Comment arrêter de compter les calories?

Demandez l'aide d'un professionnel si vous pensez souffrir d'un trouble de l'alimentation. Le comptage obsessionnel des calories peut entraîner une orthorexie, une anorexie, une boulimie, un trouble de l'hyperphagie boulimique et un EDNOS (trouble de l'alimentation non spécifié autrement). Si votre comptage des calories a affecté votre vie sociale ou votre bien-être mental et physique, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un nutritionniste agréé (ou les deux) spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une liste exhaustive de symptômes, vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation si vous:

• Sont préoccupés par le poids, la nourriture, les calories, les glucides, les lipides et les régimes amaigrissants.
• Refusez de manger certains aliments ou supprimez des groupes d'aliments entiers (par exemple, «pas de glucides»).
• Se sentir mal à l'aise de manger avec les autres.
• Respectez les rituels alimentaires comme ne pas laisser différents aliments se toucher, mâcher excessivement, couper les aliments en très petits morceaux ou manger des aliments d'un seul groupe alimentaire.
• Sautez régulièrement des repas ou limitez sévèrement votre consommation aux repas.
• Retirez-vous de vos amis et de votre famille.
• Vérifiez-vous fréquemment dans le miroir pour un gain de graisse ou de poids (ou pesez-vous de manière obsessionnelle).
• Faites l'expérience de sautes d'humeur extrêmes.
• Avoir des irrégularités menstruelles ou une aménorrhée en raison de changements extrêmes de poids corporel.

Surmontez votre peur de la nourriture grâce à sa densité calorique. Il est facile d'appeler un aliment «bon» ou «mauvais» en fonction du nombre de calories qu'il contient, mais cela signifie que vous manquez des aliments parfaitement sains et riches en calories (comme l'avocat). Lorsque vous mangez un aliment que vous savez riche en calories, rappelez-vous à quel point ce carburant est bénéfique pour votre corps.

• Rappelez-vous que les calories ne sont pas mauvaises: votre corps a besoin de calories pour fonctionner!
• Les femmes ont besoin d'au moins 1200 calories par jour et les hommes ont besoin de 1500 calories pour rester en bonne santé.
• Par exemple, si vous avez évité de manger de la pizza en raison de son nombre élevé de calories, rappelez-vous que votre cerveau et votre corps bénéficieront des graisses, des glucides et des protéines. Et savourez votre pizza!

Tenez un journal sur toute anxiété que vous pourriez avoir à propos des aliments riches en calories. Tenir un journal vous aidera à identifier toutes les émotions collantes qui pourraient être à l'origine de votre obsession pour le comptage des calories. Écrivez à la main ou tapez-le en regardant ce que vous avez écrit plus tard vous aidera à repérer les schémas de pensée malsains sur lesquels vous voudrez peut-être travailler. Voici quelques sujets de journalisation pour vous aider à démarrer:

• Pourquoi ressentez-vous le besoin de compter les calories?
• Quand avez-vous pris conscience pour la première fois des calories? Pourquoi pourriez-vous les considérer comme bons/mauvais/neutres?
• Quels aliments considérez-vous comme interdits?
• Quels aliments sont des aliments «sûrs» (à faible teneur en calories)? Sont-ils satisfaisants?
• Comment vous sentez-vous après avoir mangé des repas hypocaloriques? Privé? En contrôle?
• Votre apport calorique affecte-t-il votre estime de soi? Si c'est le cas, comment?
• Vous percevez-vous comme étant «bon» ou «mauvais» pour rester dans ou dépasser une certaine plage de calories?
• Comment compter les calories affecte-t-il votre plaisir de manger?
• Compter les calories affecte-t-il votre vie sociale? Si c'est le cas, comment?
• À quoi ressemblerait votre vie sans compter les calories?

N'achetez pas dans les régimes à la mode et les mythes populaires poussés par l'industrie de l'alimentation. L'industrie de l'alimentation n'est qu'une industrie! Le plus souvent, les entreprises axées sur l'alimentation gagnent de l'argent en poussant des régimes à la mode qui font généralement des calories l'ennemi. Bien que votre apport calorique affecte votre poids et votre santé, cela ne signifie pas que vous devez les suivre en permanence.

• Lorsque vous voyez des menus ou des emballages qui annoncent le nombre de calories sur le devant, rappelez-vous qu'il s'agit d'un plan marketing et que vous n'avez pas à y prêter attention.

Évitez les médias sociaux qui encouragent le comptage des calories ou les régimes extrêmes. Les médias sociaux regorgent de publicités et d'états d'esprit malsains concernant les régimes amaigrissants et l'image corporelle. En fait, l'utilisation des médias sociaux a été associée à un degré plus élevé d'insatisfaction corporelle et de troubles de l'alimentation. Si vous suivez certains utilisateurs qui font la publicité de produits hypocaloriques ou publient des photos à faible teneur en calories, ne les suivez plus.

• Les photos à spiration fine (ou «thinspo») glorifient généralement le corps d'hommes et de femmes de poids insuffisant, de faible poids ou en très bonne forme physique. Ils sont destinés à inciter les gens à changer leurs habitudes afin de perdre du poids ou de se remettre en forme.

Évitez d'utiliser des applications ou des sites Web de suivi des calories. Les applications de suivi des calories peuvent être utiles aux personnes pour réduire leur apport quotidien, mais elles permettent également de devenir plus obsédé par les numéros de suivi. Si vous avez une application de suivi des calories ou un calculateur de calories sur votre téléphone, supprimez-le! Bloquez également tous les sites Web de suivi des calories, si vous en avez besoin.

• Les applications de suivi des calories peuvent également avoir des fonctionnalités qui peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau si vous dépassez un certain montant.
• Si la suppression de l'application vous donne de l'anxiété, recadrez la façon dont vous visualisez l'application - ce n'est pas votre ami ou votre nutritionniste personnel, c'est cette personne assise à la table qui vous juge pour vos choix.