Comment traiter le manque de sommeil?

Dors plus. Le meilleur et le plus évident moyen de traiter la privation de sommeil est de dormir davantage. Étant donné que la privation de sommeil se produit si vous ne dormez pas assez, augmenter votre quantité de sommeil peut éliminer les symptômes. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, alors essayez de dormir suffisamment dans cette fenêtre chaque nuit.

• Si la privation de sommeil est causée par un incident isolé, comme une nuit blanche, une bonne nuit de sommeil peut vous aider à récupérer.
• Si vous souffrez d'un manque de sommeil dû à un manque de sommeil prolongé, vous pouvez dormir plus longtemps chaque nuit ou faire des siestes de 20 minutes tout au long de la journée.

Remboursez votre dette de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous vous retrouvez avec une dette de sommeil. La dette de sommeil est la quantité de sommeil que vous avez manquée - donc, si vous n'avez dormi que cinq heures alors que vous auriez dû en dormir huit, cela fait trois heures de dette de sommeil. Si vous faites cela deux fois par semaine, vous avez une dette de sommeil de six heures. La privation de sommeil peut être traitée en remboursant votre dette de sommeil en rattrapant autant de sommeil.

• Vous devez dormir le nombre d'heures que vous devez à votre corps pour éviter et traiter la privation de sommeil. Cela peut prendre des jours, des semaines, voire plus.
• Il existe un désaccord sur le fait de savoir si la dette de sommeil peut vraiment être remboursée; Cependant, une étude a révélé qu'une sieste de 20 minutes pouvait compenser une heure de sommeil manqué. Le meilleur plan d'action consiste généralement à modifier votre horaire de sommeil afin de vous assurer de dormir suffisamment à l'avenir.
• Vous pouvez vous retrouver avec une dette de sommeil sévère due à des centaines d'heures de sommeil manquées, entraînant des problèmes de santé graves et irréversibles.

Consultez votre médecin. Si vous souffrez de privation de sommeil, vous devriez aller voir votre médecin. La privation de sommeil peut être causée par une affection sous-jacente, telle que l'insomnie, la dépression ou l'apnée du sommeil. Votre médecin peut être en mesure de diagnostiquer la maladie ou de vous orienter vers une clinique du sommeil.

• Votre médecin vous posera diverses questions sur vos habitudes de sommeil pour essayer de comprendre la maladie sous-jacente.
• Le médecin peut vous prescrire un somnifère pour vous aider temporairement à mieux dormir. Les somnifères, prescrits ou en vente libre, devraient être une solution temporaire. Les somnifères peuvent aggraver les problèmes de sommeil s'ils sont utilisés pendant une longue période. L'utilisation quotidienne de somnifères peut entraîner une dépendance.
• Si vous pensez être dépendant aux somnifères, n'arrêtez pas brusquement. Sevrez-vous progressivement des pilules sur une période de quelques jours ou semaines avec l'aide de votre médecin. Soyez conscient des effets secondaires tels que les maux de tête et les nausées.

Améliorez votre hygiène de sommeil. Pour passer une meilleure nuit de sommeil, vous devez améliorer votre hygiène de sommeil, notamment en adoptant une routine de sommeil cohérente. Commencez par vous coucher et vous lever à la même heure tous les soirs, même le week-end. Donnez la priorité au sommeil en vous assurant de disposer de sept à neuf heures par nuit.

• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est approprié pour le sommeil. La pièce doit être sombre, calme et fraîche. Si vous avez besoin d'une sorte de bruit pour vous aider à vous endormir, essayez un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
• N'utilisez pas d'appareils électroniques - y compris les smartphones, tablettes, ordinateurs portables, téléviseurs - au moins une demi-heure avant d'aller au lit.
• Commencez à vous détendre pour dormir 10 minutes à une heure avant le coucher. Il peut être utile d'avoir une routine nocturne comprenant des activités relaxantes, comme un bain chaud, préparer vos vêtements pour le lendemain ou écrire dans un journal.

Tenez un journal de sommeil. Pour vous aider à comprendre pourquoi ou ce qui conduit à la privation de sommeil, vous pouvez tenir un journal du sommeil. Un journal du sommeil peut vous aider à trouver les raisons pour lesquelles vous perdez le sommeil ou les habitudes qui vous font dormir moins que ce dont vous avez besoin. Assurez-vous de tenir votre journal tous les jours pendant quelques semaines.

• Incluez des informations sur vos habitudes de sommeil, par exemple lorsque vous vous allongez pour vous endormir et finalement vous endormez. Incluez quand vous vous réveillez, combien d'heures vous avez réellement dormi, combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit et à quel point le sommeil a été réparateur.
• Prenez note de ce que vous avez fait si vous n'arriviez pas à vous endormir, comme vous allonger là, regarder la télévision ou vous lever quelques minutes.
• Dressez la liste des aliments que vous avez mangés et des boissons consommées et à quel moment, en particulier ceux qui contiennent de la caféine.
• Notez votre humeur ou votre niveau de stress ce jour-là.
• Un journal du sommeil peut être extrêmement utile si vous finissez par consulter un médecin pour discuter de vos problèmes de sommeil. Ce sera un excellent point de référence pour eux.