à 100% les rayons UVA et UVB du soleil. Si jamais vos yeux vous démangent ou vous sentent mal à l'aise, faites de votre mieux pour éviter de les frotter, car vos mains sont généralement couvertes de germes et les mettre sur vos yeux peut entraîner des infections. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment protéger vos yeux en faisant du sport, lisez la suite!
Une façon de protéger vos yeux est de porter des lunettes avec des lentilles qui bloquent la lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire due à la visualisation des écrans d'ordinateur pendant de longues périodes.
La vision est l'une de vos facultés les plus importantes, vous devez donc veiller à protéger vos yeux. Lorsque cela est possible, portez des lunettes de soleil, des lunettes de protection ou des lunettes de sécurité pour éviter les blessures. Consultez régulièrement un ophtalmologiste, mangez des aliments riches en nutriments et dormez suffisamment pour assurer la santé des yeux. Évitez la fatigue oculaire causée par la télévision et les écrans d'ordinateur, ainsi que la lecture dans un éclairage tamisé, et reposez vos yeux régulièrement pour éviter la fatigue.
Méthode 1 sur 3: protéger vos yeux
- 1Investissez dans des lunettes de soleil de bonne qualité. Une exposition excessive au soleil peut endommager vos yeux à tout moment de l'année, même à travers la couverture nuageuse. Protégez-vous avec des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords. Les lentilles en verre sont plus durables, résistantes aux rayures et plus chères que les lentilles en polycarbonate, mais les deux options offrent la possibilité d'une protection UV précise; alors que les prix peuvent varier entre les marques de créateurs et les modèles de magasins discount, ce qui compte le plus, c'est le niveau de protection qu'offrent les lunettes. Lisez l'étiquette et recherchez des lunettes qui bloquent à 100% les rayons UVA et UVB; La lumière UV peut provoquer des cataractes et détruire vos rétines.
- Pour assurer une protection UV complète, assurez-vous que vos lunettes de soleil sont bien ajustées.
- 2Portez des lunettes ou des lunettes de sécurité. Lorsque vous faites quoi que ce soit qui peut entraîner la pénétration de particules, de fumées ou de débris dans vos yeux, assurez-vous de porter des lunettes ou des lunettes de protection. Ces activités pourraient inclure des réparations domiciliaires, des travaux de jardinage, du travail du bois ou d'autres activités similaires. La plupart des blessures aux yeux sont entièrement évitables, il vaut donc la peine de se protéger les yeux.
- 3Jouez en toute sécurité. Il y aurait plus de 200000 blessures oculaires liées au sport par an aux États-Unis, dont beaucoup pourraient être évitées avec des lunettes appropriées. Portez des lunettes de sécurité lorsque vous jouez à des matchs intensifs comme le baseball, le hockey-balle, le basket-ball et le squash. Faites de votre mieux pour rester alerte et vigilant avec toutes les activités sportives et éviter les risques inutiles.
La plupart des blessures aux yeux sont entièrement évitables, il vaut donc la peine de se protéger les yeux. - 4Évitez de vous frotter les yeux. Se frotter les yeux trop souvent peut les endommager de plusieurs manières. Étant donné que vos mains sont porteuses d'un grand nombre de germes, le frottement des yeux peut provoquer le transfert direct de ces germes et entraîner des infections comme la conjonctivite. Il peut également aggraver des affections oculaires préexistantes telles que la myopie progressive et le glaucome. Un frottement agressif peut également endommager votre cornée. Si vos yeux vous démangent en raison d'allergies, les frotter peut aggraver la réaction.
- Consultez un ophtalmologiste si vos yeux vous démangent souvent ou s'ils vous démangent trop pour résister au frottement. Vous pouvez avoir des allergies ou une autre condition traitable.
Méthode 2 sur 3: garder vos yeux en bonne santé
- 1Faites un examen de la vue au moins tous les 2 ans. En tant qu'adulte, vous devriez consulter un ophtalmologiste tous les deux ans pour assurer une bonne santé oculaire. Si vous ne voyez pas déjà un ophtalmologiste, demandez à votre médecin de famille de vous recommander ou demandez à vos amis et à votre famille des recommandations. Si vous éprouvez des conditions comme la perte de vision, la douleur ou l'irritation, prenez rendez-vous immédiatement; de nombreuses affections oculaires peuvent être traitées si elles sont traitées tôt. Les ophtalmologistes testeront la maladie et mesureront votre acuité visuelle; ils peuvent vous donner une prescription pour des lunettes ou des lentilles de contact, ou vous recommander une chirurgie oculaire corrective en fonction de l'état de votre vue.
- 2Utilisez correctement les gouttes oculaires. Que vous utilisiez des larmes artificielles pour soulager la sécheresse oculaire ou des gouttes médicamenteuses prescrites par un ophtalmologiste, les gouttes oculaires sont un élément important du traitement et de la protection de votre vision. Bien que de nombreuses personnes aient du mal à insérer des gouttes ophtalmiques, il est important de savoir comment le faire correctement pour s'assurer que vos yeux reçoivent les soins nécessaires. Pour mettre correctement en collyre:
- Lavez-vous les mains et retirez les lentilles de contact, si nécessaire.
- Allongez-vous ou inclinez la tête en arrière et gardez les yeux ouverts, en vous concentrant sur un endroit du plafond.
- Placez votre doigt à environ un pouce sous votre œil et tirez vers le bas, créant une petite poche sous votre globe oculaire.
- Utilisez votre main libre pour maintenir le flacon de gouttes oculaires (ou la pipette) vers le bas au-dessus de la poche au-dessus de votre paupière inférieure.
- Pressez légèrement le flacon ou la pipette pour insérer une goutte.
- Retirez votre main de votre visage, fermez doucement votre œil et attendez que la goutte soit absorbée.
- 3Obtenez la bonne nutrition. L'alimentation est un élément important pour rester en bonne santé, et la santé oculaire ne fait pas exception. Essayez de manger des aliments contenant des vitamines C et E, des acides gras oméga-3, du zinc, de la zéaxanthine et de la lutéine pour favoriser la santé visuelle. Les aliments riches en ces nutriments comprennent:
- épinard
- chou frisé
- pamplemousse
- des fraises
- choux de Bruxelles
- des oranges
- amandes
- graines de tournesol
Vous pouvez également protéger vos yeux en réduisant la luminosité de votre écran pour l'adapter à la lumière de votre lieu de travail. - 4Dors plus. Votre santé oculaire est grandement affectée par le fait que vous dormez suffisamment ou non. À court terme, la fatigue peut provoquer une fatigue oculaire, des yeux secs, des spasmes oculaires et une vision trouble. À long terme, le manque de sommeil peut entraîner des lésions du nerf optique, ce qui peut provoquer des douleurs et des troubles de la vision. Pour éviter ces problèmes, améliorez votre sommeil en:
- dormir et se lever à la même heure tous les jours
- sortir plus pendant la journée
- faire de l'exercice régulièrement pendant la journée
- limiter la caféine et la nicotine
Méthode 3 sur 3: éviter la fatigue oculaire
- 1Regardez moins la télévision. La proximité d'un écran de télévision ne causera pas de dommages à long terme à vos yeux, mais une visualisation prolongée de la télévision peut toujours être nocive. Regarder beaucoup de télévision (plus de quatre heures par jour) peut provoquer une fatigue oculaire et une fatigue, ce qui peut à son tour provoquer une vision trouble. L'exposition à la télévision doit être limitée, en particulier pour les jeunes enfants.
- S'asseoir trop près du téléviseur peut être un indicateur, et non une cause, de problèmes de vision chez les enfants.
- 2Ajustez votre écran d'ordinateur. Il est important de protéger vos yeux de la fatigue oculaire lorsque vous êtes à l'ordinateur, en particulier si votre travail vous oblige à regarder un écran d'ordinateur pendant la majeure partie de la journée. Si possible, mettez à niveau l'écran de votre ordinateur vers un modèle LCD, ce qui est plus agréable pour les yeux que les modèles plus anciens. Ajustez les paramètres d'affichage de votre ordinateur pour réduire la fatigue oculaire - ajustez la luminosité pour qu'elle corresponde à la luminosité de votre zone de travail environnante et ajustez la taille du texte pour rendre la lecture plus confortable. Levez les yeux de votre écran ou levez-vous de votre bureau aussi souvent que possible pour donner une pause à vos yeux.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment protéger vos yeux en faisant du sport, lisez la suite! - 3Soyez prudent lors de la lecture. Assurez-vous toujours de lire avec un bon éclairage; la lecture dans un éclairage faible peut entraîner une fatigue oculaire au fil du temps. Achetez une lampe de lecture ou une lampe à col de cygne pour mieux ajuster votre éclairage lors de la lecture. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pour reposer vos yeux.
- Même avec des lunettes de soleil, ne regardez jamais directement le soleil. Cela peut endommager votre rétine, affaiblir votre vision pendant des mois, voire pour toujours.
- Ne pointez jamais un laser dans vos yeux. Cela peut provoquer des lésions rétiniennes permanentes.
Lisez aussi: Comment porter des lentilles de contact?
Questions et réponses
- Le sommeil va-t-il endommager mes yeux?Non, dormir améliore en fait votre santé globale et est essentiel à une bonne santé oculaire.
- Existe-t-il des lunettes conçues pour travailler sur un ordinateur, même si je n'en ai pas besoin normalement?Oui, il y a des lunettes d'ordinateur. Vous pouvez demander à votre ophtalmologiste ou en trouver en ligne.
- Combien de temps par jour est-il sécuritaire de regarder la télévision ou d'utiliser un téléphone portable?La lumière bleue que les appareils électroniques (ainsi que les LED et les lampes fluorescentes) émettent des quantités disproportionnées est dure pour les yeux, et de grandes quantités d'exposition peuvent, au cours des années ou des décennies, entraîner une dégénérescence plus rapide des yeux. Un seuil pour combien d'exposition est `` sans danger '' n'a pas encore été déterminé, mais vous pouvez faire quelque chose pour minimiser le stress de ces appareils sur vos yeux. 1. La luminosité de votre écran doit généralement correspondre à la luminosité de votre environnement - si vous êtes assis dans une pièce sombre, vous voulez une luminosité aussi faible que possible tout en étant capable de voir les choses clairement. 2. Sur la plupart des appareils, vous pouvez modifier les paramètres de couleur pour réduire la lumière bleue par rapport au rouge et au vert, ou installer une application comme f.lux pour le faire à votre place - ou vous pouvez obtenir une paire de lunettes d'ordinateur teintées,ce qui le filtrera. 3. Ne placez pas l'écran plus près de votre visage que nécessaire. 4. Faites des pauses régulières pour reposer vos yeux et exercer votre vision de loin.
- Est-ce que regarder des téléphones portables cause des dommages à nos yeux?Les appareils mobiles sont sûrs à utiliser avec modération. Ne gardez simplement pas la luminosité plus élevée que ce dont vous avez besoin pour voir confortablement, ne gardez pas le téléphone plus près de votre visage que nécessaire, et si vous utilisez votre téléphone la nuit, envisagez d'utiliser une application comme f.lux pour réduire la lumière bleue sur votre appareil (qui est la lumière la plus forte pour vos yeux ainsi que le type le plus susceptible de perturber votre sommeil si vous y êtes exposé avant de vous coucher). Assurez-vous de prendre des pauses régulières de tout type d'utilisation de l'appareil.
- Mon seul œil est de travers. Comment puis-je résoudre ce problème?Consultez un optométriste. Votre situation actuelle peut nécessiter des lunettes personnalisées et d'autres lunettes.
- Une LED ou un LCD est-il meilleur pour mes yeux?L'élément à considérer avec les deux est le niveau de luminosité de l'écran plutôt que la technologie d'affichage, garantissant qu'il ne s'agit pas de PWM (Pulse Width Modulation), qui est utilisé pour faire varier la luminosité et peut causer du stress chez certains utilisateurs. L'écran doit être aussi lumineux que l'environnement; trop clair ou trop sombre provoquerait une fatigue oculaire.
- Pourquoi ne me frotterais-je pas les yeux?Le faire souvent et intensément peut endommager la cornée de vos yeux. Se frotter fréquemment les yeux peut causer des problèmes oculaires et, dans de rares cas, même conduire à la cécité.
- Existe-t-il un moyen de faire en sorte que mes yeux soient hypermétropes s'ils sont myopes?Vous pouvez utiliser des lunettes / lentilles de contact ou subir une chirurgie oculaire au Lasik. Lasik corrigera votre vision et les lunettes / lentilles vous aideront à voir les objets éloignés.
- Qu'est-ce qui ne va pas si mes élèves sont très petits?Si vos yeux vous inquiètent, vous devriez prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste pour discuter du problème. Le médecin pourra examiner vos yeux et répondre à vos préoccupations de première main.
- Certaines lunettes régulières sont bleues. La lumière bleue n'affecte-t-elle pas l'œil?Si vous parlez de cadres, les objets de couleur bleue sont inoffensifs à regarder. Si vous parlez de lentilles, les lunettes ordinaires sont normalement claires et incolores, pas bleues. Si vos lentilles avaient une teinte bleue significative, elles rendraient la lumière qui atteint vos yeux un peu plus bleue, même si l'effet serait probablement minuscule par rapport aux sources réelles de lumière bleue. La lumière bleue provenant des appareils électroniques, des lumières LED, etc. peut stresser les yeux et perturber le sommeil.
Les commentaires (4)
- Cela aide beaucoup! J'ai dû faire une affiche de devoirs sur la santé des yeux et j'ai beaucoup appris. Mon professeur était content!
- J'ai adoré les images.
- Je trouve ça depuis longtemps. C'est vraiment utile!
- Cela m'a beaucoup aidé, car j'utilise mon téléphone 6 heures par jour et mes yeux sont devenus problématiques. Maintenant je sais comment protéger mes yeux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
