Comment rendre les activités insensées conscientes?
Il est possible et bénéfique pour votre santé émotionnelle et physique de choisir de vous livrer à des tâches même apparemment ennuyeuses, répétitives et insensées de manière consciente.
Avez-vous déjà conduit une voiture quelque part, atteint votre destination et été incapable de vous souvenir de la majeure partie du trajet là-bas? Avez-vous déjà écrit votre ancienne adresse personnelle au lieu de votre adresse actuelle sur quarante enveloppes droites pour cartes de Noël? Avez-vous déjà décidé de prendre une petite collation en regardant la télévision et trouvé un sac de chips mystérieusement vide à côté de vous peu de temps après? Chaque activité de la vie, de la plus banale à la plus exceptionnelle, se fait soit sans réfléchir, soit sans réfléchir. Il est possible et bénéfique pour votre santé émotionnelle et physique de choisir de vous livrer à des tâches même apparemment ennuyeuses, répétitives et insensées de manière consciente. Vous pouvez laisser passer les moments de la vie sans vous en rendre compte, ou vous pouvez accepter l'idée que «la vie ne se compose que de moments» et les saisir.
Partie 1 sur 3: aborder les activités courantes insensées
- 1Savourez la dernière orange ou le seul raisin sec. Non, il n'y a pas de pénurie de fruits - les deux font référence à des exercices qui peuvent vous aider à devenir plus conscient. Dans chacun, vous engagez tous vos sens et vous vous concentrez sur l'activité et le moment. Transférer cette leçon à vos routines quotidiennes d'alimentation et de collation pour les rendre plus conscients.
- Manger (en particulier les collations) est l'une des activités insensées les plus courantes et l'une des plus malsaines - les mangeurs insensés ont tendance à prendre plus de poids et à faire des choix alimentaires moins sains.
- Essayez de réduire le «multitâche» en mangeant, au moins autant que vous le pouvez. Éteins la télévision. Posez votre téléphone. Concentrez-vous sur votre nourriture - touchez-la, sentez-la, fermez les yeux et considérez chaque bouchée. Vous mangerez probablement moins mais vous en profiterez davantage.
- Connectez votre nourriture à des images mentales ou à des souvenirs. Imaginez le verger d'où provient votre pêche. Pensez à ces dimanches de votre enfance avec le poulet frit de votre grand-mère. Créez une expérience dans l'instant.
- Ralentir. Posez votre fourchette ou prenez un verre entre les bouchées.
- 2Faites attention en conduisant. Cela peut sembler un peu drôle lorsque vous arrivez à destination mais que vous ne vous souvenez pas d'y avoir conduit, mais cela devrait être terrifiant. La distraction au volant est l'une des principales causes d'accidents de la route. L'acte physique de conduire est simple, mais «la vraie conduite se produit dans l'esprit».
- Familiarisez-vous au préalable avec les commandes du véhicule que vous conduisez et avec l'itinéraire que vous emprunterez. Ne jouez pas avec la radio, ne cherchez pas les commandes des essuie-glaces ou ne cherchez pas votre panneau de sortie lorsque vous devriez vous concentrer sur la route qui vous entoure.
- Limitez les conversations détaillées, avec les passagers ou par téléphone. Si vous devez faire quelque chose de stupide, faites-en votre conversation, pas votre conduite.
- Conduisez activement. Même si vous suivez le même itinéraire tous les jours, c'est un nouveau trajet avec de nouvelles conditions à chaque fois. Étudiez le trafic et les conditions routières. Essayez d'anticiper ce qui va se passer ensuite. Si cela peut vous aider, considérez-vous comme un pilote de course, intensément concentré sur la tâche à accomplir - mais moins le «besoin de vitesse».
- 3Faites de l'exercice avec votre corps et votre esprit. Le «zonage» pendant l'exercice ne vous rend pas seulement plus susceptible de trébucher sur un trottoir accidenté ou de planter votre vélo dans un arbre. Des études indiquent que les personnes qui sont plus conscientes de leur expérience d'exercice en profitent davantage, et sont à leur tour plus susceptibles de la maintenir à long terme. Dans le même temps, d'autres études indiquent que les exercices d'aérobie comme la course à pied peuvent également aider à améliorer la pleine conscience.
- Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, plongez-vous dans votre environnement. Ne laissez pas votre esprit s'égarer pour regarder les arbres ou le coucher du soleil. Au lieu de cela, intégrez votre expérience de chaque pas, de chaque pédale ou de chaque respiration dans l'environnement environnant. Sentez le trottoir, sentez les fleurs, entendez le bruissement des feuilles (ou les klaxons des voitures).
- Lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur - par exemple, lorsque vous courez sur un tapis roulant - concentrez-vous davantage sur votre respiration, votre rythme cardiaque et vos mouvements de jogging. Au lieu de lire un magazine ou de regarder la télévision pour «tuer le temps», saisissez l'opportunité de vous concentrer sur votre corps en mouvement.
Faire des tâches sans réfléchir ne peut entraîner que des erreurs ou des solutions irréfléchies. - 4Trouvez le «nouveau» dans les tâches répétitives. Qu'il s'agisse de laver la vaisselle après le dîner, de remplir des feuilles de calcul ou de répéter le même mouvement encore et encore à l'usine de widgets, nous sommes tous confrontés à des tâches quotidiennes qui ne demandent qu'à être effectuées sans réfléchir. Cependant, essayez toujours de vous rappeler que chaque jour, chaque tâche et chaque moment sont nouveaux et uniques, si vous prenez le temps de les remarquer.
- Jouez au «jeu de l'observation». Passez votre temps à passer l'aspirateur ou à arracher les mauvaises herbes en essayant de remarquer autant de choses nouvelles ou différentes que possible. Fixez-vous un objectif numérique (avec une récompense) si cela vous aide.
- Créez des tâches dans les tâches. Offrez-vous de nouveaux «mini-défis» chaque jour tout en accomplissant vos tâches de travail. Accentuez le fait que chaque jour présente de nouvelles opportunités et de nouveaux défis, peu importe à quel point vos tâches quotidiennes peuvent sembler similaires à la surface.
- Faites de petits changements. Configurez votre bureau ou votre espace de travail un peu différemment chaque jour. Essayez une nouvelle méthode de nettoyage des toilettes ou un nouveau schéma de tonte du gazon. Les moments uniques méritent des efforts uniques.
Partie 2 sur 3: vivre l'instant présent
- 1Remarquez les choses anciennes d'une manière nouvelle. Les praticiens de la pleine conscience comprennent que chaque instant est une expérience unique. Chaque fois que vous lavez votre voiture, remplissez un rapport de dépenses ou emmenez vos enfants au terrain de jeu, ce n'est jamais exactement la même chose qu'avant. Assurez-vous de surveiller les différences subtiles à chaque fois et vous vous entraînerez à devenir plus conscient du moment.
- Faites-en un jeu. Essayez d'énumérer cinq ou dix choses uniques à propos de cette réunion hebdomadaire, de cette date de jeu ou de ce nettoyage de printemps. Aidez-vous à supposer que chaque expérience sera au moins subtilement différente et digne de votre attention.
- 2Allez-y doucement avec la technologie. Malgré tous ses avantages, la technologie est une porte d'entrée vers une activité insensée. Non seulement cela encourage le multitâche, qui à son tour encourage la stupidité; il a également tendance à mettre l'accent sur ce qui s'est passé et non sur ce qui se passe sur le moment.
- Pensez-y - chaque fois que vous consultez un e-mail ou une mise à jour de statut, ou que vous scannez les actualités, quelle que soit leur date, vous traitez avec le passé. Il peut être avantageux pour votre conscience de prendre des pauses technologiques plus fréquentes et de rechercher des activités avec la possibilité d'une expérience plus immédiate et tangible - se promener, déjeuner avec un ami, etc.
- Faites très attention aux enfants et à la technologie. Les enfants sont par nature plus enclins à se concentrer sur le moment présent, mais une utilisation excessive de la technologie peut les aider à les «recâbler» pour qu'ils réfléchissent davantage au passé ou à l'avenir plutôt qu'au «maintenant».
- 3Exercez votre pleine conscience. La méditation est souvent considérée comme un excellent moyen d'atteindre la pleine conscience, car vous vous concentrez intensément sur votre respiration, par exemple. Le problème est que si vous ne ressentez la pleine conscience que pendant la méditation, cela ne sera pas si utile une fois que vous serez de retour à faire vos activités qui peuvent facilement devenir insensées.
- La méditation doit être un terrain d'entraînement pour la pleine conscience, pas simplement le lieu où vous allez pour expérimenter la pleine conscience. Emportez la respiration, le calme et la concentration avec vous dans votre vie de tous les jours. Lorsque vous vous surprenez à entrer en «pilote automatique», prenez un moment pour restaurer votre conscience.
Considérez une solution «consciente» - dans cet exemple, peut-être rendre vos habitudes alimentaires plus conscientes grâce à une curiosité accrue.
Partie 3 sur 3: déconnecter votre "pilote automatique"
- 1Ne traitez pas la vie comme une liste de contrôle. "Faire les mouvements" sans réfléchir tout en faisant quelque chose est souvent appelé "pilote automatique", et une autre analogie liée au vol est également appropriée. Vous pouvez imaginer un pilote, avant le décollage, en train de parcourir une liste de contrôle des boutons à appuyer et des leviers à tirer, tout cela peut être fait par réflexe et sans arrière-pensée. Certaines personnes effectuent leur journée de travail ou leurs tâches quotidiennes comme si elles suivaient une telle liste de contrôle.
- L'approche «liste de contrôle» de la vie étouffe la créativité, augmente le stress et peut réduire la performance et le plaisir en général.
- Au lieu de considérer vos tâches comme des éléments à cocher, considérez-les comme des questions qui peuvent être abordées sur le moment. Ainsi, "Préparer le dîner" devient "Que puis-je créer avec les choses que nous avons dans le garde-manger et le réfrigérateur?" De même, "Livrer le rapport de ventes" devient "Comment puis-je relier les chiffres de ventes stagnants aux changements de stratégie que j'ai promus?"
- 2Soyez guidé, pas «programmé», par l'expérience. Les personnes qui agissent sans réfléchir peuvent ressembler à des robots, répétant des routines programmées sans se rendre compte qu'aucun jour, aucune circonstance ou aucun moment n'est exactement le même. Aussi tentant que cela puisse être, vous ne devriez pas essayer de «résoudre les problèmes d'aujourd'hui avec les solutions d'hier».
- Au lieu de supposer que ce qui a fonctionné auparavant fonctionnera à nouveau, considérez chaque circonstance comme une occasion unique de combiner votre expérience et votre créativité. Même une activité banale comme le nettoyage de la maison présente une nouvelle situation et de nouvelles opportunités de changement de stratégie et de méthodes.
- Considérez les routines et les «meilleures pratiques» comme des guides et non des règles.
- 3Acceptez les erreurs, les incertitudes et les complexités. Surtout dans les milieux de travail, les gens peuvent tomber dans l'achèvement des tâches sans réfléchir parce qu'ils ont peur de s'écarter des modèles établis et de produire autre chose que le résultat prescrit. Cela peut être nécessaire si vous faites de la fabrication de précision, mais de nombreuses entreprises peuvent bénéficier d'une plus grande autonomie dans l'exécution des tâches.
- Toutes les erreurs n'ont pas besoin d'être punies ou corrigées. Considérez-le comme une expérience d'apprentissage et un chemin vers de nouvelles perspectives. Faire des tâches sans réfléchir ne peut entraîner que des erreurs ou des solutions irréfléchies. Travailler en pleine conscience vous ouvre à un plus large éventail d'erreurs et d'erreurs, mais aussi à de nouvelles solutions uniques, créatives et réfléchies qui peuvent avoir des avantages à court et à long terme.
Manger (en particulier les collations) est l'une des activités insensées les plus courantes et l'une des plus malsaines - les mangeurs insensés ont tendance à prendre plus de poids et à faire des choix alimentaires moins sains. - 4Laissez les autres observer votre travail. À un niveau très basique, il est beaucoup plus difficile de travailler sans réfléchir quand on sait que quelqu'un d'autre vous regarde. Cela ne signifie pas nécessairement qu'un superviseur, un enseignant ou un parent plane au-dessus de votre épaule, identifiant chaque petit défaut dans vos efforts. Au contraire, le simple fait de donner à quelqu'un la permission de vous regarder mener vos activités sans porter de jugement vous incitera probablement à vous concentrer sur le moment et sur la tâche.
- Vous pouvez également essayer de faire semblant que tout ce que vous pensez est visible pour les autres. Cet exercice peut vous aider à devenir plus ouvert d'esprit et conscient du moment.
- 5Abordez les habitudes et les vices insensés. Les habitudes - bonnes, mauvaises et intermédiaires - ont par définition une composante insensée. Il y a un manque de conscience consciente, que vous ayez l'habitude de vous cueillir les dents à table ou de vous disputer avec votre conjoint lorsque vous êtes stressé. Si vous cherchez à changer une habitude, devenir plus attentif peut être d'une grande aide. Essayez les trois étapes suivantes:
- Identifiez l'habitude ou le vice que vous voulez aborder - par exemple, votre tendance à trop vous livrer sans réfléchir à des collations malsaines tard dans la nuit.
- Considérez une solution «consciente» - dans cet exemple, peut-être rendre vos habitudes alimentaires plus conscientes grâce à une curiosité accrue.
- Appliquez la solution consciente. Par exemple, augmentez votre curiosité le soir en lisant quelque chose d'intéressant, en essayant quelque chose de nouveau, etc. Lorsque vous avez envie de grignoter, explorez les aliments avec tous vos sens - soyez curieux de chaque bouchée.
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