Comment apprendre l'auto-hypnose pour examiner les nerfs et étudier?

Vous pouvez facilement vous guider dans un état de relaxation profonde et d'auto-hypnose. Commencez par trouver un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé pendant un certain temps. Asseyez-vous sur une chaise ou en position de yoga sur le sol.

Inspirez et expirez par le nez. Sur l'inspiration, comptez jusqu'à trois (3), sur l'expiration, comptez jusqu'à six (6). Continuez à respirer de cette façon tout au long de la relaxation d'auto-hypnose.

La prochaine étape consiste à regarder régulièrement un endroit devant vous. Respirez régulièrement comme mentionné ci-dessus. Maintenant, levez légèrement les yeux vers le haut, sans bouger la tête. Gardez les yeux fixés sur place. Dites-vous mentalement: `` En comptant de trois (3) à un (1), mes paupières seront de plus en plus lourdes, quand j'arriverai à un (1), mes yeux se fermeront et je me détendrai complètement. ''

Lorsque vous fermez les yeux, permettez-vous de vous détendre complètement. En commençant par le haut de votre tête, continuez à détendre votre corps jusqu'aux orteils. Libérez tout le stress et la tension de chaque muscle, de chaque nerf, comme vous vous le répétez mentalement: «détendez-vous», «lâchez prise», «détendu de plus en plus profondément».

Approfondissez davantage votre expérience d'auto-hypnose. Imaginez un tableau noir devant vous, prenez un morceau de craie. Inspirez profondément, puis à l'expiration, voyez-vous écrire le numéro trois (3) au tableau, effacez-le puis écrivez à nouveau 3 et effacez-le (répétez cette opération 3 fois).

Suivant. Écrivez le numéro (2) sur le tableau noir, effacez-le trois fois puis faites de même pour le numéro (1). Au moment où vous effacerez le numéro (1) du tableau trois fois, vous vous retrouverez plus profondément détendu et absorbé par l'expérience de l'auto-hypnose.

Imaginez maintenant un endroit spécial. Un endroit où vous vous sentez en sécurité, confortable et détendu (la plage, la forêt tropicale ou votre chambre préférée, etc.). Sentez la brise dans votre oreille, sentez le soleil sur votre peau, sentez l'air frais. Chaque fois que vous vous imaginez dans votre endroit spécial et sûr... vous serez encore plus détendu et prêt à vous sentir motivé, concentré, heureux, satisfait, calme et en contrôle.

Ensuite, imaginez-vous debout devant un tableau noir une fois de plus. Remarquez la craie et le plumeau de craie devant le tableau noir. Prenez la craie, sentez à quel point elle est légère dans votre main, sentez même l'odeur crayeuse. Tracez maintenant une ligne droite au milieu de la planche, de haut en bas. Sur le côté gauche, écrivez en minuscules tout ce qui concerne vos nerfs et votre anxiété, la procrastination, le stress lié aux examens, ainsi que toute autre peur, inquiétude ou inquiétude. Dès que vous les notez, effacez-les immédiatement du tableau noir. Laissez les pensées négatives disparaître de votre conscience.

Maintenant, voyez-vous debout, respirant calmement. Cette fois, regardez le côté droit du tableau noir. Écrivez en gros caractères toutes vos forces, vos réalisations, vos objectifs futurs et vos réalisations positives. Notez toutes vos ressources et solutions telles que: vous vous concentrez et étudiez maintenant calmement; rappeler facilement des informations; assis calmement pendant les examens; répondre facilement à toutes les questions. Vous restez motivé pour étudier; sont clairs et ciblés; sont calmes et confiants. Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien pendant que vous passez du temps à écrire autant de pensées et d'objectifs confiants et positifs que vous pouvez penser. Prenez le temps de profiter de cette agréable expérience.