Comment gérer le stress et la négativité pendant la saison électorale?
Si vous trouvez que le stress de l'élection est écrasant, essayez de pratiquer la méditation.
La saison électorale peut être stressante et de nombreux professionnels de la santé mentale signalent une augmentation du nombre de patients parlant d'anxiété résultant des élections. Un thérapeute a qualifié cela de «trouble de stress électoral». Les individus sont bombardés d'informations sur chacun des candidats, et les publicités d'attaque et les campagnes négatives peuvent conduire à des sentiments d'anxiété et de peur. Afin de gérer le stress associé à un cycle électoral, vous devez toujours prendre soin de vous, penser à l'élection et aux résultats possibles de manière constructive et trouver des moyens de devenir actif et engagé dans la vie civique.
Méthode 1 sur 3: pratiquer les soins personnels
- 1Pratiquez l'auto-compassion. Si vous vous sentez anxieux, effrayé ou nerveux pendant une saison électorale, vous ne devez pas vous juger ni critiquer vos émotions. Au lieu de cela, vous devez pratiquer l' auto-compassion et accepter vos émotions. Cela vous aidera à être en contact avec ce que vous ressentez vraiment.
- Par exemple, dites-vous «Il n'y a rien de mal à être nerveux à propos de l'élection à venir. C'est une réponse émotionnelle tout à fait normale».
- Ce n'est que lorsque vous acceptez vos émotions que vous pouvez commencer à les dépasser.
- 2Essayez la méditation. Si vous trouvez que le stress de l'élection est écrasant, essayez de pratiquer la méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit. Asseyez-vous dans une pièce calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vous vider l'esprit ou visualisez un endroit heureux, comme une plage.
- Vous pouvez également essayer d'autres techniques de relaxation, comme le yoga.
- 3Parlez de l'élection avec des personnes partageant les mêmes idées. Vous pouvez également faire face au stress et aux craintes concernant l'élection en en parlant avec des personnes qui ont des opinions similaires, y compris des amis et des membres de la famille si vous savez qu'ils n'ont pas d'opinions contradictoires. Ayez une conversation ouverte et significative sur l'élection. Cela vous aidera à surmonter vos émotions. Vous pouvez également trouver du soutien et de la validation lorsque vous parlez avec des personnes partageant les mêmes idées.
- Évitez de parler de l'élection avec des personnes qui vous causeront un stress supplémentaire. Si vos amis ou votre famille ont des opinions radicalement différentes sur l'élection, il peut être préférable de leur faire savoir que vous ne voulez pas parler de politique ou engager un débat.
Évitez de parler de l'élection avec des personnes qui vous causeront un stress supplémentaire. - 4Déconnectez-vous périodiquement. Vous constaterez peut-être que toutes les nouvelles et l'attention médiatique entourant l'élection sont écrasantes. Pour faire face au stress lié aux élections, essayez de débrancher ou de déconnecter pendant un moment. Désactivez les notifications push sur votre téléphone afin que les informations sur l'élection n'interrompent pas vos activités quotidiennes. Faites une pause sur Facebook et Twitter et évitez de regarder les nouvelles et la télévision commerciale car il y a tellement de publicités politiques.
- Au lieu de cela, prévoyez du temps chaque jour pour en savoir plus sur l'élection. De cette façon, vous pouvez rester informé sans être complètement consommé par l'élection.
- Essayez de sortir avec des amis ou de sortir dans la nature au lieu de vous concentrer sur la politique. Recherchez des activités qui vous aideront à vous concentrer sur les autres et à renforcer vos relations plutôt que de vous engager dans un débat politique.
- 5Cherchez de l'aide médicale. Si le stress associé à l'élection vous fait passer des nuits blanches et que vous ne parvenez pas à le gérer grâce à d'autres formes de soins personnels, vous devriez demander une assistance médicale professionnelle. Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner un certain nombre de problèmes médicaux, notamment une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiaques. Discutez de votre anxiété avec votre médecin et trouvez des moyens de gérer votre niveau de stress.
Méthode 2 sur 3: penser de manière constructive à l'élection
- 1Mettez les choses en perspective. Rappelez-vous que, quels que soient les résultats des élections, la vie continuera. Certains des candidats peuvent faire des promesses électorales extrêmes et ils peuvent essayer de les mettre en œuvre lors de l'élection; cependant, certains freins et contrepoids sont en place. Par exemple, en Europe, il existe trois branches de gouvernement, de sorte que le Congrès ou la Cour suprême pourraient empêcher l'adoption de certaines lois.
- Évitez de penser uniquement au pire résultat possible.
- Vous pouvez également regarder en arrière sur les tensions entourant les élections précédentes et vous rendre compte que le pays a pu les surmonter et passer à autre chose.
- 2Concentrez-vous sur les aspects positifs. Pensez à la situation dans son ensemble. Quel que soit le résultat de l'élection, de nombreux aspects de votre vie resteront inchangés. Essayez de créer une liste de choses que vous aimez faire dans votre vie quotidienne, que vous continuerez d'apprécier malgré les résultats des élections. Cela vous aidera à comprendre que même si vous n'êtes pas d'accord avec les politiques d'un candidat en particulier, ils ne pourront pas avoir un impact négatif sur tous les domaines de votre vie.
Pensez au fait qu'au moins vous êtes en mesure de contribuer au résultat de l'élection. - 3Trouvez un terrain d'entente. Les élections peuvent être polarisantes pour les citoyens d'un pays. Afin d'attirer des votes, les candidats peuvent souvent rejeter l'autre candidat et parti. Cela provoque souvent des divisions entre les personnes qui soutiennent ces partis. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur les différences politiques et idéologiques que chaque parti représente, essayez de trouver un terrain d'entente avec des personnes qui ont des points de vue opposés.
- Par exemple, même si vous et votre ami soutenez différents candidats, vous pouvez être d'accord sur quelques points spécifiques.
- 4Appréciez votre droit de participer aux élections. Prenez le temps de réfléchir au fait que vous participez au processus démocratique. Par exemple, dans certains pays, les citoyens ne peuvent pas voter pour leur gouvernement. Il est également important de se rappeler que toutes les populations n'ont pas toujours pu voter, même dans les pays démocratiques. Par exemple, à différents moments dans le passé, des personnes se sont vu refuser le droit de vote en raison de leur sexe, de leur race, de leur propriété, etc.
- Pensez au fait qu'au moins vous êtes en mesure de contribuer au résultat de l'élection. Cela vous donnera l'impression d'avoir une certaine forme de contrôle.
- 5Acceptez le résultat. Que le candidat que vous souteniez l'emporte ou non, il est important d'apprendre à accepter le résultat de l'élection. Rappelez-vous que les opinions des autres électeurs sont aussi valables que les vôtres et que les résultats sont représentatifs d'une majorité de préférences, pas seulement de vos préférences personnelles.
- Permettez à ces résultats de vous motiver et d'inspirer de nouvelles idées d'implication dans votre communauté. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez faire localement pour inspirer le type de changement que vous souhaitez voir dans votre communauté plutôt que d'attendre les politiciens.
Méthode 3 sur 3: s'impliquer
- 1Renseignez-vous sur chacun des candidats. Lisez la plateforme de chaque candidat et déterminez quel est le plan du candidat qui correspond le mieux à vos opinions. Vous pouvez également regarder les débats pour avoir une meilleure idée de leurs styles de leadership. Portez une attention particulière aux problèmes qui sont les plus importants pour vous. Assurez-vous de soutenir un candidat qui partage des points de vue similaires sur ces questions particulières.
Si vous vous sentez anxieux, effrayé ou nerveux pendant une saison électorale, vous ne devez pas vous juger ni critiquer vos émotions. - 2Offrez votre temps. Plutôt que de vous asseoir à la maison pour vous stresser à propos des élections imminentes, impliquez-vous activement. Canalisez votre énergie et essayez d'apporter un changement positif à un problème qui vous tient à cœur. Vous pouvez donner de votre temps afin de soutenir activement l'un des candidats. Cela vous permettra de travailler au sein d'une communauté qui fait une différence dans votre région, quels que soient les résultats des élections.
- Par exemple, vous pourriez solliciter l'un des candidats en faisant du porte-à-porte pour expliquer le programme du parti.
- Vous pouvez également essayer de donner de l'argent à l'un des candidats.
- 3Engagez-vous dans un débat constructif. Si vous avez des amis ou des parents qui soutiennent un candidat politique différent de vous, parlez-leur de l'élection à venir. Essayez de comprendre leur position, même si vous n'êtes pas nécessairement d'accord avec elle. Expliquez-leur ensuite pourquoi vous soutenez un candidat différent.
- Ce type de conversation et de débat peut vous amener à voir le côté opposé sous un jour plus positif et vous pourrez peut-être apprendre quelque chose de nouveau.
- N'essayez cela que lorsque vous êtes suffisamment calme et équilibré pour avoir une discussion réfléchie sans laisser vos émotions prendre le dessus sur vous. N'entrez pas en essayant de défendre vos points ou de persuader quelqu'un d'autre de voir les choses à votre façon. Parlez pour créer une compréhension mutuelle et une acceptation des différentes opinions.
- 4Assurez-vous de voter. Le vote est une partie importante du processus démocratique et vous permet de vous faire entendre. En votant, vous participez activement au résultat de l'élection. Assurez-vous de vous inscrire pour voter bien avant la date des élections. Vous devez également vous renseigner sur tous les candidats inscrits sur le bulletin de vote, pas seulement sur le candidat à la présidentielle. Cela garantira que vous prendrez des décisions éclairées.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
