Comment nourrir sa santé mentale au quotidien?

Nourrir votre santé mentale au quotidien favorise une plus grande résilience au stress, soutient la santé physique, améliore votre humeur et vos perspectives et augmente votre satisfaction dans la vie.

Avoir une bonne santé mentale profite positivement à votre vie de multiples façons. Lorsque votre bien-être psychologique général est bon, vous êtes mieux à même de faire face aux hauts et aux bas de la vie. Nourrir votre santé mentale au quotidien favorise une plus grande résilience au stress, soutient la santé physique, améliore votre humeur et vos perspectives et augmente votre satisfaction dans la vie. Apprenez à améliorer votre santé mentale au quotidien en maximisant vos liens sociaux, en nourrissant votre corps et en trouvant un sens et un but à la vie.

Méthode 1 sur 3: se connecter souvent avec les autres

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Sortez avec vos amis et votre famille tous les jours. Avoir un réseau solide et solidaire d'amis et de membres de la famille est la clé d'une santé mentale optimale. L'interaction sociale aide à renforcer la résilience aux événements stressants et vous aide même à vivre plus longtemps. Lorsque vous passez du temps avec d'autres personnes qui vous font vous sentir bien, votre corps génère des hormones qui améliorent l'humeur et combattent le stress.
- Au début de chaque semaine, essayez de planifier des contacts quotidiens avec vos amis proches et votre famille. Votre contact peut être un simple appel téléphonique ou une date de déjeuner. Planifiez ces connexions comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou une fonction professionnelle. Bien qu'il soit agréable de nouer des amitiés en ligne via les réseaux sociaux et les forums de groupe, essayez de rencontrer régulièrement des amis en personne. Cela vous permet de faire une pause dans votre quotidien et satisfait votre besoin inné de relations sociales.
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Dînez en famille chaque soir. Les repas en famille sont souvent négligés. Cependant, partager des repas avec les personnes que vous aimez présente de nombreux avantages, notamment la possibilité de vous connecter les uns aux autres. Imaginez le repas familial traditionnel: chaque membre a la chance de partager de petits et grands détails sur la vie quotidienne qui pourraient autrement être enterrés dans l'agitation de la journée. Tout le monde a une occasion spéciale de donner et de recevoir de l'attention.
- La recherche montre que la tradition du repas familial est malheureusement en déclin. Seulement 30 à 35% des familles prennent au moins 3 repas par semaine ensemble. Il est compréhensible que tout le monde soit occupé, mais fixez-vous comme objectif de vous asseoir et de partager un repas ensemble quelques fois par semaine. Tout le monde en profitera quand vous le ferez.
- Si vous ne vivez pas avec votre famille ou s'ils habitent loin, essayez d'avoir un ami ou un colocataire avec vous pour le dîner aussi souvent que possible. Vous pouvez profiter des mêmes avantages en dînant avec vos meilleurs amis.
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Jouez avec votre animal chaque jour après l'école ou le travail. Lorsque vous pensez à la connexion, celle de la variété animale ne vous vient peut-être pas immédiatement à l'esprit, mais elle devrait le faire. Si vous avez déjà possédé un chien, un chat ou un autre animal de compagnie, vous connaissez probablement trop bien le niveau de joie et d'épanouissement que les animaux peuvent offrir. Posséder des animaux de compagnie offre une gamme d'avantages qui contribuent à une santé mentale et physique positive, tels que:
- Réduire la dépression
- Abaisser la tension artérielle
- Stimuler la détente
- Produire un stimulus pour l'exercice
- Vous aider à rencontrer d'autres propriétaires d'animaux
Si vous vous sentez stressé au quotidien, votre santé mentale (et votre santé physique) peut en souffrir.
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Faites du bénévolat quelques jours par semaine. Aider dans votre communauté locale offre un large éventail d'opportunités pour rencontrer de nouvelles personnes et se connecter avec d'autres. Cela satisfait non seulement votre désir humain naturel d'interaction sociale, mais cela vous donne également un sens et un but. Consacrer quelques heures par jour ou par semaine à une bonne cause peut vous aider à sentir que vous avez un impact, ce qui se traduit par une plus grande confiance en soi et un plus grand bien-être.
- Cherchez des façons de contribuer à votre communauté. Les refuges pour animaux, les maisons de soins infirmiers, les refuges pour sans-abri, les organisations religieuses et les écoles ont généralement besoin de bénévoles. Contactez ces groupes et voyez comment vous pouvez vous faire du bien en faisant pour les autres.

Méthode 2 sur 3: prendre soin de votre corps tous les jours

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Consommez une alimentation saine tous les jours. Manger des aliments remplis de calories vides, d'excès de graisse, de sel et de sucre ne fera que ralentir vos capacités cognitives et vous laissera fatigué et vidé. La sélection d'aliments nutritifs de tous les groupes alimentaires fournit des vitamines et des nutriments essentiels à votre corps pour une énergie abondante, une pensée claire et un état d'esprit positif.
- Profitez d'une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, sources de protéines maigres, produits laitiers faibles en gras et beaucoup d'eau. Mangez plusieurs petits repas par jour et incluez des collations saines telles que des noix, des graines, des fruits secs et des légumes crus. Évitez la malbouffe, la restauration rapide et les aliments trop transformés (par exemple, qui ont des listes d'ingrédients longues et complètes).
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Faites de l'exercice au quotidien. Rester actif physiquement est un excellent moyen de favoriser une bonne santé mentale. L'exercice ne soutient pas seulement la forme physique, il améliore également votre humeur et vous donne l'énergie nécessaire pour fonctionner efficacement. S'engager dans des exercices de pompage cardiaque produit des produits chimiques de bien-être dans le corps appelés endorphines. Ces produits chimiques vous donnent le «high» caractéristique que vous ressentez après l'exercice.
- La plupart des études suggèrent que vous devriez faire au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine. Ce que vous faites, cependant, dépend de vous. Choisissez parmi les activités que vous aimez et qui vous mettent au défi physiquement. Vous pouvez courir, nager, faire de la musculation, danser ou faire de la boxe, bougez simplement pour en récolter les bénéfices!
- Essayez de vous entraîner chaque matin avant de faire quoi que ce soit d'autre. Cela vous donne une bouffée d'énergie pour passer votre journée et vous évite de la sauter plus tard.
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Faites du sommeil une priorité chaque nuit. Le repos est également important pour une santé mentale durable. Vous pensez peut-être que sacrifier quelques heures de sommeil vous donnera l'avantage d'avancer dans la vie, mais le faire régulièrement peut en fait nuire à votre bien-être général. Se sentir léthargique ou fatigué au travail ou à l'école peut vous amener à faire des erreurs et à avoir de mauvais résultats.
- Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cela peut augmenter la productivité pendant la journée, vous aider à rester alerte, renforcer votre système immunitaire pour prévenir les maladies et combattre les problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété.
- Pour optimiser la qualité de votre sommeil, mettez en œuvre quelques stratégies. Ceux-ci peuvent inclure la création d'une routine de détente chaque nuit avec des activités telles que la journalisation, la lecture, prendre un bain chaud et faire une tasse de thé. Essayez de vous lever et de vous retirer à la même heure chaque jour. Éteignez vos appareils technologiques au moins 30 minutes avant de vous coucher. Et rendez votre environnement de sommeil confortable en abaissant la température de la pièce, en supprimant les distractions et en utilisant des rideaux occultants.
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Intégrez la gestion du stress à votre emploi du temps quotidien. Si vous vous sentez stressé au quotidien, votre santé mentale (et votre santé physique) peut en souffrir. Bien qu'il soit impossible d'éviter complètement le stress, c'est une bonne idée d'avoir des stratégies en place pour empêcher le stress d'affecter votre satisfaction de vivre. Développez une boîte à outils de compétences utiles qui vous aident à garder le stress à distance.
- Votre boîte à outils de soulagement du stress peut inclure des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou la visualisation. De plus, intégrez des activités/passe-temps qui vous procurent de la joie, comme écouter de la musique, peindre, écrire ou vous faire masser.
- N'oubliez pas que manger un régime malsain, sauter votre entraînement et ne pas dormir peut tous aggraver les effets du stress. Une bonne santé mentale nécessite de répondre régulièrement à vos besoins physiques et émotionnels.
- Vous pouvez également développer une pratique spirituelle comme moyen de vous détendre. Cela peut inclure la méditation, la prière ou toute autre pratique spirituelle que vous trouvez satisfaisante.
La meilleure façon de maximiser votre satisfaction de vivre et de nourrir votre santé mentale est de montrer une croissance régulière.
5
Évitez l'alcool et les drogues. Pendant les périodes difficiles, les substances comme l'alcool et les drogues peuvent sembler une bonne idée. Ces substances aident souvent les gens à engourdir leurs sentiments ou à améliorer temporairement leur humeur. Cependant, à long terme, l'alcool et les drogues ne font qu'aggraver le problème central. Minimisez votre consommation d'alcool et dites «non» aux drogues pour votre santé et votre bien-être en général.
- Si vous avez du mal à arrêter de consommer de l'alcool ou des drogues, il est important d'obtenir de l'aide le plus tôt possible. L'utilisation excessive de l'un ou l'autre peut entraîner des problèmes de fonctionnement au travail ou à l'école et des problèmes dans vos relations. Consultez un conseiller professionnel ou un thérapeute pour vous aider à surmonter l'abus d'alcool ou de drogues de manière saine.

Méthode 3 sur 3: promouvoir le bien-être général

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Identifiez les sources de satisfaction au travail ou à l'école. Se sentir épanoui au travail ou à l'école est un excellent moyen de favoriser votre bien-être général et de nourrir votre santé mentale. Pour ce faire, essayez de dresser une liste de toutes les choses que vous aimez faire pour votre travail ou pour l'école.
- Par exemple, pour votre travail, vous pouvez inclure des choses comme interagir avec les clients, travailler en étroite collaboration avec mes collègues ou trier le courrier. Pour l'école, vous pourriez inclure des choses comme des cours de mathématiques, des visites avec mes amis à l'heure du déjeuner ou jouer au football en cours d'éducation physique.
- Si vous faites un travail que vous ne trouvez pas satisfaisant ou qui vous rend malheureux, il est peut-être temps de changer. Commencez à chercher d'autres emplois que vous aimeriez faire. Si vous avez du mal à trouver des choses qui vous rendent heureux à l'école, vous pouvez envisager de parler avec un conseiller scolaire pour obtenir de l'aide afin d'identifier des moyens d'améliorer votre expérience scolaire.
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Trouvez des moyens de stimuler votre esprit. La stimulation mentale est une partie importante de votre bien-être général. Vous pouvez vous sentir stimulé intellectuellement pendant que vous travaillez ou dans certains cours, ou vous devrez peut-être créer vos propres opportunités de stimulation intellectuelle.
- Par exemple, vous pouvez essayer de lire un nouveau livre, de faire des mots croisés tous les jours ou de jouer à des jeux intellectuellement stimulants avec votre famille, comme les échecs ou le Scrabble.
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Apprenez à traiter et à exprimer vos émotions. Trouver des moyens sains de traiter et d'exprimer vos émotions est important pour nourrir votre santé mentale et cela peut également vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble. Essayez de développer une stratégie pour traiter et exprimer vos émotions, comme écrire à leur sujet dans un journal ou appeler un ami et lui dire ce qui se passe.
- Si vous avez eu une journée difficile, vous pourriez prendre 15 minutes pour remarquer comment vous vous sentez, étiqueter le sentiment, puis écrire sur la source de ce sentiment. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en colère et l'attribuez à une mauvaise note à votre test de mathématiques. Vous pourriez écrire sur la façon dont vous vous sentez en colère contre vous-même parce que vous n'avez pas étudié pour le test.
- Assurez-vous d'identifier une façon saine de gérer l'émotion, comme aller courir, jouer de la musique ou vous adonner à un passe-temps favori, comme cuisiner ou tricoter.
4
Tirez parti de vos forces personnelles. Un moyen efficace d'améliorer la santé mentale consiste à s'engager dans un travail significatif. Vous avez peut-être déjà entendu l'expression «faites ce que vous aimez, aimez ce que vous faites». Il n'y a pas de meilleure prescription pour une vie saine et épanouie. Cependant, faire ce que vous aimez ne doit pas nécessairement faire référence à un travail ou à une carrière. Aimer son travail peut être une partie exaltante de la vie, mais il existe également de nombreuses autres façons de contribuer de manière significative.
- Le secret pour faire un travail significatif est d'utiliser vos forces personnelles. Tout d'abord, vous devez identifier vos points forts en passant en revue les domaines/compétences dans lesquelles vous êtes bon, en demandant les commentaires des autres et/ou en remplissant un questionnaire basé sur les points forts, tel que le questionnaire sur les points forts de VIA.
- Une fois que vous avez déterminé quels sont vos points forts, vous pouvez les exploiter dans votre vie de tous les jours. Par exemple, si l'une de vos principales forces de caractère est l'intégrité, vous pouvez utiliser cette force à votre avantage. Assumez le rôle de trésorier dans un organisme communautaire ou devenez ambassadeur d'une collecte de fonds mondiale, car une personne intègre est un excellent choix pour gérer de l'argent.
- Trouvez chaque jour autant de moyens que possible de mettre vos forces personnelles à contribution. En faisant cela, vous remarquerez que vous devenez plus autonome et satisfait de votre vie.
Se sentir épanoui au travail ou à l'école est un excellent moyen de favoriser votre bien-être général et de nourrir votre santé mentale.
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Fixez-vous des objectifs réalistes et faites une chose pour les atteindre quotidiennement. Tout le monde a des aspirations pour l'avenir. Vous voudrez peut-être devenir médecin, parcourir le monde ou retourner à l'université. Quels que soient vos rêves, petits ou grands, vous ne pouvez les atteindre qu'en réalisant des morceaux gérables à la fois. Adopter l'habitude de se fixer des objectifs réalistes et atteignables vous permet de constater et de vous sentir accompli par rapport à vos réalisations et, par conséquent, d'augmenter votre qualité de vie.
- Une méthode pour fixer des objectifs réalistes consiste à utiliser l'acronyme SMART. Les objectifs intelligents sont ceux qui sont:
  - Spécifique - soyez clair sur ce que vous voulez faire
  - Mesurable - soyez clair sur la façon dont vous pouvez suivre les progrès
  - Atteignable - assurez-vous que l'objectif est réellement atteignable par l'action
  - Pertinent - assurez-vous que l'objectif est pertinent pour vous et vos rêves
  - Limité dans le temps - assurez-vous de fixer un délai ferme qui est difficile, mais raisonnable
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Sortez souvent de votre zone de confort. La meilleure façon de maximiser votre satisfaction de vivre et de nourrir votre santé mentale est de montrer une croissance régulière. Comment tu fais ça? Vous grandissez en vous mettant au défi et en sortant de votre zone de confort.
- Si vous faisiez toujours ce qui était sûr et familier, vous seriez coupé des autres domaines de potentiel que vous pouvez développer. Être mis au défi au-delà de vos zones de confort crée un peu de bon stress, de sorte que vous êtes poussé à apprendre, inventer, créer et transformer.
- Faites des efforts pour vous mettre au défi quotidiennement en mettant la peur de côté et en vous demandant «que ferais-je aujourd'hui si je ne pouvais pas échouer?» Peu importe ce qui vous passe par la tête, allez-y.
- De plus, vous ne devriez pas avoir peur de faire des erreurs, car ce sont simplement des opportunités de croissance et d'apprentissage. Recadrez la façon dont vous considérez l'échec en lui donnant un nouveau sens – pensez à ÉCHEC comme une «première tentative d'apprentissage».
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Passez 20 minutes dans la nature chaque jour. Si vous cherchez un petit moyen d'améliorer votre bien-être mental chaque jour, ne cherchez pas plus loin qu'au-delà de votre porte d'entrée. Sortir dans le monde naturel offre des avantages incroyables pour la santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Beaucoup de gens se sentent plus connectés à une puissance supérieure ou à l'univers lorsqu'ils sortent. Sans oublier qu'un peu de soleil et d'air frais peuvent être incroyablement rafraîchissants.
- Des études révèlent que passer du temps à l'extérieur peut réduire la dépression, augmenter l'énergie et améliorer le bien-être général. Les personnes qui n'ont passé que 20 minutes dans la nature se sentaient revitalisées et avaient une plus grande résistance à la maladie.
- Prenez un livre à l'extérieur et lisez. Mettez votre chien en laisse et promenez-vous dans les bois. Ou, prenez simplement quelques minutes chaque jour pour profiter de votre jardin. Tout temps passé à l'extérieur est un investissement pour votre santé mentale.

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Méthode 1 sur 3: se connecter souvent avec les autres

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