Comment rester sain d'esprit?

Bien que l'on parle constamment de bonne santé physique, nous oublions souvent de prendre soin de notre santé mentale, ce qui permet au stress, à la tristesse et à l'insécurité de s'accumuler. Plutôt que de refouler nos émotions négatives, nous pouvons faire des progrès actifs pour préserver notre santé mentale et rester sains d'esprit où que nous soyons dans la vie.

Méthode 1 sur 4: prendre en charge votre santé mentale

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Commencez à prendre le contrôle de votre vie. Rester sain d'esprit, dans une large mesure, c'est se sentir comme si vous contrôliez votre vie. Bien que nous ne puissions pas tout contrôler, gérer calmement les problèmes et fixer des objectifs à long terme vous donnera un sentiment d'agence et de contrôle.
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Énumérez les choses qui vous font vous sentir heureux et en sécurité. Rester sain d'esprit, c'est connaître vos besoins et vos désirs et avoir le sentiment de pouvoir y répondre. S'il est facile de se laisser prendre par des émotions négatives, nous devons nous rappeler de parler de ce qui nous rend heureux. Prenez le temps d'écrire, pas seulement de penser, une liste de choses que vous aimez dans la vie.
- Pensez à ce qui vous détend, aux personnes que vous aimez, aux réussites que vous avez eues, à ce que vous faites pour vous amuser et aux endroits où vous vous sentez «chez vous».
- Résistez à l'envie d'être critique. Pensez simplement à ce qui vous rend heureux, que ce soit aussi simple qu'un petit gâteau ou aussi compliqué que votre carrière.
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Faites des choses pour lesquelles vous êtes doué. Lorsque vous vous sentez à la limite, faire quelque chose pour lequel vous êtes bon renforce votre estime de vous-même et votre but. Vous vous montrez que vous êtes capable de créer du succès et de contrôler votre vie.
- Trouvez un passe-temps et consacrez du temps à la pratique.
- Être fier de vous-même rend le travail plus facile et vos réalisations plus épanouissantes.
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Notez les situations qui vous font vous sentir «fou». Que ce soit à proximité d'un collègue ou à l'épicerie à la fin de la journée, vous devez noter les moments où vous vous sentez dépassé et éviter la situation la prochaine fois qu'elle se présente.
- S'il y a une personne en particulier qui vous rend la vie difficile, dites-lui que vous êtes «vraiment désolé, mais que vous devez y aller pour le moment», ou allez aux toilettes pendant une minute.
- Excusez-vous des situations où vous ressentez un stress ou une inquiétude incontrôlable, même si ce n'est que brièvement.
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Recréez des modèles positifs dans votre vie. Si, par exemple, vous n'aimez pas beaucoup de bruit, de lumières vives et d'espaces bondés, vous vous rendrez peut-être compte que vivre dans une ville n'est pas le bon mode de vie pour rester sain d'esprit. D'un autre côté, si vous vous sentez satisfait et à l'aise lorsque vous êtes avec votre moitié, rappelez-vous l'importance de cette connexion lorsque les temps sont durs. Recréez les modèles qui favorisent votre santé mentale et brisez ceux qui ne le font pas.
- Abordez votre journée d'un point de vue personnel. Réfléchissez: que devez - vous faire pour être heureux? Ne vous inquiétez pas de ce que vous devez faire pour rendre les autres heureux
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Ne vous assimilez jamais à une maladie. Tu n'es pas une maladie. Au lieu de dire «je suis bipolaire», dites «j'ai un trouble bipolaire». Au lieu de vous appeler «schizophrène», dites «je souffre de schizophrénie». En ne laissant pas un trouble de santé mentale vous définir, vous gardez le contrôle de votre vie et de votre santé mentale.
- Avoir une maladie mentale n'est pas de votre «faute».

Comment rester sain d'esprit si je suis celui qui me rend fou?

Méthode 2 sur 4: rester calme et sain d'esprit

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Entoure-toi de personnes positives. Les personnes avec lesquelles nous traînons ont un impact profond sur notre bien-être mental. Si vous faites partie d'un groupe de personnes abusives ou négatives, ou même d'un groupe qui vous rend stressé ou anxieux (comme un patron, un groupe de travail ou des amis), séparez-vous pour être avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Bons amis:
- Sont favorables.
- Ne vous rabaissez pas, ne vous insultez pas et ne vous rabaissez pas.
- Écoutez vos problèmes.
- Prenez le temps de jouer, de sortir et de parler avec vous.
2

Écouter de la musique. Il a été prouvé que la musique réduit le stress, soulage les sentiments de dépression et réduit l'anxiété. En fait, les bienfaits de la musique pour la santé sont même physiques, car ils contribuent à la santé physique et à la qualité du sommeil. Trouvez de la musique que vous aimez et écoutez-la lorsque vous êtes stressé, par exemple pendant un trajet, au travail ou lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée.
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Apprenez à méditer. La méditation est l'un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de combattre l'anxiété, la dépression et le stress psychologique. Pour méditer, il suffit de réserver 10 à 15 minutes par jour pour vous détendre consciemment. Asseyez-vous dans une position confortable et droite et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous détendez votre corps et votre esprit.
- La méditation n'a pas besoin d'être une corvée - même 15 minutes par jour ont des bienfaits prouvés pour la santé.
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Utilisez un parfum pour créer naturellement une atmosphère apaisante. L'encens, les bougies et l'air frais vous calmeront subtilement en période de stress et créeront une atmosphère positive autour de vous. On a constaté que la lavande, par exemple, réduisait considérablement l'anxiété chez les patients dentaires. Les autres parfums apaisants comprennent:
- Menthe poivrée
- Thé
- Jasmin
- Citron
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Aller dehors. Être au soleil et à l'air frais a des avantages prouvés pour la santé, de la réduction de la dépression à l'amélioration de votre vision de la vie. Allez vous promener, prenez des photos ou asseyez-vous simplement sur votre porche pour profiter des bienfaits de l'air frais.
- Si vous vivez dans un endroit trop froid pour sortir, pensez à vous procurer une lampe solaire pour compenser le manque de lumière du jour.
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Faites de l'exercice lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Il a été prouvé que la course à pied, la natation et le vélo réduisent l'anxiété, la dépression et les tendances nerveuses, et pas seulement à court terme. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous distrait de vos problèmes.
- Faites des pompes et des redressements assis, regardez une vidéo d'aérobic ou essayez le yoga si vous ne pouvez pas sortir.

Que dois-je faire si aucune des méthodes ne fonctionne pour rester sain d'esprit?

Méthode 3 sur 4: promouvoir une bonne santé mentale

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Maintenez une bonne santé physique. À maintes reprises, des études ont montré que prendre soin de son corps favorise une bonne santé mentale. Assurez-vous de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement et de vérifier auprès de votre médecin tout problème ou inquiétude. Fait intéressant, l'inverse est également vrai et une bonne santé mentale conduit à de meilleures performances physiques.
- Dormez régulièrement et pendant au moins 6 à 7 heures par jour.
- Si vous buvez ou fumez, faites-le avec modération. N'utilisez jamais de substances comme béquille.
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Soyez sociable, même si vous n'en avez pas envie. Il est utile de parler et de rire avec les gens au lieu de rester avec vos propres pensées toute la journée. Non seulement le fait d'être social a-t-il des avantages avérés pour la santé mentale, mais cela peut également conduire à des opportunités et à l'avancement, ce que beaucoup de gens trouvent satisfaisant.
- Restez en contact avec vos vieux amis et votre famille.
- Recherchez dans votre région des groupes et des rencontres axés sur vos intérêts. Par exemple, si vous parlez une langue étrangère, envisagez de rejoindre un groupe de discussion.
- Si vous n'aimez pas les grands groupes, faites l'effort de voir un ami proche une fois par semaine.
- Même travailler dans un café ou marcher dans un parc bondé peut vous exposer à d'autres personnes et à des amis potentiels.
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Avoir un sens de l'humour. Il est facile de se laisser entraîner dans un sentiment de négativité, mais rire des accidents et des malheurs est l'un des meilleurs moyens de rester lucide et sain d'esprit. L'humour peut «redéfinir» les événements négatifs sous un jour positif, en supprimant le stress et l'inquiétude tout en trouvant les avantages de la situation.
- Riez de vous-même. Même si vous ne voulez pas être autocritique, vous ne devriez pas prendre votre vie au sérieux pour ne pas l'apprécier.
- Injectez de l'humour dans les conversations en racontant des blagues ou en demandant aux gens «si quelque chose de drôle leur est arrivé récemment».
- Gravité vers les gens qui aiment rire. Le rire est contagieux, alors rejoignez les gens qui rient beaucoup ou racontent des blagues.
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Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses. L'achat de «trucs» ne contribue pas à une satisfaction durable dans la vie. Il a été démontré que des expériences comme les vacances, les dîners en famille ou les arts augmentent le bonheur, la sociabilité et le bien-être.
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Donnez aux autres. Être charitable a un impact profond sur votre vie ainsi que sur ceux qui en ont besoin. Obtenez un cadeau pour quelqu'un qui a besoin d'un remontant, mais ne vous attendez à rien de physique en retour. Apporter le bonheur aux autres vous l'apportera également.
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Apprendre quelque chose de nouveau. Vous éduquer vous donne un sentiment d'épanouissement et de but, et vous permet de prendre le contrôle de votre vie et de votre santé mentale. En élargissant vos horizons, vous vous ouvrez à de nouvelles opportunités de bonheur et vous apprenez souvent à vous connaître au cours du processus.
- Inscrivez-vous à un cours en ligne au collège communautaire pour aider à retrouver la raison dans votre carrière.
- Demandez à vos amis et voisins de vous apprendre leurs passe-temps ou bricolages préférés.
- Prenez un instrument ou commencez à faire de l'art. Apprendre à être créatif peut libérer votre esprit des soucis pratiques de la vie.
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Continuez à travailler vers des objectifs à long terme. Notez vos objectifs et, plus important encore, notez les étapes que vous pouvez suivre pour les réaliser. De nombreuses personnes se sentent perdues lorsqu'elles pensent à l'avenir, ce qui entraîne un stress et une insécurité excessifs. Si vous divisez vos objectifs en petites tâches gérables, vous les aborderez plus facilement. Célébrez lorsque vous franchissez des jalons.
- Si vous voulez devenir écrivain, commencez par écrire gratuitement 30 minutes par jour. Ensuite, fixez-vous pour objectif d'écrire et de réviser un poème complet ou une nouvelle. Décidez de créer un blog après avoir écrit 10 articles. Avoir ces repères concrets rend l'objectif final plus réalisable.

Méthode 4 sur 4: éviter une dépression mentale

1
Connaissez les signes d'une dépression mentale. Si vous sentez que la vie vous accable et que vous n'avez plus d'autre choix, vous vous dirigez peut-être vers un épisode émotionnel ou mental grave. Les signes d'une dépression mentale à venir comprennent:
- Pensées violentes ou suicidaires
- Manque chronique de concentration
- Sautes d'humeur et dépression
- Manque de soins et désordre
- Sentiments de pression intense
- Fluctuations de poids extrêmes
- Abus de substance
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Ralentissez votre vie. Le plus souvent, la folie vient du sentiment que vous ne contrôlez pas votre propre vie. Lorsque les choses deviennent mouvementées, déréglées ou stressantes, respirez profondément, ralentissez et regardez la vie à long terme.
- Résistez à l'envie d'entasser plus de choses dans votre emploi du temps, en pensant que vous «manquez» quelque chose.
- Revenez à la liste des choses qui vous rendent heureux et poursuivez-les si vous ne l'avez pas été. Il est facile de se détourner de vos passions, mais faites un effort pour y revenir.
3
Apprenez à dire «non». Si vous êtes au bord de l'effondrement mental, vous devez vous concentrer sur vos propres besoins, pas sur ceux de quelqu'un d'autre. Faites ce que vous voulez et n'ayez pas peur de dire non aux engagements.
- Si votre patron a besoin que vous travailliez davantage, dites-lui respectueusement que «vous devez prendre soin de vous tout de suite». Si vous avez besoin de parler aux RH, faites-le.
- Ne vous inquiétez pas de blesser les sentiments de vos amis - ils comprendront si vous avez besoin d'un peu de temps pour vous sentir mieux.
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Parlez de vos sentiments. Cela n'a pas besoin d'être avec un thérapeute rémunéré, cela pourrait être avec un ami, un conjoint ou un membre de la famille. Si vous communiquez régulièrement vos sentiments, vous pouvez prendre le contrôle de votre bien-être mental et avoir une nouvelle perspective sur vos problèmes. Le simple fait d'être écouté peut nous faire nous sentir moins seuls et plus sensés.
- Ces conversations ne doivent pas nécessairement être des événements dramatiques. Souvent, ils se sentent mieux lorsqu'ils se présentent naturellement.
- Si cela vous semble gênant au début, n'abandonnez pas. Apprendre à parler de vous est essentiel à la santé mentale à long terme.
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Restez calme face aux difficultés. Le plus souvent, perdre son sang-froid rendra les problèmes plus gros et la tension plus élevée. En fait, les hormones du stress persistent dans votre cerveau pendant plus de deux heures après une confrontation. Respirez et pensez aux avantages et aux inconvénients de perdre votre sang-froid.
- Comptez jusqu'à dix, allez dans un «endroit heureux» dans votre cerveau, ou mettez simplement des écouteurs et écoutez une chanson que vous aimez. Trouvez ce qui vous aide à vous calmer.
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Prendre des vacances. Même 5 minutes pour vous-même dans le parking peuvent mettre vos problèmes en perspective et donner à votre esprit le repos dont il a besoin. Bien que vous ne devriez jamais fuir les problèmes, prenez le temps de vous vider la tête lorsque les choses deviennent folles.
- Utilisez votre temps de vacances. Il est intégré à votre travail pour une raison, et éviter la «course effrénée» est facile lorsque vous êtes loin de chez vous pendant une semaine.
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Si vous vous sentez toujours perdu, confus ou instable, parlez-en à un professionnel. Il n'y a absolument aucune stigmatisation à voir un psychologue ou un psychiatre qualifié. Si vous êtes pris dans un cycle de négativité ou de désespoir, parler à un médecin est souvent votre meilleure option. Si vous vous blessez au genou, vous consulteriez un médecin, vous devriez donc faire de même avec votre cerveau.
- Vous pouvez rechercher des lignes d'appel gratuites en ligne si vous êtes en détresse immédiate.
- La plupart des campus universitaires et de nombreuses villes ont des centres de conseil gratuits où vous pouvez prendre rendez-vous.

Rester sains d'esprit où que nous soyons dans la vie — Plutôt que de refouler nos émotions négatives, nous pouvons faire des progrès actifs pour préserver notre santé mentale et rester sains d'esprit où que nous soyons dans la vie.

Conseils

Mettez-vous dans des situations positives en vous entourant de personnes en qui vous avez confiance.
Trouvez le bon côté des événements chaque fois que vous le pouvez pour rester heureux et plein d'espoir.
Le sourire augmente plus souvent le bonheur et invite les autres à être plus amicaux.
Prenez le temps de faire les choses que vous aimez.

Mises en garde

Appelez le 911, le 999 ou les services d'urgence en cas d'accident ou d'épisode grave.
Si vous pensez que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue, demandez de l'aide immédiatement.

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