Comment participer à la campagne du lundi sain?

Choisissez une campagne ou un objectif pour vos changements de santé du lundi. Les campagnes Healthy Monday couvrent un large éventail d'«initiatives de bien-être». L'idée est que les gens se joignent et commencent la semaine de manière saine en choisissant une campagne particulière à laquelle vous vous engagez. Alternativement, vous pouvez combiner plusieurs campagnes ou même créer la vôtre. Les campagnes parmi lesquelles vous pouvez choisir incluent:

• Nutrition: Lundi sans viande
• Exercice: bougez-le lundi!
• Réduction du stress: Mindful Monday
• Dépistages préventifs: Lundi Man-Up
• Abandon du tabac: cesser de fumer et rester arrêter le lundi
• Votre propre choix ou une combinaison de ces choix.

Comprenez la beauté de choisir le lundi. Les recherches effectuées par le mouvement des Campagnes du Lundi montrent que nous considérons déjà le lundi comme un jour de nouveau départ, un jour dédié à la santé et un jour le plus propice pour se ressaisir. Il s'agit d'un phénomène qui transcende les cultures. C'est aussi une journée avec des connotations négatives si vous n'appréciez pas la façon dont vous vivez votre vie, donc cela en fait une autre bonne raison de surmonter les raisons de la négativité. Consacrer une journée spécifique à la santé fournit à la fois un appel à l'action et un moyen pour les gens d'augmenter la conformité et l'impact.

• Nous organisons nos vies autour de la semaine, en commençant par le lundi. Le lundi est le jour pour se fixer des objectifs, se recentrer et se réengager et c'est le jour pour déclencher et maintenir un comportement sain.

Limitez votre consommation de graisses saturées en évitant la viande une fois par semaine. Le lundi sans viande sur http://meatlessmonday.com est un projet associé à la Johns Hopkins School of Public Health. Ce projet vise à vous encourager à abandonner la viande un jour par semaine et à réduire de 15 pour cent votre consommation de graisses saturées. Cela peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l'obésité et certains types de cancer. C'est une belle promesse pour une nouvelle habitude ce lundi! Voici comment vous impliquer:

• Visitez http://meatlessmonday.com et http://mondaycampaigns.org/meatless-monday/; consultez également MyPlate sur http://choosemyplate.gov/ pour des recommandations nutritionnelles.
• Suivez Meatless Monday sur Facebook et Twitter.
• Affichez des affiches du Lundi sans viande dans votre école ou votre lieu de travail; lancer une campagne.
• Recueillez les promesses de dons d'autres personnes de votre école ou de votre lieu de travail pour participer au Lundi sans viande (une feuille de promesse de don peut être téléchargée à partir du site du Lundi sans viande).
• Essayez une nouvelle recette sans viande (ou des recettes) tous les lundis.
• Passez du temps à lire les directives nutritionnelles adaptées à votre âge et à votre sexe; renseignez-vous sur les besoins nutritionnels de votre foyer ou de votre famille et partagez l'information avec tout le monde
• Ajoutez des recettes du lundi sans viande à votre site Web avec le widget de recettes du lundi sans viande.

Commencez à faire de l'exercice. Le CDC recommande de faire au moins 2,5 heures d'exercice par semaine. Les avantages de l'exercice incluent une meilleure santé, une durée de vie plus longue et un coup de pouce pour votre cerveau. Utilisez le lundi comme jour pour vous engager dans une routine d'exercice. Commencez à marcher, inscrivez-vous à une salle de sport, inscrivez-vous à un cours de fitness ou planifiez des activités physiques pour la semaine et respectez-les! Choses que vous pouvez faire participer:

• Décidez quelle activité vous commencerez à faire régulièrement
• Créez des Monday Mile Maps et des marqueurs pour aider les autres à savoir jusqu'où ils s'entraînent; placez-les sur des pistes, des chemins et d'autres zones d'exercice désignées pour les lundis Move-It
• Encouragez les autres à participer en créant un groupe de marche ou un cours de conditionnement physique sur votre lieu de travail ou à l'école
• En famille, sortez et faites de l'exercice ensemble en faisant des promenades ou des randonnées, en faisant du vélo ensemble, en faisant des activités sportives en salle ou en rejoignant ensemble un club de sport; encouragez-vous les uns les autres à être actifs régulièrement.

Arrêtez de fumer. Ne pas fumer est l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour vous-même. Dès que vous arrêterez de fumer, vous commencerez à voir et à ressentir les effets. Cependant, il peut être difficile de commencer et de s'engager. C'est pourquoi la campagne Healthy Monday vous recommande d'essayer d'arrêter de fumer le lundi. Au lieu d'attendre le réveillon du Nouvel An, votre anniversaire ou votre anniversaire, avoir une occasion hebdomadaire de vous réengager envers votre objectif a plus de chances de réussir. Certaines choses à faire incluent:

• Lisez le guide d'abandon de la Société européenne du cancer
• Appelez le 1800-Quittez-maintenant
• Présentez-vous à nouveau aux personnes que vous connaissez en tant que non-fumeur - le nouveau et en meilleure santé
• Encouragez les autres à arrêter de fumer; ajouter des bannières à votre site Web, par exemple.

Commencez la semaine déterminé à réduire le stress dans votre vie. Concentrez-vous sur un lundi en pleine conscience et apportez plus de détente dans votre vie:

• Méditez - la méditation peut éliminer les pensées négatives et l'encombrement inquiétant de votre esprit, vous permettant de vous concentrer clairement sur ce que vous voulez dans la vie
• Restez calme - quand tout le monde panique, une tête calme l'emportera
• Apprenez à vous apaiser - vous énerver peut être une habitude, mais c'est une mauvaise habitude qui vous empêche de rester calme et concentré; apprendre à s'apaiser peut vous aider à surmonter la panique, l'anxiété et les processus de pensée négatifs
• Familiarisez-vous avec les approches assertives pour gérer les conflits et les personnes «difficiles» - cela vous permettra de vous défendre et de ne pas vous sentir victime
• Pratiquez des techniques de respiration profonde - cela vous aide à vous calmer, à vous apaiser et à vous concentrer
• Visualisez un avenir plus fort et plus épanoui pour vous-même.