Comment prévenir le mal de l'air dans un avion?
Pour éviter le mal de l'air dans un avion, essayez de choisir un siège près du milieu de l'avion et à côté d'une fenêtre si vous le pouvez, où vous ressentirez moins de mouvement et aurez quelque chose sur quoi vous concentrer pour ne pas avoir la nausée. De plus, ouvrez la bouche d'aération au-dessus de vous pour qu'il y ait de l'air frais sur votre visage, et penchez-vous en arrière sur votre siège et respirez lentement et profondément. Juste avant votre voyage et pendant que vous êtes en l'air, évitez de boire de l'alcool ou de la caféine car ils peuvent aggraver le mal de l'air. Pour apprendre à surmonter le mal de l'air chronique ou grave, faites défiler vers le bas!
La pire chose qui puisse arriver est que vous vomissiez dans l'avion, c'est à cela que servent les toilettes et les sacs contre le mal de l'air.
Alors que n'importe qui peut avoir le mal de l'air, certaines personnes y sont plus sensibles et ont des problèmes pratiquement chaque fois qu'elles voyagent en avion. Le mal de l'air est un type de mal des transports, causé par des signaux contradictoires que vos sens indiquent à votre cerveau. Vos yeux s'adaptent au manque de mouvement autour de vous et envoient un message à votre cerveau que vous êtes assis immobile. Votre oreille interne, cependant, détecte le mouvement réel. Les signaux contradictoires provoquent des nausées et parfois des vomissements. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter de tomber malade dans un avion.
Partie 1 sur 3: Préparez votre voyage en avion
- 1Évitez les repas copieux. Faites attention à ce que vous mangez pendant au moins 24 heures avant votre voyage. Essayez de ne pas manger de plats gras, gras ou fortement épicés ou salés. Essayez plutôt de manger des repas ou des collations plus petits mais plus fréquents avant votre vol. Évitez de manger un repas copieux juste avant de voyager.
- Ne mangez pas d'aliments qui vous font prendre conscience de votre estomac. Par exemple, évitez les aliments qui provoquent une sensation de brûlures d'estomac ou de reflux. Moins vous vous concentrez sur votre estomac, mieux c'est.
- Essayez de ne rien manger juste avant de voler, mais ne montez pas non plus dans l'avion l'estomac vide.
- 2Limitez votre consommation d'alcool. La consommation d'alcool avant de voyager peut déclencher le mal de l'air chez de nombreuses personnes. Essayez d'éviter de consommer de l'alcool et assurez-vous également de boire beaucoup d'eau.
- 3Choisissez votre siège avec soin. La plupart du temps, vous pouvez choisir votre siège lors de l'achat de votre billet d'avion. Prenez soin de choisir un siège au-dessus de l'aile et près de la fenêtre.
- Les sièges au-dessus des ailes ressentiront le moins de mouvement pendant le vol. Avoir un siège côté hublot vous permettra de focaliser votre regard sur l'horizon, ou sur un autre objet fixe au loin.
- Si ces sièges ne sont pas disponibles, choisissez un siège très près de l'avant de l'avion et près de la fenêtre. L'avant de l'avion est une autre section qui ressent moins de mouvement en vol.
- 4Reposez-vous beaucoup. Être bien reposé au début de votre vol peut aider votre corps à maintenir un état plus détendu.
- 5Utilisez des médicaments contre le mal des transports. Il vaut mieux prévenir le mal de l'air que d'essayer de le traiter une fois que les symptômes ont commencé. Votre médecin pourra peut-être vous aider en vous prescrivant des médicaments utilisés pour prévenir le mal des transports.
- Plusieurs classes de médicaments sont disponibles pour soulager le mal des transports. Certains sont disponibles en vente libre, comme le dimenhydrinate (dramamine) et la méclizine.
- Des agents plus efficaces sont disponibles sur ordonnance, tels que les produits à base de scopolamine. La scopolamine est le plus souvent prescrite sous forme de patch que vous placez derrière votre oreille environ 30 minutes avant le vol.
- D'autres options de médicaments sont disponibles, mais beaucoup ont des effets secondaires qui peuvent ne pas vous convenir. Les exemples incluent la prométhazine et les benzodiazépines.
- La prométhazine est couramment utilisée pour traiter les symptômes de nausées et de vomissements causés par une maladie, mais provoque également une sédation qui peut durer plusieurs heures.
- Les benzodiazépines sont également utiles pour prévenir le mal de l'air, mais elles agissent principalement en contrôlant les problèmes d'anxiété. Les benzodiazépines peuvent également provoquer une forte sédation. Certains exemples de médicaments de ce groupe comprennent l'alprazolam, le lorazépam et le clonazépam.
- Votre médecin saura quel médicament vous convient le mieux.
- 6Renseignez-vous auprès de votre médecin sur vos médicaments existants. Certains médicaments courants peuvent vous rendre plus susceptible d'avoir des nausées que d'autres. Votre médecin pourra peut-être vous aider à ajuster temporairement vos médicaments pour votre prochain voyage.
- Ne modifiez jamais votre régime médicamenteux par vous-même. Cela peut également provoquer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d'autres problèmes que vous ne voulez pas que vous ayez en l'air. De plus, vous risquez peut-être d'aggraver votre état de santé.
- 7Portez un bracelet d' acupression ou prenez du gingembre. Bien que les preuves concernant l'efficacité de l'acupression ou du gingembre ne soient pas entièrement concluantes, certaines personnes croient que ces options sont efficaces. Les bandes exercent une pression sur le poignet pour stimuler les points d'acupression, censés aider à contrôler les nausées et les vomissements.
Je me sens mal pendant tout le vol, mais si je finis par vomir, c'est toujours près de la fin.
Partie 2 sur 3: pendant votre vol
- 1Évitez de lire ou de jouer à des jeux portables. Se concentrer sur quelque chose de plus proche de votre visage et de vos yeux aggrave les signaux de mouvement confus dans votre cerveau.
- Essayez d'utiliser des écouteurs pour écouter de la musique, écouter un livre enregistré ou un sujet lié au travail, ou regarder un film en vol pour vous aider à passer le temps.
- 2Concentrez-vous sur l'horizon. Regarder au loin à un point fixe, comme se concentrer sur l'horizon, permet de rassurer votre cerveau et de stabiliser votre équilibre. Prendre ce siège près de la fenêtre peut vous aider à regarder un point fixe au loin, comme l'horizon.
- 3Ajustez les bouches d'aération. Assurez-vous que de l'air frais souffle autour de votre visage. Respirer de l'air frais et frais peut vous aider à vous détendre et vous éviter d'avoir trop chaud. Les mini-ventilateurs personnels peuvent également aider à garder l'air frais et à se déplacer autour de vous.
- 4Contrôlez votre respiration. Une respiration rapide et superficielle aggrave vos symptômes. Il a été démontré que la prise de respirations lentes et profondes aide à mieux gérer les symptômes du mal des transports que de respirer normalement.
- L'utilisation de techniques qui encouragent une respiration lente et plus profonde vous aide à engager une partie de votre système nerveux, appelée système nerveux parasympathique, qui agit pour calmer les choses. Ce type de respiration vous aide à vous détendre et à créer un état plus calme dans tout votre corps.
- 5Utilisez l'appui-tête sur le siège. Cela peut vous aider à vous détendre, mais cela aide également à stabiliser les mouvements de votre tête. Utilisez un oreiller cervical si vous vous sentez plus à l'aise.
- 6Mangez légèrement et évitez l'alcool et la caféine pendant votre vol. Évitez d'ingérer quoi que ce soit qui pourrait être un irritant pour votre estomac. Pensez à manger des craquelins secs et à boire de l'eau fraîche sur de la glace pendant votre vol.
- Buvez beaucoup d'eau pendant votre vol pour rester hydraté.
- 7Se lever. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, levez-vous. Il n'est pas utile de s'allonger ou de s'allonger sur le siège. Le fait de se tenir debout peut aider votre corps à établir un sentiment d'équilibre et, espérons-le, à contrer la sensation de nausée.
- 8Demandez à l'hôtesse de l'air de vous déplacer si les gens autour de vous ont le mal de l'air. Sentir et entendre les autres autour de vous qui ont le mal de l'air est un grand déclencheur, ce qui provoque une escalade de vos propres sentiments de mal de l'air. Changer de siège dans un avion n'est pas toujours facile, mais cela vaut peut-être la peine de le demander.
- 9Concentrez-vous sur d'autres choses. Essayez de rester positif, aussi détendu que possible, de rester cool et de vous concentrer sur autre chose.
- Si vous voyagez pour affaires, pensez à la présentation que vous allez faire. Si vous voyagez pour le plaisir, attendez-vous aux vacances reposantes que vous êtes sur le point de vivre.
- 10Écouter de la musique. Écouter de la musique avec des écouteurs peut vous aider à vous concentrer sur la musique, à détendre votre esprit et votre corps, et à bloquer tout bruit autour de vous qui pourrait augmenter votre stress et votre anxiété, comme les bébés qui pleurent ou d'autres personnes qui peuvent avoir le mal de l'air.
Votre médecin pourra peut-être vous aider en vous prescrivant des médicaments utilisés pour prévenir le mal des transports.
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide pour des problèmes graves ou chroniques
- 1Obtenez de l'aide d'un thérapeute qualifié. L'anxiété est un élément déclencheur du mal de l'air. En utilisant des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre à contrôler les sentiments d'anxiété et de peur et à surmonter le mal de l'air.
- 2Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous apprend à concentrer vos pensées et votre énergie sur le contrôle de vos muscles et vous aide à devenir plus conscient des différentes sensations physiques.
- Progressez vers le haut ou vers le bas de votre corps, en commençant par vos orteils par exemple. Concentrez-vous sur la tension d'un groupe musculaire et maintenez-le pendant environ cinq secondes, détendez les muscles pendant 30 secondes, répétez plusieurs fois, puis passez au groupe musculaire suivant.
- 3Envisagez une formation d'accoutumance. Même certains pilotes sont susceptibles d'avoir le mal de l'air. Pour surmonter ce problème, de nombreux pilotes, ainsi que les personnes qui ont des emplois qui nécessitent des voyages aériens fréquents, essaieront une formation d'habituation. Cela implique une exposition répétée à ce qui vous rend malade, comme faire souvent de courts voyages en avion, surtout juste avant un long vol.
- 4Explorez les techniques de biofeedback. Des études impliquant des pilotes qui ont des problèmes avec le mal des transports ont montré des résultats prometteurs. En utilisant le biofeedback combiné à des techniques de relaxation, ils ont surmonté les problèmes de mal des transports.
- Dans une étude, les pilotes ont appris à surmonter leur mal des transports en étant placés dans une chaise pivotante inclinée qui les a rendus malades. Ils ont été surveillés pour les changements dans des domaines tels que la température corporelle et la tension musculaire. En utilisant des instruments de biofeedback et des méthodes de relaxation, le groupe a appris à contrôler son mal des transports.
- 5Parlez à votre médecin. Si votre mal de l'air s'aggrave progressivement ou s'aggrave, demandez à votre médecin de vous recommander un médecin spécialisé dans les maladies de l'oreille, du nez, de la gorge, de l'équilibre et des systèmes neurologiques.
Il a été démontré que la prise de respirations lentes et profondes aide à mieux gérer les symptômes du mal des transports que de respirer normalement.
- Profitez des divertissements en vol. De nombreux vols plus longs proposent des films que vous pouvez voir depuis votre siège, sans vous concentrer sur un écran près de votre visage. Cela vous aidera à vous distraire de vos craintes de tomber malade et à vous détendre.
- Sirotez quelque chose de froid à boire, comme du soda au gingembre, de l'eau ou une boisson gazeuse sans caféine, sur de la glace.
- Ne mangez pas pendant votre vol des aliments que vous ne mangeriez pas habituellement ou des aliments dont vous savez que vous n'êtes pas d'accord avec vous. Tenez-vous en à des articles simples, comme des craquelins secs.
- Parler avec vos compagnons de siège peut vous distraire et passer le temps.
- Sachez où se trouve le sac contre le mal de l'air, au cas où.
- Écoutez de la musique pour distraire votre esprit de la maladie.
- Essayez de mâcher quelque chose comme un chewing-gum ou une sucette pour soulager les nausées et distraire votre esprit.
- Mâcher de la glace est bon pour nettoyer votre palette, ce qui vous fait vous sentir moins malade.
- Si vous avez un vol court, comme quelques heures, il peut être utile de dormir tout le temps.
- Si l'odeur et le goût de la nourriture d'avion vous rendent malade, apportez de la nourriture dans votre sac à main comme des biscuits ou des craquelins, essayez également de vous reposer après avoir mangé.
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Questions et réponses
- Le mal de l'air peut-il également être causé par l'anxiété?Oui. L'anxiété rend souvent les gens malades, à la fois sur terre et dans les airs. Essayez de vous détendre et occupez-vous des choses que vous aimez. Buvez de petites gorgées d'eau. Si cela vous arrive régulièrement et que la maladie est extrême, parlez à votre médecin de vos options de traitement.
- Je me sens mal pendant tout le vol, mais si je finis par vomir, c'est toujours près de la fin. Comment contrôler cela?Prenez des comprimés contre le mal des transports et buvez beaucoup de liquides. Si vous avez l'impression de tomber malade, levez-vous et allez aux toilettes. Vous pourriez vous sentir plus stable simplement en vous levant.
- Et si vous avez peur de tomber malade?Si vous vous persuadez constamment que vous tomberez malade dans l'avion, il y a un risque que votre anxiété prenne le dessus et vous fasse vous sentir mal. Pendant le vol, buvez de l'eau et essayez de vous détendre. Rappelez-vous que vous allez bien et que le pire qui puisse arriver est que vous vomissiez.
- Et si vous êtes malade avant de prendre l'avion? Je deviens très nerveux et finis par vomir avant de monter dans l'avion. Y a-t-il un moyen de calmer cela ou de s'en débarrasser?Oui, calmez vos nerfs et mangez quelque chose de léger. Beaucoup de passagers ont la nausée avant de prendre l'avion, vous n'êtes donc pas le seul!
- Que se passe-t-il si je suis malade et que je prends un vol?La pire chose qui puisse arriver est que vous vomissiez dans l'avion, c'est à cela que servent les toilettes et les sacs contre le mal de l'air. Cependant, vous devez éviter de prendre l'avion si vous êtes malade; vous pourriez être contagieux et vous ne voulez pas rendre les autres passagers malades.
- Et si je n'arrête pas de me dire que je vais être malade et que je ne peux pas m'arrêter?Demandez-vous: Quelle est la pire chose qui puisse arriver si je suis malade? Soit vous êtes malade dans un sac, soit vous vous rendez aux toilettes. Vous donnez ensuite le sac au préposé et en demandez un autre. Grosse affaire. Le préposé ne s'en souciera pas - c'est son travail et tout le monde autour de vous est trop absorbé par lui-même pour s'en soucier et c'est toujours assez bruyant.
- Comment puis-je m'endormir rapidement dans un avion?Une fois que vous vous êtes installé dans votre siège, mettez des bouchons d'oreille ou écoutez de la musique pour atténuer le bruit ambiant. Blottissez-vous avec une couverture et un oreiller et utilisez une ombre à paupières pour plus d'obscurité. Certaines personnes prennent un somnifère une fois à bord pour les aider à s'endormir.
- Je me sens toujours très douloureux à l'oreille dans l'avion. Que devrais-je faire?Vos oreilles éclatent en raison du changement de pression atmosphérique. Vous pouvez tenir votre nez et essayer d'expirer par le nez en même temps. Certaines personnes trouvent également que le chewing-gum soulage la pression.
- Pourquoi est-ce que je me sens bizarre quand l'avion va atterrir et décoller?C'est probablement juste des nerfs. N'oubliez pas de prendre de grandes respirations et de vous distraire avec la lecture ou une autre activité afin de ne pas trop vous concentrer sur la sensation de décollage ou de descente.
- Que se passe-t-il si vous avez envie de vomir? Y a-t-il une chance de vomir après votre vol?Oui, vous pouvez vomir après votre vol ou à tout moment pendant votre vol (soit dans les toilettes de la salle de bain, soit dans un baggy).
Les commentaires (11)
- Cela m'a beaucoup aidé parce que je suis très malade à cause des turbulences. Merci beaucoup pour l'article!
- Beaucoup de bonnes suggestions. Nous verrons comment ils fonctionnent sur un trajet de 13 heures. J'ai pris des notes.
- Cela m'a donné beaucoup de nouvelles informations.
- Je pense que cet article étape par étape peut développer nos connaissances, même si une personne n'est pas parfaite en anglais. Merci pour cet article.
- Cela a été très utile car j'ai un mal de l'air sévère. Une fois que j'ai lu ceci, j'ai découvert que j'avais fait certaines choses dans le sens inverse. Cet article m'a vraiment aidé.
- Cela m'a aidé parce que je me sens toujours malade quand quelqu'un dit même le mot avion. Maintenant que je sais quoi faire, je sais que je ne tomberai probablement pas malade.
- Je pars pour l'Afrique sur un vol de six heures donc je cherche quelques conseils pour m'aider car je ne me sentais pas bien sur un vol de deux heures vers la France alors imaginez sur le vol de six heures!
- Tout dans l'article était utile et vrai, et de nombreux conseils ont beaucoup aidé.
- Cet article m'a beaucoup aidé. J'ai suivi quelques trucs et astuces. Ceux-ci sont efficaces pour prévenir le mal de l'air chez les personnes. Merci guide.
- J'ai fait un trajet de 28 heures en avion, mais grâce à vous, ça s'est plutôt bien passé.
- Cela m'a aidé lorsque j'écoutais de la musique et que je regardais par la fenêtre. J'ai porté un sac et j'ai essayé de ne pas y penser.
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