Comment rester en bonne santé pendant l'hiver?
Vous vous demandez peut-être comment rester en bonne santé pendant les mois d'hiver.
L'hiver peut apporter des choses amusantes comme les vacances et le patinage sur glace. Malheureusement, cela peut également signifier une augmentation de la maladie. Beaucoup de gens souffrent de maux tels que le rhume et les maux de gorge pendant les mois d'hiver. Vous vous demandez peut-être comment rester en bonne santé pendant les mois d'hiver. Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir la maladie et trouver des moyens de vous rétablir rapidement en cas de maladie.
Méthode 1 sur 3: prévenir la maladie
- 1Lavez-vous beaucoup les mains. Se laver régulièrement les mains est l'un des meilleurs moyens d'éviter la propagation des germes. C'est aussi une bonne méthode pour éviter de propager des germes à d'autres. Pendant l'hiver, ceci est particulièrement important car c'est la saison du rhume et de la grippe.
- Assurez-vous de savoir comment bien vous laver les mains. Frottez-vous les mains sous l'eau tiède pendant 20 secondes, en utilisant un savon doux pour les mains.
- Essayez de chanter la chanson de l'alphabet dans votre tête pendant que vous vous lavez. C'est à peu près le temps que vous devriez passer à vous laver les mains.
- Lavez-vous soigneusement les mains chaque fois que vous touchez votre bouche ou votre nez. Vous devez également vous laver avant de manger.
- 2Rester au chaud. Les températures froides peuvent entraîner une augmentation des maladies, en particulier des problèmes respiratoires. Les enfants et les personnes âgées sont particulièrement sujets aux problèmes de santé causés par le froid. Veillez à rester le plus chaud possible pendant l'hiver.
- Emmitouflez-vous lorsque vous sortez. En plus de votre manteau épais, superposez des écharpes, des chapeaux et des gants.
- Assurez-vous de laver fréquemment vos vêtements d'hiver. Les germes de votre bouche et de votre nez peuvent s'accrocher à des objets comme votre écharpe.
- Gardez votre maison au chaud. Assurez-vous que votre appareil de chauffage fonctionne correctement au début de chaque saison froide.
- 3Faites-vous vacciner. La médecine moderne peut vous aider à rester en bonne santé pendant l'hiver. Choisir de vous faire vacciner peut vous aider à combattre la maladie. Parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner.
- Le vaccin contre la grippe peut aider à prévenir la maladie. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe dans la plupart des pharmacies sans rendez-vous.
- Votre médecin peut vous indiquer les vaccins dont vous avez besoin, en fonction de votre âge et de votre mode de vie. Planifier un examen avec votre médecin pour discuter des vaccinations est une bonne idée.
- Si vous prévoyez de voyager, vous pourriez avoir besoin de vaccins supplémentaires. Discutez de vos projets avec votre médecin.
La médecine moderne peut vous aider à rester en bonne santé pendant l'hiver.
Méthode 2 sur 3: adopter des habitudes saines
- 1Ayez une alimentation saine. Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact important sur votre santé globale. Une alimentation bien équilibrée peut aider à soutenir votre système immunitaire. Mangez bien pour éviter les maladies hivernales.
- Essayez de consommer plusieurs portions de légumes chaque jour. Les panais, les carottes et les navets sont d'excellents légumes d'hiver. Vous pouvez les rôtir ou les mélanger à vos soupes et ragoûts préférés.
- Augmentez vos produits laitiers. Le lait et les produits laitiers contiennent beaucoup de vitamines, telles que A et B 12, qui peuvent vous aider à rester en bonne santé.
- Recherchez du lait faible en gras et des fromages allégés en gras. Vous pouvez également essayer le yogourt grec et le fromage cottage léger.
- 2Soyez physiquement actif en tout temps. L'exercice est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé. Il peut être tentant de vouloir limiter vos déplacements à la salle de sport pendant les mois glaciaux. Mais rester actif vous aidera à combattre le rhume et la grippe.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir.
- Si vous n'appartenez pas à une salle de sport, l'hiver est le moment idéal pour en rejoindre une. De nombreux centres de remise en forme proposent des ventes spéciales pendant les mois froids.
- Trouvez une activité hivernale. Essayez le patinage sur glace ou le ski de fond. Vous pouvez même brûler des calories en pelliculant la neige.
- 3Évitez les blessures. L'hiver peut signifier une augmentation des accidents et une augmentation des maladies. Il existe de nombreux dangers tels que les trottoirs glissants et les tas de neige. Faites preuve de précaution supplémentaire pendant l'hiver pour éviter de vous faire du mal.
- Utilisez du sel. Utiliser du sel ou de la glace fondante sur vos marches et votre trottoir peut vous aider à éviter de glisser.
- Soyez conscient des risques d'incendie. Un pourcentage élevé d'incendies résidentiels se produit pendant l'hiver.
- Les bougies ont l'air festives et sentent bon, mais elles comportent des risques. Tenez les enfants et les animaux éloignés des flammes nues.
- 4Réduire le stress. La tension peut affaiblir votre résistance aux germes. Si vous êtes stressé, vous pourriez également être très fatigué. Essayez de trouver des moyens de vous détendre au milieu des émotions mouvementées que les vacances peuvent apporter.
- Jouez à des jeux. Organisez une soirée de jeux en famille où vous jouez à des jeux de société et prenez des collations amusantes.
- Essayez le yoga. Vous vous déstresserez et aurez l'avantage supplémentaire d'un peu d'exercice supplémentaire.
- Prenez un bain chaud. L'hiver est le moment idéal pour utiliser le bain moussant d'aromathérapie que vous avez reçu pour votre dernier anniversaire.
- 5Limitez votre consommation de sucre. Il semble que limiter votre consommation de sucre peut aider à renforcer votre système immunitaire. Une alimentation pauvre en sucre raffiné peut en fait vous aider à éviter la grippe et le rhume. Prenez des mesures pour limiter votre consommation de sucre.
- Faites attention à ce que vous buvez. Les sodas et les boissons aux fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre.
- Passez à l'eau ou au thé glacé. Ces boissons étancheront votre soif sans ajouter de sucre à votre alimentation.
- Lorsque vous avez envie de quelque chose de rue, essayez un fruit. Le sucre naturel est meilleur pour vous que les sucres raffinés contenus dans les aliments tels que les biscuits.
- 6Nettoyez votre environnement. Les germes de la grippe peuvent s'accrocher aux surfaces pendant jusqu'à 8 heures. En nettoyant fréquemment les surfaces de votre maison et de votre bureau, vous pouvez éliminer les germes. Portez une attention particulière aux articles fréquemment touchés.
- Vous pouvez nettoyer avec du savon et de l'eau. Vous pouvez également utiliser des lingettes désinfectantes contenant de l'eau de Javel.
- Au bureau, essuyez votre clavier plusieurs fois par jour. Vous devez également désinfecter votre téléphone et les autres éléments fréquemment touchés.
- À la maison, essuyez les surfaces de la cuisine et de la salle de bain, comme les comptoirs. Vous devriez également essuyer les jouets de vos enfants.
Adopter un mode de vie sain tout au long de l'année peut vous aider à éviter les maladies en hiver.
Méthode 3 sur 3: récupérer rapidement
- 1Avoir fait le plein de sommeil. Il existe de nombreux moyens efficaces pour éviter de tomber malade. Cependant, la plupart des gens souffriront encore occasionnellement d'un rhume ou d'une grippe. Si vous êtes malade, reposez-vous bien.
- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous êtes malade, n'ayez pas peur d'essayer d'obtenir quelques heures supplémentaires.
- Le repos peut aider votre corps à guérir. Si vous êtes malade, essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude.
- Si vous avez un rhume, dormir peut être difficile. Essayez de vous reposer sur deux oreillers. Un humidificateur peut également vous aider à respirer plus facilement.
- 2Essayez des remèdes maison. Bien que les experts en débattent encore, il est prouvé que le zinc peut aider à accélérer votre rétablissement. Si vous avez un rhume, prendre un supplément de zinc peut vous aider à vous sentir à nouveau normal un jour ou deux plus rapidement. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Vous pouvez acheter du zinc dans la plupart des pharmacies. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage et de prendre la bonne dose.
- Essayez la soupe au poulet. Des recherches préliminaires suggèrent que la soupe au poulet a des propriétés pour vous aider à vous remettre d'un rhume.
- La soupe au poulet agit comme un anti-inflammatoire. Il aide également à accélérer le mouvement du mucus.
- 3Utilisez des huiles essentielles. Beaucoup de gens pensent que les huiles essentielles ont des propriétés curatives. Si vous avez un rhume ou une grippe, vous pouvez utiliser certaines huiles pour accélérer votre rétablissement. Assurez-vous simplement d'appliquer correctement les huiles.
- Préparez un mélange d'huiles de menthe poivrée, de romarin, d'eucalyptus et de citron. Mélangez quelques gouttes de chacun avec de l'eau pour diluer. Vous pouvez inhaler ce parfum de guérison directement de la bouteille.
- Vous pouvez également mettre ce mélange dans un vaporisateur et vaporiser autour de votre maison. C'est aussi un excellent mélange d'huiles à placer dans votre diffuseur.
- Alternativement, vous pouvez appliquer les huiles directement sur votre poitrine avant le coucher. Assurez-vous simplement de mélanger avec une huile de support, comme l'olive ou les pépins de raisin. Ajoutez environ 12 gouttes d'huile essentielle à chaque gramme d'huile de support.
- 4Restez hydraté. Les liquides peuvent vous aider à éviter la déshydratation. Cela aidera à accélérer le processus de guérison. Les liquides peuvent également aider à éliminer le mucus de votre corps. Une hydratation supplémentaire peut également vous aider à éviter la douleur causée par un mal de tête ou un mal de gorge. L'eau est toujours votre meilleur choix, mais il existe également de nombreux autres fluides utiles.
- Buvez plus d'eau pendant que vous êtes malade. Le jus et les bouillons clairs peuvent également vous aider à rester hydraté.
- Évitez l'alcool et les sodas. Ces boissons peuvent entraîner une déshydratation.
- Si vous avez mal à la gorge, essayez d'ajouter du citron et du miel à votre eau. Vous pouvez également utiliser cette méthode avec du thé chaud.
- 5Essayez un analgésique. Les produits en vente libre peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous avez un rhume ou une autre maladie. Les analgésiques peuvent réduire votre fièvre et aider à soulager un mal de tête ou un mal de gorge. Les adultes peuvent avoir Advil, Ibuprofen ou Tylenol.
- Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage. Demandez à un pharmacien si vous avez des questions.
- N'oubliez pas que les enfants de moins de 3 ans ne doivent jamais prendre d'aspirine. Discutez avec votre médecin de la posologie appropriée pour un enfant plus jeune.
- Vous pouvez également essayer un médicament contre la toux en vente libre. Demandez à votre pharmacien lequel sera le mieux adapté à vos symptômes.
Le lait et les produits laitiers contiennent beaucoup de vitamines, telles que A et B 12, qui peuvent vous aider à rester en bonne santé.
- Couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez. Lavez-vous les mains plusieurs fois par jour.
- Adopter un mode de vie sain tout au long de l'année peut vous aider à éviter les maladies en hiver.
- Faites-vous vacciner contre la grippe.
- Si vous devez éternuer ou tousser, assurez-vous de tousser dans votre coude et non dans votre main. Vous n'avez peut-être pas d'endroit pour vous laver les mains à proximité et vous devrez peut-être serrer la main de quelqu'un ou toucher quelque chose. Cela empêchera d'autres personnes de contracter la même maladie que vous, ce qui l'empêchera de se propager.
- Utilisez des serviettes en papier ou des mouchoirs en papier pour ouvrir les portes ou les poignées de porte. Cela empêchera la propagation de germes lorsque des personnes toucheront les portes ou les poignées de porte.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
