Comment accepter l'amour?
Accepter l'amour peut parfois être difficile, surtout si vous avez été blessé dans le passé, mais c'est une partie importante de toute relation. Un élément de l'acceptation de l'amour de quelqu'un est de vous permettre d'être vulnérable. Cela peut sembler être une énorme faiblesse, mais en fait, faire confiance à quelqu'un et partager vos pensées avec lui peut vous rendre plus fort. Il est naturel de se sentir inquiet d'être blessé par quelqu'un, mais s'il vous aime vraiment, il essaiera de vous protéger à tout prix. N'oubliez pas qu'ils s'ouvrent et sont vulnérables avec vous aussi. Si cela semble trop intimidant, prenez les choses lentement. Par exemple, essayez de leur dire la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé et laissez-les vous réconforter pour voir ce que vous ressentez. Vous n'avez pas besoin de leur révéler tout de suite vos secrets les plus profonds. Pour plus de conseils de notre co-auteur Relation, y compris comment accepter l'amour de vous-même, lisez la suite.
Comment puis-je accepter l'amour si j'ai peur d'être abandonné?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être mal à l'aise d'accepter l'amour. Peut-être avez-vous peur d'être blessé si vous acceptez l'amour de quelqu'un. Vous pouvez avoir du mal à vous aimer, alors vous vous considérez comme indigne de l'amour d'une autre personne. Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez peur d'accepter l'amour, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous ouvrir aux possibilités qui accompagnent le fait d'aimer et d'être aimé.
Partie 1 sur 2: accepter l'amour de vous-même
- 1Comprenez l'auto-compassion. L'autocompassion est l'extension de l'acceptation et de l'empathie envers vous-même. L'autocompassion est cruciale pour votre capacité à aimer les autres et à accepter leur amour. Selon les chercheurs, l'autocompassion implique trois éléments:
- Bonté de soi. On nous apprend parfois que l'acceptation et la compréhension envers nous-mêmes sont égoïstes ou narcissiques, mais pensez-y: si un ami faisait une erreur, lui rappeleriez-vous constamment à quel point il est horrible ou essayez-vous de comprendre son erreur? Faites preuve de la même gentillesse envers les autres.
- Humanité commune. Il peut être facile de croire que vous êtes le seul capable d'imperfections et de culpabilité, mais faire des erreurs et ressentir de la douleur font partie de ce qui nous rend humains. Comprendre que vous n'êtes pas la seule personne à faire des erreurs ou à vous sentir blessé peut vous aider à vous sentir plus connecté à votre entourage.
- Pleine conscience. La pleine conscience a beaucoup en commun avec la méditation: c'est l'idée de reconnaître et d'accepter une expérience, sans jugement, telle que vous la vivez. Par exemple, si vous pensez souvent: «Je suis si peu attrayant, personne ne m'aimera», une approche de pleine conscience pourrait être quelque chose comme: «Je ressens le sentiment que je ne suis pas attrayant. Ce n'est qu'une des nombreuses sentiments que j'aurai aujourd'hui. " Reconnaître quand vous avez des pensées négatives vous aidera à déplacer vos pensées ailleurs.
CONSEIL D'EXPERTMontrez-vous l'amour en prenant soin de vous. S'aimer soi-même est un processus que vous pouvez cultiver à travers des mots d'affirmation de soi ainsi que par des actions spécifiques. Vous pouvez établir une relation plus saine avec vous-même en augmentant les comportements et les pratiques sains qui facilitent les soins personnels, comme faire de l'exercice, être gentil avec vous-même plutôt que critique, réserver du temps pour les choses que vous aimez et consulter un thérapeute si vous en avez besoin.
- 2Comprenez certains mythes sur l'auto-compassion. On nous apprend souvent que l'acceptation de soi est indulgente ou égocentrique, ou - pire encore - paresseuse. Au lieu de cela, on nous dit que le perfectionnisme et l'autocritique sont sains et productifs. En fait, ils ne le sont pas; ils sont généralement fondés sur la peur.
- L'apitoiement sur soi est différent de l'auto-compassion. L'apitoiement sur soi est le sentiment de «pauvre moi» que vous pouvez ressentir lorsque les choses ne vont pas dans votre sens; par exemple, "Mon collègue a obtenu plus de crédit pour notre projet que moi. Rien ne fonctionne jamais pour moi." L'apitoiement sur soi se concentre uniquement sur vos problèmes et crée souvent un sentiment d'insuffisance. Une pensée compatissante pourrait être: "Mon collègue et moi avons travaillé dur sur ce projet, et je pense que j'ai fait du bon travail. Je ne peux pas contrôler la façon dont les autres réagissent à notre travail."
- L'autocompassion n'est pas la paresse. S'accepter ne signifie pas que vous ne voulez pas vous améliorer. Cela signifie simplement que vous ne serez pas cruel envers vous-même lorsque vous faites des erreurs. Pratiquer l'expression de l'amour pour vous-même vous aide également à l'exprimer aux autres.
- Se battre n'est pas la même chose qu'accepter la responsabilité de ses erreurs. Une personne compatissante peut toujours admettre les erreurs qu'elle a commises sans se sentir une personne terrible. La recherche a montré que les personnes compatissantes sont en fait plus susceptibles de tenter de s'améliorer.
- 3Comprenez la différence entre l'auto-compassion et l'estime de soi. Bien que ces deux éléments semblent similaires, ils présentent des différences cruciales. L'estime de soi est ce que vous pensez et ce que vous ressentez pour vous-même, et il est important d'être une personne saine et heureuse. Cependant, cela a tendance à être motivé par une validation externe: par exemple, vous pouvez vous sentir attrayant parce que quelqu'un complimente votre apparence. L'autocompassion consiste à s'accepter soi-même, ses défauts et tout, et à se traiter avec gentillesse et compréhension.
- La recherche en psychologie a montré que l'estime de soi n'est pas un indicateur fiable de succès ou même de capacité. Parfois, ce sont les personnes les plus confiantes qui connaissent le moins une situation.
Comment accepter l'amour d'une personne déjà mariée? - 4Rejetez la honte. La honte est la source de beaucoup de douleur et nous sommes très doués pour la produire. La honte est la conviction profonde et durable que d'une manière ou d'une autre, nous ne sommes pas dignes: d'amour, de temps, d'attention. Cependant, la honte n'est souvent pas liée à tout ce qui ne va pas avec nous-mêmes ou nos actions; c'est un jugement interne.
- Essayez d'être conscient de vos pensées et de vos sentiments à votre sujet. Parfois, la honte se manifeste par le sentiment que vous ne méritez pas l'amour. Parfois, cela se présente comme une crainte que si nous révélons notre vrai moi, l'autre personne nous quittera. Ces sentiments sont courants, mais ils sont également très dommageables. Essayez de vous affirmer que vous méritez l'amour.
- 5Pratiquez l'acceptation de soi. Cela ne vient pas naturellement à la plupart des gens, car nous sommes souvent formés à voir se critiquer comme quelque chose de positif (par exemple, cela pousse à travailler plus dur, à s'améliorer, etc.). Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre capacité à vous accepter.
- Faites-vous remarquer vos forces. Nous avons l'habitude de dresser des listes d'échecs, et les humains ont tendance à se souvenir plus clairement des événements et émotions négatifs que des événements positifs. Prenez le temps chaque jour d'écrire quelque chose de positif sur vous-même. Peu importe si vous y croyez au début. Prenez l'habitude de penser à vous-même en termes positifs et vous deviendrez probablement moins réticent à les croire.
- Dépersonnalisez vos échecs. Il peut être facile de penser «je suis un échec» si vous n'avez pas réussi quelque chose, mais ce genre de pensée totalisante vous dévalorise et favorise des sentiments de honte. Essayez plutôt de penser quelque chose comme: «Je n'ai pas réussi à ___, mais j'ai fait de mon mieux».
- Rappelez-vous que vous êtes humain. Le perfectionnisme peut avoir des conséquences dévastatrices sur la façon dont nous nous percevons. Essayez de vous regarder dans le miroir et de vous dire: "Je suis un être humain. Les êtres humains ne sont pas parfaits, et moi non plus. Ce n'est pas grave."
- 6Comprenez que la vulnérabilité, la faiblesse et les erreurs font partie de l'expérience humaine. Parfois, vous ferez quelque chose que vous ne vouliez pas faire. Peut-être avez-vous mal noté à un test, blessé les sentiments d'un ami ou perdu votre sang-froid avec votre patron. Cependant, vous attarder sur ces événements négatifs et vous en vouloir vous empêche de les considérer comme des expériences d'apprentissage.
- Acceptez plutôt que tout ce qui s'est passé, excusez-vous si vous le pouvez et élaborez un plan de ce que vous ferez différemment à l'avenir.
- Accepter vos erreurs ne signifie pas prétendre qu'elles ne se sont pas produites. Cela ne veut même pas dire ne pas se sentir mal qu'ils se soient produits. Prendre la responsabilité de vos actions reconnaît les erreurs, mais se concentrer sur ce que vous pouvez en apprendre et comment vous pouvez les éviter à l'avenir transforme la culpabilité en croissance.
Partie 2 sur 2: accepter l'amour des autres
- 1Comprenez d'où vient votre hésitation à accepter l'amour. Les gens ont de nombreuses raisons de ne pas être à l'aise d'accepter l'amour des autres. Pour certains, c'est juste un trait de leur personnalité qu'ils aimeraient changer. Pour d'autres, des antécédents d'abus ou de traumatisme peuvent avoir obligé la personne à se fermer pour se protéger, ce qui rend presque impossible de faire confiance à quelqu'un d'autre pour accepter son amour. Comprendre pourquoi vous avez du mal à accepter l'amour vous aidera à surmonter cette difficulté.
- Certaines personnes sont naturellement plus réservées que d'autres. Ne confondez pas la réserve émotionnelle avec l'incapacité d'accepter ou d'exprimer l'amour.
- Si vous avez déjà eu des relations qui se sont mal terminées ou si vous étiez dans une relation avec quelqu'un qui ne vous a pas offert le même amour et la même confiance que vous leur avez offert, il peut être difficile de penser à accepter à nouveau l'amour.
- Il est naturel que les survivants d'abus éprouvent une incapacité à faire confiance aux autres. La confiance est une chose difficile à réapprendre, alors prenez votre temps. Ne vous sentez pas coupable parce que vous avez du mal à faire confiance aux gens.
- 2Soyez à l'aise avec la vulnérabilité. Afin de parvenir à l'intimité dans les relations, que ce soit avec des amis ou avec des partenaires romantiques, vous devez être à l'aise d'être vulnérable avec l'autre personne. Il peut être terrifiant d'accepter cette possibilité, mais les chercheurs soulignent que sans vulnérabilité, la connexion humaine ne peut pas se produire.
- Par exemple, une grande partie de ce qui motive une «peur de l'engagement» classique est la peur d'être vulnérable et ensuite d'être blessé. Cela découle souvent d'une histoire d'expériences passées.
- Vous pouvez vous entraîner à accepter la vulnérabilité de manière incrémentielle. Commencez par de petits gestes - saluer un collègue, dire bonjour à un voisin - et acceptez qu'il ne soit peut-être pas retourné et que tout va bien. Il vous suffit de vous entraîner à vous mettre en avant.
L'autocompassion est cruciale pour votre capacité à aimer les autres et à accepter leur amour. - 3Évaluez le niveau de vulnérabilité avec lequel vous êtes à l'aise. Surtout si vous n'avez pas eu beaucoup de pratique pour accepter l'amour des autres, ou si vous avez été blessé par des êtres chers dans le passé, vous devrez peut-être faire particulièrement attention à choisir l'amour que vous êtes prêt à accepter et le niveau de vulnérabilité que vous êtes en mesure de gérer à ce stade.
- Par exemple, accepter une offre de sortir prendre un café avec un collègue peut représenter un niveau de vulnérabilité assez faible pour certaines personnes, mais un niveau élevé pour d'autres. Décider d'essayer de guérir une amitié qui s'est effondrée représente un niveau de vulnérabilité très élevé.
- Vous devrez peut-être commencer par de petites étapes au début. C'est bon. Vous pouvez vous développer pour accepter des niveaux de vulnérabilité plus élevés à mesure que vous vous sentez plus à l'aise d'accepter l'amour.
- 4Abandonnez le besoin de contrôler. Être dans une relation avec une autre personne, que ce soit un collègue, un ami ou un partenaire amoureux, signifie que vous vous connectez avec une personne unique avec des sentiments et des pensées qui lui sont propres. Vous ne pouvez pas et ne devez pas contrôler les actions et les émotions des autres, et essayer de le faire peut finir par blesser tout le monde dans la relation. Accepter que vous ne pouvez pas contrôler l'autre personne signifie accepter la possibilité qu'elle puisse vous blesser, mais cela signifie également que vous pouvez découvrir à quel point elle peut être vraiment aimante lorsqu'on lui permet de s'exprimer.
- 5Trouvez des personnes qui vous acceptent tel que vous êtes. S'accepter peut être difficile si les personnes dont vous vous entourez vous critiquent constamment ou vous demandent de changer. Il sera beaucoup plus facile d'accepter l'amour d'amis et de partenaires romantiques qui vous acceptent pour qui vous, ne vous critiquent pas constamment, ne vous font pas honte et ne fixent pas de conditions à leur amour pour vous.
- 6Acceptez votre droit de dire «non». Alors que de nombreuses études montrent que les personnes qui sont ouvertes à la vulnérabilité et qui acceptent l'amour des autres ont tendance à être des personnes plus heureuses et en meilleure santé, vous n'êtes pas obligé d'accepter l'amour de tout le monde. N'oubliez jamais que vous pouvez et devez demander aux autres de respecter vos limites.
- L'autre personne doit respecter les limites que vous définissez. Les personnes qui ignorent ou rejettent régulièrement vos demandes peuvent ne pas être véritablement intéressées par vos sentiments.
- 7Apprenez à reconnaître quand «l'amour» est en fait un abus émotionnel. Parfois, les individus tentent de contrôler les autres en manipulant leurs sentiments d'amour. La violence psychologique peut prendre de nombreuses formes, mais apprendre à reconnaître ces signes avant-coureurs vous aidera à déterminer quand l'offre d'amour enrichira votre vie et quand il s'agit d'une tentative de vous manipuler.
- Une tactique abusive courante consiste à rendre l'amour conditionnel en fonction de quelque chose que vous faites. Cela peut se manifester par des manipulations telles que «Si vous m'aimiez vraiment, vous le feriez…» ou «Je t'aime, mais…»
- Une autre tactique abusive consiste à menacer le retrait de l'amour pour obtenir un comportement désiré; par exemple, "Si vous ne faites pas __, je ne vous aimerai plus."
- Les agresseurs peuvent aussi jouer sur vos propres insécurités pour vous convaincre de leur obéir, comme vous dire que «personne ne vous aimera comme moi» ou «personne ne voudra de vous si je vous quitte».
- Si vous rencontrez l'un de ces problèmes dans votre relation, envisagez de demander des conseils ou une autre assistance. La violence psychologique n'est pas normale et vous ne le méritez pas.
Il sera beaucoup plus facile d'accepter l'amour d'amis et de partenaires romantiques qui vous acceptent pour qui vous, ne vous critiquent pas constamment, ne vous font pas honte et ne fixent pas de conditions à leur amour pour vous.
- Comme pour toute autre compétence, apprendre à accepter l'amour prend du temps et de la pratique. Vous n'aurez peut-être pas envie d'ouvrir immédiatement votre cœur au monde entier, et c'est très bien.
- Plus vous pratiquez à vous accepter et à vous aimer, mieux vous accepterez l'amour des autres.
- Les personnes qui tentent de vous manipuler ou de vous contrôler en utilisant «l'amour» comme arme ou menace se livrent à des abus émotionnels. Vous ne méritez pas cela, et il existe des ressources qui peuvent vous aider, notamment la hotline nationale contre la violence domestique, le centre national de ressources en ligne sur la violence à l'égard des femmes et le réseau national sur le viol, l'abus et l'inceste.
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Questions et réponses
- Comment puis-je guérir d'une blessure passée qui m'a presque amené à fermer mon cœur à l'amour afin que je puisse aller de l'avant avec un nouveau partenaire romantique potentiel qui m'a montré plus d'honnêteté?Si vous avez peur de vous blesser à nouveau, c'est compréhensible. Mais vous devez essayer, mais vous méfiez toujours. Et une fois que vous avez trouvé ce partenaire qui se soucie de vous comme nul autre, vous devez vous faire confiance.
- Comment puis-je accepter l'amour si j'ai peur d'être abandonné?Facilitez-vous lentement. Aimez un animal de tout cœur. Ensuite, aimez un ami (de manière platonique) avant de finir par devenir un véritable amour romantique.
- Dois-je accepter quelqu'un de retour s'il a commis une grave erreur dans notre relation?Cela dépend de la nature de l'erreur, de la raison pour laquelle ils l'ont fait et du fait que vous pensez qu'ils pourraient recommencer ou non. Si vous aimez la personne et que vous avez l'impression qu'elle ne répétera pas cette erreur (et qu'elle s'est excusée), vous devriez la reprendre si vous sentez que vous le pouvez. Mais si vous savez que vous ne pouvez pas leur faire confiance maintenant, dites-leur que c'est fini.
- Puis-je être en couple avec une personne avec qui je partage un nom de famille?Si la personne n'est pas votre famille réelle, alors oui. Si vous êtes apparenté, la légalité de la relation sera déterminée par les lois de votre région; par exemple, vous ne devez pas être plus proche que des cousins au deuxième degré.
- J'ai toujours le béguin pour les personnes qui sont déjà prises, qui ne veulent pas de relation ou qui vivent dans un autre pays. Pourquoi ai-je l'impression de ne m'intéresser qu'aux relations sans potentiel?Peut-être qu'au plus profond de votre cœur, vous ne cherchez pas une vraie relation. Passez plus de temps à travailler sur vous-même et à déterminer ce que VOUS voulez avant de chercher une relation.
- Que dois-je faire si quelqu'un me demande mon numéro?Si vous voulez leur donner votre numéro, allez-y et faites-le. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire cela, dites-leur poliment que vous n'êtes pas intéressé. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, donnez-leur un faux numéro.
- Comment accepter l'amour d'une personne déjà mariée?Vous ne le faites pas. Une personne qui n'est pas fidèle à son conjoint ne vous sera jamais fidèle. Ne vous impliquez pas avec un homme / une femme marié. Cela tournera mal pour vous deux.
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