Comment éviter de perdre sa voix?

Ce qui rend votre voix rauque et croassante — Renoncez immédiatement à cette habitude, car fumer irrite votre larynx (boîte vocale) et épaissit vos cordes vocales, ce qui rend votre voix rauque et croassante.

Une voix rauque et craquelée est souvent appelée laryngite, ce qui signifie que vos cordes vocales sont sèches et enflammées. Mais vous pouvez également être sur le point de perdre votre voix si vous avez des allergies saisonnières, une infection des voies respiratoires supérieures ou si vous en avez abusé récemment (comme parler, chanter ou crier excessivement). Quelle que soit la cause, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour garder votre voix en bonne forme, minimiser la douleur causée par une gorge irritée et ramener votre voix à la normale dès que possible.

Méthode 1 sur 3: prendre soin de votre voix

1
Parlez de votre diaphragme plutôt que de votre gorge. Votre diaphragme est situé juste en dessous de votre cage thoracique - inspirez et expirez profondément et regardez-le monter et descendre. Parlez et chantez en fléchissant légèrement vos abdominaux pour pousser l'air de cette zone.
- Essayez de placer vos mains sur votre nombril et sentez votre ventre se dilater comme un ballon lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez et parlez, vous devriez remarquer que votre ventre se dirige vers l'intérieur lorsque l'air est libéré du «ballon» (votre diaphragme).
- Lorsque vous parlez à partir de votre diaphragme, votre voix peut sembler plus claire et plus sonore.
- Lorsque vous respirez dans votre diaphragme avant de parler, vos épaules ne devraient pas se lever comme elles le feraient si vous respiriez peu profondément.
2
Buvez au moins 64 grammes de liquide (1900 ml) d'eau chaque jour. Assurez-vous de rester hydraté car vos cordes vocales ont besoin d'humidité pour fonctionner au mieux (et pour guérir, si elles sont en mauvais état). Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir et les boissons alcoolisées, car elles peuvent assécher vos cordes vocales et aggraver toute inflammation existante.
- Lorsque votre corps est bien hydraté, il produit plus de mucus qui lubrifie vos cordes vocales.
- Si vous ne pouvez pas vous passer de votre café du matin, assurez-vous de boire 8 grammes de liquide supplémentaires (240 ml) d'eau pour compenser les effets déshydratants de la caféine.
3
Installez un humidificateur dans votre maison ou votre bureau. Utilisez un petit humidificateur dans votre chambre ou votre salon (là où vous passez le plus de temps) ou installez-en un dans votre bureau au travail si possible. L'air humide aidera à lubrifier et à apaiser vos cordes vocales enflammées.
- Vous pouvez également prendre une douche chaude ou faire bouillir de l'eau sur la cuisinière et respirer la vapeur.
- Si vous vivez dans un environnement sec et que vous avez fréquemment des problèmes de gorge, vous voudrez peut-être vous procurer un hygromètre pour mesurer l'humidité de votre maison - elle devrait être d'environ 50%.
- S'il fait beau dehors, ouvrez une porte ou une fenêtre: la climatisation et le chauffage central assèchent l'air et n'aideront pas vos cordes vocales.
4
Réchauffez votre voix et utilisez un microphone si nécessaire. Si vous êtes sur le point de passer beaucoup de temps à parler, prenez 5 minutes pour faire quelques échauffements vocaux de base pour éviter de stresser vos cordes vocales. Si votre travail vous oblige à faire beaucoup de discours en public, utilisez un microphone pour ne pas avoir à crier pour être entendu.
- Les bourdonnements, les sirènes et les soupirs sont des moyens simples de réchauffer votre voix.
Recherchez des vidéos en ligne d'échauffements vocaux pour vous aider à préparer votre voix pour une longue journée de conversation ou de chant.
5
Évitez de crier ou de chuchoter. Les deux extrêmes peuvent faire gonfler vos cordes vocales. Lorsque vous vous amusez à un événement sportif ou à un concert, évitez de crier ou réduisez-le au minimum. Et essayez de résister à l'envie de chuchoter parce que cela demande en fait plus d'efforts (et met plus de pression sur nos cordes vocales) que de parler normalement.
- Si vous devez dire quelque chose dans un environnement calme, parlez à partir de votre diaphragme et utilisez un volume très faible.
6
Éloignez-vous des aliments acides si vous souffrez de RGO ou de reflux acide. Les aliments n'entreront pas réellement en contact avec vos cordes vocales, mais ils peuvent déclencher un reflux acide. Évitez les agrumes comme les tomates, les pamplemousses, les oranges, les citrons, les limes jusqu'à ce que votre gorge se sente mieux et que votre enrouement ait disparu.
- Les aliments gras ou frits, les produits laitiers, le chocolat noir, l'ail, l'oignon et la menthe sont également des aliments déclencheurs courants à éviter en cas de reflux acide ou de RGO.
- Les acides gastriques qui grimpent dans votre gorge lorsque vous avez des brûlures d'estomac peuvent corroder la muqueuse de votre œsophage et vos cordes vocales au fil du temps.
7
Ne fumez pas de cigarettes si vous fumez. Renoncez immédiatement à cette habitude, car fumer irrite votre larynx (boîte vocale) et épaissit vos cordes vocales, ce qui rend votre voix rauque et croassante. Essayez de sucer des pastilles de nicotine ou de mâcher de la gomme à la nicotine pour aider à sevrer votre corps du tabac.
- Notez que les pastilles et la gomme à la nicotine peuvent causer un mal de gorge chez certaines personnes ou si vous en utilisez trop. Si tel est le cas, essayez de garder votre bouche occupée en mâchant des cure-dents aromatisés ou des pastilles à la glycérine pour la gorge.
- De plus, évitez la fumée secondaire.

Méthode 2 sur 3: apaiser une voix rauque

1
Reposez votre voix si vous êtes malade. Essayez de ne pas parler du tout si vous vous remettez d'une maladie, surtout si le fait de parler vous fait mal. Utilisez un bloc-notes si vous en avez besoin et tenez-vous-en aux messages texte et aux e-mails au lieu d'appels vocaux. Reposez votre voix (et votre corps!) Autant que possible vous aidera à rebondir plus tôt.
- Si vous êtes malade, concentrez-vous sur votre guérison, car votre enrouement disparaîtra probablement lorsque vous vous sentirez de nouveau normal.
2
Résistez à l'envie de tousser ou de vous racler la gorge. Si vous souffrez d'une laryngite ou d'une infection des voies respiratoires supérieures, vous pourriez être tenté de tousser ou de vous racler la gorge pour faire disparaître cette sensation de démangeaison. Cependant, ne le faites pas, car le souffle brutal qui traverse vos cordes vocales peut les enflammer encore plus.
- Si vous avez une toux ou une sensation de grattage dans la gorge, essayez plutôt de boire du thé chaud ou de vous gargariser avec de l'eau salée.
3
Gargarisez-vous avec de l'eau salée tiède 3 à 4 fois par jour. Chauffer 6 grammes liquides (180 ml) d'eau sur la cuisinière ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit tiède (ni chaude ni bouillante!). Versez 1 c. À soupe (15 g) de sel de table ordinaire ou de sel de mer et remuez. Sirotez de l'eau et gargarisez-vous pendant au moins 15 secondes, puis recrachez.
- Continuez à vous gargariser pendant au moins 15 secondes à la fois jusqu'à ce que toute l'eau salée soit partie.
Une voix rauque et craquelée est souvent appelée laryngite, ce qui signifie que vos cordes vocales sont sèches et enflammées.
4
Sirotez du thé d'orme glissant avec du miel 2 à 3 fois par jour. Faites infuser 1 sachet de thé à l'orme glissant dans 8 grammes de liquide (240 ml) d'eau presque bouillante pendant 3 à 5 minutes. Ajoutez une petite quantité de miel (ou ce que vous voulez) et buvez-la plusieurs fois par jour. Le thé lui-même n'entrera pas en contact avec vos cordes vocales, mais il lubrifiera votre gorge, ce qui rendra moins probable que vous ayez besoin de tousser ou de vous racler la gorge (deux choses qui peuvent fatiguer vos cordes vocales).
- Vous pouvez également sucer des pastilles d'orme glissantes ou avaler 1 cuillère à soupe (15 grammes) de poudre d'écorce d'orme glissante mélangée à 8 grammes liquides (240 ml) d'eau.
- Bien que l'ajout d'une pincée de citron ait été présenté comme un remède contre les maux de gorge, l'acidité du jus peut en fait faire plus de mal que de bien.
- Les thés à la réglisse et à la guimauve (ou les mélanges contenant ces herbes) sont également de bonnes options pour apaiser votre gorge.
5
Sucez des pastilles pour la gorge à base de glycérine. Si vous luttez contre une toux ou si vous avez simplement besoin d'un soulagement de cette sensation de sécheresse et de grattage dans la gorge, les pastilles peuvent vous aider. Vérifiez le dos de l'emballage pour vous assurer que la glycérine est l'un des premiers ingrédients de la liste des ingrédients. Il est préférable de ne pas en avoir plus de 6 par jour, mais lisez les instructions sur l'emballage pour voir ce que le fabricant recommande.
- Évitez d'utiliser des pastilles à base de menthol ou d'eucalyptus, car elles peuvent en fait irriter encore plus votre gorge.
- Essayez de trouver un type sans sucre si possible - si vous avez une infection, le sucre peut nourrir les bactéries dans votre gorge.
6
Ne prenez pas de décongestionnants ou d'antitussifs. Alors que les médicaments contre le rhume peuvent sembler une bonne idée pour soulager vos symptômes, les médicaments pour la sinusite ou les infections des voies respiratoires supérieures peuvent dessécher votre gorge. Si vous avez un mal de tête ou une autre douleur, vous pouvez prendre 1 ou 2 comprimés d'un analgésique en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures.
- L'ibuprofène est idéal car c'est un anti-inflammatoire, qui peut aider à apaiser les tissus enflammés dans votre gorge et autour de vos cordes vocales.
- Ne prenez pas d'acétaminophène ou d'ibuprofène si vous avez ou avez eu des problèmes hépatiques.
7
Évitez de manger des aliments épicés jusqu'à ce que votre enrouement ait disparu. Déposez la sauce piquante, les poivrons épicés et les herbes poivrées jusqu'à ce que votre voix soit pleinement revenue. Non seulement les composés des aliments épicés irriteront votre gorge, mais ils peuvent également favoriser le reflux acide, ce qui peut assécher vos cordes vocales.
- Utilisez plutôt des herbes douces et savoureuses comme le basilic, le romarin et le thym pour parfumer vos aliments.

Méthode 3 sur 3: savoir quand consulter un médecin

1
Consultez un médecin si votre enrouement ne disparaît pas après 2 semaines. Soyez prêt à parler de vos antécédents médicaux et de la durée de votre enrouement. Attendez-vous à ce qu'ils examinent votre gorge et, si nécessaire, tamponnez-la avec une boule de coton pour prélever un échantillon de la bactérie.
- Un prélèvement de gorge peut indiquer à votre médecin si votre enrouement est causé par une infection bactérienne comme l'angine streptococcique, l'amygdalite, la coqueluche ou la méningite.
- Si votre médecin vous diagnostique une laryngite, il peut vous prescrire des antibiotiques ou des stéroïdes pour l'éliminer dans les 5 à 7 jours.
- En fonction de vos symptômes, votre médecin peut vous orienter vers un autre médecin spécialisé dans les problèmes d'oreilles, de nez et de gorge (un oto-rhino-laryngologiste ou un ORL en abrégé).
2
Consultez un spécialiste de la gorge si votre médecin vous l'a recommandé. Prenez rendez-vous avec un médecin ORL (Oreilles, Nez et Gorge) - ils peuvent examiner votre gorge et vos cordes vocales pour déterminer ce qui cause l'enrouement persistant. Permettez-leur d'examiner votre gorge et de sentir autour de votre cou des signes de bosses ou quelque chose d'inhabituel.
- Ils peuvent également vous prescrire des antibiotiques ou des stéroïdes pour vous aider à traiter la laryngite, si tel est le cas.
S'il fait beau dehors, ouvrez une porte ou une fenêtre: la climatisation et le chauffage central assèchent l'air et n'aideront pas vos cordes vocales.
3
Prenez tous les médicaments selon les instructions de votre médecin. Si des antibiotiques ou des corticostéroïdes vous ont été prescrits pour une laryngite bactérienne ou un œsophage enflammé, prenez 1 capsule par jour l'estomac plein. Habituellement, le problème s'améliorera ou disparaîtra après 7 à 14 jours de prise d'antibiotiques ou de corticostéroïdes, mais votre médecin pourra vous dire exactement combien de jours vous devez les prendre.
- N'arrêtez pas de prendre le médicament simplement parce que vous vous sentez mieux - terminez tout le traitement comme votre médecin vous l'a dit.
- Si vous souhaitez arrêter de les prendre plus tôt, prenez un autre rendez-vous pour vérifier avec votre médecin avant de vous arrêter de votre propre chef.
- Ne prenez pas de suppléments probiotiques lorsque vous prenez des antibiotiques, car cela peut affaiblir l'effet du médicament.

Conseils

Respirez par le nez plutôt que par la bouche si vous le pouvez - de cette façon, votre gorge ne sera pas exposée à autant d'air sec.
Recherchez des vidéos en ligne d'échauffements vocaux pour vous aider à préparer votre voix pour une longue journée de conversation ou de chant.

Mises en garde

N'utilisez pas de spray d'argent colloïdal (couramment commercialisé sous le nom de "spray de chanteur") car il n'a été jugé bénéfique pour aucune condition et une trop grande quantité peut rendre votre peau gris-bleuâtre.
Appelez immédiatement des soins médicaux d'urgence si vous avez des difficultés à respirer ou à avaler ou si vous crachez du sang, car cela peut être le signe d'une maladie plus grave.

Lisez aussi: Comment utiliser un rinçage nasal?