Comment prendre une journée santé mentale sans se sentir coupable?
Pour prendre une journée de santé mentale sans culpabiliser, n'oubliez pas que prendre une journée pour vous-même peut aider à réduire le stress et à prévenir l'épuisement professionnel. Si vous ne prenez pas de temps pour vous de temps en temps, vous serez en fait moins productif dans votre travail. Si vous vous inquiétez de ce que penseront vos collègues, assurez-vous que tout votre travail est couvert ce jour-là afin de ne pas prendre de retard ou de charger quelqu'un d'autre. Vous pouvez également discuter de votre niveau de stress avec vos amis et votre famille, qui pourraient avoir des conseils utiles pour vous ou être en mesure de vous offrir un soutien émotionnel. Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, par exemple comment choisir le bon jour pour décoller, continuez à faire défiler.
Pour prendre une journée de santé mentale sans culpabiliser, n'oubliez pas que prendre une journée pour vous-même peut aider à réduire le stress et à prévenir l'épuisement professionnel.
Les experts médicaux affirment que pour rester productifs et performants, les travailleurs devraient prendre une journée de santé mentale de temps en temps. Cependant, la plupart des gens se sentent toujours coupables de s'absenter du travail pour reposer leur cerveau. Voici quelques étapes pour prendre ce jour de congé bien mérité sans ajouter de culpabilité et de pression.
Partie 1 sur 3: Identifier le besoin d'un jour de congé
- 1Pensez à votre rythme de sommeil. Que vous ayez vécu des cauchemars qui vous ont réveillé la nuit ou une insomnie générale, un rythme de sommeil perturbé peut signaler un stress et une sensation d'anxiété. Surveillez votre sommeil au cours des six dernières semaines. Avez-vous remarqué une différence? Dormez-vous beaucoup moins?
- Utilisez les somnifères avec prudence. Leur utilité est débattue et des décès accidentels y sont liés. Ne les utilisez jamais sans en parler à votre médecin.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas dormir. Assurez-vous que votre matelas est en bon état et que votre chambre est sombre. Vous devriez également parler de vos problèmes de sommeil avec votre médecin. Vous souffrez peut-être d'une maladie telle que l'apnée du sommeil.
- 2Réfléchissez à votre tolérance au stress. Vous ne gérez plus le stress aussi bien qu'avant et vous vous sentez plus fragile. Chaque échéance est une source d'angoisse majeure et vous ne savez plus comment y faire face. Si vous remarquez une évolution négative de votre tolérance au stress, il est probablement temps d'agir.
- Une tolérance au stress plus faible que d'habitude est généralement un signe d'épuisement ou d'épuisement professionnel.
- Ne vous sentez pas coupable et ne perdez pas confiance en votre capacité à travailler si vous êtes plus stressé que d'habitude. Nous avons tous des hauts et des bas.
- Si vous travaillez dans un environnement abusif où le patron utilise le stress comme un outil pour augmenter la productivité, un jour de congé ne vous aidera pas. Vous devriez parler à votre syndicat ou HR et voir si la loi est de votre côté.
- 3Discutez avec votre famille et vos amis. Ceux qui vous connaissent le mieux, votre famille et vos amis, remarqueront probablement si vous avez désespérément besoin d'une pause. Parlez avec eux de votre stress et demandez-leur leur avis. Si vous avez une relation solide, ils vous donneront les meilleurs conseils.
- N'oubliez pas que la communication est fondamentale dans une relation. Si vous vous êtes battu avec votre partenaire récemment, expliquez que vous vous sentez sous pression au travail et que vous avez des difficultés. Laissez votre partenaire exprimer également ses sentiments. Il est important de comprendre qu'une personne stressée est difficile à vivre.
Dites à votre famille de ne pas vous appeler le jour de votre santé mentale, sauf en cas d'urgence. - 4Vérifiez que vous ne souffrez pas d'une maladie grave. Un jour de congé est idéal pour se détendre mais pas suffisant lorsque vous avez une condition physique ou mentale grave. Vous devriez parler à un médecin ou à un spécialiste si vous soupçonnez une dépression ou tout autre problème de santé.
- Identifiez les signes. Si vous vous sentez triste et déprimé pendant des semaines ou des mois, vous pourriez être déprimé. La dépression est une vraie maladie et n'a rien à voir avec la faiblesse.
- Si vous remarquez un symptôme inhabituel, tel qu'une perte de poids rapide, consultez immédiatement votre médecin.
Partie 2 sur 3: planifier votre journée à l'avance
- 1Identifiez le bon jour. Planifiez votre journée de santé mentale pendant une période de travail lente. Assurez-vous que votre journée de congé n'entraîne pas de stress pour les autres. Consultez le calendrier et votre emploi du temps pour vous assurer que votre journée de congé fonctionne pour tout le monde.
- Choisissez un vendredi ou un lundi si vous ne travaillez pas le week-end. Trois jours sans travail peuvent faire des miracles.
- 2Planifiez avec votre patron et vos collègues. Au lieu de dire que vous êtes stressé, dites simplement à votre patron que vous avez quelques rendez - vous personnels importants ou des questions à régler et que vous aimeriez prendre une journée de congé.
- Soyez calme et confiant dans votre approche et rassurez-le que votre travail sera couvert et / ou les délais respectés à temps.
- Ne faites pas semblant d'être malade. Si votre patron ne vous croit pas, vous pourriez avoir des ennuis.
- Ne dites pas à vos collègues ou clients que vous avez besoin d'une journée de santé mentale. Certaines personnes sont malheureusement intolérantes envers les problèmes de santé.
- Trouvez un collègue pour vous soutenir en cas d'urgence au travail et si vous en avez besoin.
- Consultez les ressources humaines pour savoir comment classer votre journée de congé. Dans certains cas, l'entreprise peut avoir des journées de santé mentale intégrées à vos prestations - une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas vous sentir coupable.
- 3Demandez la paix à votre famille. Vous voudrez peut-être passer la journée à vous et seulement à vous. Il ne devrait pas s'agir d'aller chercher le petit à l'école ou d'acheter des couches. Discutez de la planification à l'avance et assurez-vous que tout le monde respectera votre paix et votre tranquillité.
- Offrez de faire plus pour le ménage avant ou après votre journée de congé pour compenser. La clé est le respect et la compréhension.
- Dites à votre famille de ne pas vous appeler le jour de votre santé mentale, sauf en cas d'urgence.
- Si vous le souhaitez, il est également très bien de passer votre journée en famille. Tout dépend de ce que vous voulez!
Prenez une résolution que vous ne travaillerez pas et engagez-vous vraiment à prendre votre journée de soins de santé mentale au sérieux. - 4Déterminez ce que vous ferez à l'avance. Vous voulez vous assurer que votre journée de travail soit aussi relaxante que possible. Un peu de préparation vous aidera considérablement. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin à l'avance. Vous ne voulez pas rester coincé dans une file d'attente à la caisse du supermarché pendant votre jour de congé.
- Faites une liste la veille et allez acheter ce dont vous avez besoin. Achetez l'essentiel, comme la nourriture et les boissons, mais n'oubliez pas les choses qui pourraient vous rendre heureux.
- Faites un programme de votre journée et mettez en priorité ce que vous voudriez vraiment faire.
- 5Créez un bon environnement de repos. Il vaut mieux ne pas avoir de travail à portée de main pour votre journée de congé. Laissez tout à votre bureau. Éteignez votre téléphone et évitez vos e-mails. Prenez une résolution que vous ne travaillerez pas et engagez-vous vraiment à prendre votre journée de soins de santé mentale au sérieux.
- Si vous souhaitez garder votre téléphone allumé, assurez-vous de désactiver les e-mails pour éviter toute tentation.
Partie 3 sur 3: tirer le meilleur parti de votre journée de congé
- 1Rattrapez le sommeil. Si vous êtes épuisé ou si vous ne dormez pas, votre journée de repos doit être passée au lit, à reposer votre corps et votre cerveau. Vous n'avez pas besoin de dormir tout le temps si vous ne le souhaitez pas, mais vous devez absolument vous permettre de vous reposer quelques heures de plus que d'habitude.
- N'oubliez pas de déconnecter l'alarme.
- Une fois que vous êtes réveillé, prenez un long bain chaud pour détendre vos muscles.
- Si les tâches ménagères et les tâches ménagères vous font vous sentir un peu plus sainement pendant votre journée de congé, allez-y. Une journée de santé mentale ne signifie pas que vous devez simplement vous asseoir et vous détendre. Dans certains cas, la remise en ordre de votre environnement vous amènera dans un lieu de paix.
- 2Allez pour un bon repas. Vous avez tellement travaillé que vous avez mangé vos sandwichs devant votre ordinateur depuis quatre mois. Il est temps d'aller au restaurant et de savourer un déjeuner paresseux avec un ami.
- Optez pour un repas sain et ne mangez pas trop si vous ne voulez pas vous sentir somnolent pendant tout l'après-midi.
Les experts médicaux affirment que pour rester productifs et performants, les travailleurs devraient prendre une journée de santé mentale de temps en temps. - 3Détendez votre corps. Le travail de bureau est stressant pour le corps et l'esprit. Il existe plusieurs activités qui permettront à vos muscles de s'étirer et à votre esprit de se détendre. Voici quelques suggestions:
- Il n'y a rien de tel que le sport pour vous faire dépenser de l'énergie et vous étirer de manière ludique. Essayez de choisir un sport que vous aimez et évitez les blessures!
- Optez pour un massage pour vous sentir vraiment détendu et choyé.
- L'aromathérapie est une bonne alternative. Il est relativement bon marché et peut vous faire vous sentir très bien.
- 4Renouez avec vos amis et votre famille. Si le travail vous a éloigné de ceux que vous aimez, passez la journée à prendre le temps d'être avec ces personnes importantes. Par exemple, si vous avez travaillé des heures sans fin, sept jours sur sept et que vous n'avez pas eu l'occasion de passer du temps avec votre fille, planifiez une journée entière en fonction de ce qu'elle veut faire.
- Vous pouvez également combiner quelques activités intéressantes en même temps. Pourquoi ne pas aller dans un bon restaurant avec vos amis avant de partir pour un massage en famille?
- 5Évitez toute culpabilité. Si vous êtes un bourreau de travail, vous vous sentirez probablement mal à l'aise ou coupable pendant votre journée de congé. Écartez ce sentiment. Tout le monde mérite un jour de congé de temps en temps et devrait pouvoir se détendre.
- N'oubliez pas que vous devez prendre soin de vous afin de continuer à être un travailleur productif et un parent / membre de la famille présent.
- Les choses au bureau ne s'effondreront pas si vous êtes absent pour une journée.
- Faire une pause peut vous aider à faire le plein et à retrouver votre créativité pour aborder de nouveaux problèmes.
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Questions et réponses
- Comment contacter mon médecin et obtenir l'aide dont j'ai désespérément besoin?Si vous êtes en situation de crise, appelez le 911, rendez-vous aux urgences ou contactez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255. Si vous n'êtes pas en crise, prévoyez un moment pour parler à votre médecin de ce dont vous pensez avoir besoin. Vous pouvez également contacter un conseiller pour une évaluation et un traitement.
Les commentaires (5)
- C'est un sujet général, aujourd'hui 8 personnes sur 10 souffrent du même problème.
- C'est génial.
- J'adore cette appli! Très instructif.
- A aidé en m'apprenant à prendre une journée de santé mentale sans se sentir coupable.
- J'ai adoré cet article. C'était vraiment utile avec tous les conseils, et maintenant je ne me sens plus aussi coupable qu'avant.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
