Comment améliorer votre santé mentale et émotionnelle?

Il y a de fortes chances que votre santé mentale — Si vous ne vous sentez pas bien physiquement, il y a de fortes chances que votre santé mentale et émotionnelle en souffre également.

Votre santé mentale et votre bien-être émotionnel sont des aspects importants de votre santé globale. En fait, ils sont tout aussi importants que votre santé physique. Votre santé mentale peut être affectée par des conditions médicales telles que la dépression. Les facteurs environnementaux, tels que votre travail, ont également un impact. Votre santé émotionnelle peut être liée à votre vie sociale, à votre vie amoureuse et à votre propre état d'esprit. Quelle que soit votre situation, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Tout d'abord, faites-en une priorité. Une fois que vous avez évalué vos besoins, vous pouvez commencer à trouver des moyens d'y répondre. Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis de vous aider à améliorer votre santé mentale.

Méthode 1 sur 4: faire de votre santé mentale une priorité

1
Faites une auto-évaluation. En plus de l'intelligence traditionnelle, tout le monde possède ce que l'on appelle «l'intelligence émotionnelle» ou EQ. L'EQ fait référence à votre compréhension de vos émotions et de vos actions. Déterminer votre QE est un excellent point de départ si vous cherchez à améliorer votre bien-être mental et émotionnel.
- Vous pouvez trouver des outils d'évaluation en ligne pour vous aider à comprendre vos résultats.
- Un spécialiste en santé mentale peut également vous aider à déterminer votre QE. Cela vous aidera à déterminer les domaines qui nécessitent le plus d’améliorations.
- Par exemple, vous apprendrez peut-être que vous n'êtes pas doué pour reconnaître vos émotions. Cela pourrait vous donner un point de départ pour une amélioration.
2
Dressez la liste de vos priorités. Prenez le temps de regarder la situation dans son ensemble. Y a-t-il des domaines de votre vie où vous savez que vous pourriez apporter des améliorations? Consacrez une partie de votre attention à déterminer lequel de ces domaines est le plus important pour vous.
- Une de vos priorités pourrait être de développer une relation plus positive avec votre sœur.
- Une autre priorité pourrait être de trouver comment maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie privée, une bonne santé physique, des relations épanouissantes et une vie spirituelle satisfaisante. Déterminer ce que vous souhaitez le plus améliorer peut vous aider à trouver la voie la plus productive.
3
Fixer des objectifs. Une fois que vous avez terminé votre auto-évaluation, vous pouvez clairement identifier les domaines sur lesquels vous souhaitez vous concentrer sur l'amélioration. Prenez le temps de vous fixer des objectifs clairs et réalisables. Il peut s'agir d'objectifs à la fois à long terme et à court terme.
- Par exemple, vous vous fixerez peut-être comme objectif de méditer 10 minutes par jour. C'est un objectif à court terme.
- Vous pourriez dire: «Je voudrais me sentir plus confiant dans mes stratégies de résolution des conflits d'ici la fin de l'année». C'est plus un objectif à long terme.
- Écrivez vos objectifs. Cela vous aidera à les solidifier et vous rendra plus susceptible de vous engager.
4
Traitez vos émotions. Une partie importante de l'amélioration de votre bien-être émotionnel consiste à apprendre à reconnaître vos émotions. Parfois, il peut sembler plus simple de mettre de côté une émotion inconfortable. Cependant, il est important de traiter vos émotions. Le traitement de vos émotions est un processus en plusieurs étapes. Ce processus comprend:
- Détection. C'est à ce moment que vous remarquez ce que vous ressentez. Il peut y avoir une sensation physique associée à cette émotion. Par exemple, vous pourriez vous sentir triste et remarquer une sensation de lourdeur ou d'oppression dans votre poitrine.
- Nommer. C'est à ce moment que vous appliquez un nom à l'émotion. Par exemple, vous pourriez décider que ce que vous ressentez est de la tristesse.
- Attribuer. C'est à ce moment que vous essayez de trouver la source de l'émotion que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez attribuer un sentiment de tristesse à une mauvaise journée de travail ou à une brouille avec un ami.
- Évaluer. C'est à ce moment-là que vous pensez à la façon dont vous ressentez l'émotion. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en colère de vous sentir triste ou mal à l'aise de vous sentir triste. Cela peut être le résultat de vos antécédents ou de votre culture.
- Agissant. C'est à ce moment que vous décidez ce que vous allez faire pour exprimer ou faire face à l'émotion. Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pourriez décider d'écrire à ce sujet, d'aller vous promener, d'appeler quelqu'un ou simplement de vous asseoir et de ne rien faire pendant un moment.
5
Apprenez à identifier et à gérer vos déclencheurs. Tout le monde a des déclencheurs différents. Les vôtres peuvent être certaines personnes, situations ou lieux. Pour faire face à vos déclencheurs, prenez le temps de comprendre ce qu'ils sont et d'élaborer des plans pour y faire face.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous êtes anxieux chaque fois que vous êtes avec votre sœur, alors elle pourrait être un déclencheur pour vous. Par conséquent, vous pouvez élaborer un plan pour faire face lorsque vous êtes avec elle, comme garder à la lumière des sujets de conversation, fixer une limite de temps pour vos visites ou amener un ami avec vous comme source de soutien.
6
Collecter des informations. Évitez la stigmatisation selon laquelle les problèmes de santé mentale ne sont en quelque sorte pas de «vrais» problèmes. Votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Prenez le temps de découvrir l'importance de votre santé mentale.
- Dirigez-vous vers la bibliothèque. Recherchez des livres sur l'importance de bien prendre soin de votre santé mentale.
- Recherchez différentes façons d'améliorer votre bien-être émotionnel. Par exemple, vous pouvez visiter un studio de yoga pour leur demander les bienfaits mentaux de la pratique du yoga.

Célébrez la journée de la santé mentale pour sensibiliser le public aux problèmes de santé mentale.

Méthode 2 sur 4: choisir des activités saines

1
S'amuser. Bonnes nouvelles! Les experts disent que jouer peut être bon pour vous. Une excellente façon d'améliorer votre humeur est de prendre le temps de faire quelque chose d'amusant. Pensez à de nouvelles façons de vous amuser.
- Organisez une soirée de jeux. Invitez vos amis à jouer à des jeux de société ou à des cartes.
- Dirigez-vous vers le parc. Le swing est tout aussi amusant pour les adultes que pour les enfants.
- Faites plus de blagues. Essayez quelque chose d'aussi simple que de dire: "Beau temps, n'est-ce pas?" pendant que vous attendez le bus sous une averse. Ce n'est peut-être pas original, mais le fait de faire une blague peut améliorer votre humeur.
2
Sois créatif. Essayez d'entrer en contact avec votre côté artistique. Les activités créatives peuvent être très thérapeutiques et peuvent également servir de stimulants d'humeur. Considérez le dessin comme une activité relaxante.
- Suivez un cours d'art. Contactez votre centre communautaire local pour plus de détails. Ce serait également un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.
- Obtenez un livre de coloriage. Les enfants ne sont pas les seuls à aimer le coloriage. Les livres de coloriage pour adultes peuvent vous aider à vous détendre.
- Écouter de la musique. Ou apprenez à jouer d'un instrument. Vous pouvez trouver un cours de groupe ou embaucher un enseignant individuel.
3
Bénévole. Redonner aux autres est un excellent moyen de se sentir bien. Le bénévolat peut stimuler votre humeur et améliorer votre santé émotionnelle. De plus, il est important d'aider les autres. C'est gagnant-gagnant.
- Choisissez quelque chose qui vous intéresse. Par exemple, si vous aimez les animaux, envisagez de faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local.
- Le bénévolat peut également servir de moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis!
4
Passez du temps dehors. La nature est un exhausteur d'humeur naturel. Être à l'extérieur peut vous aider à ralentir et à vous détendre, ce qui est excellent pour votre santé mentale. Assurez-vous de sortir fréquemment à l'extérieur.
- Faites une pause dans votre travail. Au lieu de manger à votre bureau, marchez jusqu'à un parc voisin pour déjeuner les beaux jours.
- Allez explorer. Découvrez les parcs d'État à proximité et partez pour une randonnée.
- Demandez à un ami de vous rejoindre pour une balade à vélo.
5
Apprenez à méditer. La méditation est un excellent moyen de réduire le stress et la tension. Engagez-vous à ajouter la méditation à votre routine. Si vous n'êtes pas prêt à l'essayer quotidiennement, commencez par ajouter deux à trois brèves séances par semaine. Ils peuvent être courts - même une méditation de 5 minutes est utile.
- Téléchargez une application qui propose des méditations guidées. Vous pouvez choisir la longueur souhaitée.
- Le matin et la nuit sont tous les deux de bons moments pour méditer. Assurez-vous simplement de choisir un endroit calme et de porter des vêtements confortables.
- Essayez de vider votre esprit. Choisissez un mantra à répéter, tel que "Om".
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: si vous êtes nouveau dans la méditation, essayez d'aller sur YouTube et recherchez à travers les différentes méditations. Cependant, si vous voulez passer au niveau supérieur, trouvez un entraîneur de méditation ou même un ashram ou une retraite où la méditation est le centre d'intérêt.

Votre santé mentale et votre bien-être émotionnel sont des aspects importants de votre santé globale.

Méthode 3 sur 4: Pratiquer les soins personnels physiques

1
Gérez votre stress. La connexion corps-esprit est essentielle au maintien d'une bonne santé. Si vous ne vous sentez pas bien physiquement, il y a de fortes chances que votre santé mentale et émotionnelle en souffre également. Prenez soin de garder votre corps en bonne santé. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d'apprendre à contrôler votre stress.
- Prenez un temps d'arrêt. Par exemple, si vous vous disputez avec votre partenaire, dites: «Je vais faire le tour du pâté de maisons pour me calmer avant de poursuivre cette discussion».
- Trouvez des mécanismes d'adaptation. Tout le monde est stressé. La clé est de pouvoir le gérer.
- Essayez différentes techniques comme compter lentement jusqu'à 10 lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez également essayer d'écouter de la musique ou de prendre un bain relaxant.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et intentionnellement, par le nez et par la bouche. Cela aidera à ralentir une fréquence cardiaque accélérée souvent causée par le stress.
2
Exercer. L'activité physique produit des endorphines, qui stimulent votre humeur. L'exercice régulier peut vous aider à gérer le stress, à vous sentir plus confiant et à améliorer votre état de santé général. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
- Trouvez une activité que vous aimez. Vous serez plus susceptible de vous en tenir au programme.
- Aimes-tu danser? Essayez un cours de Zumba.
- Socialisez pendant vos entraînements. Demandez à un ami de faire une longue promenade pendant que vous rattrapez les potins.
3
Ayez une alimentation saine. La nourriture peut certainement avoir un impact sur votre humeur et votre santé mentale en général. Prenez soin de vous en tenir à une alimentation saine. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour. Combinez-les avec des protéines maigres et des glucides complexes.
- Certains aliments stimulent l'humeur. Essayez d'ajouter du saumon, des noix et des avocats à votre alimentation.
- Vous devriez également rechercher des myrtilles et des légumes-feuilles, comme le chou frisé.
- Évitez les aliments qui peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur. Essayez de rester à l'écart des collations sucrées et des aliments frits.
- C'est aussi une bonne idée de limiter votre consommation d'alcool et de caféine.
4
Dormez suffisamment. Vous ne vous sentirez pas bien si vous ne vous reposez pas suffisamment. Faites une bonne nuit de sommeil une priorité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aidera votre corps à s'adapter à un horaire de sommeil régulier.
- Limitez l'électronique avant de vous coucher. Éteignez l'ordinateur portable et la télévision environ une heure avant le coucher. Évitez de consulter vos e-mails ou les réseaux sociaux tard dans la nuit.
- Le manque de sommeil peut vous rendre irritable, anxieux et incapable de vous concentrer.

Méthode 4 sur 4: se connecter avec les autres

1
Soyez social. La socialisation est un élément important pour se sentir mieux. Être sociable ne signifie pas que vous devez sortir tous les soirs. Cela signifie simplement que vous devez faire un effort pour interagir régulièrement avec les gens.
- Dites bonjour à vos voisins. Entamer une conversation agréable peut augmenter le sentiment de bonheur.
- Rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de lecture local si vous aimez lire.
- Faire des plans. Faites des efforts pour bâtir votre réseau d'amis. Si vous aimez discuter avec quelqu'un en cours de yoga, demandez-lui s'il veut prendre un smoothie après le cours un jour.
2
Obtenez un animal de compagnie. Les animaux sont une merveilleuse source de compagnie. Ils peuvent aussi être divertissants et drôles. Mieux encore, les animaux domestiques sont une grande source d'amour inconditionnel.
- Choisissez l'animal qui convient à votre style de vie. Par exemple, si vous aimez faire de la randonnée, choisissez un chien qui peut vous accompagner.
- Prendre soin d'un chat peut vous faire sentir nécessaire, ce qui est important pour une bonne santé mentale.
3
Parlez à vos amis et à votre famille. Assurez-vous de vous connecter avec les personnes dans votre vie qui sont importantes pour vous. Vos proches peuvent vous soutenir lorsque vous êtes déprimé et célébrer avec vous quand quelque chose de bien se produit. Assurez-vous de passer du temps avec les personnes de votre réseau personnel.
- Contactez quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment. Décrochez le téléphone et dites: "Salut, ça fait un moment. Rassemblons-nous et rattrapons!"
- Appuyez-vous sur vos proches lorsque vous en avez besoin. N'ayez pas peur de dire: "Bill, je me sens déprimé ces derniers temps. As-tu du temps cette semaine pour te réunir et parler?"
4
Cherchez de l'aide professionnelle. Parfois, vous pourriez avoir l'impression que rien de ce que vous essayez ne fonctionne. Si vous pensez avoir un problème de santé mentale, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Par exemple, si vous avez été déprimé, cherchez un conseiller.
- La thérapie peut être très utile si vous êtes confronté à des problèmes tels que l'anxiété ou la dépression. Demandez à votre médecin de vous recommander.
- Vous pouvez également consulter votre médecin de soins primaires. Demandez s'il peut y avoir une raison physique derrière vos problèmes émotionnels.

Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale — Quelle que soit votre situation, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle.

Conseils

Soyez patient avec vous-même. L'amélioration de n'importe quel aspect de votre santé peut prendre du temps.
N'oubliez pas de rire - c'est bon pour vous!
Soyez prêt à parler de vos sentiments.
Prenez le temps de prendre soin de vous.
Célébrez la journée de la santé mentale pour sensibiliser le public aux problèmes de santé mentale.
Soyez toujours positif lorsque vous pensez par vous-même.

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