Comment se sentir rafraîchi?
Si vous voulez vous sentir plus énergique lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de bien dormir chaque nuit, ce qui est crucial pour votre niveau d'énergie et votre bien-être émotionnel. Pour avoir de l'énergie pendant la journée, faites des exercices légers, comme faire une marche rapide ou faire des sauts. Ensuite, prenez une douche ou un bain chaud et mettez des vêtements frais et brossez-vous les dents pour plus de fraîcheur. Pour vous sentir régulièrement rafraîchi, essayez d'intégrer une séance d'exercice de 30 minutes à votre horaire 5 ou 6 jours par semaine. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment penser plus positivement, continuez à lire!
Non seulement l'intégration d'exercices réguliers dans votre routine peut vous aider à rester rafraîchi, mais le choix d'une activité physique qui vous rend heureux - sans nécessairement aucun horaire fixe - peut vous aider à vous sentir reposé pour un après-midi.
Il est important de se sentir rafraîchi tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous vous réveillez le matin. Trouvez de petites façons de vous sentir rafraîchi au cours de votre journée en faisant de l'exercice, en prenant des pauses santé mentale et en mangeant correctement. Se sentir rafraîchi peut être aussi simple que de choisir quelque chose de nouveau sur le menu la prochaine fois que vous sortez pour manger.
Méthode 1 sur 3: donner à votre corps une sensation de fraîcheur
- 1Commencez une routine d'exercice. Si vous cherchez à vous sentir revigoré et revigoré régulièrement, l'exercice est une grande partie de l'équation. L'exercice physique contribue à vous rafraîchir, c'est qu'il réduit le stress et vous aide à dépenser de l'énergie anxieuse. Essayez d'intégrer une séance d'exercice de 30 minutes à votre horaire 5 ou 6 jours par semaine.
- Commencez petit en prenant deux pauses de marche de 15 minutes au travail chaque jour.
- Une activité physique régulière permet également de maintenir une bonne tension artérielle et de diminuer le taux de cholestérol.
- L'exercice stimule la libération d'endorphines, qui est une hormone dans le corps qui favorise une sensation de bien-être, voire soulage la douleur.
- 2Faites une activité physique agréable. Non seulement l'intégration d'exercices réguliers dans votre routine peut vous aider à rester rafraîchi, mais le choix d'une activité physique qui vous rend heureux - sans nécessairement aucun horaire fixe - peut vous aider à vous sentir reposé pour un après-midi. Prenez une partie de basket-ball ou de football avec des amis pour profiter de cet exercice.
- Les activités de plein air amusantes peuvent également inclure une randonnée le week-end, une balade à vélo en famille, jouer au softball un dimanche après l'église, aller nager avec les enfants et bien d'autres.
- Essayez de pratiquer cette activité physique non structurée une fois par semaine.
- 3Aller chez le docteur. Faites votre part pour éviter de tomber malade en gardant vos examens physiques, dentaires et ophtalmologiques annuels. Les personnes malades ne se sentent pas rafraîchies. Prenez des rendez-vous avec vos médecins dès maintenant et respectez-les chaque année.
- La fréquence recommandée des visites chez le médecin est différente pour chaque sexe et groupe d'âge, mais la plupart des choses sont standard pour tout le monde.
- Par exemple, toute personne âgée de 18 à 39 ans devrait faire vérifier sa tension artérielle tous les deux ans et aller chez le dentiste une ou deux fois par an.
- 4Dormez suffisamment. Le sommeil est un élément majeur de la sensation de fraîcheur. Le manque de sommeil affecte tout: votre capacité à vous concentrer, votre niveau d'énergie, votre bien-être émotionnel, même votre productivité. Prenez des mesures pour vous assurer de bien dormir et assez longtemps.
- Les adultes de 18 ans et plus ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
- Tenez un journal de sommeil qui enregistre ce que vous ressentez à la fin de chaque journée, ainsi que la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit. Vous devez également enregistrer s'il vous est difficile de vous endormir, si vous vous réveillez pendant la nuit et si vous avez du mal à vous réveiller le matin. Un regard en arrière dans ce journal peut vous montrer où vous devez apporter des modifications.
- 5Pratiquez une bonne hygiène. Quelque chose d'aussi simple que de prendre une douche peut vous aider à vous sentir rafraîchi pendant des heures. Maintenez votre hygiène physique même lorsque vous ne pouvez pas prendre la douche pour vous aider à vous sentir rafraîchi. La sensation de peau grasse avant d'être lavée ou de dents non brossées peut peser sur vous sans que vous vous en rendiez compte.
- Essayez de vous changer en vêtements propres après avoir quitté le travail pour créer une sensation de fraîcheur.
- Prendre un bain chaud relaxant avec du savon parfumé et un bain moussant peut à la fois vous détendre et vous rafraîchir. Vous pouvez également ajouter des sels d'Epsom pour aider à apaiser vos muscles.
Maintenez votre hygiène physique même lorsque vous ne pouvez pas prendre la douche pour vous aider à vous sentir rafraîchi.
Méthode 2 sur 3: garder l'esprit rafraîchi
- 1Pensez positivement. Penser des pensées positives est un moyen direct de restaurer votre esprit. Pour vous aider à avoir la capacité de penser positivement, faites des choses comme accepter vos propres limites, abandonner la culpabilité et vous dire que vous faites du bon travail.
- Si vous trouvez que vos pensées deviennent constamment négatives, commencez à mettre des notes autocollantes dans votre bureau ou autour de votre maison comme rappels.
- Mettez-y des notes inspirantes, comme cette citation de Louisa May Alcott, auteur de Little Women: "Je n'ai pas peur des tempêtes, car j'apprends à naviguer sur mon navire."
- Supprimez les influences négatives de votre environnement, comme les mauvaises nouvelles à la télévision ou la musique qui répète des messages offensants. Si vous avez des amis qui sont négatifs ou qui vous abaissent, vous voudrez peut-être vous éloigner de cette relation ou fixer des limites pour vous protéger.
- 2Faites des activités qui vous procurent de la joie. Si vous avez un travail stressant et que vous vous sentez fatigué après une longue journée, vous lancer dans une activité que vous voyez comme un plaisir peut vous aider à vous sentir rafraîchi. Faites quelque chose comme lire un livre, aller voir un film ou écouter de la musique pour changer votre état d'esprit et vous amuser.
- Vous pouvez également choisir un nouveau passe-temps comme la couture, le dessin ou la peinture, faire quelque chose avec vos mains comme des bijoux - les possibilités sont presque illimitées.
- 3Assurez-vous de rire. Le rire est bon pour vous, peu importe comment vous le regardez. Il a un effet positif sur votre cœur, active les muscles, augmente votre oxygène et favorise la relaxation. Si vous vous sentez inquiet, trouvez une bonne vidéo humoristique sur votre smartphone ou rendez-vous avec un ami qui vous fait rire.
- Le rire enlève également les hormones du stress et augmente la libération d'endorphines (qui vous font vous sentir bien).
- Si vous connaissez un film drôle qui est en vidéo, louez-le pour l'emporter chez vous afin de pouvoir rire avec votre famille.
- 4Allez dans un endroit amusant. Sortez de votre routine de temps en temps en faisant une sortie dans un endroit que vous savez amusant, ou essayez un nouvel endroit qui semble amusant. Rien ne vous fait vous sentir plus reposé qu'une nouvelle expérience de plaisir. Se sentir rafraîchi signifie que votre force est restaurée, et la nouvelle perspective qui vient de la visite d'un nouvel endroit fait exactement cela.
- Essayez de visiter un restaurant local que vous souhaitiez tester ou rendez-vous dans le parc d'attractions le plus proche.
- D'autres idées de destination incluent des événements locaux comme le marché des agriculteurs ou des festivals locaux, se promener dans un parc local, assister à une pièce de théâtre et bien d'autres.
- 5Évitez de vous isoler. Rester en contact avec le monde extérieur est important pour votre santé mentale ainsi que pour vous sentir rafraîchi. En fait, des études montrent que les personnes en isolement chronique ont une pression artérielle plus élevée et une plus grande aptitude à développer la démence et la maladie d'Alzheimer.
- Parler à d'autres personnes de leurs problèmes plutôt que des vôtres est un bon moyen d'oublier vos inquiétudes et de vous renforcer.
- Les amis peuvent vous encourager, ce qui fait partie de la définition du rafraîchissement - sentir votre force restaurée.
- 6Effectuer un acte de service. Sortir de votre zone de confort peut vous rappeler que les autres n'ont pas autant de chance que vous, ce qui change votre routine et insuffle un rafraîchissement à votre routine. Vous pouvez proposer d'aider un ami dans une tâche difficile, ou vous pouvez servir de la nourriture à la soupe populaire locale.
- 7Réduire le stress. Traitez-vous contre le stress ou la dépression en éliminant les facteurs de stress sur lesquels vous avez le contrôle. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas quitter un travail stressant, mais vous pouvez réparer la ceinture grinçante de votre voiture ou tondre l'herbe pour que vos chaussures ne soient pas mouillées sur le chemin de votre voiture le matin.
- Réduisez les symptômes de la dépression en parlant à quelqu'un de ce que vous ressentez.
- 8Prenez soin de vos finances. Organisez votre argent de manière à ce que les factures empilées ne pèsent pas dans votre esprit. Si vous avez de la difficulté à payer vos factures, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à élaborer un plan pour avoir un impact positif sur vos finances. Vous pouvez également engager un conseiller financier pour vous conseiller.
- Par exemple, faites un budget et passez à un système de caisse où vous allouez un montant spécifié de chaque chèque de paie aux différentes parties de vos obligations mensuelles, et ne dépensez pas plus que cela.
L'exercice physique contribue à vous rafraîchir, c'est qu'il réduit le stress et vous aide à dépenser de l'énergie anxieuse.
Méthode 3 sur 3: manger pour se sentir rafraîchi
- 1Restez hydraté. Peu importe ce que vous faites pour vous sentir rafraîchi, rien ne fait un travail aussi bon que l'eau. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Lorsque vous donnez plus de liquides à votre corps, vous lui donnez plus d'énergie. Et si vous retenez l'eau de votre corps, cela ne peut pas fonctionner correctement. L'eau est la clé pour se sentir rafraîchi.
- Buvez au moins huit verres de huit grammes d'eau par jour, ou un demi-gallon.
- Pour vous rappeler de boire tout au long de la journée, procurez-vous une grande bouteille d'eau réutilisable à emporter avec vous.
- Un grand verre d'eau glacée est l'une des choses les plus rafraîchissantes que vous faites lorsque vous êtes à l'extérieur par une journée chaude.
- Changez la saveur de votre eau pour la rendre encore plus rafraîchissante en ajoutant du jus de citron ou en laissant les fruits tremper dans l'eau pour la parfumer naturellement.
- 2Mangez pour votre cœur. Afin de rester rafraîchi et énergisé dans la vie quotidienne, il est important que votre cœur fonctionne correctement. Faites des choses comme contrôler la taille de vos portions et choisissez les aliments avec soin afin d'améliorer votre santé cardiaque.
- Mangez des fruits et des légumes, en les plaçant dans des recettes amusantes si vous ne les appréciez pas normalement.
- Choisissez des grains entiers chaque fois que vous en avez l'occasion.
- Limitez autant que possible les graisses saturées et trans.
- 3Consommez des aliments qui préviennent les maladies. Certains aliments préviennent les maladies, des maladies cardiaques au diabète en passant par l'obésité. Vous pouvez manger ces aliments pour aider votre corps à avoir plus d'énergie, ce qui vous aide à vous sentir rafraîchi. Un superaliment comme les épinards est un bon choix car les superaliments regorgent de nutriments avec peu de glucides ou de graisses.
- Pensez à intégrer des choses comme les germes de luzerne, les pommes, l'avocat et les betteraves à votre alimentation.
- Les germes de luzerne sont délicieux sur les sandwichs à la dinde, les pommes sont bonnes à elles seules, les avocats sont délicieux dans une trempette au guacamole et les betteraves sont savoureuses coupées en salade ou marinées.
- 4Réduisez votre consommation de sucre transformé. Bien que le sucre soit amusant à manger car il a bon goût, il provoque également des pics de sucre dans le sang qui entraînent une perte d'énergie. Un meilleur pari pour se sentir rafraîchi est de consommer des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme les protéines maigres, les grains entiers et les fruits frais.
- Par exemple, lorsque vous faites un choix entre le gâteau et le melon lors d'une fête, optez pour le melon pour qu'il se sente vraiment rafraîchi.
- 5Mangez quelque chose d'amusant de temps en temps. Même si rester à l'écart du sucre est meilleur pour votre santé et fournira une énergie soutenue (menant à de plus longues périodes de rafraîchissement), il peut également être rafraîchissant de manger quelque chose que vous aimez, même si ce n'est pas nécessairement sain. Gardez des friandises pour les loisirs, lorsque vous n'avez pas besoin de beaucoup d'énergie.
- 6Essayez de nouveaux aliments. Essayer quelque chose de nouveau est toujours rafraîchissant, même s'il ne s'agit que d'un nouveau plat. C'est parce que les nouvelles choses combattent l'ennui et vous forcent à grandir. La prochaine fois que vous serez à l'épicerie, ramassez un article que vous n'avez jamais vu auparavant ou dégustez quelque chose de différent du menu la prochaine fois que vous sortez pour manger.
- Essayer de nouvelles choses augmente également votre capacité à en profiter davantage et vous oblige à être courageux. Réaliser que vous avez surmonté une restriction en vous-même peut vous donner une force renouvelée, ce qui est précisément ce que signifie se sentir rafraîchi.
Si vous avez un travail stressant et que vous vous sentez fatigué après une longue journée, vous lancer dans une activité que vous voyez comme un plaisir peut vous aider à vous sentir rafraîchi.
- Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous que vous le faites pour être en bonne santé et pas seulement pour perdre du poids. Le sentiment de santé est plus important que le nombre sur la balance.
- En suivant ces étapes, vous serez mentalement et physiquement régénéré, détendu, en bonne santé et prêt à poursuivre les objectifs que vous souhaitez.
- Lors de la sélection de l'exercice, choisissez quelque chose que vous aimez!
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Les commentaires (1)
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