Comment prévenir l'insuffisance rénale?

Pour prévenir l'insuffisance rénale, limitez la quantité d'aliments transformés que vous mangez, car ils contiennent des niveaux élevés de sodium qui peuvent augmenter votre tension artérielle.

L'insuffisance rénale se produit lorsque vos reins sont incapables de remplir leur fonction normale. Vos reins sont responsables de l'élimination des toxines de votre corps, donc l'insuffisance rénale est une chose très grave. L'insuffisance rénale peut être causée par un mode de vie malsain, une mauvaise alimentation, le diabète ou l'hypertension artérielle. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider vos reins à rester forts. Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour en savoir plus. Si vous cherchez des informations sur la façon de reconnaître les symptômes de l'insuffisance rénale, cliquez ici.

Méthode 1 sur 4: avoir un mode de vie sain

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Exercice régulier. L'obésité a été liée à des lésions rénales. Si vous êtes en surpoids ou si vous avez peur de devenir en surpoids, faites de l'exercice quotidiennement. Lorsque vous êtes en surpoids, vos reins doivent faire des heures supplémentaires pour vous garder en bonne santé. Vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant 30 à 45 minutes, quatre ou cinq jours par semaine.
- Certains exercices que vous pouvez intégrer à votre semaine de travail incluent la course, le vélo, la natation et la marche. Essayez d'en choisir un (ou un couple) que vous appréciez afin d'être plus motivé pour vous entraîner chaque jour.
- Si vous êtes âgé, l'exercice recommandé chaque semaine est de 15 minutes pendant trois jours par semaine.
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Évitez de fumer. La fumée de tabac endommage gravement vos reins. La fumée de cigarette contient plus de 4000 particules et gaz, dont beaucoup peuvent endommager vos reins. Les cigarettes sont également liées à la fibrose rénale, c'est-à-dire lorsque le tissu rénal devient dur, provoquant une insuffisance rénale.
- La fumée de cigarette peut également causer de l'hypertension, c'est-à-dire une pression artérielle élevée.
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Arrêtez de boire de l'alcool. L'alcool peut également causer des dommages aux reins. Une fois métabolisé, l'alcool se transforme en aldéhyde, un produit chimique nocif qui peut endommager les reins et le foie. L'alcool augmente également vos risques de maladie cardiaque et de diabète.
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Évitez l'abus de drogues. Tout médicament que vous mettez dans votre corps est absorbé par le sang puis filtré par les reins. Ces médicaments peuvent avoir un effet nocif sur vos reins et peuvent entraîner une insuffisance rénale si vos reins doivent traiter trop de toxines nocives.
- Par exemple, la cocaïne peut provoquer une myolyse. La myolyse est la dégradation de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une insuffisance rénale.
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Traitez toutes les infections bactériennes que vous avez. Ceci est particulièrement important à faire si votre infection bactérienne se situe dans vos reins ou vos voies urinaires. Vous devrez prendre des médicaments antibactériens pour traiter ces affections, mais cela en vaudra la peine, car un rein aux prises avec une infection bactérienne peut constituer un risque majeur pour la santé.

Provoquant une insuffisance rénale — Les cigarettes sont également liées à la fibrose rénale, c'est-à-dire lorsque le tissu rénal devient dur, provoquant une insuffisance rénale.

Méthode 2 sur 4: changer votre alimentation

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Limitez la quantité d'aliments transformés que vous mangez. Les aliments transformés contiennent généralement une grande quantité de sodium et de phosphore. Trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle, ce qui peut nuire à vos reins. Trop de phosphate peut provoquer des calculs rénaux qui, comme son nom l'indique, peuvent blesser vos reins. Les aliments transformés comprennent:
- Croustilles, fromages à tartiner, viandes transformées comme les hot-dogs, les pépites de poulet et les bâtonnets de poisson, les biscuits, les gâteaux, les muffins et les craquelins achetés en magasin, les condiments préparés et les vinaigrettes.
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Mangez beaucoup de fibres. Les fibres aident le corps à se débarrasser des toxines et autres produits chimiques nocifs qui peuvent être trouvés dans le côlon. Lorsque les mauvaises substances sont éliminées dans le côlon, le rein n'a pas à traiter les toxines, car la fibre dans le côlon l'a déjà fait. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Fruits comme les framboises, les poires, les bananes, les oranges, les fraises et les figues.
- Produits céréaliers comme les spaghettis de blé entier, les céréales de son, les perles d'orge, le maïs soufflé, le riz brun et le pain de seigle.
- Légumineuses, noix et graines comme les lentilles, les haricots noirs, les haricots de Lima, les graines de tournesol, les amandes, les pistaches et les noix de pécan.
- Légumes comme les artichauts, le brocoli, les choux de Bruxelles, le maïs sucré, les pommes de terre au four et les carottes.
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Diminuez la quantité de sodium que vous consommez. Le sodium fait référence au sel de table commun. Des quantités élevées de sel dans votre alimentation peuvent entraîner une hypertension artérielle (ce qui est expliqué plus en détail dans la troisième méthode). L'hypertension artérielle peut endommager vos reins, il est donc préférable de diminuer la quantité de sel que vous mangez pour éviter de développer une hypertension artérielle. Les aliments riches en sel comprennent:
- Fromages et fromages à tartiner.
- Bretzels, chips et autres grignotines.
- Aliments marinés.
- Soupes et sauces.
- Charcuterie comme le bacon, le salami et le prosciutto.
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Restez hydraté. Vous devez boire au moins 8 à 10 verres (ou 2 à 2,5 litres) d'eau par jour. Lorsque vous restez hydraté, votre rein est capable de traiter plus efficacement les choses que vous mettez dans votre corps (y compris les toxines). Lorsque vous n'êtes pas suffisamment hydraté, les toxines s'attardent dans vos fluides corporels, ce qui les rend plus difficiles à traiter pour vos reins. Si vous vous ennuyez avec de l'eau, vous pouvez également boire ce qui suit pour rester hydraté:
- Jus de fruits dilués avec de l'eau, de l'eau de coco, des smoothies, des jus de fruits frais et des tisanes.
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Éloignez-vous des sodas. La soude est l'une des pires choses (à part les toxines comme l'alcool et le tabac) que vous puissiez mettre dans votre corps. En effet, la plupart des sodas ne contiennent aucune valeur nutritionnelle, ce qui signifie que ce sont des calories vides que vous devrez éliminer. Si vous ne supprimez pas ces calories vides, vous risquez de devenir en surpoids, ce qui mettra beaucoup plus de pression sur vos reins.
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Envisagez de prendre des médicaments réducteurs de graisse. Si vous avez une très grande quantité de lipides (cellules graisseuses) comme le cholestérol ou les triglycérides dans les parois de vos vaisseaux sanguins, vous voudrez peut-être envisager de prendre des médicaments qui peuvent vous aider à réduire le nombre de ces cellules graisseuses. Ces médicaments comprennent les statines ou les fénofibrates.
- Les statines sont des médicaments qui réduisent votre cholestérol. Les types les plus courants de ce médicament comprennent Lipitor, Zocor et Mevacor.
- Les fénofibrates doivent être utilisés en association avec un régime pauvre en graisses et de l'exercice. Il est utilisé pour réduire la quantité de substances grasses (comme le cholestérol) dans votre circulation sanguine.

Parlez-en immédiatement à votre médecin pour commencer à apporter des changements qui arrêteront vos lésions — Si vous pensez que vous pourriez développer des lésions rénales, parlez-en immédiatement à votre médecin pour commencer à apporter des changements qui arrêteront vos lésions rénales.

Méthode 3 sur 4: gérer le diabète

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Comprendre comment le diabète affecte la fonction rénale. Le diabète peut causer beaucoup de dommages à vos reins; des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent surmener les reins et filtrer trop de sang. Au fil du temps, les reins surmenés peuvent perdre leur capacité à fonctionner correctement, ce qui entraîne une insuffisance rénale.
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Mesurez votre glycémie quotidiennement. Pour vérifier votre glycémie quotidienne, vous pouvez utiliser un glucomètre que vous pouvez acheter dans votre pharmacie locale. Enregistrez la lecture de chaque jour. Une glycémie à jeun normale est généralement inférieure à 110 mg/dl. «Glycémie à jeun» signifie que l'enregistrement est effectué avant le petit-déjeuner afin que votre estomac soit vide.
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Prenez le médicament que votre médecin vous a prescrit. Si vous êtes diabétique, votre médecin vous aura prescrit un médicament que vous pourrez prendre quotidiennement. Le médicament sera soit pris par voie orale, soit une injection d'insuline. Quel que soit le type de médicament, assurez-vous de suivre la prescription de votre médecin.
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Évitez les aliments riches en sucre. Lorsque vous souffrez de diabète, vous devriez essayer de contrôler toute poussée de glycémie. En effet, ces poussées peuvent endommager vos reins, car l'insuline de votre corps n'est pas capable de contrôler les poussées soudaines de la glycémie. Cela signifie essayer d'éviter autant que possible les aliments très sucrés. Tu devrais éviter:
- Sucres granulés et autres édulcorants.
- Boissons gazeuses (sodas) et bonbons.
- Fruits secs.
- Biscuits, gâteaux et autres produits de boulangerie.

Peuvent entraîner une insuffisance rénale si vos reins doivent traiter trop de toxines nocives — Ces médicaments peuvent avoir un effet nocif sur vos reins et peuvent entraîner une insuffisance rénale si vos reins doivent traiter trop de toxines nocives.

Méthode 4 sur 4: contrôler l'hypertension artérielle

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Comprenez comment l'hypertension artérielle peut affecter vos reins. L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins qui entrent et sortent de vos reins. Cela rend vos reins incapables de filtrer les déchets qu'ils reçoivent, provoquant l'accumulation de niveaux dangereux de liquide et de déchets dans les reins.
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Prenez un médicament anti-hypertenseur. Si vous souffrez d'hypertension artérielle et que vous vous inquiétez pour vos reins, parlez-en à votre médecin. Il y a de fortes chances que votre médecin vous ait déjà prescrit un médicament antihypertenseur (anti-hypertension) que vous devriez prendre quotidiennement. Certains des médicaments les plus courants pour cette condition comprennent:
- aténolol, amlodipine, ramipril et énalapril.
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Faites de l'exercice chaque matin. Marcher 30 à 40 minutes chaque matin peut vous aider à vous détendre et à rester en bonne santé. Lorsque vous vous détendez en faisant de l'exercice, vous maintenez activement votre tension artérielle sous contrôle.
- Si vous n'aimez pas marcher seul, rejoignez un groupe de marche ou marchez avec un ami chaque matin.
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Essayez d'autres moyens de réduire le stress. Le stress joue un grand rôle quand il s'agit de votre tension artérielle. L'exercice peut être un excellent moyen de réduire le stress, mais vous pouvez également essayer d'autres méthodes. Essayez de méditer tous les jours pendant 30 minutes ou suivez des cours de yoga qui vous apprendront à vous détendre en contrôlant votre respiration et en vous concentrant sur les mouvements de votre corps.
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Réduisez la quantité de sel que vous avez dans votre alimentation. Comme mentionné dans la méthode 2, manger trop de sel peut vraiment augmenter votre tension artérielle. Essayez de manger moins de sel chaque jour; visez environ 6 g de sel par jour. Évitez les aliments riches en sel comme:
- Soupes, sauces et bouillons.
- Sauce soja et vinaigrettes.
- Salami, bacon et charcuterie.
- Fromage.
- Snacks (comme les bretzels et les frites).
- Aliments marinés.

Conseils

Tout le monde est différent, alors parlez à votre médecin du régime que vous devriez suivre en fonction de vos antécédents médicaux personnels.

Mises en garde

Si vous pensez que vous pourriez développer des lésions rénales, parlez-en immédiatement à votre médecin pour commencer à apporter des changements qui arrêteront vos lésions rénales.

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