Comment vivre une vie calme?

Établissez un rituel matinal. Un excellent moyen de réduire le stress et les turbulences est de développer des systèmes fiables et reproductibles pour votre vie quotidienne qui vous permettent de rester centré et de réduire le stress. Si vos journées commencent frénétiquement, faites un effort conscient pour ralentir les choses le matin.

• Levez-vous un peu plus tôt, préparez du café et incluez des activités apaisantes comme le yoga, la méditation ou autre chose que vous trouvez relaxante. Faites-en une partie de votre journée, tous les jours.
• Identifiez ce que vous aimeriez accomplir chaque matin, puis personnalisez votre rituel pour vous donner le temps de faire ces choses sans vous précipiter ni stress supplémentaire.

Soyez conscient de la façon dont vous réagissez aux choses. Si vous vous sentez souvent énervé lors d'interactions quotidiennes, prenez l'habitude d'analyser vos propres réponses.

• Si quelqu'un vous coupe la circulation, faites une pause au lieu de vous allonger sur le klaxon et demandez-vous si votre réponse aidera à améliorer la situation ou ne fera qu'aggraver votre stress.

Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Étude après étude, le multitâche est un moyen moins efficace de faire avancer les choses que de se concentrer sur une seule activité, et détourner constamment votre attention entre plusieurs choses est un moyen infaillible de maintenir l'anxiété plutôt que de rester calme.

• Des changements simples comme laisser votre téléphone dans une autre pièce ou désactiver les notifications par e-mail peuvent éliminer les tentations courantes de distraction.
• Avoir une liste de tâches prioritaire aide. Concentrez-vous sur l'accomplissement de votre tâche la plus importante avant de passer aux autres. Gardez à l'esprit que les loisirs, l'exercice ou le temps en famille peuvent être une «tâche» - ce n'est pas seulement une question de travail.

Faites de l'exercice régulièrement. Non seulement il est bon pour votre santé, mais il est également démontré qu'il réduit de manière fiable les niveaux de stress.

• Si vous pouvez intégrer l'exercice à votre routine, faites-le. Même 20 minutes d'effort modéré peuvent faire des merveilles pour vous.
• Vous n'avez pas le temps de faire du sport pour profiter des bienfaits de l'exercice. Sortez de votre chaise de bureau et promenez-vous. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Intégrez de la musique apaisante ou des images agréables à votre récupération après l'exercice. Cela vous aidera à maintenir un sentiment de sérénité lorsque vous reviendrez à ce que vous faisiez.

Faire preuve de créativité. L'activité créative, en particulier lorsque vous pouvez travailler avec vos mains, est un moyen fantastique de garder vos pensées et vos journées tranquilles. Vous pouvez vous perdre dans votre tâche et acquérir un sentiment d'accomplissement en cours de route.

• Le travail du bois, la poterie et le tricot sont d'excellents moyens d'engager vos mains et votre esprit de manière concentrée et apaisante.
• D'autres trouvent un réconfort similaire dans l'art, que ce soit la peinture, la sculpture ou même l'écriture.
• La cuisine peut également être un lieu de travail créatif. La pâtisserie, la cuisine et des tâches encore plus spécialisées comme le brassage peuvent être d'excellents débouchés pour le stress et la créativité.

Essayez le yoga ou la méditation. Les bienfaits du yoga et de la méditation pour la santé sont nombreux et bien documentés. Les deux s'efforcent de vous donner la tranquillité d'esprit et de réduire le stress, et le yoga peut également améliorer votre force et votre flexibilité.

• Le yoga engage votre système nerveux parasympathique, provoquant un «effet de relaxation».
• Le yoga et la méditation ont l'avantage supplémentaire d'être relativement simples à faire à peu près n'importe où. Essayez quelques poses simples dans un moment libre au travail ou dans votre chambre juste après votre lever le matin pour vous aider à faciliter votre journée.

Interrompez la réponse de combat ou de fuite. La réaction instinctive de votre corps au stress et au danger, la réponse «combat ou fuite», est une belle adaptation évolutive, mais pas toujours bien adaptée à une vie calme et moderne, à l'abri des dangers des animaux sauvages et des chasseurs hostiles. cueilleurs. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer cette réaction parfois indésirable.

• Réfléchissez à vos sentiments. Cela semble cliché, mais le simple fait d'identifier les sentiments de panique, de stress, de peur ou d'anxiété peut interrompre les processus neurologiques de combat ou de fuite et vous aider à rediriger votre énergie de manière utile.
• Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous constatez que la tension ou même la panique monte, concentrez-vous sur la respiration profonde. Cela réduit la tendance instinctive à des respirations rapides et superficielles et engage votre système nerveux autonome, qui contrôle généralement les réponses physiologiques de votre corps sans votre apport conscient.
• Enfin, réétiquetez les sentiments que vous avez identifiés précédemment pour les rendre plus positifs. Transformez votre panique en excitation ou votre frustration en ambition et vous pouvez reprendre le contrôle de la réponse au stress de votre corps, en réduisant votre rythme cardiaque, votre respiration et votre transpiration.

Apprenez à calmer quelqu'un qui est bouleversé. Inévitablement, quelqu'un de votre entourage, que ce soit un ami, un collègue ou un membre de votre famille, va s'énerver, et cela risque de perturber les choses pour tout le monde autour d'eux.

• Utilisez la méthode EAR pour régler la situation.
• Empathie - Montrez à l'autre personne que vous comprenez qu'il est contrarié par des déclarations telles que «Je peux voir à quel point vous êtes bouleversé» ou «Je comprends que vous vous sentez frustré» et indiquez votre volonté de l'aider.
• Attention - Demandez-lui d'expliquer le problème et écoutez attentivement. "Dites-moi ce qui vous dérange. Je veux comprendre." Le langage corporel peut également vous aider. Établissez un contact visuel avec lui et asseyez-vous ou penchez-vous légèrement vers l'avant pour montrer votre attention.
• Respect - Les gens, en particulier ceux qui sont sujets aux conflits, ont souvent besoin de se sentir respectés lorsqu'ils sont bouleversés. Reconnaissez-le du mieux que vous pouvez avec des déclarations telles que: «Je respecte votre engagement à cet égard» ou «Je peux dire que vous avez déployé beaucoup d'efforts ici et cela se voit».

Désamorcez une situation de colère avant qu'elle ne dégénère. Une personne très en colère peut ne pas être réceptive à la discussion tant qu'elle n'a pas eu la chance de se calmer. Vous pouvez aider ce processus en redirigeant sa colère et en agissant de manière appropriée pour réduire le niveau de tension.

• Tout d'abord, essayez de communiquer le respect de ses besoins ou préoccupations. Reconnaissez leur importance et évitez de les juger ouvertement. Essayez de faire cela avec un langage corporel non agressif en ne bougeant pas rapidement ou en adoptant une posture agressive de poitrine.
• Coopérez avec la personne en colère, tant que cela ne cause pas de tort aux autres. L’objectif est de ne pas aggraver davantage la situation. Une écoute efficace aidera ici aussi. Ne l'interrompez pas, mais profitez-en pour lui poser des questions de clarification, à la fois pour éviter les malentendus et pour ralentir les choses.
• Redirigez son agressivité en reformulant ses préoccupations d'une manière moins conflictuelle. Répétez: "Je veux battre Janet avec une pipe", "Alors, vous êtes en colère contre Janet pour avoir égratigné la peinture sur votre voiture et vous voulez qu'elle fasse les choses correctement." Ceci, en cas de succès, peut laisser la personne plus calme et plus ouverte à une discussion constructive de son problème.
• Désengagez-vous de l'interaction si vos efforts ne fonctionnent pas ou si vous vous mettez également en colère. Votre sécurité est primordiale et vous devriez vous éloigner de la personne et appeler la sécurité, un superviseur ou la police selon le cas.