Comment booster son niveau d'énergie l'après-midi?

Une petite collation l'après-midi peut fournir à votre corps un petit regain de nutrition et d'énergie.

Les journées de travail sont suffisamment longues sans avoir à faire face à la paresse de l'après-midi. Souvent, à 14 ou 15 heures, nous bâillons et envisageons de faire une petite sieste pour nous aider à nous réveiller. En effet, vos niveaux de glucose, de cortisol et d'insuline commencent à baisser, ce qui vous donne une sensation de lenteur et de somnolence. Étant donné que la plupart des bureaux ne permettent pas la sieste à midi, il existe plusieurs astuces que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie. De plus, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour aider à prévenir cette fatigue de l'après-midi.

Partie 1 sur 2: booster votre énergie l'après-midi

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Mettez de la musique. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu de motivation pour vous aider à vous sentir un peu plus énergique. Mettez une partie de votre musique optimiste préférée. Un rythme plus rapide peut vous aider à vous sentir un peu plus énergique.
- Si vous le pouvez, écoutez votre musique un peu fort. Cela peut vous aider à sortir de votre brouillard de midi. Si vous n'y parvenez pas, essayez d'écouter la musique avec des écouteurs pour ne pas déranger vos collègues.
- Essayez également de chanter ou de fredonner sur la chanson. Cela peut aider votre cerveau à se concentrer et à se concentrer au lieu de se désintégrer.
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Prenez une collation l'après-midi. Une petite collation l'après-midi peut fournir à votre corps un petit regain de nutrition et d'énergie. Assurez-vous simplement de choisir le bon type de collation pour conserver votre énergie le reste de la journée.
- Choisissez des protéines et des glucides complexes pour vos collations. Les protéines peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à vous satisfaire. Les glucides complexes sont plus riches en fibres et aident à prévenir une augmentation rapide de votre glycémie. Ensemble, ils forment la combinaison parfaite de collations d'après-midi.
- Essayez des collations comme: des carottes et du houmous, un yogourt grec faible en gras, un morceau de fruit et un bâton de fromage ou même un petit bol de gruau.
- Essayez un morceau de chocolat noir, qui contient de la caféine et peut améliorer la concentration. Recherchez un chocolat contenant au moins 60% de cacao.
- Évitez les collations riches en sucre comme les bonbons, les boissons sucrées ou les desserts. Ceux-ci provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, puis un crash provoquant une fatigue supplémentaire.
- Sautez également les aliments riches en matières grasses. Trop de graisse peut entraîner une sensation de lenteur et de fatigue, car la digestion prend beaucoup de temps.
3
Versez-vous une tasse de thé ou de café. De petites quantités de caféine peuvent également vous aider à vaincre la fatigue de l'après-midi. La caféine est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus éveillé et concentré.
- Préparez une tasse de café ou de thé pour vous aider à vous réveiller. Faites attention à l'édulcorant que vous utilisez - trop de sucre peut provoquer un crash plus tard. Utilisez très peu de sucre, un sucre naturel sans calorie ou pas du tout.
- Gardez votre consommation de caféine modérée. Trop peut être irritant à long terme. Cependant, la plupart des études montrent que deux à trois tasses de café par jour sont sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.
- Notez que la caféine peut également avoir l'effet inverse - en particulier sur ceux qui en boivent déjà de grandes quantités. Si vous êtes déjà accro à la caféine, laissez-le pendant quelques semaines pour voir si cela aide à soulager votre fatigue.
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Aspergez votre visage d'eau froide. Éliminez le stress de la journée en aspergeant de l'eau froide votre visage et votre cou. Certaines études ont montré que l'eau froide peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus concentré.
- Lorsque vous commencez à vous sentir un peu somnolent, faites une pause dans la salle de bain et ouvrez le robinet à froid. Éclaboussez-vous pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus alerte.
- Cette même étude a également montré qu'une douche froide le matin, bien que inconfortable au début, peut vous aider à vous réveiller et à vous détendre plus qu'une douche chaude typique.
Pour booster votre énergie l'après-midi, arrosez votre visage d'eau froide pour vous sentir plus alerte.
5
Prenez un moment pour vous étirer et respirer. Cela ne prend que quelques secondes et la sensation d'étirement peut être étonnamment revitalisante. Étirez-vous un peu pour vous réveiller, vous détendre et vous détendre.
- Il est facile de se raidir au travail, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Vous pourriez vous sentir courbé en regardant votre écran, ou votre cou est tendu pour vous pencher en avant toute la journée. Levez-vous et étirez-vous pour aider votre corps à se détendre.
- Quelques étirements à essayer incluent: des rouleaux de cou, tendant vers le ciel et se cambrant vers l'arrière, touchant vos orteils, étirements latéraux et torsions assis.
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Faites une pause sociale. Arrêtez-vous du travail pendant un moment et passez-le à rire avec des amis, à prendre un café ou à parler de vos projets de week-end.
- La socialisation est un excellent moyen de se sentir rafraîchi, même pour un instant. Cela vous évite le stress et le rire améliore votre humeur.
- Demandez à vos amis ou collègues s'ils seraient intéressés à prendre une pause-café régulière à 15 ou 16 heures. Vous pouvez vous lever, bouger et socialiser (tout cela peut vous aider à vous sentir un peu plus éveillé et rafraîchi).
- Vous pouvez même demander à vos collègues de se joindre à vous pour une pause de yoga quotidienne de 10 minutes, une pause d'étirement ou une promenade l'après-midi. Vous n'êtes probablement pas le seul à vous sentir un peu somnolent l'après-midi.
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Aller se promener. Plusieurs études ont montré que faire une marche rapide peut vous aider à vous réveiller et vous donner un regain d'énergie pour passer votre après-midi.
- Essayez d'y aller pendant au moins 10 minutes. Cependant, bouger pendant environ 30 minutes sera encore mieux pour vous.
- Sortez si vous le pouvez. L'air frais vous donnera un grand regain d'énergie et de motivation. Une marche rapide fera battre votre cœur et votre corps et votre esprit ne se sentiront plus paresseux.
- Pensez à aller à une salle de sport le matin pour vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Un entraînement cardio ou une séance de yoga apaisante vous aidera à développer votre endurance et votre endurance, tout en soulageant le stress.
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Faites une mini-sieste. Si vous avez l'occasion de vous faufiler tout de suite après le déjeuner pour un petit coup d'oeil (peut-être trouver une salle de conférence qui n'est pas utilisée, aller à votre voiture, ou fermer votre porte si vous êtes dans un bureau), un 15 à 20 une petite sieste peut suffire à vous redonner de l'énergie pour le reste de la journée, en améliorant la vigilance et la motricité.
- Des siestes plus longues, entre 30 et 60 minutes, peuvent améliorer vos capacités de prise de décision et votre mémoire.
- Pour tirer le meilleur parti d'une sieste en milieu de journée, essayez d'être cohérent quant au moment choisi. Visez une sieste entre 13h et 15h. Utilisez un masque de sommeil pour bloquer toute lumière et, si possible, enveloppez-vous dans une couverture chaude ou dans votre veste.

Partie 2 sur 2: prévenir la fatigue de l'après-midi

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Exercice régulier. De nombreuses études ont montré qu'une activité physique régulière et constante est le meilleur moyen de lutter contre la fatigue et d'augmenter votre énergie.
- Les professionnels de la santé pensent que l'exercice régulier aide à augmenter la libération de neurotransmetteurs stimulant l'énergie comme la sérotonine et la dopamine, ce qui vous aide à vaincre la fatigue.
- De plus, les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité aérobie chaque jour.
- En plus de l'activité aérobie, incluez également un jour ou deux de musculation pour équilibrer vos entraînements.
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Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation bien équilibrée est très importante pour la santé générale, mais peut également déterminer comment vous vous sentez tout au long de la journée.
- Une alimentation équilibrée est une façon de manger dans laquelle vous consommez chaque jour des aliments de tous les groupes alimentaires. De plus, vous devriez manger une grande variété d'aliments tout au long de la journée.
- Pour éviter la fatigue, vous devez vous assurer que tous vos repas sont également équilibrés.
- Par exemple, les gros repas riches en glucides (comme un petit-déjeuner aux crêpes ou des spaghettis pour le déjeuner) peuvent vous laisser fatigué et paresseux.
- Incluez une source de protéines maigres, de fruits ou de légumes et un glucide riche en fibres pour aider à équilibrer vos niveaux d'énergie.
De plus, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour aider à prévenir cette fatigue de l'après-midi.
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Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Parfois, manger plus souvent peut vous aider à équilibrer la glycémie et les niveaux d'énergie de votre corps tout au long de la journée. Essayez de manger quatre à six petits repas par jour. Ces petits repas peuvent aider à fournir à votre corps un peu de nutrition et un petit regain d'énergie tout au long de la journée.
- Beaucoup de gens optent généralement pour l'approche des trois repas par jour. Mais si vous avez besoin d'une collation pendant la journée ou si vous avez des crises fréquentes l'après-midi, essayez de manger plus souvent.
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Mangez un petit déjeuner. En plus de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, assurez-vous que votre repas du midi est également petit. Cela peut vous aider avec votre niveau d'énergie de l'après-midi.
- Des études ont montré que les rythmes circadiens sont significativement différents pour les personnes qui mangeaient de gros repas au déjeuner. Ces changements ont entraîné une sensation de fatigue plus lente l'après-midi. Cela est probablement dû à des baisses de sucre dans le sang.
- Pour minimiser ces effets, tenez-vous-en à des portions plus petites à l'heure du déjeuner. Arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait et pas rassasié. Une fois rassasié, vous avez probablement trop mangé et vous risquez de vous endormir plus tard.
- Si vous avez un petit déjeuner plus petit et que vous avez faim l'après-midi, prenez une collation énergisante pour aider à réduire votre faim et à vous donner un coup de pouce.
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Être déshydraté est l'une des principales causes de fatigue et d'étourdissement de l'après-midi. Restez hydraté pour éviter la crise de l'après-midi.
- Lorsque votre corps est hydraté, il est plus énergique. Buvez des liquides toute la journée pour éviter la fatigue l'après-midi.
- Visez huit à 13 verres de liquides clairs et sans calories pour vous aider à rester hydraté. Essayez: de l'eau, de l'eau aromatisée et du café décaféiné et des thés.
- Surveillez également la quantité de caféine que vous buvez. Bien qu'elle puisse fournir un petit regain d'énergie, de grandes quantités de caféine peuvent aggraver la déshydratation.
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Dormez sept à neuf heures par nuit. De toute évidence, la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit jouera également un rôle important dans votre niveau d'énergie le lendemain. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour éviter la fatigue pendant la journée.
- La plupart des experts en santé recommanderont de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour les adultes.
- Essayez de vous coucher plus tôt ou de vous réveiller plus tard pour vous aider à dormir un peu plus.
- Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, il est important de consulter votre médecin pour obtenir de l'aide. Il pourra peut-être vous aider à trouver un médicament pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
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Gérer le stress. Certaines études associent le stress à plus de la moitié des raisons pour lesquelles les gens éprouvent de la fatigue l'après-midi. Puisque le stress semble jouer un grand rôle dans votre niveau d'énergie, gérez-le du mieux que vous pouvez.
- Parlez de votre stress. Cela peut vous aider à «évacuer» et à soulager une partie de la tension. Envisagez de demander de l'aide à vos amis, à votre famille ou à un thérapeute.
- Essayez également des activités de réduction du stress comme: méditer, marcher, écouter de la musique ou lire un bon livre.
Étant donné que la plupart des bureaux ne permettent pas la sieste à midi, il existe plusieurs astuces que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie.
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Parlez à votre médecin. Si vous ressentez souvent de la fatigue l'après-midi, une fatigue intense ou si vous n'êtes pas sûr de ce qui cause la fatigue, il peut être judicieux d'en parler à votre médecin.
- Dans de rares cas, certains problèmes de santé peuvent causer de la fatigue. Beaucoup de ces derniers doivent être pris en charge par votre médecin.
- Discutez avec votre médecin de la durée de votre fatigue, de la fréquence et de la gravité de la fatigue. Cela l'aidera à mieux gérer votre état.
- De plus, de nombreuses maladies chroniques comme le diabète, l'obésité ou l'apnée du sommeil peuvent provoquer de la fatigue et doivent être étroitement surveillées par votre médecin.

Conseils

Parlez toujours à votre médecin de tout problème de santé que vous rencontrez. Ne traitez pas les conditions médicales sans consulter d'abord votre médecin.
Une des meilleures façons de lutter contre la fatigue est d'avoir une alimentation saine, une routine d'exercice et un mode de vie.
Obtenez le sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé lorsque vous vous réveillez le matin. Cela pourrait prendre environ 7 à 9 heures.

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Comment booster son niveau d'énergie l'après-midi?

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Partie 1 sur 2: booster votre énergie l'après-midi

Partie 2 sur 2: prévenir la fatigue de l'après-midi

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