Comment exercer la pleine conscience pour être plus heureux?
Tout en méditant, nous travaillons sur notre concentration, le reste de la journée, nous travaillons sur la pleine conscience.
La pleine conscience fonctionne avec une conscience continue du corps, de la respiration; sentiments, pensées, intentions. Notre état d'esprit, notre attitude positive ou négative envers le monde, est étroitement liée à nos expériences de bonheur ou de souffrance. La pleine conscience est la conscience de tout ce qui se passe au moment du «maintenant». La pleine conscience est une technique de développement personnel qui changera l'orientation de notre esprit vers le bonheur.
- 1Soyez conscient du moment présent. La pleine conscience est une conscience continue et non perturbée du moment présent. Pleinement conscients de là, et maintenant, nous prêtons attention à ce qui se passe juste devant nous, nous mettons de côté notre bagage mental et émotionnel. Pour être conscient, nous devons réentraîner notre esprit.
- 2Faites taire votre esprit. Notre esprit est constamment occupé avec des pensées et des sentiments sur notre passé, présent et futur. Pour l'empêcher de bavarder sans cesse inutile, nous devons apprendre à entendre ce bruit, à en prendre conscience et à le transformer par la concentration en pleine conscience.
- 3Concentrer. Asseyez-vous et méditez la méditation de pleine conscience. La personne qui médite doit être consciente de tout ce qui entre dans son esprit. Faites taire le dialogue interne, observez vos pensées et vos sentiments sans les étiqueter comme bons ou mauvais. La pleine conscience fonctionne avec une conscience continue de: la posture du corps et la respiration; des sentiments, de l'esprit et des objets mentaux qui apparaissent pendant la méditation. Par une simple attention, nous apprenons à voir les choses telles qu'elles sont réellement, sans jugements ni préjugés. Asseyez-vous et méditez pendant 30 minutes chaque jour.
Je pratique des exercices de pleine conscience depuis environ deux mois mais je n'ai vu aucun résultat. - 4Soyez conscient de vos actions. Nous nous entraînons tout au long de notre vie à gaspiller de l'énergie en suivant nos récits intérieurs. Nous sommes souvent inconsciemment poussés par nos peurs, nos inquiétudes et nos fantasmes. Nous interprétons, spéculons et projetons les mots, les pensées et les émotions autour de nous. Nous devons entrer dans un espace de prise de conscience de notre moment présent sans filtre émotionnel, sans regrets du passé ni espoirs pour l'avenir, sans rêverie et sans cauchemars. Une capacité de concentration nous donnera la capacité de transformer une situation banale en une situation très spéciale.
- 5Souviens-toi de soi. Le souvenir de soi est une tentative d'être plus conscient et plus conscient. C'est une forme de méditation active où nous travaillons pour être conscients de nous-mêmes et de notre environnement à travers le souvenir de soi. L'essence de la technique de se souvenir de soi est que pendant que nous faisons quelque chose: lire, chanter, parler, goûter, nous devons être conscients du Soi qui lit, chante, parle ou goûte.
- Marcher en pleine conscience. Marcher à côté de la mer: les sons sont là, le vent est là, nous sommes là avec le soleil, avec la brise, et avec notre souffle et conscience de notre corps en mouvement, mais sans nos pensées.
- Manger en pleine conscience. Lorsque vous mangez, goûtez votre nourriture en pleine conscience sans interruption externe. Vivez la joie de déguster des plats sans télévision, lecture, mobile, messagerie, etc.
- Douche consciente. Lors de la douche et du bain, souvenez- vous soudain de vous- même et restez aussi longtemps que vous le pouvez - en vous rappelant le débit de l'eau, sa température, son contact avec le corps. Douchez-vous avec de l'eau froide, cela vous rendra conscient et éveillé.
- 6Soyez conscient de vos pensées. La pleine conscience augmente la conscience de la nature de l'esprit. Si nous apprenons à contrôler notre esprit et à écouter notre âme, nous pouvons consciemment choisir d'être joyeux au lieu d'être triste, paisible et aimant, alerte et détendu...
- 7Soyez conscient de vos sentiments. Soyez ravi. La qualité de vie est proportionnelle à notre capacité à nous réjouir. La capacité de se réjouir est dans notre capacité à prêter attention aux choses qui nous entourent. Faites attention au chant des oiseaux, aux formations de nuages, aux fleurs qui vous saluent, aux enfants qui rient, à une belle personne qui vient de passer. Soyez conscient de la synchronicité parmi tous les êtres vivants et soyez attentif à la présence du Divin en Tous.
- La pleine conscience nous confronte au changement constant et à l'impermanence. Le changement est dans la nature de la vie et s'accrocher à quoi que ce soit nous conduira à la souffrance. La personne qui médite développe la liberté de briser l'emprise des habitudes.
Soyez conscient de la synchronicité parmi tous les êtres vivants et soyez attentif à la présence du Divin en Tous. - Puisque l'esprit est dans un mouvement constant, pour le calmer, nous devons utiliser son mouvement, pour arrêter le flux de pensées, nous devons trouver un objet de concentration. Choisissez un objet de Beauté qui vous inspire et utilisez-le pour votre concentration. Choisissez un cristal, une fleur, une bougie ou une émotion telle que l'amour, la paix ou la pure conscience. En permettant à l'esprit de rester «occupé» avec l'imagination positive, nous pouvons entrer dans la méditation.
- Avec 70000 pensées par jour et 95% de notre activité contrôlée par l'esprit subconscient, il n'est pas étonnant que nous ayons l'impression de dormir la plupart du temps. Pour nous réveiller, nous devons nous entraîner à la mémorisation de soi et à la pleine conscience.
- La méditation zen, le zazen ou la position assise commence par focaliser la conscience sur la respiration. Pendant la «position assise», nous fermons notre activité mentale et émotionnelle et, grâce à l'entraînement, nous développons une concentration en un seul point. Tout en méditant, nous travaillons sur notre concentration, le reste de la journée, nous travaillons sur la pleine conscience.
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Questions et réponses
- Existe-t-il des exercices de pleine conscience spécifiques pour les nouveaux arrivants?Oui. Vous pouvez essayer n'importe quel type de yoga. ou pilates, ou une belle promenade relaxante.
- Je pratique des exercices de pleine conscience depuis environ deux mois mais je n'ai vu aucun résultat. Qu'est-ce que je fais mal?Essayez peut-être un exercice différent et concentrez-vous vraiment sur le positif.
- Y a-t-il des aspects bons ou faux de la pleine conscience?Non, il n'y a pas de bien ou de mal dans la pleine conscience. Vous donnez simplement à votre esprit et à votre corps un peu de temps pour ralentir. Certaines méthodes peuvent être plus efficaces que d'autres, mais même les méthodes les moins efficaces ne sont pas vraiment «fausses». Ce ne sont que des alternatives.
Les commentaires (1)
- Cet article sur la façon de méditer. Cela m'a encouragé à savoir que je peux pratiquer de tant de façons en incorporant la pleine conscience dans ma vie quotidienne et, espérons-le, me conduira à un état d'esprit plus heureux, plus paisible et plus sain.
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