Comment vivre l'instant présent?
Pour vivre l'instant présent, essayez de prendre l'habitude de rediriger votre attention vers le présent chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde. Si vous avez besoin d'aide pour cela, essayez de transporter un petit objet, comme un bracelet ou une pièce de monnaie dans votre poche, puis concentrez-vous sur votre attention chaque fois que vous le remarquez. Une autre façon de vivre le moment est de changer de routine en faisant des choses comme prendre un itinéraire différent pour aller au travail ou manger dans un nouveau restaurant, car de nouvelles expériences facilitent la vie de l'instant. La méditation régulière peut également entraîner votre cerveau à être plus présent, alors essayez de réserver au moins 5 minutes par jour pour méditer. Pendant que vous méditez, essayez de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous, comme tous les sons et odeurs, au lieu d'être distrait par vos pensées. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur, comme comment intégrer des activités de pleine conscience dans votre routine quotidienne, faites défiler vers le bas!
Comment vivre le moment où je m'inquiète pour l'avenir et ne parviens pas à me connecter à mon environnement?
Vivre l'instant présent n'est pas toujours facile. Parfois, nos pensées sont submergées par les regrets sur les événements passés ou l'angoisse pour l'avenir, ce qui peut rendre difficile la jouissance du présent. Si vous avez du mal à vivre le moment présent, il existe des stratégies simples qui peuvent vous aider. Il y a de petites choses que vous pouvez faire tout au long de votre journée, comme créer un signal de pleine conscience, apprendre à méditer et effectuer des actes de gentillesse aléatoires. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de vivre l'instant présent.
Méthode 1 sur 2: développer votre conscience
- 1Commencer petit. Même si vous pourriez être tenté de revoir complètement votre style de vie, il n'est pas nécessaire de faire de grands changements pour commencer à vivre dans l'instant présent. Commencez par incorporer de nouvelles habitudes une par une. Une fois que vous avez l'impression d'avoir maîtrisé une habitude, ajoutez quelque chose d'autre.
- Par exemple, au lieu d'essayer de méditer tout de suite pendant 20 minutes par jour, commencez par essayer de méditer pendant trois minutes par jour. Ensuite, augmentez votre temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la méditation.
- Marchez pour travailler avec votre téléphone dans votre poche. N'envoyez pas de textos et ne parlez pas au téléphone sauf en cas d'urgence.
- 2Notez les détails sensoriels des activités de routine. Apprendre à vivre l'instant présent peut également faire partie de votre routine quotidienne. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne en remarquant délibérément les détails sensoriels de quelque chose que vous faites. Concentrez-vous sur la vue, le son, l'odeur et la sensation de vos activités quotidiennes.
- Par exemple, la prochaine fois que vous vous brossez les dents, remarquez l'odeur de votre dentifrice, le bruit de la brosse contre vos dents et la sensation que vous ressentez.
Comment puis-je vivre dans le présent alors que je sais que je dois travailler le lendemain et que je dois me coucher tôt? - 3Redirigez votre esprit quand il erre. Il est normal que votre esprit vagabonde, mais pour vivre l'instant présent, vous devez garder votre esprit concentré sur le présent. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, utilisez une redirection douce pour vous concentrer à nouveau sur le présent. Reconnaissez que votre esprit vagabonde sans vous en juger.
- Ne vous fâchez pas si votre esprit s'égare. Il est normal que votre esprit vagabonde parfois. Acceptez simplement que vous ayez pris un peu de vacances mentales et revenez au présent.
- 4Choisissez un signal de pleine conscience. Il peut être difficile de se souvenir d'être attentif lorsque vous êtes très occupé. Un signal de pleine conscience, comme une ficelle nouée autour de votre poignet, une marque de stylo sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure peut vous aider à vous rappeler d'être attentif. Lorsque vous remarquez le signal, assurez-vous de prendre un moment pour vous arrêter et remarquer votre environnement.
- Vous pouvez également utiliser quelque chose de plus externe comme faire une tasse de thé, vous regarder dans le miroir ou retirer vos chaussures après le travail comme signal.
- Après un certain temps, vous pouvez commencer à ignorer le signal parce que vous y êtes habitué. Si cela se produit, changez votre signal pour autre chose.
- 5Changez une routine. Vous ne vivez peut-être pas le moment présent parce que vous êtes trop ancré dans votre routine. Une façon de devenir plus conscient est de changer votre routine. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de changer votre façon de vous rendre au travail, de changer la façon dont vous vous présentez ou de peaufiner votre histoire préférée. Un petit changement dans l'une de vos routines peut suffire à vous rendre plus conscient de votre environnement.
- Essayez de prendre un itinéraire différent pour votre promenade du soir ou ajoutez un nouveau rituel à votre routine du coucher.
Comment vivre l'instant présent tout en essayant de me rapprocher émotionnellement de mon psychothérapeute dans le cadre de mon traitement? - 6Apprenez à méditer. La méditation est un excellent moyen d'entraîner votre cerveau à vivre l'instant présent. Pendant que vous méditez, vous vous entraînez à remarquer vos pensées et à simplement les observer au fur et à mesure qu'elles passent. Apprendre à méditer prend du temps, de la pratique et des conseils, donc votre meilleur pari est de trouver un cours de méditation dans votre région. Si aucun cours n'est disponible dans votre région, vous pouvez également acheter des CD qui vous aideront à apprendre à méditer.
- Pour commencer la méditation, trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin sur le sol avec les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement se produire et passer.
- Sans ouvrir les yeux, observez le monde qui vous entoure. Faites également attention à ce que vous ressentez. Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens? Comment vous sentez-vous? physiquement? émotionnellement?
- Réglez une minuterie douce sur votre téléphone afin que vous sachiez quand vous arrêter. Vous voudrez peut-être commencer par méditer pendant 5 minutes et continuer à partir de là.
- Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous vivez savent que vous allez méditer et demandez-leur de ne pas vous déranger.
Méthode 2 sur 2: incorporer des activités de pleine conscience
- 1Soyez reconnaissant pour les pauses. Attendre quelque chose peut être irritant, mais si vous voulez vivre l'instant présent, vous devrez apprendre à penser que l'attente est une bonne chose. Au lieu de devenir impatient lorsque vous devez attendre quelque chose, entraînez-vous à être reconnaissant du temps supplémentaire pour remarquer votre environnement. Traitez le temps supplémentaire comme une pause et appréciez le temps.
- Par exemple, si vous devez attendre longtemps pour acheter votre café du matin, prenez le temps d'observer votre environnement. Ce faisant, pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant à ce moment-là.
- 2Concentrez-vous sur une partie de votre corps. Vous pouvez apprendre à être plus présent en prenant le temps de comprendre comment vous vous sentez dans une partie de votre corps, comme la plante de vos pieds. En répétant la pratique consistant à déplacer votre conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent.
- Si vous trouvez que vous avez du mal à être présent, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la plante de vos pieds. Ce faisant, pensez à la sensation de la plante de vos pieds contre vos chaussures ou sur le sol. Remarquez la courbe de votre voûte plantaire, l'arrière de votre talon et le bas de vos orteils.
Une autre façon de vivre le moment est de changer de routine en faisant des choses comme prendre un itinéraire différent pour aller au travail ou manger dans un nouveau restaurant, car de nouvelles expériences facilitent la vie de l'instant. - 3Souriez et riez plus souvent. Vivre le moment présent peut être un défi si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous vous sentez un peu déprimé, mais sourire et rire peuvent vous aider à vous sentir mieux même si vous vous forcez à sourire et à rire. Si vous constatez que vous n'êtes pas concentré sur le présent parce que vous vous sentez malheureux, forcez-vous à sourire et à rire un peu. Même si vous faites un faux sourire et que vous riez d'une manière maladroite, vous devriez commencer à vous sentir mieux tout de suite.
- 4Pratiquez la gratitude. Être reconnaissant aide à vous amener au moment présent parce que vous pensez à ce qui vous a rendu reconnaissant et comment cela vous a affecté ici et maintenant. La gratitude peut également vous aider à vous souvenir des bonnes choses de la vie ou des cadeaux. Entraînez-vous à être reconnaissant pour qui vous êtes, comment vous vous sentez sur le moment et pour vos proches tels que vos amis, votre famille ou vos animaux de compagnie.
- Tout au long de la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez parler ou même écrire votre gratitude pour la renforcer. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire: "Je suis tellement reconnaissant que le soleil soit dehors aujourd'hui; c'est magnifique!" ou "Je suis tellement reconnaissant pour ma famille attentionnée; ils me font me sentir si spécial."
- 5Faites des choses gentilles pour les autres. Effectuer des actes de gentillesse aléatoires peut vous aider à vivre l'instant présent en recentrant votre attention sur ce qui se passe devant vous. Cherchez de petites choses que vous pouvez faire pour faire preuve de gentillesse envers les autres. Les gestes aimables que vous effectuez vous aideront à ralentir et à remarquer votre environnement.
- Par exemple, vous pourriez offrir un compliment à un inconnu tel que "J'adore ta robe! Elle est si belle". Cherchez des moyens de faire preuve de gentillesse quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Même quelque chose d'aussi simple que de sourire et de faire un signe de la tête aux gens tout au long de la journée peut vous aider à égayer la journée de quelqu'un et à rester concentré sur le présent.
- Essayez d'éteindre votre téléphone et vos autres appareils pendant une heure chaque jour pour vous forcer à vous concentrer davantage sur le monde qui vous entoure.
- Essayez d'écrire une brève description de la session que vous avez eue, puis récompensez-vous grâce à votre méditation réussie.
Lisez aussi: Comment faire de la méditation chrétienne?
Questions et réponses
- Comment vivre le moment où je m'inquiète pour l'avenir et ne parviens pas à me connecter à mon environnement?Pratiquer la «pleine conscience» peut vous aider à réorienter vos pensées et à vous connecter avec votre environnement.
- Que dois-je faire si je m'attarde sur un combat que j'ai eu avec mon frère ou ma sœur?Faites quelque chose de très excitant pour vous en débarrasser. Cela aidera beaucoup.
- Comment puis-je profiter de ma vie actuelle alors que je pense que les temps anciens étaient meilleurs?Beaucoup de gens ont tendance à romancer le passé. Vous pouvez toujours vous souvenir du passé, mais assurez-vous que cela n'interfère pas avec votre vie quotidienne. Chaque jour, écrivez une bonne chose qui s'est produite ce jour-là. Lisez votre liste régulièrement pour apprécier votre vie actuelle.
- Pourquoi même des souvenirs agréables me font-ils ressentir de la mélancolie?Peut-être parce que vous manquez ces moments plus heureux et que vous souhaitez pouvoir les revivre. Détendez-vous et dites-vous que vous devriez vous concentrer sur le présent au lieu de vous attarder sur le passé.
- Comment puis-je être conscient de toutes les situations de ma vie sur le moment?Si vous pensez à votre vie personnelle, parlez plus en face à face avec vos pairs. Si vous voulez dire dans le monde, lisez un journal, regardez les nouvelles ou faites des recherches en ligne.
- Comment puis-je penser positivement dans un environnement négatif?Vivre l'instant présent est une forme de pensée positive - vous ne laissez pas hier s'évader aujourd'hui et vous ne laissez pas la peur de demain dominer vos actions. Tout est en équilibre et vivant pour le moment, avec un peu de réflexion future sur les conséquences, et vous penserez positivement.
- Comment vivre l'instant présent tout en essayant de me rapprocher émotionnellement de mon psychothérapeute dans le cadre de mon traitement? Je suis terrifié de montrer mes vulnérabilités.Sachez qu'à ce moment-là, vous êtes dans un endroit sûr, que ce que vous dites à votre thérapeute est strictement confidentiel et que vous n'allez pas être jugé. Un bon début est de dire que vous avez peur d'exposer vos vulnérabilités; votre psychothérapeute est formé et expérimenté pour y faire face et peut vous guider doucement à partir de là. Commencez par quelque chose de petit («J'ai vraiment peur des araignées», par exemple); reconnaissez que votre thérapeute est là pour vous aider et qu'il peut le faire mieux si vous êtes plus ouvert.
- Comment puis-je devenir motivé pour vivre l'instant présent?Réalisez que vous y êtes déjà. Ne réfléchis pas si dur. Ne soyez pas gêné. Soyez un meilleur auditeur et prenez les gens à leur valeur nominale. Acceptez la douleur.
- Comment puis-je vivre dans le présent alors que je sais que je dois travailler le lendemain et que je dois me coucher tôt?La vérité est que chaque instant est un moment «MAINTENANT». Se soucier d'aller travailler demain ou devoir se coucher plus tôt ou plus tard dans la journée va à l'encontre du but de vivre dans l'instant présent. Quand il sera temps d'aller au lit, vous vous en occuperez alors, et quand il sera temps d'aller au travail, vous vous en occuperez également à ce moment-là. Mais pour le moment, le seul moment dont vous disposez pour maximiser est MAINTENANT.
- Comment puis-je m'inspirer de l'intérieur?Vous pouvez vous inspirer en pensant au présent et ne pas trop vous soucier du futur ou du passé. Quel que soit votre objectif, il faudra une étape à la fois pour l'accomplir. Concentrez-vous sur cette étape et faites-le au mieux de vos capacités.
Les commentaires (15)
- Beaucoup de sagesse dans cet article.
- Vivre l'instant présent est une chose tellement importante! Cela m'inspire et me rend tellement plus heureux que n'importe quelle consommation.
- Cela m'a beaucoup aidé parce que j'avais l'habitude de faire de mauvais rêves, mais ce n'est plus le cas.
- C'est un article bien écrit pour la pleine conscience, et je recommande vivement de le lire. De bons conseils qui sont très faciles à comprendre et à suivre.
- J'aime les photos, m'a aidé à mémoriser les étapes. Merci!
- Vivre dans l'instant. Je prends du temps chaque jour pour passer du temps le matin avec la méditation. Il en a fallu quelques-uns pour faire les changements. Ce que j'ai gagné de la méditation, c'est la paix.
- J'aime la partie sur la pratique de petits actes de gentillesse.
- Je suis généralement une personne qui n'arrive pas à me concentrer sur le moment présent. Cet article m'a appris à surmonter ces difficultés. Reconnaissant pour l'aide qui m'a été apportée ici!
- Wow! Cet article m'a vraiment aidé à apprendre à vivre l'instant présent! J'apprécie vraiment cet article pour m'avoir aidé à vivre ma vie au maximum. Merci beaucoup!
- J'ai aimé le conseil sur le sourire, cela m'a fait réaliser que je ne souris pas beaucoup. Je souris maintenant.
- Concentrer mon esprit sur la plante de mes pieds, par exemple, m'a vraiment fait comprendre à quel point il peut être simple de vivre dans le présent. J'ai vécu trop longtemps dans le passé et j'ai trouvé cet article édifiant et facile à comprendre et à appliquer. Je vous remercie pour le soin.
- La liste des activités de pleine conscience a été très utile.
- L'article de vivre dans l'instant m'a beaucoup aidé car avant je ne vivais que dans le passé et le présent, mais maintenant je sais que vivre dans l'instant est la meilleure façon de profiter de la vie.
- Cela a beaucoup aidé, surtout en disant de changer de routine.
- J'ai adoré l'idée de vivre l'instant présent.
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