Comment supprimer les nœuds musculaires?
Pour éliminer les nœuds musculaires, essayez d'utiliser une balle de tennis pour vous masser. Utilisez une légère pression pour faire rouler la balle autour du nœud jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. Ensuite, maintenez fermement la balle de tennis à cet endroit pendant 30 secondes. En plus du massage, faites des étirements comme le tai-chi ou le yoga pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également appliquer un coussin chauffant ou une compresse froide sur la zone pour aider à soulager la douleur et réduire l'inflammation et la douleur. Si la douleur est sévère, assurez-vous de consulter votre médecin pour écarter une blessure plus grave. Pour savoir comment prévenir les nœuds musculaires de notre critique médical, continuez à lire.
Pour éliminer les nœuds musculaires, essayez d'utiliser une balle de tennis pour vous masser.
Les nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement myofasciaux, sont douloureux et peuvent même être responsables de maux de tête. Causés par une surutilisation, une mauvaise utilisation, le stress ou l'anxiété, les nœuds musculaires peuvent être aussi difficiles à travailler. L'élimination des nœuds musculaires peut demander des efforts répétés et une variété de techniques, en fonction de vos préférences personnelles et de ce qui fonctionne le plus efficacement pour vos muscles. Vous pouvez également ajuster votre style de vie pour éviter de développer de nouveaux nœuds et apprendre certaines techniques pour aider à gérer la douleur.
Méthode 1 sur 3: traiter les nœuds musculaires
- 1Identifiez les zones de nœuds musculaires. Certains nœuds musculaires font mal sans pression, ils sont donc faciles à identifier. D'autres ne font pas mal tant que vous n'appliquez pas de pression. À l'aide de vos doigts, sondez doucement vos muscles à la recherche de points de pression. Vous pouvez ressentir un nœud ou une bosse dans le muscle. De nombreuses personnes ont des nœuds musculaires dans la moitié supérieure du dos, c'est donc un bon point de départ.
- 2Visitez un massothérapeute. Ces experts sont formés à la thérapie musculaire et connaissent les meilleures techniques pour soulager les muscles noués. Leur approche consistera à appliquer une compression sur le muscle et la zone qui l'entoure. Ils comprennent comment ce processus affecte les tissus environnants et le reste de votre corps.
- 3Offrez-vous un massage. Les massages professionnels peuvent être coûteux, surtout si vous devez en visiter un régulièrement. Une alternative consiste à apprendre des techniques de massage que vous pouvez utiliser sur vous-même. Serrez doucement les muscles et frottez-les dans un mouvement circulaire. Faites cette action sur tout votre corps, même sur des muscles que vous pensez ne pas avoir de nœuds pour que tout votre corps se sente mieux.
- Une variété d'outils de massage et de crèmes anti-douleur sont disponibles pour vous aider dans votre programme de massage personnel. Une méthode consiste à faire rouler une balle de tennis autour de la zone tout en appliquant une légère pression jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans le nœud musculaire. En utilisant la pression, maintenez le ballon en place pendant 30 secondes. Suivez cette procédure avec d'autres muscles noués.
- 4Appliquer chaud ou froid sur la zone. La thérapie par la température détend la zone touchée.
- Un coussin chauffant ou une compresse froide peut soulager une partie de la douleur associée aux nœuds musculaires.
- Utilisez un spray rafraîchissant en coordination avec les étirements.
De nombreuses personnes ont des nœuds musculaires dans la moitié supérieure du dos, c'est donc un bon point de départ. - 5Prendre un bain. Un bain chaud vous aide, vous et vos muscles noués, à vous détendre. Pour une cicatrisation accrue, remuez les sels d'Epsom dans l'eau. Une douche chaude peut aider mais n'est pas aussi efficace. Tenez-vous debout de manière à ce que le jet d'eau se concentre sur les muscles qui vous dérangent. Vous pouvez également essayer un bain à remous.
- 6Étirez vos muscles. Les étirements gardent les muscles flexibles. Envisagez de commencer le tai-chi ou le yoga, qui associe relaxation et étirements.
- 7Exercice régulier. L'exercice affecte les muscles de la même manière que la massothérapie. L'exercice étire régulièrement les muscles et maintient leur souplesse, en éliminant les tensions.
- Les exercices d'aérobie sont souvent bons pour soulager les douleurs musculaires, en particulier celles qui font travailler vos épaules, comme la natation.
- Le yoga Bikram (yoga chaud) offre les avantages d'un bain chaud avec en prime des exercices de flexibilité. Assurez-vous de suivre les avertissements. Autrement dit, hydratez-vous avant de commencer et n'oubliez pas de rester hydraté. Évitez de manger un gros repas pendant 3 heures avant le cours; tenez-vous-en aux aliments légers et faciles à digérer qui sont de bonnes sources d'électrolytes, comme les bananes. Pendant le cours, si vous ressentez des crampes suivies d'étourdissements, d'étourdissements, de nausées ou de faiblesse, quittez immédiatement la pièce et cherchez un traitement pour un coup de chaleur. La plupart des cours de Bikram durent 1h30. Parlez avec l'instructeur avant votre premier cours. Si vous n'êtes pas habitué aux températures élevées, votre premier objectif peut être de rester en studio à temps plein plutôt que de faire les exercices avec le reste de la classe.
- 8Essayez l'hypnose. L'hypnose peut aider vos muscles à se détendre et peut également soulager la douleur.
- 9Visitez un physiothérapeute. Avec un physiothérapeute, vous apprendrez des exercices qui vous aideront à renforcer et à étirer vos muscles. Il ou elle peut également vous aider à ajuster votre mode de vie pour éviter les nœuds musculaires.
Méthode 2 sur 3: ajuster votre style de vie
- 1Travaillez sur votre espace de travail. Être penché sur un ordinateur peut augmenter les nœuds musculaires. Assurez-vous que votre chaise a un bon soutien pour le dos et que votre bureau est à une hauteur appropriée afin que vous ne soyez pas affalé pendant le travail. Vous pouvez également essayer des outils tels que des claviers ergonomiques pour vous aider à adopter une posture correcte.
- 2Vérifiez votre posture. Asseyez-vous droit et tenez-vous droit pour aider à soulager les nœuds musculaires. Assurez-vous de ne pas tendre vos épaules.
- N'oubliez pas de vérifier votre posture même lorsque vous êtes impliqué dans un projet. Des activités comme se pencher sur des tables ou même s'asseoir sur des chaises qui ne vous donnent pas suffisamment de soutien pour le dos peuvent également créer des nœuds musculaires.
Un coussin chauffant ou une compresse froide peut soulager une partie de la douleur associée aux nœuds musculaires. - 3Faites attention à votre position. Par exemple, vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous asseyez normalement à un angle étrange en regardant la télévision. Peut-être que vous vous effondrez à gauche dans la voiture. Tous ces éléments peuvent créer des nœuds musculaires dans vos épaules et votre dos, alors essayez de faire plus attention à votre position.
- 4Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Les personnes que vous aimez peuvent vous rappeler doucement quand elles remarquent que vous êtes affalé ou dans une position inconfortable.
- 5Essayez la méditation. La méditation peut vous aider à prendre conscience de votre posture et à vous détendre.
- 6Détendez-vous consciemment. Lorsque vous remarquez que vous tendez vos épaules, détendez-les consciemment. Prenez une profonde inspiration et relâchez-la lentement pendant que vous imaginez expirer la tension de vos épaules. Répétez si nécessaire.
- 7Utilisez un rouleau en mousse pour soulager la tension musculaire. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour libérer les points de déclenchement ou les nœuds musculaires serrés. Ces zones peuvent causer de la douleur dans une zone de votre corps ou même irradier de la douleur vers d'autres zones, mais l'utilisation d'un rouleau en mousse peut aider à libérer ces nœuds et à restaurer vos muscles à la normale.
- Pour utiliser un rouleau en mousse, placez-le sur le sol et posez votre corps dessus sur la zone où vos muscles sont tendus. Ensuite, roulez-vous lentement sur le rouleau en mousse pour soulager la tension.
- 8Prenez vos vitamines. Ne pas obtenir les bons nutriments peut vous rendre plus vulnérable aux nœuds musculaires. Prenez du magnésium, du calcium et du zinc comme suppléments et mangez également des fruits et des légumes.
- 9Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC ne fera pas disparaître les nœuds ou la douleur. Cependant, cela peut vous aider à faire face à la douleur en vous aidant à ajuster votre attitude. De plus, vous aurez peut-être besoin de plus d'exercice et la TCC peut vous encourager à bouger.
Tous ces éléments peuvent créer des nœuds musculaires dans vos épaules et votre dos, alors essayez de faire plus attention à votre position.
Méthode 3 sur 3: gérer la douleur
- 1Utilisez la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). TENS utilise un courant électrique de basse tension pour diminuer la douleur, et ces systèmes peuvent être appliqués par votre médecin ou achetés dans une pharmacie. Vous placez deux électrodes près de la douleur et le système applique un courant.
- 2Essayez un analgésique anti-inflammatoire. Cela diminuera la douleur et réduira tout gonflement dans la région.
- 3Demandez à votre médecin de vous faire une injection. Les médecins peuvent injecter des médicaments aux points de déclenchement pour aider à soulager la douleur. Souvent, il utilisera un anesthésique local.
- N'oubliez pas de vérifier également vos positions de sommeil, car celles-ci peuvent également entraîner des nœuds musculaires.
- Levez-vous au moins une fois pour vous déplacer si vous êtes assis depuis une heure ou plus. Étirez vos bras et vos jambes.
- Des bains chauds fréquents peuvent aggraver des affections cutanées telles que la peau sèche ou l'eczéma. Cependant, si votre état est bénin, des remèdes simples sont disponibles, tels que l'ajout de flocons d'avoine grossièrement moulus de 5 minutes au bain, l'utilisation de savons plus doux ou l'application de lotions médicamenteuses ou hydratantes par la suite.
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Questions et réponses
- J'ai eu deux nœuds dans le dos la semaine dernière. Le premier était sur mon côté inférieur gauche et est parti avec de l'ibuprofène. Le second vient d'apparaître aujourd'hui et me cause des nausées et des étourdissements. J'ai tellement mal au ventre. Ce nœud est sur mon côté droit. Que puis-je faire?Je ferais un suivi auprès de votre fournisseur de soins primaires pour une consultation personnalisée.
- Pourquoi ai-je au moins 10 à 12 nœuds dans la colonne vertébrale en tout temps dont même les massothérapeutes ne peuvent pas se débarrasser?Il peut y avoir différentes causes pour les nœuds le long de votre colonne vertébrale. Faites un suivi avec votre PCP pour une consultation approfondie.
- Quelle est la cause de la douleur dans mes muscles après avoir exercé une pression sur eux?C'est probablement une souche et des micro-fissures. C'est naturel et chaque muscle se comporte de cette façon, il n'y a donc pas de quoi s'inquiéter.
- Je pense que j'ai un nœud musculaire dans mon bras en m'étirant. Comment puis-je le sortir?Je vous recommande de faire un suivi auprès de votre médecin pour un examen plus approfondi.
- J'ai un nœud dans le bras, le dos et les épaules pendant que je dormais. Comment est-ce possible?Il est en fait courant d'avoir des nœuds en dormant. Essayez de changer votre position de sommeil. Un nouveau matelas et un oreiller peuvent également vous aider.
- Comment choisir un oreiller?Choisissez un oreiller qui peut soutenir la courbe naturelle de votre cou, comme les oreillers Tempur-Pedic.
- Que puis-je faire en tant que jeune pom-pom girl qui souffre de maux de dos extrêmes?Je vous recommande de consulter votre médecin pour évaluer la cause profonde de votre douleur.
- J'ai des nœuds musculaires à plusieurs endroits sur mon corps, principalement sur le dos et les côtés près de ma taille et sur mon ventre. Cela fait plus de 4 ans maintenant. Est-ce un problème sérieux ou est-ce simplement parce que j'ai arrêté de faire des exercices?Cela peut être grave ou non. Faites un suivi avec votre PCP pour une évaluation et un diagnostic approfondis de la santé.
- Qu'est-ce qui cause les nœuds que j'ai derrière le genou après une arthroplastie totale du genou et comment puis-je m'en débarrasser?Je recommande de faire un suivi avec votre orthopédiste pour trouver la cause profonde.
- J'ai un nœud musculaire entre mon omoplate et mon cou et c'est mon bras dominant. Vais-je l'endommager si je continue mes activités habituelles (comprend le transport d'un sac de 3 kg pour la journée)?Ce que vous entendez par endommager n'est pas clair, mais transporter des sacs lourds pourrait aggraver l'inconfort. Essayez de porter un sac plus petit et plus léger et changez fréquemment l'épaule sur laquelle vous le portez. Essayez également de porter un petit sac à dos, de cette façon, le poids est uniformément réparti sur les deux épaules. Vérifiez également votre posture et votre position de sommeil. Dormir sur le côté avec les bras devant vous loin de votre corps peut aggraver l'inconfort des nœuds. Si la douleur interfère avec votre vie, consultez un médecin. Aussi, la massothérapie; bains chauds avec beaucoup de sels d'Epsom dissous dans l'eau; des bouillottes ou des baumes médicamenteux comme le baume glacé ou le baume du tigre frottés dans la zone peuvent aider.
Questions sans réponse
- Ma cuisse me fait mal depuis un moment. J'ai réalisé aujourd'hui qu'il y a une bosse là-bas que je n'ai pas sur mon autre jambe. Comment puis-je m'en débarrasser?
Les commentaires (12)
- Faire rouler une balle de tennis là où se trouvent les nœuds musculaires était un conseil donné par mon chiropraticien il y a un mois, et un bain chaud aux sels d'Epsom résonne avec moi. Merci pour les bons conseils.
- La suggestion la plus utile était d'utiliser une balle de tennis pour les nœuds.
- Comment y faire face et l'empêcher est utile.
- Les suggestions de remèdes idéaux, comme les suppléments de magnésium, de calcium et de zinc, ont été utiles.
- J'ai un gros nœud dans le bras et je ne savais pas trop quoi faire. Cela m'a beaucoup aidé.
- Le massage et l'acupuncture m'ont énormément aidé. J'ai eu des douleurs à l'épaule / au cou suite à une blessure sportive.
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- Très informatif et concis.
- Reçu de nombreux conseils utiles pour les douleurs au cou et au dos!
- Les points d'acupression étaient très détaillés. J'aime la profondeur de chaque exercice / traitement. Facile à comprendre. Merci.
- La banquise a fonctionné assez rapidement, puis s'est promenée après cela.
- Je change de style de vie pour ne pas avoir à m'inquiéter des choses pour avoir une meilleure vision de ma vie.
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