Comment utiliser un oreiller cervical?
Pour utiliser un oreiller cervical lorsque vous voyagez, gonflez l'oreiller s'il est gonflable. Inclinez votre siège aussi loin que vous le pouvez sans déranger la personne derrière vous. Selon ce qui est confortable, vous pouvez placer la courbe de l'oreiller derrière votre tête ou devant votre cou. S'il y a de la farce dans l'oreiller, comme des perles ou du gel, écrasez la garniture jusqu'à ce que l'oreiller soutienne confortablement votre tête, puis fermez les yeux et profitez de votre repos! Continuez à lire pour apprendre à utiliser un oreiller cervical dans votre lit!
Dans les deux cas, pensez à retourner votre oreiller cervical dans la direction opposée pour protéger votre tête tout en gardant votre cou aligné.
Un bon oreiller est l'un des éléments d'une bonne nuit de sommeil, que vous voyagiez ou que vous soyez dans votre propre lit. Si vous avez des douleurs chroniques à la tête et au cou, cela peut être difficile avec un oreiller conventionnel. Les oreillers cervicaux sont spécialement conçus pour soutenir votre tête et votre cou dans une position naturelle et neutre. Un bon oreiller cervical peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez utiliser un oreiller cervical et passer une bonne nuit de sommeil en optimisant votre voyage, en trouvant le produit qui vous convient et en dormant sur votre choix pendant une semaine.
Méthode 1 sur 3: Optimiser votre expérience de voyage avec un oreiller cervical
- 1Améliorez votre oreiller cervical de voyage actuel. Il est révolu le temps des oreillers de voyage gonflables en plastique minimalement confortables. Vous pouvez désormais vous procurer des oreillers de voyage très confortables qui peuvent vous aider à dormir même dans les espaces les plus encombrés. Profitez de l'occasion pour mettre à niveau votre oreiller cervical actuel vers une version moelleuse qui peut améliorer votre expérience de voyage.
- Tenez compte de vos besoins spécifiques. Avez-vous mal au cou ou au dos? Une option qui tient la tête droite peut être la meilleure pour vous. Vous souhaitez pouvoir vous déplacer et ne pas déranger vos compagnons de voyage? Considérez un oreiller traditionnel en forme de beignet rempli de gel.
- Assurez-vous d'explorer vos différentes options. Obtenir des suggestions d'autres voyageurs ou lire des critiques de produits peut vous donner plus d'informations sur des modèles spécifiques.
- Pensez à la portabilité de l'oreiller. Si vous aimez voyager léger ou sans objets de forme maladroite que vous devez attacher à votre valise, regardez le poids et la taille de chaque option d'oreiller.
- 2Choisissez votre siège tôt pour le meilleur espace. L'emplacement du siège peut faire une grande différence dans votre confort et la meilleure façon d'utiliser votre oreiller amélioré. Si vous le pouvez, choisissez votre siège dès que possible afin de ne pas être exclu d'un endroit privilégié pour dormir.
- Sélectionnez ou demandez un siège côté hublot si vous le pouvez. Vous voudrez peut-être même envisager de payer un peu plus pour un siège côté hublot pour augmenter votre confort. Les sièges de fenêtre ont quelques avantages: ils donnent quelque chose sur lequel vous pouvez vous appuyer et vous aident à éviter que les gens ne rampent au- dessus de vous pour aller à la salle de bain ou se promener. Vous pouvez également contrôler le store de la fenêtre, ce qui peut vous aider à mieux dormir.
- Asseyez-vous près de l'avant de l'avion si possible. Il y a généralement plus de bruit à l'arrière de l'avion à cause de la place des moteurs. Cependant, il se peut que vous ayez plus de chances d'obtenir une rangée complète ou deux sièges pour vous-même vers l'arrière de l'avion. Cela pourrait compenser le bruit supplémentaire. Demandez à un préposé à l'enregistrement ce qui est disponible et changez de siège pour de meilleures options si vous le pouvez.
- Évitez les cloisons et sortez des rangées. Bien que vous disposiez de plus d'espace pour les jambes, vous ne pourrez peut-être pas incliner les sièges ou déplacer l'accoudoir.
- 3Gonflez votre oreiller. Selon l'option que vous avez achetée, vous devrez probablement faire sauter votre oreiller cervical. L'introduction de la bonne quantité d'air dans l'oreiller peut favoriser votre capacité à dormir ainsi que votre confort.
- Prenez votre oreiller de sa housse et cherchez la valve de gonflage. Commencez à pomper ou à souffler de l'air dans l'oreiller jusqu'à ce qu'il soit plein. Allongez-vous sur l'oreiller pour voir s'il est confortable.
- Ouvrez la valve et laissez lentement sortir l'air jusqu'à ce qu'il atteigne un niveau avec lequel vous êtes à l'aise. Si vous voulez un oreiller plus ferme, ajoutez plus d'air.
- 4Inclinez votre siège. S'asseoir droit peut causer des maux de dos et de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir dans cette position. Incliner votre siège aussi loin que possible en arrière soulagera la pression exercée sur le bas du dos. Cela peut également contribuer à une utilisation plus optimale de votre oreiller cervical.
- Soyez attentif à la personne assise derrière vous. Par exemple, si vous êtes dans un avion et que c'est l'heure du repas, inclinez un peu votre siège ou attendez la fin du repas. Vous pouvez toujours régler votre siège selon la situation.
Lorsque vous êtes prêt à vous allonger dans votre lit, placez votre cou dans ou sur votre oreiller cervical. - 5Retournez votre oreiller cervical. Certains peuvent trouver un peu inconfortable de dormir avec un renflement derrière la tête. Votre tête peut également continuer à tomber en avant. Dans les deux cas, pensez à retourner votre oreiller cervical dans la direction opposée pour protéger votre tête tout en gardant votre cou aligné.
- 6Rembourrage direct de l'oreiller pour plus de confort. De nombreux oreillers cervicaux ont un type de rembourrage tel que des perles ou du gel. Déplacez le rembourrage sur le côté préféré de l'oreiller pour plus de confort. Attachez l'extrémité avec une cravate ou un autre article qui empêchera la farce de bouger.
- 7Allongez-vous sur votre oreiller. Une fois que vous avez incliné votre siège, il est temps d'utiliser votre oreiller. Allongez-vous et fermez les yeux. Si vous vous sentez mal à l'aise, ajustez l'air de l'oreiller jusqu'à ce que vous puissiez vous allonger et vous détendre.
- Essayez de caler votre oreiller dans le petit espace entre les sièges ou contre la fenêtre.
Méthode 2 sur 3: dormir sur votre oreiller cervical au lit
- 1Faites glisser votre cou sur l'oreiller. Lorsque vous êtes prêt à vous allonger dans votre lit, placez votre cou dans ou sur votre oreiller cervical. Faites-le à l'endroit où vous voulez dormir afin de ne pas avoir à quitter la bonne position, ce qui peut augmenter votre risque de douleur au cou.
- Assurez-vous que l'arrière de votre (vos) épaule (s) et votre tête touchent la surface sur laquelle vous vous allongez.
- 2Vérifiez votre alignement. Une fois que vous avez posé votre tête sur l'oreiller cervical, il est important de voir si vous êtes dans le bon alignement. Cela peut vous assurer de protéger votre cou et de dormir la nuit la plus confortable possible.
- Assurez-vous que votre oreiller cervical vous soutient sans que votre tête ne s'incline vers l'avant ou vers l'arrière si vous dormez sur le dos.
- Voyez si votre cou est soutenu et votre nez aligné avec le centre de votre corps si vous dormez sur le côté.
- Gardez à l'esprit que les deux fonctionnent si vous êtes un dormeur mixte.
- 3Soyez prudent si vous dormez sur le ventre. Les oreillers cervicaux sont conçus pour les dormeurs arrière, latéraux et mixtes. La plupart des professionnels ne recommandent pas de dormir sur le ventre, car cela peut non seulement causer des douleurs au cou, mais aussi fatiguer le bas du dos.
Pour utiliser un oreiller cervical lorsque vous voyagez, gonflez l'oreiller s'il est gonflable. - 4Donnez-vous le temps de vous installer. Il faut environ 10 à 15 minutes à votre cou pour se détendre et s'installer sur votre oreiller. Avant de commencer à vous débattre parce que vous êtes mal à l'aise, restez dans la même position pour voir si cela vous convient le mieux. Sinon, changez de position jusqu'à ce que vous en trouviez une dans laquelle votre cou peut se détendre.
- N'oubliez pas de vous donner une semaine de sommeil sur un oreiller cervical pour déterminer s'il vous convient. Si l'oreiller n'est toujours pas confortable après une semaine, envisagez de le retourner et / ou d'obtenir une autre option.
- 5Commencez avec les lobes tournés vers le bas. La plupart des oreillers cervicaux ont des lobes pour aider à garder votre cou correctement aligné pendant la nuit. Si vous commencez à dormir avec un oreiller cervical, vous aurez peut-être du mal à dormir sur le côté avec les lobes. Pendant les premières semaines, pensez à dormir avec les lobes tournés vers le bas pour aider votre tête et votre cou à s'adapter à la position de sommeil nécessaire.
- Reconnaissez que cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs pour voir où sur l'oreiller est le plus confortable avec les lobes tournés vers le bas. Optez pour ce qui offre le plus de soutien et qui est le plus confortable.
- 6Retournez l'oreiller. Après 1 à 3 semaines de sommeil avec les lobes vers le bas, retournez l'oreiller sur le côté lobé. Cela permet à l'oreiller de retrouver sa forme naturelle et de garantir un excellent soutien continu de la nuque.
- Pensez à retourner votre oreiller que vous avez toutes les quelques semaines.
Méthode 3 sur 3: choisir le bon oreiller cervical pour vous
- 1Parlez à un professionnel de la santé. Si vous avez une douleur chronique au cou et que vous consultez un professionnel de la santé à ce sujet, demandez quel type d'oreiller cervical convient le mieux à vos besoins spécifiques. Cela peut vous aider à réduire la liste des choix potentiels.
- Assurez-vous de donner à votre médecin toute information potentiellement pertinente sur votre façon de dormir, comme la position, le ronflement ou l'apnée du sommeil, ou même si vous transpirez beaucoup. Votre médecin connaît peut-être des marques spécifiques qui peuvent répondre à tous vos besoins.
- Demandez à votre médecin quelques suggestions différentes au cas où vous n'aimeriez pas l'un des oreillers. Informez votre médecin si vous utilisez l'oreiller pour votre lit ou pour voyager, ce qui peut influencer ses suggestions.
- 2Déterminez votre position de sommeil dominante. Votre position de sommeil dominante est la position dans laquelle vous vous installez et est probablement votre façon de dormir préférée. L'établissement de votre position de sommeil dominante peut vous aider à déterminer le meilleur type d'oreiller pour vous permettre de passer la nuit ou un long vol confortablement. Voici les types de positions de sommeil que vous pourriez être:
- Le dormeur latéral, qui est la position de sommeil la plus courante
- Dormir sur le dos, souvent associé au ronflement et à l'apnée du sommeil
- Dormir sur l'estomac, ce qui peut provoquer une torsion plus facile de votre cou
- Sleeper combiné
- Les voyageurs, qui dorment souvent debout, légèrement inclinés ou appuyés sur quelque chose
- 3Recherchez la bonne fermeté et la bonne hauteur. Chaque position de sommeil dominante a des besoins différents afin de maintenir l'alignement et le confort. Lors de l'achat de votre oreiller, assurez-vous de regarder des modèles dont la fermeté et la hauteur sont adaptées à votre position de sommeil. Les options suivantes sont les meilleures pour chaque type de position de sommeil dominante:
- Les traverses latérales: un oreiller ferme ou extra ferme de 10 centimètres (10 centimètres) de haut
- Dormeurs sur le dos: un oreiller moyennement ferme qui est un loft moyen, qui correspond à la hauteur de l'oreiller lorsqu'il est posé à plat sur le lit
- Dormeurs sur le ventre: un oreiller fin et doux qui peut être froissé
- Traverses combinées: un oreiller avec des sections plus douces et plus fermes qui est plus haut sur les côtés et plus bas au centre lorsque vous changez de position
- Voyageurs: oreillers qui offrent un maximum de confort pour vos besoins spécifiques et votre façon de dormir. Cela inclut le support de la nuque et la capacité de se déplacer dans votre siège.
Vous pouvez désormais vous procurer des oreillers de voyage très confortables qui peuvent vous aider à dormir même dans les espaces les plus encombrés. - 4Tenez compte du matériau de l'oreiller. Tout comme la fermeté et la hauteur sont importantes pour votre sélection d'oreillers cervicaux, le matériau peut également faire la différence. Des matériaux comme la mousse à mémoire ou le duvet peuvent être meilleurs pour certaines positions que pour d'autres. Les dormeurs peuvent envisager les matériaux suivants pour une nuit de sommeil plus confortable:
- Traverses latérales: mousse à mémoire de forme profilée ou mousse de latex
- Dorsales: alternative en duvet, mousse à mémoire de forme, mousse de latex
- Dormeuses sur le ventre: duvet, plumes, duvet alternatif, polyester ou mousse de latex mince
- Traverses combinées: coques de sarrasin et oreillers multi-matériaux
- Voyageurs: mousse à mémoire, gel, tissu en peluche
- 5Considérez d'autres facteurs. Pour aussi simple que le sommeil semble, cela peut en fait être légèrement complexe. Des facteurs tels que votre matelas et sa taille ainsi que la durée de votre voyage peuvent également avoir un impact sur le choix de votre oreiller. À son tour, cela peut affecter le type d'oreiller cervical que vous utilisez.
- Pensez à la douceur de votre matelas. S'il est du côté le plus doux, cela peut amener votre corps à s'installer davantage par rapport à votre oreiller. Cela signifie que vous devriez obtenir un oreiller plus bas, ou hauteur.
- Tenez compte de votre température corporelle. Avez-vous très chaud la nuit? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être envisager un oreiller de refroidissement en mousse de gel ou une version en coque de sarrasin.
- Gardez votre silhouette à l'esprit. Si vous avez un cadre plus petit, voyez si vous pouvez obtenir un oreiller cervical plus petit pour s'adapter à votre corps.
- Pensez à la façon dont vous dormez normalement lorsque vous voyagez. Changez-vous fréquemment de position et avez-vous besoin d'un peu plus d'espace? Vous voudrez peut-être un oreiller de voyage plus grand qui vous permettra de vous détendre pleinement dans votre espace. Sachez que ces options qui vous permettent de vous étendre et de dormir peuvent irriter les autres voyageurs.
- Assurez-vous que l'oreiller est testé contre les allergies et lavable afin que les acariens ne s'accumulent pas sur la surface avec le temps. Cela peut non seulement provoquer des réactions allergiques, mais également modifier le poids et la forme de votre oreiller cervical.
- 6Essayez différents oreillers. Le corps de chaque personne est différent. Pour avoir le bon oreiller, il faut en trouver un qui vous va le mieux, à vous et à votre corps. Essayer différentes options peut vous aider à utiliser l'oreiller cervical pour une nuit de sommeil optimale.
- Gardez à l'esprit qu'il faut 15 minutes pour s'installer dans un oreiller et environ une semaine pour savoir si votre oreiller cervical fonctionne. Cela peut rendre difficile de savoir exactement quel oreiller est le meilleur dans un magasin. Pensez à demander au personnel de vente quelle est la politique de retour afin que vous puissiez retourner un oreiller si cela ne fonctionne pas pour vous.
- Évitez de ne pas tenir compte de vos préférences personnelles. Si vous aimez la sensation d'un oreiller en particulier, cela peut être votre facteur décisif.
- 7Faites votre sélection finale. Il est temps de faire votre sélection finale d'oreillers cervicaux. Tenez compte des différents facteurs tels que votre position de sommeil dominante et la façon dont vous dormez lorsque vous voyagez lorsque vous prenez votre décision finale.
- Vérifiez à nouveau la politique de retour de l'entreprise pour les oreillers cervicaux. Si vous ne pouvez pas rendre un oreiller, même s'il est très inconfortable, vous voudrez peut-être trouver une autre option que vous pouvez retourner.
- Sachez que vous devrez remplacer votre oreiller cervical environ tous les 2 ans.
- Pensez à mettre des cheveux plus longs en queue de cheval ou en chignon afin d'être en contact direct avec votre oreiller.
Lisez aussi: Comment soulager l'anxiété de vol?
Les commentaires (3)
- J'ai toujours eu mal au cou quand je dormais en voyage. Cet article m'a montré des conseils sur la façon de rendre le voyage confortable et de se taire.
- La douleur apprise en dormant mal ne devrait durer que 1 à 3 jours.
- Je n'ai pas encore acheté d'oreiller cervical, mais vous avez fourni beaucoup d'informations intéressantes!
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
