Comment être bien?
ALLER PLUS LOIN PEUT ÊTRE DIFFICILE. SI vous ne vous sentez pas bien à cause de quelque chose qui vous est arrivé, il est temps de confronter le passé et de le laisser partir.
Vous vous sentez perdu, bouleversé ou dépassé? Vous forcez-vous à sourire et à mentir lorsque les gens vous demandent comment vous allez? Parfois, vous ne vous sentez pas bien. Cela peut être stressant lorsque vous traversez une période difficile. Heureusement, les choses peuvent s'améliorer avec le temps et vous n'avez pas à y faire face seul.
Méthode 1 sur 3: lâcher prise du passé
Comment cela a-t-il affecté vous et les autres?
ALLER PLUS LOIN PEUT ÊTRE DIFFICILE. SI vous ne vous sentez pas bien à cause de quelque chose qui vous est arrivé, il est temps de confronter le passé et de le laisser partir.
- 1Réfléchissez à ce qui s'est passé. Que s'est-il passé et qu'est-ce que cela vous a fait ressentir? Comment cela a-t-il affecté vous et les autres? Quel est le gros problème ici - la partie difficile qui rend difficile de se remettre de ce souvenir particulier?
- Vous trouverez peut-être qu'écrire à ce sujet aide.
- Si l'événement a été particulièrement traumatisant, parlez-en à un conseiller, un thérapeute ou un médecin. Parfois, des difficultés à abandonner le passé peuvent être le signe de troubles de santé mentale comme un trouble de stress aigu ou un TSPT complexe. Ceux-ci sont traitables et un thérapeute peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences d'adaptation.
- 2Donnez-vous le temps de vous vautrer. Prenez un bain chaud, mangez de la crème glacée, regardez des films et pleurez. Essayez de désigner un week-end pour vivre votre malheur. Enveloppez-vous dans des couvertures et offrez-vous un confort personnel. Parfois, vous avez juste besoin de laisser sortir toutes vos émotions avant de pouvoir passer à autre chose.
- Cela peut prendre des heures, des jours, des semaines ou même des mois, selon la gravité de la chose qui vous est arrivée.
- Si vous restez coincé dans l'étape de se vautrer, alors quelque chose ne va pas. Parlez tout de suite à un conseiller ou à un adulte de confiance, car il se peut qu'il se passe quelque chose de plus qu'il n'y paraît.
- 3Faites quelque chose de gentil pour tous ceux que vous blessez. S'ils sont disposés à vous voir, offrez-leur un cadeau, écrivez-leur une belle note ou présentez -vous des excuses en personne. Si vous avez cassé quelque chose, demandez si vous pouvez aider à le réparer. Vous pouvez réparer vos relations et surmonter la culpabilité en étant gentil avec les personnes à qui vous avez fait du tort.
- Respectez leurs limites. Parfois, la meilleure façon d'aider est d'écouter quand ils disent «s'il vous plaît, laissez-moi tranquille».
- Demandez comment vous pouvez vous rattraper. Concentrez-vous sur leurs besoins, pas sur votre culpabilité.
- 4Faites la paix avec votre passé. Votre passé fait partie de vous et il a façonné qui vous êtes. Ce que vous avez affronté était difficile, et maintenant vous êtes une personne plus forte. Reconnaître qu'il est important de pouvoir arrêter de se concentrer sur elle.
- Reconnaissez que vous avez fait de votre mieux sur le moment.
- 5Passez symboliquement à votre nouvelle vie. Redécorez complètement votre chambre. Obtenez une nouvelle coupe de cheveux. Mettez à jour votre garde-robe. Faites quelque chose de stressant pour vous, mais toujours quelque chose dont vous pouvez rire si cela échoue. Maintenant que vous avez accepté votre passé, il ne peut plus vous hanter et vous pouvez passer à autre chose en tant que personne à part entière.
Parfois, vous ne vous sentez pas bien.
Méthode 2 sur 3: être bien à long terme
- 1Concentrez-vous sur vous-même. Tout comme un orchestre est composé de tous les instruments différents, la vie est pleine de personnes différentes. Votre unicité ajoute de la valeur au monde. Acceptez qui vous êtes et reconnaissez que vous n'avez pas besoin de changer les aspects fondamentaux de votre identité.
- Votre identité de genre, race, orientation sexuelle, handicap, couleur de peau, préférences vestimentaires et taille sont tous valides. Vous ne devriez pas avoir besoin de les changer (ou de les cacher) pour obtenir le respect de base.
- Vous avez le droit d'aimer ce que vous voulez. N'écoutez pas les élitistes qui disent que quelque chose est «trop féminin», «trop enfantin» ou «pas assez bien».
- 2Faites la paix avec vos fautes. L'amélioration de soi est une bonne chose, mais reconnaître que vous êtes fondamentalement humain l'est aussi. Il n'est peut-être pas pratique ou possible de plaire à tout le monde tout le temps, de supprimer constamment votre colère ou de réduire votre silhouette ronde à une taille 2. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler et qu'il est normal d'avoir des défauts. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle et laissez tomber le reste.
- Vous avez le droit de faire des erreurs parfois. Tout le monde le fait. Apprenez d'eux et avancez.
- Toutes les opinions, messages sociaux ou conseils ne sont pas valables.
- Les gens ont tendance à vous juger moins que vous ne le pensez.
- 3Faites un journal de gratitude. Les gens reconnaissants sont des gens heureux. Chaque soir, écrivez deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Êtes-vous heureux des paroles aimables de votre ami, de votre projet scientifique génial, du beau temps aujourd'hui? Écrivez-y tous les jours et vous vous sentirez lentement devenir une personne plus heureuse.
- 4Équilibrez votre vie. Votre journée ne devrait pas consister principalement en du travail. Donnez-vous suffisamment de temps pour les loisirs, les proches et la détente générale. Réservez un moment précis chaque jour où vous pourrez faire quelque chose que vous aimez.
- Fixez une limite raisonnable au temps passé à naviguer sur le Web, car cela peut dépasser des choses plus importantes comme les amis et les passe-temps.
- 5Abordez les gros problèmes une étape à la fois. Les tâches importantes peuvent sembler accablantes et peuvent vous faire paniquer ou vous figer. Au lieu de cela, faites une petite partie de la tâche: rédigez un brouillon d'un paragraphe, passez 20 minutes sur le calcul ou esquissez le contour de votre présentation. Cela vous aidera à vous sentir mieux, et en le brisant en morceaux, la tâche devient plus raisonnable.
- Si vous vous sentez souvent dépassé par vos problèmes, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux, une maladie traitable qui peut affecter votre capacité à travailler.
- 6Maîtrisez l'art de la pause d'étude. Après environ une heure de concentration intense, vos neurones se fatiguent et cessent également de fonctionner. Vous pouvez résoudre ce problème en prenant 5 minutes pour faire autre chose: vous lever et vous étirer, prendre un verre, parler à un ami ou faire quelque chose d'amusant. Cela aidera à prévenir le burn-out. Lorsque vous vous asseyez au travail, vous serez plus concentré et productif.
- 7Passez du temps à l'extérieur. L'air frais et la lumière du soleil sont importants pour votre santé physique et émotionnelle. Quelque chose d'aussi simple qu'une marche de 10 minutes après le souper chaque jour peut vous donner un coup de pouce significatif.
- Essayez d'installer un panier de basket et des paniers de tir lorsque vous êtes stressé ou que vous avez besoin de réfléchir.
- Emmenez un être cher faire une promenade autour du pâté de maisons afin que vous puissiez vous rattraper.
- 8Faites quelque chose de significatif pour vous. Cela peut être votre travail, une opportunité de bénévolat ou vos relations personnelles. Trouvez un moyen d'aider les autres. Lorsque vous faites du monde un endroit meilleur, vous vous sentez mieux aussi.
- Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser vos compétences uniques. Par exemple, une étudiante en ingénierie ne pourrait probablement pas faire un bon travail en construisant une école pour les enfants pauvres, mais elle pourrait travailler à la conception d'infrastructures ou enseigner aux enfants son domaine.
- Tout le monde a une sorte de compétence. Peut-être que vous êtes doué pour encadrer des enfants, vendre des choses et donner une partie des bénéfices, ou écrire un travail qui inspire les autres à faire de bonnes choses.
- 9Pratiquez la gentillesse. Travaillez à être patient et à tendre la main aux autres qui passent de mauvais jours. Exécutez des actes de bonté au hasard. Aborder les autres avec douceur et compréhension est essentiel pour se sentir bien et établir des relations.
Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout contrôler et qu'il est normal d'avoir des défauts.
Méthode 3 sur 3: être bien maintenant
- 1Laissez sortir vos émotions. Trouvez une occasion d'être seul, où vous pouvez pleurer et laisser libre cours à vos sentiments. Laissez-vous frapper les coussins du canapé et criez dans les oreillers. Appelez un ami pour vous défouler si vous en avez besoin.
- 2Passez les deux prochaines minutes à vous calmer. Concentrez-vous sur votre environnement, respirez profondément et essayez quelque chose qui vous calme.
- Distraction: comptez par sept, énumérez autant de synonymes pour un mot que vous pouvez penser (par exemple, gentillesse, compassion, attention, etc.), ou nommez autant de capitales que vous le pouvez.
- Expériences sensorielles: écoutez de la musique, regardez des images de la nature ou d'animaux, touchez quelque chose de doux, sentez un bon savon ou un parfum, ou mangez un aliment que vous aimez.
- 3Faites un plan pour savoir comment vous allez passer l'heure suivante. Ne vous inquiétez de rien au-delà de cela. Qu'est-ce que tu vas faire? Choisissez quelque chose de raisonnable. Lorsque vous avez prévu un moment désigné pour travailler et un moment désigné pour vous détendre, vous pouvez vous sentir moins anxieux. Voici quelques exemples de plans.
- Passez la prochaine demi-heure à dessiner et à vous détendre. Ensuite, faites une demi-heure de rapport de laboratoire.
- Rédigez un paragraphe du corps de l'essai. Ensuite, prenez un long bain relaxant.
- Rédigez un brouillon de ce que vous voulez dire à votre patron. Arrêtez ensuite de penser à la conversation et jouez avec vos chats.
- 4Faites quelque chose pour vous-même. Adonnez-vous à votre passe-temps favori, invitez un être cher à voir un film avec vous ou allez chercher du yogourt glacé. Reconnaissez que la relaxation fait partie de la préparation et du succès.
- 5Tendre la main à quelqu'un. Le soutien émotionnel peut vous aider à surmonter vos difficultés, ou au moins rendre les choses un peu plus faciles. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou de la compagnie. Vous le méritez.
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