Comment développer sa concentration grâce à l'exercice du regard bougie?
La flamme doit être au même niveau que vos yeux pour que vous puissiez garder la tête ferme et regarder droit devant vous.
La plupart d'entre nous sont confrontés à la difficulté de se concentrer de nos jours, que ce soit dans les études, le travail ou tout le reste. La meilleure façon de commencer est d'entraîner notre esprit bruyant et occupé à rester calme, clair et pleinement concentré quand nous le voulons. Vous trouverez ci-dessous l'exercice "Candle Gaze Exercise" recommandé par Phil Nuernberger dans son livre - The Quest For Personal Power.
- 1Faites cet exercice dans une pièce sombre et calme. La bougie doit être une bougie allumée uniformément, placée à environ une longueur de bras devant vous. La flamme doit être au même niveau que vos yeux pour que vous puissiez garder la tête ferme et regarder droit devant vous. Pour utiliser la lumière réfléchie, placez la bougie derrière vous afin que vous puissiez voir le reflet dans un miroir directement devant vous, à la bonne hauteur.
- 2Asseyez-vous tranquillement et pendant quelques instants fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour vider votre esprit et stabiliser votre concentration.
- 3Ouvrez vos yeux et regardez sans cligner des yeux cette flamme (ou reflet) constante. Si vous clignez des yeux très peu de temps après avoir commencé le regard, ignorez-le et continuez à regarder, concentrez toute votre attention sur la flamme, en ignorant toutes les autres pensées, sensations et sentiments. Gardez votre regard stable et sans cligner des yeux.
- 4Lorsque vous clignez des yeux ou que vos yeux commencent à pleurer, arrêtez le regard extérieur. Fermez les yeux et visualisez la flamme au centre de votre esprit aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Plus l'image de la flamme est petite, claire et définie, meilleur est l'entraînement à la concentration.
- 5Ne vous inquiétez pas si au début l'image de la flamme est indéfinie ou vague. Avec la pratique, l'image deviendra plus claire et plus définie. En internalisant l'image, vous changez l'exercice d'un exercice de concentration (orientation externe) à un exercice de méditation (orientation interne).
La bougie doit être une bougie allumée uniformément, placée à environ une longueur de bras devant vous.
- Après avoir atteint cette capacité de 20 minutes, maintenez au moins une pratique hebdomadaire de 20 minutes. Vous remarquerez peut-être une augmentation de l'intensité de vos rêves et de votre capacité à vous en souvenir.
- Pratiquez quotidiennement et laissez votre capacité se développer lentement jusqu'à ce que vous puissiez maintenir le regard extérieur pendant au moins 20 minutes.
- Si, à tout moment, vous avez mal à la tête, réduisez le temps que vous passez à regarder. les maux de tête indiquent que vous poussez trop fort et bien au-delà de vos capacités naturelles.
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