Comment conditionner votre corps à moins de sommeil?
Pour conditionner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil, diminuez progressivement la quantité de sommeil que vous dormez de 20 minutes par semaine. De plus, dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour habituer votre corps à votre nouvelle routine de sommeil. Essayez de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, ce qui augmentera votre force et votre endurance afin de ne pas vous fatiguer aussi facilement. Vous voudrez également vous assurer que votre espace de couchage est confortable, sombre et calme afin que vous obteniez un sommeil de qualité chaque nuit, ce qui vous rendra moins fatigué pendant la journée. Si vous voulez savoir quelles substances éliminer de votre vie pour améliorer votre horaire de sommeil, continuez à lire l'article!
Comment réduire le besoin de dormir pendant la journée si je dors déjà huit heures la nuit?
Si vous avez un emploi du temps chargé, vous aimerez peut-être passer moins de temps à dormir. Bien que la privation de sommeil à long terme soit une mauvaise idée, vous pouvez prendre certaines mesures pour moins dormir pendant une courte période. Prenez le temps de préparer votre esprit et votre corps, réduisez progressivement votre sommeil et revenez à un horaire normal si vous remarquez des effets sur votre santé ou votre bien-être.
Partie 1 sur 3: Préparez votre esprit et votre corps
- 1Exercer. Si vous prévoyez de fonctionner sans dormir, vous devrez développer la force globale de votre corps. Faire de l'exercice trois ou quatre fois par semaine peut augmenter votre force et votre endurance globales, ce qui vous obligera à moins de sommeil.
- Concentrez-vous sur l'aérobic, comme la course ou le jogging, la natation, ainsi que la musculation légère, comme soulever des poids, faire des push ou des redressements assis et Pilates.
- L'exercice de l'après-midi est idéal car la qualité globale de votre sommeil la nuit s'améliore. Cela signifie que vous obtenez un sommeil de meilleure qualité dans l'ensemble, ce qui peut vous obliger à moins dormir.
- 2Supprimez certaines substances. L'alcool, la nicotine et la caféine gâchent tous votre horaire de sommeil. Si vous voulez fonctionner avec moins de sommeil, vous devez prendre des mesures pour vous assurer que votre sommeil est de haute qualité.
- L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Cependant, une fois que vous vous endormez, le sommeil que vous avez est de moindre qualité. Vous finirez par avoir besoin de dormir davantage. Abandonnez l'alcool, buvez seulement à l'occasion et avec modération.
- La caféine reste dans le corps jusqu'à six heures après sa consommation. Boire de la caféine en fin d'après-midi peut affecter votre capacité à dormir la nuit. Il est préférable de s'en tenir au café le matin sans aller trop loin. Une ou deux tasses de 8 grammes par jour devraient suffire.
- La nicotine, en plus de conduire à de nombreux problèmes de santé, est un stimulant. Fumer des cigarettes tout au long de la journée peut entraîner des troubles du sommeil la nuit. Sans oublier que le tabac affaiblit votre corps et votre système immunitaire, ce qui signifie que vous aurez besoin de plus de sommeil pour avoir de la force. Si vous voulez dormir moins, prenez des mesures pour arrêter de fumer.
Si vous voulez fonctionner avec moins de sommeil, vous devez prendre des mesures pour vous assurer que votre sommeil est de haute qualité. - 3Développez une routine de sommeil. Améliorez votre horaire de sommeil avant d'essayer de réduire votre sommeil. Prenez des mesures pour vous assurer de vous endormir rapidement et de vous réveiller en pleine forme.
- Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les soirs. Votre corps a un rythme circadien naturel qui s'adapte à un cycle veille / sommeil régulier. Si vous gardez votre heure de coucher et votre heure de réveil identiques chaque jour, vous vous sentirez naturellement fatigué la nuit et vous vous réveillerez rafraîchi le matin.
- Évitez les écrans électroniques dans les heures précédant l'heure du coucher. La lumière bleue qui provient des smartphones et des ordinateurs portables a un effet stimulant sur le corps qui rend difficile de s'endormir.
- Ayez une sorte de rituel du coucher. Si votre corps associe une certaine activité à l'heure du coucher, vous vous sentirez naturellement fatigué en réponse à cette activité. Choisissez quelque chose de relaxant à faire, comme lire un livre ou faire des mots croisés.
- 4Gardez l'environnement de votre chambre à coucher convivial. N'oubliez pas que pour dormir moins, vous devez vous assurer que votre sommeil est de la meilleure qualité possible. Pour ce faire, assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil.
- Vérifiez votre matelas et vos oreillers. Ils doivent être fermes et solidaires et ne pas vous faire mal. Les oreillers et la literie doivent être exempts d'allergènes, qui pourraient provoquer une irritation et vous empêcher de dormir la nuit.
- Gardez votre chambre au frais. La température de sommeil idéale se situe entre 60 et 19°C (15,5 à 19,4°C).
- Si vous vivez dans un bâtiment ou une zone bruyante, envisagez d'investir dans une machine à bruit blanc pour bloquer les sons indésirables.
Partie 2 sur 3: réduction progressive
- 1Réduisez progressivement le nombre d'heures de sommeil. Si vous essayez de passer de neuf heures de sommeil par nuit à six heures de sommeil, cela se retournera contre vous. Essayez de retarder progressivement votre heure de coucher ou de vous lever plus tôt.
- Pendant la première semaine, allez vous coucher 20 minutes plus tard ou levez-vous 20 minutes plus tôt que d'habitude. Pour la deuxième semaine, ajoutez encore 20 minutes. Pour la troisième semaine, avancez ou reculez l'heure du coucher ou du réveil d'une heure.
- Continuez à réduire par intervalles de 20 minutes chaque semaine.
Sans oublier que le tabac affaiblit votre corps et votre système immunitaire, ce qui signifie que vous aurez besoin de plus de sommeil pour vous renforcer. - 2Sois patient. Vous ressentirez probablement de la fatigue pendant les premières semaines. Il faudra du temps à votre corps pour s'adapter à moins de sommeil. Si vous êtes fatigué, changez votre alimentation en ajoutant des aliments plus sains et stimulant l'énergie et en faisant plus d'exercice pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- 3Visez six heures de sommeil chaque nuit. Six heures de sommeil par nuit devraient être votre objectif. Vous pouvez toujours fonctionner relativement bien si vous maintenez la qualité de ce sommeil. Rien de moins que cela pourrait poser des risques majeurs pour la santé.
Partie 3 sur 3: connaître les risques
- 1Ne dormez pas moins de cinq heures et demie par nuit. Le minimum absolu que vous pouvez dormir est de cinq heures et demie par nuit. Les études sur le sommeil qui surveillaient les effets de la privation de sommeil sur le cerveau rapportent des sujets qui dorment moins que ce qui est indiqué ici rapportent une fatigue intense et une capacité réduite à fonctionner dans la vie de tous les jours.
Pour conditionner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil, diminuez progressivement la quantité de sommeil que vous dormez de 20 minutes par semaine. - 2Surveillez les effets néfastes sur la santé. La privation de sommeil peut être dangereuse. Si vous ressentez l'une des situations suivantes, vous voudrez peut-être envisager de revenir à votre horaire de sommeil habituel:
- Augmentation de la faim
- Changements de poids
- Perte de mémoire à court terme
- Comportements impulsifs
- Mauvaise motricité
- Changements cutanés
- Vision floue
- 3Comprendre que dormir moins est difficile à maintenir à long terme. Bien que vous puissiez réduire le sommeil pendant de courtes périodes, dormir moins de huit heures par nuit n'est pas recommandé à long terme. Finalement, votre fonctionnement glissera et vous devrez rattraper votre sommeil.
- La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction du mode de vie. Cependant, la plupart des gens ont besoin d'au moins huit heures de sommeil par nuit. Obtenir régulièrement moins que cela est mauvais pour votre concentration.
- Si vous courez en permanence six heures par nuit, vous créerez ce qu'on appelle une dette de sommeil. Votre corps aura besoin de plus de sommeil que vous n'en avez. Finalement, vous finirez par vous planter. Si vous essayez de courir avec peu de sommeil, assurez-vous de ne le faire que pendant quelques semaines à la fois avant de revenir à huit heures par nuit.
- N'essayez pas de conduire un véhicule à moteur lorsque vous avez moins de sommeil. S'endormir au volant peut entraîner des accidents de voiture potentiellement mortels.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- Que puis-je faire si je dors 12 à 13 heures par jour mais que je suis toujours fatigué au réveil?Dormir 12 à 13 heures par jour, c'est beaucoup trop. Le fait de dormir trop longtemps est très malsain et peut vous amener à vous sentir plus fatigué. Essayez de changer votre rythme de sommeil de 7 à 8 heures par nuit, en diminuant lentement votre temps de sommeil en quelques mois.
- Pouvez-vous vous adapter à moins de sommeil?La réponse courte n'est pas très bonne. La réponse longue est que vous pourrez peut-être vous habituer à un peu moins de sommeil, mais vos efforts peuvent être vains ou vous risquez de risquer votre santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps l'obtiendra de toute façon, vous vous endormirez probablement au travail, à l'école ou dans une autre situation où vous devez vraiment être vigilant, comme conduire une voiture! Si vous ne dormez pas suffisamment, cela finira par vous rattraper et vous finirez par hocher la tête. Sachez qu'un manque de sommeil peut entraîner un risque accru de problèmes de santé variés, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et même l'obésité, pour n'en nommer que quelques-uns. D'un autre côté, si vous avez l'impression d'avoir dormi beaucoup plus que nécessaire, vous pourrez peut-être le réduire. Si vous vous réveillez bien reposé et ne faites pasVous vous sentez somnolent pendant la journée, vous allez probablement bien.
- Comment réduire le besoin de dormir pendant la journée si je dors déjà huit heures la nuit?Ayez une alimentation équilibrée et consommez cinq petits repas par jour pour réguler votre énergie. Faire de l'exercice régulièrement peut également vous aider à augmenter votre énergie pendant la journée.
- Cela causera-t-il des problèmes de santé si je ne dors que quelques heures à la fois?Cela dépend de la durée pendant laquelle vous le faites et de ce que vous entendez par «quelques heures à la fois». Par exemple, si vous dormez trois fois par jour pendant trois heures à chaque fois, vous dormez suffisamment pour la journée, bien que cela puisse gâcher un peu votre horloge interne et vos hormones si vous le faites de manière persistante. Si vous voulez ne dormir que quelques heures au total, cela entraînera des problèmes de santé sur toute la ligne, probablement à la fois mentaux et physiques. Ce n'est pas grave si vous ne le faites que pendant quelques jours, une seule fois, ou si vous passez une nuit comme celle-ci de temps en temps, mais il est très dangereux de dormir si peu de manière constante ou pendant une période prolongée.
- Comment puis-je réduire mon sommeil instantanément?Malheureusement, il n'y a pas de bon moyen de le faire. Le mieux serait de simplement vous réveiller au besoin, puis de faire de votre mieux pour faire une sieste lorsque l'occasion se présente d'éliminer votre dette de sommeil. La réduction chronique de votre sommeil peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur la santé.
- Comment puis-je fonctionner sans dormir?Vraiment fonctionner sans sommeil est impossible, il ne faudrait pas longtemps avant que vous deveniez délirant ou, plus probablement, que vous ayez simplement hoché la tête involontairement. Perdre ou réduire votre sommeil réduira certainement votre fonctionnement et vos performances dans de nombreux types de tâches et de capacités au fil du temps, ce qui est garanti, et comporte également des risques graves et accrus pour votre santé.
- Comment devenir moins fatigué?Exercer. Je sais que les gens le disent souvent, mais l'exercice aide à apporter de l'oxygène au cerveau, ce qui peut vous réveiller davantage.
- Puis-je remplacer un peu de sommeil nocturne par un sommeil diurne?Vous pouvez. Dormir tout le soir est idéal, mais si ce n'est pas possible, dormir pendant la journée fonctionne aussi.
- Dois-je donner la priorité au sommeil ou aux études si j'ai un emploi du temps très chargé en tant qu'étudiant?Ne compromettez jamais votre santé pour vos études. Idéalement, vous devez essayer de prendre du temps pour les deux, mais si vous ne dormez pas, votre concentration sera tirée et votre étude sera de toute façon inutile.
- Je prends des médicaments qui me rendent insupportablement épuisé et peu importe mes efforts, une fois que je les prends, mes capacités motrices sont considérablement réduites pendant 12 heures. Il est donc difficile de se réveiller et de rester debout tard et pour le moment, je ne peux pas utiliser un autre médicament, que puis-je faire?Exercer. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps s'habitue au stress physique et commence à brûler plus de calories pour le compenser. Ainsi sur le long terme, votre énergie métabolique sera beaucoup plus importante, vous permettant de rester plus énergique. Si vous avez de la difficulté à faire de l'exercice vigoureux, essayez de marcher. Cela dit, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer une routine d'exercice.
Les commentaires (19)
- Ma sœur dort habituellement pendant les études, j'ai donc visité ce site et cet article m'a été utile.
- C'était bon! Belle recherche.
- Surtout le numéro 3 m'a aidé. Cela m'a appris à me réveiller environ 20 minutes plus tôt et à m'endormir plus tard. Et pas d'écran avant d'aller dormir.
- Excellent article. J'ai des amis qui dorment de façon irrégulière et qui ne dorment pas. Parfois, ils réagissent très impulsivement lorsque vous leur parlez et j'ai commencé à penser à ce qui ne va pas. J'ai essayé de réduire mon sommeil de 4 heures. Après 3 jours, je me sentais comme un zombie.
- C'était utile, merci!
- Les gens suggèrent de dormir au moins 7 heures. Mais entendre 5 heures est tout simplement génial pour gérer le temps.
- Cet article est assez utile et instructif!
- Très utile et efficace.
- Grande aide, belle logique.
- Bon article. Chaque étape fonctionne correctement.
- Bon et bien informé.
- Cela m'a aidé beaucoup plus que ce à quoi je m'attendais.
- Ce guide est extrêmement utile. Au début, il m'a fallu une semaine pour prendre l'habitude de dormir régulièrement. Ensuite, j'ai réussi à réduire le sommeil à partir de 8 heures. à 6,5-7. Je voudrais essayer de le réduire à 6, et toujours en cours. Mon conseil est de faire de courts exercices lorsque vous vous levez.
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé. Il est vraiment difficile de dormir moins le premier jour, mais en quelques semaines, je me sens bien et c'est comme une routine maintenant, ce que j'aime beaucoup. Il n'y a qu'une seule façon de le faire, soyez patient. Cela arrivera sûrement pour vous aussi.
- Les idées étaient très claires et la meilleure partie était d'avoir un rituel au coucher. Merci.
- Cela m'a beaucoup aidé. Je peux désormais dormir moins tout en restant productif pendant la journée.
- L'article semble utile, je vais l'essayer.
- Faire des exercices augmente la qualité du sommeil et diminue donc les heures de sommeil.
- Bien écrit et expliqué.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
