Comment atténuer le stress avec les huiles essentielles?
Les huiles essentielles 100% biologiques sont toujours la meilleure option lors de l'achat d'huiles essentielles.
L'aromathérapie, ou la pratique de l'inhalation de l'arôme de diverses huiles essentielles, peut être aussi efficace pour réduire l'anxiété que certains médicaments sur ordonnance. Alors que de nombreuses techniques d'aromathérapie reposent sur la vapeur, il existe de nombreuses autres façons d'utiliser les huiles essentielles pour déstresser également. Pour améliorer l'impact, familiarisez-vous avec les huiles essentielles spécifiques qui sont les mieux reconnues pour leur potentiel anti-stress.
Méthode 1 sur 3: essayer l'aromathérapie à base de vapeur
- 1N'utilisez que des huiles essentielles de haute qualité. Les huiles essentielles 100% biologiques sont toujours la meilleure option lors de l'achat d'huiles essentielles. Outre les avantages environnementaux liés à l'achat de produits biologiques, cela garantira également que vous obtenez une huile provenant exclusivement d'une plante, sans ingrédients artificiels ajoutés.
- Vous remarquerez une différence de prix entre les huiles 100% biologiques et celles qui contiennent des produits chimiques synthétiques. Alors que les options biologiques seront plus chères, les options moins chères sont potentiellement dangereuses à inhaler.
- Attendez-vous à payer environ 7,50€ pour un gramme de certaines huiles essentielles de haute qualité, et jusqu'à 30€ pour d'autres. Vous n'utilisez que quelques gouttes à la fois, donc des pots d'un gramme (30 millilitres) peuvent durer un certain temps.
CONSEIL D'EXPERTChoisissez des huiles efficaces qui favorisent le soulagement du stress. Dr. Ritu Thakur, un expert en soins de santé naturels et holistiques, déclare: "Les huiles essentielles peuvent être d'excellents anti-stress. Certaines des huiles les plus efficaces utilisées pour soulager le stress sont l'ylang-ylang, la lavande, la sauge sclarée, la bergamote et le néroli.
- 2Utilisez un diffuseur. Vous pouvez pratiquer l'aromathérapie avec des huiles essentielles via de nombreuses méthodes différentes. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est d'utiliser un diffuseur conçu pour les huiles essentielles. Le diffuseur disperse la vapeur produite en chauffant un mélange d'eau et d'huile essentielle.
- La vapeur permet à l'arôme de l'huile de remplir une pièce entière. De plus, vous pouvez trouver que l'aspect visuel de la dispersion de la vapeur est également relaxant.
- Les diffuseurs peuvent être achetés à partir d'environ 15€, avec des modèles plus grands ou plus riches en fonctionnalités disponibles pour 30€-37€ Trouvez-en un dans votre magasin local de produits de santé ou en ligne.
- Suivez les instructions sur le modèle que vous achetez concernant le rapport eau / huile essentielle. Vous n'aurez probablement besoin que de quelques gouttes d'huile essentielle dans un réservoir plein d'eau.
- 3Faites vous-même de la vapeur aromatique. Vous pouvez également cuire à la vapeur un mélange d'eau et d'huile essentielle vous-même. En option, mettez simplement quelques gouttes d'huile essentielle dans une casserole remplie d'eau et faites-la chauffer sur la cuisinière. Réglez le brûleur pour que l'eau continue de frémir lentement et ajoutez de l'eau au besoin.
- Vous pouvez également chauffer de l'eau seule dans votre bouilloire. Une fois qu'il bout, retirez-le du brûleur et laissez-le refroidir suffisamment pour arrêter l'ébullition, mais restez fumant. Pendant ce temps, placez dix à vingt gouttes d'huile essentielle dans un bol en céramique. Remplissez le bol environ un tiers du chemin avec de l'eau chaude. La vapeur diffusera les huiles dans la pièce.
- Dans les deux scénarios, trop de chaleur risque de détruire certaines des propriétés des huiles qui offrent des avantages thérapeutiques. En outre, un mélange imparfait de l'huile et de l'eau peut signifier que l'arôme est faible par rapport à un diffuseur électrique.
Vous pouvez pratiquer l'aromathérapie avec des huiles essentielles via de nombreuses méthodes différentes. - 4Incluez des huiles essentielles dans votre bain ou votre douche. Ajoutez quelques gouttes de votre (vos) huile (s) essentielle (s) sur un dessus de bain chaud pour le rendre encore plus relaxant. Si vous avez plutôt tendance à prendre des douches, ajoutez une ou deux gouttes d'huile essentielle dans une bouteille de savon liquide (ou directement dans votre loofa).
- Remplissez la cuve d'eau avant d'ajouter l'huile essentielle. Assurez-vous de bien mélanger.
- Certaines personnes trouvent également que tremper leurs pieds dans un bain de pieds chaud les aide également à se détendre. Essayez-le vous-même et ajoutez une goutte ou deux d'huile essentielle directement dans le bain de pieds.
- 5Gardez l'aromathérapie à base de vapeur moins d'une heure. Bien que les avantages de l'aromathérapie soient bien établis, ils ont également une limite de temps. Une heure est une bonne référence pour le temps maximum que vous souhaitez passer dans un espace qui sent bien une huile essentielle. Des temps d'exposition plus longs peuvent en fait entraîner une sur-stimulation, ce qui ne vous aidera pas à vous détendre.
Méthode 2 sur 3: utiliser des huiles essentielles avec d'autres techniques d'aromathérapie
- 1Brûlez une bougie aux huiles essentielles. Une autre excellente façon de remplir une pièce de l'arôme d'une huile essentielle est de brûler une bougie qui contient l'huile que vous recherchez. Vous pouvez acheter des bougies aux huiles essentielles de différentes tailles et prix en ligne, dans de nombreux marchés fermiers ou dans un magasin de décoration intérieure de votre région.
- Mieux encore, vous pouvez facilement fabriquer vos propres bougies aux huiles essentielles avec des fournitures facilement disponibles dans les magasins d'artisanat et en ligne.
- Vous pouvez même acheter des bougies commercialisées spécifiquement pour l'aromathérapie. Bien que celles-ci contiennent souvent une concentration plus élevée d'huiles essentielles, elles seront également généralement plus chères et tournent autour de 15€ chacune.
- 2Frottez les huiles essentielles entre vos paumes. Ce moyen rapide et facile de recevoir les bienfaits thérapeutiques apaisants du parfum d'une huile essentielle ne nécessite aucun équipement au-delà de l'huile elle-même. Déposez une ou deux gouttes dans vos mains et frottez-les ensemble. La chaleur générée par la friction aidera à disperser l'arôme de l'huile.
- Vous pouvez également placer une seule goutte sur une boule de coton ou une serviette en papier et la maintenir sous votre nez pendant une brève période. Cela empêchera vos mains de sentir l'huile pendant un certain temps.
- 3Mélangez des huiles essentielles dans vos produits de soins de la peau. Les produits de soins de la peau non parfumés sont de parfaits candidats pour l'ajout d'huiles essentielles. Quoi que vous utilisiez, ajoutez simplement deux gouttes à la bouteille et secouez pour mélanger. L'huile non parfumée à base d'amande ou de jojoba est idéale.
- Hormis une goutte ou deux sur les paumes, ou dans d'autres utilisations localisées, l'huile essentielle ne doit généralement pas être appliquée directement sur la peau à moins qu'elle n'ait été fortement diluée. Les huiles essentielles non diluées peuvent provoquer une irritation cutanée chez certaines personnes.
Alors que l'huile de bergamote est particulièrement efficace, d'autres huiles essentielles d'agrumes aident également à lutter contre la dépression. - 4Faites-vous masser aux huiles essentielles. On dit que les massages qui intègrent l'aromathérapie sont plus efficaces en termes de soulagement de la douleur et de rajeunissement mental. Ajoutez une goutte ou deux d'huile essentielle à la bouteille d'huile de massage pour amplifier la relaxation que votre prochain massage procurera.
- Bien que ce soit une question de préférence, de nombreuses personnes trouvent particulièrement relaxant de se faire masser le cou et / ou les pieds avec des huiles essentielles.
- 5Faites quelque chose de relaxant pendant les séances d'aromathérapie. Outre les massages et les bains, il existe d'autres activités relaxantes que vous pouvez essayer pour augmenter les bienfaits apaisants de l'aromathérapie. Par exemple, essayez l'une de ces techniques d'aromathérapie lors de votre prochaine séance de yoga ou de méditation. D'autres bonnes options incluent la lecture ou la pratique de techniques de respiration profonde tout en faisant de l'aromathérapie.
Méthode 3 sur 3: sélectionner des huiles essentielles pour réduire le stress
- 1Par défaut, l'huile de lavande. L'huile de lavande est l'une des huiles essentielles les plus populaires, en partie en raison de sa valeur thérapeutique particulièrement élevée. Non seulement l'arôme de l'huile de lavande s'est avéré relaxant, mais il peut diminuer votre tension artérielle et affecter positivement l'activité cérébrale. Utilisez cet essentiel en premier lorsque vous essayez l'aromathérapie pour lutter contre le stress, la dépression et l'anxiété.
- L'huile essentielle de lavande a démontré des effets similaires aux puissants médicaments anti-anxiété.
- Lors de la sélection d'une huile de lavande en particulier, assurez-vous de choisir un produit riche en esters et contenant peu ou pas de cinéole.
- 2Découvrez la sauge sclarée. Une autre huile essentielle connue pour sa capacité à réduire l'anxiété est la sauge sclarée. Bien que les preuves soient limitées, l' huile de sauge sclarée peut être particulièrement efficace pour atténuer les symptômes de dépression après une journée stressante. Les propriétés anti-anxiété de la sauge sclarée peuvent être particulièrement efficaces pour les femmes.
- 3Essayez la bergamote. On dit que l'huile essentielle de cet agrume parfumé améliore l'humeur et réduit les symptômes liés au stress. Il a également été démontré qu'il facilite le repos et soulage l'anxiété. D'un point de vue moins technique, l'arôme de la bergamote est susceptible de simplement calmer vos nerfs et vous aider à vous détendre.
- La bergamote, qui est également un ingrédient commun du thé Earl Grey, peut être tout aussi efficace pour réduire l'anxiété que certains médicaments sur ordonnance.
- Alors que l'huile de bergamote est particulièrement efficace, d'autres huiles essentielles d'agrumes aident également à lutter contre la dépression.
- Un autre exemple est le fruit du yuzu. On dit que l'huile essentielle dérivée de cette plante diminue le stress émotionnel négatif et affecte positivement le fonctionnement du système nerveux.
L'aromathérapie, ou la pratique de l'inhalation de l'arôme de diverses huiles essentielles, peut être aussi efficace pour réduire l'anxiété que certains médicaments sur ordonnance. - 4Expérimentez également avec d'autres huiles essentielles. Le jasmin et l'angélique sont d'autres huiles essentielles qui auraient une efficacité similaire dans la lutte contre l'anxiété, tout comme les médicaments anti-anxiété potentiellement dangereux. L'huile essentielle de bois de santal, ainsi que celle de géranium rose et de camomille romaine, peuvent également aider à réduire l'anxiété.
- 5Mélangez plusieurs huiles essentielles ensemble. N'hésitez pas à mélanger plusieurs huiles essentielles différentes. En fait, certains mélanges se sont avérés efficaces pour réduire l'inconfort mental. Par exemple, essayez un mélange de bergamote, d'encens et de lavande.
- Inclure l'ylang ylang dans les mélanges d'huiles essentielles. L'ylang ylang est un autre fruit qui fournit de l'huile essentielle qui peut aider à réduire le stress. Il est moins puissant que la plupart des autres huiles essentielles, il est donc préférable de le combiner avec d'autres.
- Par exemple, mélangez de l'ylang ylang avec de la bergamote et de la lavande, ou avec de la sauge sclarée.
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Les commentaires (1)
- L'astuce 3 est le moyen le plus simple d'utiliser les huiles essentielles, car cela peut être fait avec ce que j'ai déjà chez moi.
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