Comment avoir une bonne santé mentale?

Avoir une bonne santé mentale peut rendre la vie plus agréable.

La plupart des gens comprennent l'importance d'avoir un corps sain. Cependant, beaucoup de gens négligent la valeur de la santé mentale. Avoir une bonne santé mentale peut rendre la vie plus agréable. Il peut également favoriser une meilleure santé physique et une meilleure endurance. Vous devez prendre soin de votre corps et de votre esprit pour être vraiment en bonne santé.

Méthode 1 sur 4: faire face au stress

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Faites de l'exercice avec votre corps. En cas de stress, votre cerveau produit des hormones qui indiquent au corps de se préparer à réagir à une menace. Un stress grave peut compromettre votre santé mentale et causer des symptômes physiques. L'exercice est un bon moyen de gérer le stress.
- L'exercice et l'activité physique peuvent apporter un soulagement aux muscles tendus.
- L'exercice amène également le corps à libérer des endorphines. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien et inhibent la réponse au stress de votre corps. Ils aident également à améliorer votre humeur et vous aident à vous sentir plus calme.
- Essayez différentes activités pour en trouver une qui vous plaît. Les bonnes activités sont le yoga, la marche, la danse et les sports qui aident à faire battre votre cœur.
- Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être tentant de ne pas faire d'exercice, car c'est encore une chose que vous devez faire. Cependant, les avantages seront évidents à long terme.
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Bien manger. Une bonne alimentation et de bonnes habitudes alimentaires peuvent également aider à réduire le stress. Plus précisément, gardez à l'esprit les conseils suivants:
- Limitez votre caféine et votre alcool. Trop de l'une ou l'autre de ces substances peut favoriser l'anxiété. Plus d'une ou deux boissons alcoolisées par jour peuvent rendre plus difficile la gestion du stress.
- Faites des repas une expérience calme et détendue. Ne vous précipitez pas pour manger.
- Ne mangez pas trop. Évitez d'utiliser la nourriture pour faire face au stress.
- Certains aliments contiennent des nutriments qui aident votre corps à gérer le stress. Plus précisément, on pense que les avocats, les bananes, le thé, les grains entiers, les poissons gras, les carottes, les noix, le yogourt et le chocolat aident à gérer le stress.
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Dormez suffisamment. Le sommeil est un moment pour votre corps de réparer et de traiter le stress de la journée. C'est le temps dont votre cerveau a besoin pour se détendre. Il permet également à votre corps de se détendre après avoir utilisé des muscles tendus tout au long de la journée.
- Le sommeil agit comme le bouton de réinitialisation de votre niveau de stress. Cela vous aide à éviter les réactions de stress graves telles que l'anxiété.
- Il est important que vous dormez suffisamment et que vous dormez de bonne qualité. Par exemple, vous ne voulez pas que les bruits vous réveillent fréquemment pendant la nuit. Pour aider à réduire le stress, obtenez de 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
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Pratiquez la méditation consciente. La méditation consciente est une méditation qui vous oblige à vous concentrer sur le moment présent. Pratiquer la méditation consciente met l'accent sur le simple fait d'être et de ne rien faire d'autre sur le moment.
- Vous pouvez méditer aussi peu que 30 minutes par jour. Même cette quantité produit des changements bénéfiques dans le comportement et la fonction cérébrale. La pleine conscience diminue la réactivité émotionnelle, l'anxiété et la dépression.
- Commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement et faites attention à vos pensées. Laissez vos pensées traverser votre esprit, allant et venant de votre conscience.
- Concentrez toute votre attention sur le moment présent et portez une attention particulière à votre respiration. Prenez note de ce que vous voyez, entendez et ressentez. Remarquez où dans votre corps vous maintenez la tension. Reconnaissez toutes les pensées, inquiétudes ou émotions qui surviennent, puis laissez-les partir.
- Si votre esprit commence à s'égarer ou si vous commencez à vous attarder sur les inquiétudes, recentre votre attention sur votre respiration.

Se sentir bien dans sa peau est essentiel à la santé mentale.

Méthode 2 sur 4: développer l'estime de soi

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Interrogez votre critique intérieur. Se sentir bien dans sa peau est essentiel à la santé mentale. L'inquiétude et les pensées négatives peuvent vous enliser et vous empêcher de vous sentir mieux. Le doute de soi peut être particulièrement pénible. Les exercices suivants peuvent vous aider à calmer votre critique intérieur et à apaiser vos inquiétudes:
- Si vous vous surprenez à vous inquiéter et / ou à penser négativement à vous-même, posez-vous quelques questions. Par exemple: "Cette pensée est-elle gentille avec moi-même?" "Cette pensée est-elle vraie?" "Est-ce que je dirais ça à quelqu'un d'autre?" Les réponses à ces questions peuvent souvent aider à réduire le doute de soi.
- Changez une pensée négative pour la rendre plus vraie ou plus gentille. Par exemple, vous pourriez vous retrouver à penser: «Je n'ai jamais rien de bien». Essayez de rendre cela plus véridique en pensant à la place: "Parfois, je ne fais pas les choses correctement, mais d'autres fois je fais un très bon travail. C'est normal que je ne puisse pas tout faire, et je suis fier de ce que je peux faire. "
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Concentrez-vous sur vos points forts. En période de difficulté, concentrez-vous sur les qualités qui peuvent vous aider à surmonter les défis de la vie.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: "Je n'aime pas ne pas savoir ce qui va se passer. Et si quelque chose de terrible se produit?" Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler vos points forts. Vous pourriez vous dire: "Je n'aime pas ne pas savoir ce qui va se passer, mais je sais que j'ai surmonté des événements imprévisibles dans le passé. J'ai confiance en ma capacité à gérer tout ce qui se présente à moi."
- Reconnaître ce que vous appréciez chez vous vous rappellera votre valeur, ce qui est essentiel au bien-être mental. La valorisation de vos forces peut vous rappeler à quel point vous êtes capable et compétent.
- Il est utile d'écrire ce que vous pensez de vos points forts ou même de commencer un journal. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer: Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fort? Est-ce quelque chose que vous faites ou un certain environnement? Décrivez ce que vous ressentez dans les moments de force. Confiance? Fierté? Énumérez 5 qualités vous concernant qui sont des points forts. Lequel de ces éléments est le plus important? Pourquoi?
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Pratiquez l'affirmation de soi. L'affirmation de soi est un exercice dans lequel vous vous rappelez votre valeur en disant ou en écrivant des choses que vous aimez ou admirez à votre sujet. Reconnaître régulièrement les attributs que vous aimez chez vous peut vous donner un énorme regain d'estime de soi.
- Dites ce que vous aimez de vous-même à haute voix dans un miroir. Chaque fois que vous avez un moment, vous pouvez faire ce court exercice. Le faire à plusieurs reprises aidera à renforcer l'estime de soi.
- Un exemple d'affirmation serait: "J'aime ce que je suis un grand ami et je suis fier de la façon dont je traite mes amis."
- Un autre exemple pourrait être: "J'adore que mes cheveux soient bouclés parce qu'ils sont différents. Je suis heureux d'embrasser mes cheveux aujourd'hui."
- Des études montrent que l'affirmation de soi peut également aider à soulager le stress et à promouvoir la pensée créative dans des situations stressantes.

Si vous avez de sérieuses préoccupations au sujet de votre santé mentale, demandez les soins d'un conseiller ou d'un thérapeute agréé.

Méthode 3 sur 4: gérer les émotions négatives

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Prenez du temps pour vous. Faire face à des émotions fortes peut être difficile, mais les gérer fait partie de l'engagement dans la vie. Être capable de réguler vos émotions et d'apaiser votre propre douleur est un élément essentiel du bien-être mental. Une partie de cela prend du temps chaque jour pour faire des choses qui vous font vous sentir bien.
- Ce qui vous fait vous sentir bien varie pour chaque personne. Vous avez probablement déjà des activités qui vous aident à faire face à vos émotions.
- Quelques bons exemples incluent parler avec un ami, faire une promenade, écouter de la musique ou s'engager dans une autre activité apaisante comme un bain moussant.
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Pratiquez la conscience de soi. Soyez conscient de vos propres réactions émotionnelles aux événements extérieurs. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face à des situations difficiles.
- Au lieu de réagir immédiatement à un événement négatif, essayez de vous retirer mentalement pendant un moment pour noter votre réponse émotionnelle. De nombreuses personnes trouvent utile, par exemple, de prendre quelques respirations profondes ou de compter jusqu'à dix avant de réagir.
- Pensez à ce que vous ressentez sans porter de jugement. Faire cela vous donne l'espace pour réagir d'une manière qui n'est pas impulsive, mais qui est réfléchie.
- Être conscient de vos émotions est particulièrement utile pour naviguer dans la communication et les relations.
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Tenir un journal. La journalisation peut vous aider à organiser vos pensées et vos sentiments. Cela peut augmenter votre conscience de vos propres réactions émotionnelles. Il a des avantages à la fois mentaux et physiques, tels que le renforcement de votre système immunitaire et le soulagement du stress. Voici quelques invites de journal utiles:
- Comment mes sentiments sont-ils liés à cet événement? Comment ne sont-ils pas connectés?
- Que me disent ces sentiments sur moi-même et mes besoins?
- Est-ce que je juge ma réponse émotionnelle? Quelles hypothèses suis-je en train de faire à travers mes jugements?
- Essayez d'écrire dans votre journal pendant au moins 20 minutes chaque jour.

Méthode 4 sur 4: maintenir des relations saines

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Reconnaissez les caractéristiques de relations saines. Le soutien social est important dans les moments difficiles. Les amis, la famille et les collègues peuvent tous offrir un soutien émotionnel et une aide pour les événements stressants de la vie. Le soutien social vous offre également un endroit pour vous sentir accepté et en sécurité. Recherchez ces composants dans vos relations:
- Confiance. La confiance est essentielle pour bâtir une relation solide et saine. Il permet la vulnérabilité grâce à la divulgation intime de notre vrai moi.
- Le respect. Le respect dans les relations signifie que vous acceptez les opinions, les besoins et les limites de l'autre personne. Le respect consiste également à éviter les commentaires blessants, les insultes et les dénigrements.
- Écoute. L'écoute est une façon de communiquer clairement le respect et l'attention à l'autre personne. Pratiquez l'écoute active en laissant suffisamment de temps à l'autre personne pour parler. Prenez note de ce qu'ils disent ainsi que de la façon dont ils le disent. Cherchez d'autres pour faire de même.
- Liberté. La liberté dans une relation signifie que vous accordez du temps à l'autre personne pour elle-même. Vous leur permettez également de favoriser d'autres relations dans la vie. Cela signifie que vous vous permettez d'exprimer vos besoins sans conséquences.
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Reconnaissez les caractéristiques des relations malsaines. Malheureusement, certaines relations peuvent être malsaines ou même abusives. La violence dans les relations consiste souvent à contrôler l'autre personne physiquement ou émotionnellement. Voici quelques comportements qui pourraient suggérer que l'autre personne est abusive:
- Vous embarrasser délibérément
- Être trop critique
- Vous ignorer ou vous exclure
- Être souvent de mauvaise humeur et imprévisible
- Contrôler où vous allez et limiter les personnes que vous pouvez voir
- En utilisant des expressions comme «Si vous ne le faites pas ___, je le ferai___».
- Utiliser l'argent pour vous contrôler
- Vérifier votre téléphone portable ou votre e-mail sans votre permission
- Être possessif
- Faire preuve de colère ou de jalousie extrême
- Faire pression, utiliser la culpabilité ou vous forcer à avoir des relations sexuelles
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Évaluez vos relations. Une fois que vous avez compris ce qui fait une relation saine ou malsaine, prenez le temps de réfléchir à votre cercle social et à ses membres. Pensez aux relations les plus favorables et à celles qui pourraient être abusives.
- S'il y a des relations abusives dans votre vie, envisagez de confronter les individus abusifs à propos de leur comportement. Vous devrez peut-être également envisager de retirer ces personnes du réseau de soutien, surtout si elles ne sont pas réceptives à vos préoccupations. Ces personnes nuisent à votre santé mentale.
- De même, vous voudrez peut-être passer plus de temps avec les personnes qui vous soutiennent le plus.
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Adoptez des comportements relationnels sains. Entretenir des relations positives ne concerne pas seulement les comportements des autres. Il s'agit également de vos propres comportements. Voici quelques conseils pour maintenir des relations saines:
- Apprenez ce que chacun de vous veut en tant qu'individu et ce que chacun veut de la relation.
- Exprimez vos besoins et soyez réceptif aux besoins des autres.
- Reconnaissez que vous ne trouverez pas le bonheur complet grâce à une seule relation.
- Soyez ouvert au compromis et apprenez à négocier des résultats que vous pouvez tous les deux accepter.
- Acceptez et aimez les différences entre vous et les autres.
- Pratiquez l'empathie en essayant de comprendre les perceptions et les points de vue des autres. Lorsque des problèmes graves surviennent, essayez de négocier avec honnêteté et compassion.

D'autant plus qu'il y a des problèmes de santé mentale impliqués — Vous voudrez peut-être aussi envisager le counseling de couple / voir un thérapeute ensemble, d'autant plus qu'il y a des problèmes de santé mentale impliqués.

Conseils

Utilisez un journal pour traiter les émotions qui ne sont pas agréables telles que la tristesse, le vide, les sentiments d'abandon. C'est un bon exercice avant d'aller dormir.
Prenez l'habitude de penser positivement pour rester motivé et inspiré.
Célébrez la journée de la santé mentale pour sensibiliser les autres aux problèmes de santé mentale.

Mises en garde

Si vous avez de sérieuses préoccupations au sujet de votre santé mentale, demandez les soins d'un conseiller ou d'un thérapeute agréé. Si vous pensez faire du mal à vous-même ou à autrui, demandez immédiatement de l'aide.

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