Comment avoir faim?
Même seulement 20 minutes de marche aideront votre corps à commencer à avoir faim une heure plus tard.
Parfois, il peut être difficile d'avoir faim, même si vous savez que vous devriez le faire, en fonction de l'heure de la journée ou de votre niveau d'activité. Surtout en vieillissant, notre capacité à créer un appétit peut être freinée. Pour commencer à avoir faim, il peut être utile de faire quelques exercices légers afin de convaincre votre corps qu'il est temps de manger. Si vous avez régulièrement du mal à ne pas avoir faim, vous pouvez soit vous entraîner à manger selon un horaire fixe, soit essayer d'apprendre à reconnaître les symptômes de la faim et commencer à manger lorsque vous les remarquez. Vous serez bientôt en mesure de développer l'appétit, de remarquer les envies naturelles de votre corps et de commencer à manger aussi souvent que votre corps a besoin de carburant!
Méthode 1 sur 3: devenir actif pour avoir faim rapidement
- 1Promenez-vous dans votre quartier pour un entraînement rapide. La marche est une excellente forme d'exercice doux pour augmenter votre faim. N'essayez pas de marcher vite, faites simplement une promenade à votre rythme normal. Même seulement 20 minutes de marche aideront votre corps à commencer à avoir faim une heure plus tard.
- Faire de l'exercice trop fort peut en fait vous faire vous sentir moins affamé et plus enclin à trop manger en une seule séance quelques heures plus tard.
- 2Faites des corvées dans la maison pour être productif tout en vous mettant en appétit. Une autre façon d'évoquer rapidement la sensation de faim est de consacrer 30 à 60 minutes aux tâches ménagères. Cela vous permettra de rester en mouvement et actif sans avoir à travailler trop dur. Peu de temps après avoir terminé, vous pourriez avoir envie d'un repas.
- Vous n'avez pas besoin de passer des heures à être actif pour commencer à avoir faim. Travaillez un peu, puis attendez un moment pour voir si vous avez plus faim qu'avant.
- 3Prenez des mesures simples et quotidiennes pour être plus actif, comme utiliser les escaliers. Si prendre les escaliers ou aller très loin pour vous rendre quelque part est une option pour vous, vous pouvez le faire tout au long de la journée pour aider votre corps à se mettre en appétit par lui-même. Lorsque vous intégrez une activité à votre emploi du temps, votre faim peut revenir naturellement.
- Assurez-vous de ne pas vous exercer trop fort pour avoir faim.
Manger de la nourriture le matin est plus susceptible de vous aider à avoir faim pendant la journée que de sauter un repas tôt. - 4Essayez une activité comme le yoga ou la natation. Il existe de nombreuses activités qui vous feront bouger et vous aideront à vous sentir plus affamé sans travailler si dur que vous perdez l'appétit ou vous mettez trop de pression. Vous pouvez faire ces activités vous-même ou vous pouvez rejoindre un cours qui vous aidera à apprendre à les faire.
- 5Rejoignez un cours d' aérobic ou une équipe sportive. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de structure ou que vous vous sentez particulièrement prêt à faire un entraînement complet, vous pouvez trouver un groupe qui pratique un sport ou une routine d'exercice comme l'aérobic. Si votre objectif est d'avoir plus faim, n'oubliez pas de choisir quelque chose qui augmentera votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes à une heure, et ne vous épuisera pas.
Méthode 2 sur 3: manger selon un horaire plus régulier
- 1Buvez de l'eau dès le matin. Boire un verre d'eau peut aider votre corps à préparer le système digestif et à avoir plus faim de nourriture en une heure ou deux. En ayant faim le matin, vous serez sur la bonne voie pour prendre vos repas dans les délais prévus.
- Sauter le petit-déjeuner peut vous faire moins faim tout au long de la journée, car cela peut empêcher votre métabolisme de «démarrer» après avoir dormi. Manger de la nourriture le matin est plus susceptible de vous aider à avoir faim pendant la journée que de sauter un repas tôt.
- 2Planifiez vos repas en fonction des moments de la journée où vous avez le plus faim. Vos habitudes alimentaires quotidiennes n'ont pas à correspondre aux attentes de la société quant au moment où vous devriez manger. Par exemple, si vous avez faim vers 11 heures du matin, 3 heures de l'après-midi et 7 heures du soir, il est probablement préférable d'adapter votre horaire de repas à cela, plutôt que de forcer votre corps à avoir faim quand il est «censé».
- Une façon de savoir à quel moment devraient être vos repas est de passer la journée en écrivant les sentiments de faim au fur et à mesure qu'ils commencent à se manifester et de manger quand ils le font. Cela peut vous aider à créer un programme alimentaire naturel.
- Vous pouvez également essayer d'évaluer votre satiété sur une échelle de 1 à 10 pour voir si cela vous aide à trouver un bon moment de la journée pour manger. Lorsque votre niveau de satiété est le plus bas, cela peut être le bon moment pour vous arrêter et prendre un repas.
Faire de l'exercice trop fort peut en fait vous faire vous sentir moins affamé et plus enclin à trop manger en une seule séance quelques heures plus tard. - 3Réglez une alarme pour vos heures de repas préférées. Une fois que vous avez déterminé quand vous aimez manger, essayez de régler des alarmes pour vos heures de repas. Si vous avez un téléphone, vous pouvez configurer des alarmes quotidiennes qui vous rappelleront quand vous devez manger. Vous pouvez également programmer quelques alarmes sur votre montre.
- Si vous ne disposez d'aucun appareil capable de régler des alarmes, vous pouvez toujours prendre l'habitude de vérifier régulièrement l'heure et d'essayer de manger lorsque vous remarquez que l'heure d'un repas approche.
- 4Divisez les gros repas en collations plus petites. Si vous vous asseyez pour un repas et constatez que vous ne pouvez pas le terminer, ou si l'assiette semble trop grande pour commencer à la manger, vous pouvez diviser chaque repas en 2 repas. Cela vous permet de manger un peu à chaque repas, 6 fois par jour. Certains nutritionnistes considèrent cela plus naturel que de manger 3 fois par jour.
- Vous pouvez même vous sentir plus affamé entre les repas avec cette approche, car vous ne serez pas trop rassasié à chaque repas pour compenser un plus grand écart entre les repas.
Méthode 3 sur 3: écouter votre corps pour reconnaître la faim
- 1Faites attention à savoir si vous vous sentez plus distrait ou irritable que d'habitude. Si vous commencez à vous sentir embué, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous vous sentez facilement bouleversé, votre corps peut réagir à une hypoglycémie. Votre esprit aura l'impression que cela ne fonctionne pas tout à fait correctement lorsque vous avez besoin de nourriture.
- 2Remarquez si vous commencez à avoir mal à la tête ou à vous sentir étourdi. Lorsque vous ressentez un mal de tête ou que vous commencez à vous sentir étourdi, vous pourriez ressentir certains symptômes courants de la faim. Bien qu'il existe d'autres causes, bien sûr, passer des heures sans manger prive votre cerveau de nutriments et peut facilement entraîner des maux de tête.
- De mauvais maux de tête et des étourdissements si intenses que vous vous sentez désorienté sont des symptômes d'une faim assez extrême. Si ceux-ci commencent à devenir des moyens courants pour vous de dire si vous avez faim, vous voudrez peut-être envisager de consulter un médecin.
Par exemple, si vous avez faim vers 11 heures du matin, 3 heures de l'après-midi et 7 heures du soir, il est probablement préférable d'adapter votre horaire de repas à cela, plutôt que de forcer votre corps à avoir faim quand il est «censé». - 3Écoutez votre estomac pour voir s'il gargouille. Une façon dont votre corps essaie de vous dire qu'il a besoin de carburant est le gargouillis provenant de votre estomac, qui ressemble souvent à une légère crampe ou à une sensation de bouillonnement. Prêter attention aux signaux de votre estomac est un moyen important de se familiariser avec la sensation de faim.
- Essayez de vérifier toutes les quelques heures pour voir si vous remarquez des grognements ou des douleurs à l'estomac.
- 4Attendez 10 à 15 minutes si vous n'êtes pas sûr d'avoir faim. Si vous avez du mal à remarquer votre état mental et physique, ou si vous ne pouvez pas dire si les symptômes que vous ressentez sont le résultat de la faim, vous pouvez prendre l'habitude d'attendre 10 à 15 minutes après avoir remarqué un symptôme pour voir s'il persiste ou passe.
- Si vous ressentez toujours un ou plusieurs signes de faim après environ 10 minutes, c'est presque certainement de la faim. Cela est particulièrement vrai si un autre symptôme de faim est apparu pendant que vous attendiez.
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