Comment traiter l'apnée du sommeil naturellement?
Le tabagisme peut aggraver l'apnée du sommeil, il est donc important d'arrêter de fumer si vous souffrez d'apnée du sommeil.
L'apnée du sommeil survient lorsque la respiration s'arrête ou devient superficielle pendant le sommeil. Ces épisodes peuvent durer quelques secondes ou quelques minutes. Lorsque la respiration reprend, elle s'accompagne souvent d'un ronflement, d'un reniflement ou d'un bruit d'étouffement. L'apnée du sommeil est un problème respiratoire grave, alors consultez un médecin dès que possible si vous pensez que vous pourriez l'avoir. Il existe plusieurs façons naturelles de traiter l'apnée du sommeil, notamment en modifiant son mode de vie, en utilisant un appareil et en prenant des suppléments.
Méthode 1 sur 4: apporter des changements de style de vie
- 1Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les appareils d'aide au sommeil. Si vous recevez un diagnostic d'apnée du sommeil, le traitement le plus courant consiste à utiliser un appareil à pression positive continue (CPAP) pour aider à réguler votre respiration. Une machine CPAP peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais elle vous permettra de vous reposer une nuit complète.
- Renseignez-vous également auprès de votre médecin sur les autres appareils. Il existe un certain nombre d'appareils et d'appareils autres que le CPAP qui peuvent aider à garder le nez et la gorge ouverts et aider à prévenir l'apnée du sommeil. Ceux-ci incluent des bandes qui aident à ouvrir le nez ou des sangles de tête qui maintiennent votre mâchoire vers l'avant.
- Assurez-vous de parler à votre médecin et à votre dentiste avant d'essayer des appareils. Ils seront en mesure de vous donner des recommandations sur les meilleurs appareils disponibles.
- 2Atteignez un poids santé. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut améliorer considérablement ou même guérir votre apnée du sommeil. Pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Faire des choses comme tenir un journal alimentaire pour garder une trace des calories, manger plus de fruits et de légumes et remplacer les boissons riches en calories par de l'eau peut tous aider.
- Discutez avec votre médecin pour obtenir des recommandations sur un plan de perte de poids qui fonctionnera pour vous.
- 3Faites de l'exercice presque tous les jours de la semaine. L'exercice peut vous aider à perdre du poids et à maintenir la santé cardiovasculaire, mais il peut également aider à soulager les symptômes de l'apnée du sommeil. Commencez facilement et progressez vers des exercices plus intenses.
- Commencez par essayer d'avoir 30 minutes d'activité modérée, comme une marche rapide, au moins 5 jours par semaine. Vous pouvez également rejoindre une salle de sport ou faire de l'aérobic, de la musculation, du yoga, du tai-chi ou du chi gong. Trouvez quelque chose que vous aimez pour vous y tenir.
- 4Changez votre position de sommeil. La façon dont vous dormez peut également aggraver l'apnée du sommeil. Évitez de dormir sur le dos, car cela peut entraîner un resserrement des muscles de la gorge et la chute de votre langue dans votre gorge. Cela augmentera le risque d'apnée du sommeil.
- Essayez de dormir sur le côté avec un oreiller placé derrière votre dos pour vous empêcher de rouler sur le dos.
- 5Arrêtez de fumer. Le tabagisme peut aggraver l'apnée du sommeil, il est donc important d'arrêter de fumer si vous souffrez d'apnée du sommeil. Si vous fumez, renseignez-vous auprès de votre médecin sur les programmes d'abandon du tabac dans votre région. De nombreuses communautés offrent une aide à faible coût ou gratuite pour arrêter de fumer.
- 6Évitez l'alcool et les tranquillisants avant de vous coucher. L'alcool et les tranquillisants augmentent le risque d'apnée du sommeil, il est donc préférable de les éviter complètement si vous souffrez d'apnée du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez plutôt de boire une tasse de lait chaud ou une tisane.
Une étude du sommeil, également connue sous le nom de polysomnogramme, peut aider à déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil.
Méthode 2 sur 4: utiliser des suppléments
- 1Obtenez plus de vitamine D. La vitamine D est souvent déficiente chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil. Cependant, sachez que la vitamine D à fortes doses peut être toxique, alors parlez à votre médecin de la quantité à prendre.
- La vitamine D prise à raison de 2 à 5000 UI par jour est généralement considérée comme sûre.
- Vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne de vitamine D en vous asseyant au soleil pendant 10 à 15 minutes chaque jour.
- 2Augmentez votre magnésium. Le magnésium peut également être utile pour l'apnée du sommeil. Le magnésium est nécessaire à la contraction musculaire et est censé aider les muscles des voies respiratoires à répondre aux signaux du cerveau.
- Prendre 100 à 200 mg de magnésium avant d'aller dormir est considéré comme sûr. Des doses plus élevées peuvent entraîner une diarrhée.
- 3Prenez de la vitamine C. La vitamine C est un puissant antioxydant. Il s'est avéré bénéfique pour réduire les dommages cellulaires associés à l'apnée du sommeil.
- Essayez de prendre 500 mg de vitamine C par jour.
- 4Pensez à prendre 5htp. Le 5HTP peut également être utile pour l'apnée du sommeil. Le 5HTP est diminué chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil et c'est un précurseur de la sérotonine, une hormone impliquée dans le sommeil et l'humeur.
- Essayez de prendre 50 mg de 5HTP avec du magnésium.
L'alcool et les tranquillisants augmentent le risque d'apnée du sommeil, il est donc préférable de les éviter complètement si vous souffrez d'apnée du sommeil.
Méthode 3 sur 4: diagnostiquer l'apnée du sommeil
- 1Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, consultez un médecin dès que possible. Il n'y a pas de test sanguin pour détecter l'apnée du sommeil. Il est diagnostiqué sur la base des symptômes de fatigue, des réveils avec une sensation de manque de fraîcheur, des antécédents familiaux et des résultats d'études sur le sommeil. Le diagnostic comprendra également un examen physique pour voir s'il y a un blocage dans la bouche, la gorge ou le nez. Les symptômes de toutes les apnées du sommeil comprennent:
- Ronflement
- Épisodes où vous arrêtez de respirer
- Réveil brutal avec essoufflement
- Se réveiller avec une bouche sèche ou un mal de gorge
- Difficulté à rester endormi
- Somnolence diurne et réveil sans repos
- Difficulté de concentration
- Changements d'humeur et irritabilité
- 2Demandez une étude du sommeil. Une étude du sommeil, également connue sous le nom de polysomnogramme, peut aider à déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil. Un polysomnogramme enregistre l'activité cérébrale, les mouvements oculaires, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, les niveaux d'oxygène dans le sang, les ronflements et les mouvements de la poitrine.
- Une étude du sommeil peut être réalisée dans un centre d'étude du sommeil ou à domicile. Pendant l'étude du sommeil, des capteurs indolores sont fixés à votre tête, votre poitrine, votre visage, vos bras, vos jambes et vos doigts. Ensuite, vous irez dormir et vous serez surveillé pendant que vous dormez.
- 3Découvrez les différents types d'apnée du sommeil. Il existe 3 types d'apnée du sommeil (AS). Les 3 types sont:
- Apnée obstructive du sommeil (AOS). L'AOS est causée par un blocage des tubes respiratoires pendant le sommeil. C'est la forme la plus courante d'apnée du sommeil.
- Apnée centrale du sommeil (ASC). L'ASC se produit lorsque le cerveau n'envoie pas les bons signaux aux muscles qui contrôlent la respiration.
- Syndrome d'apnées du sommeil complexes (SCAS). Le CSAS est une combinaison de l'OSA et de la CSA.
- 4Considérez les causes possibles de votre apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est due à un rétrécissement des tubes respiratoires. Ce rétrécissement peut être causé par:
- Être en surpoids
- Une relaxation excessive de la gorge et de la langue
- Amygdales enflées ou trop grosses
- Un tube respiratoire plus étroit que la normale
- Vieillissement
Il existe plusieurs façons naturelles de traiter l'apnée du sommeil, notamment en modifiant son mode de vie, en utilisant un appareil et en prenant des suppléments.
Méthode 4 sur 4: quand consulter un médecin
- 1Prenez rendez-vous si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil peut entraîner diverses complications graves si vous ne la traitez pas, notamment une pression artérielle élevée (hypertension), une maladie cardiaque, des difficultés à faire votre travail et des problèmes d'humeur et de mémoire. Si vous présentez des symptômes d'apnée du sommeil, appelez votre médecin.
- Même si vous ne présentez aucun symptôme évident, comme un ronflement ou un réveil à bout de souffle, vous devriez consulter votre médecin si vous vous réveillez fréquemment en vous sentant somnolent ou irritable.
- Parlez à votre médecin avant d'essayer des remèdes naturels ou des suppléments pour traiter votre apnée du sommeil. Ils peuvent vous conseiller si ces traitements seront sûrs ou efficaces pour vous.
- 2Travaillez avec votre médecin pour gérer tous les problèmes de santé connexes. L'apnée du sommeil peut augmenter le risque de développer divers autres problèmes de santé. Si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, consultez votre médecin pour des examens réguliers afin de surveiller votre état et de surveiller toute complication potentielle. Ils peuvent recommander de tester les signes de:
- Hypertension artérielle ou problèmes cardiaques
- Diabète de type 2
- Problèmes de foie, tels que la stéatose hépatique
- Taux de cholestérol malsain, glycémie élevée ou tour de taille accru
- Changements dans votre humeur ou votre comportement
- 3Informez tous vos professionnels de la santé que vous souffrez d'apnée du sommeil. Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous courez un risque plus élevé de subir des complications liées à la chirurgie, à l'anesthésie ou à certains médicaments. Informez les médecins, chirurgiens ou autres professionnels de la santé si vous souffrez d'apnée du sommeil avant d'accepter toute intervention ou de prendre des médicaments sur ordonnance.
- Expliquez comment vous gérez votre apnée du sommeil et fournissez une liste complète de tous les médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement.
Les commentaires (2)
- Excellent article avec un mode d'emploi simple. Selon l'article, si les gens commencent à perdre du poids, à prendre des suppléments, à ne pas manger dans les 2 heures précédant l'heure du coucher, à arrêter de fumer et d'alcool et à faire de l'exercice 30 minutes par jour chaque jour, vous vous en débarrassez. Je le fais maintenant.
- Vous avez été utile, merci beaucoup.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
