Comment créer un endroit sûr dans votre esprit?

Le but d'un endroit sûr est de se sentir en sécurité, heureux, calme et en sécurité.

Un lieu sûr, un sanctuaire de l'esprit ou un lieu heureux est un lieu mental que vous visualisez pour améliorer votre méditation et réduire votre stress. Créer un lieu sûr est une expérience hautement personnalisée et relaxante. Avant de commencer, il peut être utile de se faire une idée de ce que pourrait être votre lieu sûr. Pendant que vous méditez, vous pouvez visualiser et vous déplacer dans votre lieu sûr. Votre lieu sûr est un endroit où vous pouvez revenir encore et encore, il est donc important de vous assurer que vous pourrez y retrouver votre chemin à l'avenir. Bien que cela puisse demander un peu de pratique, aller dans votre lieu sûr peut devenir une routine naturelle et apaisante.

Méthode 1 sur 3: développer votre sanctuaire

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Faites un remue-méninges. Le but d'un endroit sûr est de se sentir en sécurité, heureux, calme et en sécurité. Pour créer votre propre lieu de sécurité mentale, vous devriez essayer de trouver un endroit qui vous rend heureux ou en sécurité. Regardez à travers de vieilles photographies, des livres, des magazines et des œuvres d'art. Choisissez ceux qui vous donnent des émotions positives et mettez-les de côté.
- Vous sentez-vous plus en paix dans un cadre naturel, comme la plage ou dans un jardin, ou vous sentez-vous plus en sécurité à l'intérieur d'un bâtiment, comme un château ou une maison?
- Y a-t-il des citations, des poèmes ou des histoires qui vous font vous sentir en paix?
- Préférez-vous des endroits énergiques et peuplés ou des endroits tranquilles et isolés?
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Pensez à un moment où vous vous êtes senti en sécurité ou heureux. Vos souvenirs sont l'un des meilleurs endroits pour trouver ce qui vous rend heureux. Essayez de penser aux moments où vous étiez calme, heureux ou paisible. Repérez où ces souvenirs ont eu lieu. Cela pourrait être la cuisine de votre grand-mère, l'endroit où vous avez épousé votre conjoint, une aire de jeux ou un parc préféré. Demande toi:
- Où cela a-t-il eu lieu?
- Qui était avec moi?
- Quel âge avais-je?
- Pourquoi cela me rend-il heureux?
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Créez des pièces différentes. Votre lieu sûr peut avoir plusieurs sections, pièces ou compartiments différents pour vous permettre d'aller à divers endroits. Ces salles peuvent être organisées par émotion, thème ou problème. Celles-ci vous permettront de déplacer l'espace dans votre espace sûr et peuvent vous aider à compartimenter et à gérer les problèmes individuels.
- Par exemple, vous voudrez peut-être avoir un jardin où vous allez si vous êtes stressé par le travail. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, vous pouvez voyager de votre jardin à une pièce de tranquillité, où vous pouvez trouver la paix. Cela pourrait être une pièce épurée dans des couleurs claires, telles que la lavande ou le bleu tendre.
- Si votre lieu sûr est à l'extérieur, vous pouvez toujours avoir différentes zones. Par exemple, si votre lieu sûr est dans une jungle, vous pouvez avoir une zone qui est près d'une grande rivière, une autre qui est en haut dans un arbre et une autre qui est dans une parcelle de fleurs.
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Remplissez-le avec vos personnes préférées. Alors que certaines personnes peuvent préférer avoir un endroit sûr et calme, d'autres peuvent trouver réconfortant de voir des amis et des membres de leur famille dans leur endroit sûr. Pensez aux personnes qui vous rendent heureux et imaginez-les vous saluant dans votre lieu sûr.
- S'il y a des amis ou des membres de la famille décédés que vous aimeriez revoir, vous pouvez imaginer qu'ils sont dans votre lieu sûr. Vous pouvez avoir des conversations avec eux ou leur demander des conseils.
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Engagez tous vos sens. Votre lieu sûr ne doit pas être simplement une scène que vous voyez. Utilisez tous vos sens pour imaginer ce sanctuaire mental. L'odeur, les sons, le toucher et le goût peuvent vous aider à vous immerger.
- Que vois-tu? Vous pourriez imaginer des arbres, des montagnes, des ruisseaux ou des grottes. Il peut y avoir un jardin ou une bibliothèque. Si vous avez une citation ou un mantra préféré, vous pouvez imaginer qu'il est affiché sur le mur d'une pièce.
- Qu'est-ce que ça sent? Si vous pensez à l'océan, sentez l'air salin. Si vous êtes sur une montagne, vous pourriez sentir les pins. Si vous êtes dans une vieille maison d'enfance, vous pourriez sentir des produits de boulangerie.
- À quoi cela ressemble-t-il? Vous pourriez entendre le vent souffler à travers les arbres ou le doux rugissement de l'océan. Il peut y avoir des oiseaux qui chantent ou des carillons éoliens sifflent.
- Imaginez-vous toucher votre environnement. Que ressentez vous? Est-il lisse, rugueux, granuleux ou poli? Est-ce qu'il fait chaud ou froid? Dur ou mou?
- Pouvez-vous goûter quelque chose? Si vous vous imaginez assis dans un café parisien, vous pourriez goûter le pain. Si vous êtes sur l'océan, vous pourriez goûter l'air salé.
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Notez chaque détail. Une fois que vous avez créé votre lieu sûr, notez tous les détails dont vous vous souvenez. Décrivez-le en détail afin de pouvoir y revenir facilement chaque fois que vous en avez besoin. Si vous préférez, vous pouvez dessiner, peindre, sculpter ou enregistrer votre description.
- Quel est le réglage?
- Qu'est-ce qui t'entoure?
- Quelles couleurs voyez-vous?
- Quelle est sa taille ou sa taille?
- Quelles sensations ressentez-vous?
- Y a-t-il des animaux ou d'autres personnes là-bas?

Vous devriez essayer de trouver un endroit qui vous rend heureux ou en sécurité — Pour créer votre propre lieu de sécurité mentale, vous devriez essayer de trouver un endroit qui vous rend heureux ou en sécurité.

Méthode 2 sur 3: aller dans votre lieu sûr

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Relaxer. Trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir pendant quinze à trente minutes sans être dérangé. Cela pourrait être sur une chaise préférée, à l'extérieur dans l'herbe ou sur un tapis de yoga. Alors que certaines personnes préfèrent méditer dans une position de lotus en tailleur, vous pouvez vous asseoir comme vous le souhaitez tant que vous n'avez pas mal.
- Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être fermer votre porte pendant que vous méditez. Si vous n'avez pas de porte, glissez-vous dans une salle de bain, dans une salle de conférence vide ou dans votre voiture.
- Si vous vous allongez pendant que vous méditez, vous pouvez vous endormir.
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Respirer profondément. La respiration est une partie importante du processus. Il vous aide à vous détendre et à contrôler votre corps lorsque vous vous rendez dans votre lieu sûr. Commencez par une profonde inspiration et expirez lentement. À chaque respiration, votre respiration devrait ralentir jusqu'à ce que vous soyez calme et que vos muscles soient détendus.
- Cela peut vous aider à visualiser votre respiration traversant votre corps jusqu'au creux de votre estomac pendant que vous inspirez. Cela vous aidera à prendre des respirations plus profondes.
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Localisez votre paix intérieure. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à éliminer le bruit et les distractions du monde extérieur. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur l'immobilité et le silence de votre esprit. C'est votre zone de paix et cela peut aider à renforcer la tranquillité de votre lieu sûr.
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Visualisez votre lieu sûr. Ferme tes yeux. Imaginez-vous debout dans votre lieu sûr. Si vous ne pouvez pas vous y retrouver immédiatement, imaginez-vous au bas d'un escalier ou au début d'un sentier. Marchez le long de ce sentier jusqu'à ce que vous arriviez à votre endroit sûr.
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Libérez toutes les pensées négatives. Essayez de ne pas apporter de négativité, de colère, de ressentiment, d'insécurité ou de culpabilité dans votre espace de sécurité avec vous. Lâchez-les à la porte. Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'utiliser un mantra. Répétez le mantra jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus stressé, tendu, en colère ou bouleversé.
- Un mantra simple que vous pouvez utiliser est «Lâcher prise» ou «Je suis calme».
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Déplacez-vous dans votre lieu sûr. Lorsque vous arrivez à votre lieu sûr, traversez-le jusqu'à ce que vous trouviez la pièce, la zone ou la destination que vous recherchez. Laissez le lieu sûr prendre vie autour de vous. Au lieu d'une image statique, laissez les feuilles souffler dans le vent, les oiseaux volent dans les airs ou les nuages flottent au-dessus de votre tête. Faites une randonnée à travers la montagne ou le rocher dans un hamac. Ces actions donnent non seulement l'impression que le lieu sûr est plus réel dans votre tête, mais elles vous procurent également un soulagement apaisant.
- Vous n'êtes pas non plus limité à des actions réalistes. Si vous voulez voler dans les airs ou nager dans les profondeurs des océans, vous pouvez le faire, à condition que ce soit une sensation qui vous fait vous sentir en paix et libre.
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Transformez vos peurs en objets. Si quelque chose vous inquiète, vous pouvez y faire face dans votre lieu sûr. Identifiez le problème et pourquoi il vous inquiète. Permettez-lui de prendre une forme physique ou une forme. Cela peut être une pierre, une bille ou une boîte. Maintenant, imaginez cet objet détruit ou enlevé loin de vous.
- Par exemple, vous pouvez imaginer vos problèmes comme apparaissant sur une longue feuille de papier. Froissez ce papier et jetez-le à la poubelle. Vous pouvez enterrer le papier ou le déchirer en plusieurs morceaux.

Un sanctuaire de l'esprit ou un lieu heureux est un lieu mental que vous visualisez pour améliorer — Un lieu sûr, un sanctuaire de l'esprit ou un lieu heureux est un lieu mental que vous visualisez pour améliorer votre méditation et réduire votre stress.

Méthode 3 sur 3: retour dans votre lieu sûr

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Lisez votre description. Pour vous aider à retourner dans votre lieu sûr, vous pouvez commencer par revoir votre description de celui-ci. Vous pouvez également regarder tous les dessins, images ou bandes que vous avez réalisés sur votre lieu sûr. Utilisez-les pour vous aider à visualiser à nouveau votre lieu sûr.
- Il peut être utile d'écrire tout ce que vous découvrez sur votre lieu sûr au fur et à mesure que vous le développez. Réservez cinq minutes après chaque méditation pour écrire ou dessiner tout ce que vous avez trouvé ou créé au cours de cette session.
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Jouer de la musique. Trouvez une chanson ou un enregistrement relaxant qui vous aide à visualiser votre lieu sûr. Cela peut être de la musique classique, des enregistrements de la nature, des chants ou des carillons à vent. Si vous jouez cette musique à chaque fois que vous visualisez votre lieu sûr, vous constaterez que cela vous aide à y retourner plus rapidement et plus efficacement.
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Choisissez un bon moment de la journée. Il y a certains moments de la journée qui sont meilleurs pour la méditation que d'autres. Si vous envisagez de faire de la visualisation de votre lieu sûr une habitude régulière, choisissez un moment où vous n'êtes ni distrait ni somnolent. Si vous vous endormez pendant votre visualisation, vous devrez peut-être choisir une heure différente.
- La matinée, le début de soirée et l'heure du déjeuner peuvent être idéales pour méditer. Cependant, si vous essayez de méditer avant d'aller vous coucher, vous risquez de vous endormir.
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Donnez-vous suffisamment de temps. Au début, vous ne pourrez peut-être visiter votre lieu sûr que trois à cinq minutes à la fois. C'est normal. Avec la pratique, cette période peut devenir plus longue. Vous pourrez peut-être maintenir votre méditation pendant quinze ou trente minutes. Lorsque vous visitez votre lieu sûr, assurez-vous de disposer d'au moins vingt minutes pour ne pas être interrompu.
- Vous devez désactiver toutes les distractions, telles que votre téléphone. Si vous attendez un appel téléphonique, vous souhaiterez peut-être enregistrer votre visualisation pour plus tard.

Alors que certaines personnes peuvent préférer avoir un endroit sûr et calme, d'autres peuvent trouver réconfortant de voir des amis et des membres de leur famille dans leur endroit sûr.

Conseils

Il n'y a pas une seule façon de créer un lieu sûr. Chacun aura un espace différent. Tant que cela vous détend, vous vous débrouillez bien.
Si vous trouvez votre esprit errant, vous pouvez vous rattraper et vous guider pour retourner dans votre lieu sûr. Bien qu'une certaine errance de l'esprit soit naturelle, vous devriez essayer de vous concentrer sur votre lieu sûr pour éviter que des émotions anxieuses ou stressées ne surgissent.
Alors que de nombreuses personnes s'imaginent que les endroits sûrs sont isolés ou dans la nature, certaines personnes peuvent trouver les scènes urbaines plus apaisantes.

Mises en garde

Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression sévère, vous devriez demander l'aide d'un psychologue ou d'un médecin. La visualisation, bien que technique complémentaire efficace, peut devenir plus efficace avec l'aide d'un professionnel.

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