Comment méditer au travail?
Méthode 1 sur 3: créer un espace pour méditer au travail.
Méditer au travail peut être le plus grand des avantages, mais souvent parce que c'est le plus difficile! Que ce soit dans une ville animée, un petit bureau ou au travail à la maison, le travail fait partie de la vie quotidienne et l'incorporer à vos activités de méditation permet à votre pratique de méditation de s'étendre considérablement et d'améliorer votre espace de travail, de construire de meilleures relations d'équipe et d'être inspiré pour créer de meilleures solutions et innovations.
Méthode 1 sur 3: créer un espace pour méditer au travail
- 1Considérez quel est votre objectif. La méditation dans le cadre de notre vie quotidienne a un large éventail d'applications - telles que la relaxation, la pensée créative et l'inspiration, la résolution de problèmes analytiques, etc. - et pour cette raison, chacune a des exigences ou des conditions différentes pour qu'elles soient efficaces. En comprenant ce que vous recherchez, vous pouvez développer beaucoup plus facilement la méditation.
- 2Profitez pleinement du temps libre. Il n'est généralement pas facile de s'évader pendant une longue période si vous êtes occupé, et vous ne devriez pas non plus gaspiller votre pause déjeuner en mangeant trop vite pour faire place à la méditation, car manger trop vite peut vous mettre mal à l'aise en méditation. Le meilleur système consiste à privilégier la qualité à la quantité dans un lieu de travail très fréquenté, ce qui peut signifier arriver tôt au bureau quand il fait calme, ou simplement prendre une pause régulière de cinq minutes toutes les heures environ pour quelques minutes au calme. Même si vous ne méditez pas, ces courtes pauses régulières vous donnent généralement plus d'énergie, donc quelques minutes calmes peuvent toujours offrir de grands avantages.
- Les personnes vivant dans de petits espaces de travail tels que les bureaux ou les ateliers ne peuvent souvent pas se détacher et trouver une pièce calme pendant leur temps de travail, il est donc avantageux d'utiliser des espaces extérieurs tels que derrière les bâtiments, les toits, les toilettes / salle de bain, même dans votre voiture s'il n'est pas possible d'arriver tôt lorsque le bureau est vide et calme.
- 3Formez un groupe. Les séances de groupe peuvent créer beaucoup d'énergie et d'harmonie sur le lieu de travail, mais lorsque plusieurs personnes sont intéressées par la méditation, il peut être beaucoup plus facile de demander une salle ou un moment spécial où vous pouvez méditer et donc votre méditation est plus confortable et stable. Vous pouvez également demander l'autorisation de rénover l'espace de travail pour qu'il soit plus lumineux et convivial.
- Si vous incluez votre équipe dans l'équation, des connexions réseau plus solides et plus tolérantes peuvent être créées dans la dynamique de l'équipe.
N'oubliez pas que vous pouvez le faire n'importe où; votre chaise de travail, la salle de conférence ou même la salle de bain. - 4Développez la gentillesse dans votre espace. C'est un domaine qui est en grande partie anecdotique, mais de nombreux pratiquants estiment qu'en envoyant de la gentillesse dans l'espace dans lequel ils travaillent, ils sentent que cet espace devient presque une batterie de bonne énergie. Les autres personnes qui entrent dans cet espace - même si elles ne méditent pas - peuvent souvent ressentir cette énergie et se sentir plus à l'aise d'être dans cet espace, ce qui est très utile dans un environnement de travail en équipe ou lorsqu'ils traitent avec des clients.
- Cela peut également fonctionner dans un environnement de bureau très tendu ou occupé qui, en lui envoyant de la gentillesse, finit par ressentir un environnement moins difficile.
- 5Utilisez une variété de styles. Vous n'avez pas besoin d'un endroit spécial ou d'un seul type de méditation; vous pouvez vous asseoir sur une chaise de bureau, pratiquer la méditation debout dans un coin ou marcher de haut en bas dans un couloir libre. Varier votre pratique de cette manière a ses avantages lorsque vous essayez d'intégrer la relaxation dans n'importe quelle posture; par conséquent, vous pouvez vous détendre dans n'importe quelle situation, en particulier dans les situations chargées.
- 6Développez votre conscience. Être conscient des choses subtiles autour de vous - que tout le monde oublie souvent - vous donne un nouveau sens de la perspective et peut aiguiser votre concentration. Cette compétence est très utile dans la négociation, dans la planification et dans la gestion des conflits.
Méthode 2 sur 3: utiliser la méditation pour favoriser la relaxation
- 1Ferme tes yeux. Passez une minute ou deux à détendre le corps - en fait, vous pouvez passer tout votre temps à faire exactement cela et c'est parfaitement bien.
- La tension est une cause fréquente de stress et de fatigue, qui provient de la fatigue ou des courbatures causées par la pensée, le travail, la position assise ou debout trop longtemps. Cette tension provoque plus de stress lorsque vous commencez à la ressentir et à y réagir, de sorte que ce qui pourrait être résolu assez facilement est souvent transformé en boule de neige en un problème plus important.
Méditer au travail peut être le plus grand des avantages, mais souvent parce que c'est le plus difficile! - 2Commencez doucement à vous étirer et à vous détendre. Cela signifie, lorsque vous êtes assis, que vous portez votre attention sur vos pieds et que vous les agitez doucement, puis vous les détendez complètement. Ensuite, permettez à ce mouvement de pied d'inclure vos jambes des genoux vers le bas et vous les étirez, puis leur permettre de se détendre complètement. Ensuite, vous changez pour tendre ou remuer doucement vos cuisses et votre dos, puis inclure votre colonne vertébrale dans le cadre de ce mouvement, puis vous détendre complètement.
- Finalement, vous suivez ce modèle pour passer d'une zone du corps à une autre, comme bouger vos mains, puis inclure vos bras et vos épaules. Ce processus libère beaucoup de tension et améliore la circulation. Vous pouvez également utiliser toutes les méthodes d'étirement simples que vous connaissez peut-être comme une alternative à cette méthode.
- 3Passez à la respiration. Le but n'est pas de contrôler la respiration mais simplement d'en être conscient et de lui permettre de fonctionner comme un véhicule pour une relaxation plus profonde. Cela se fait en trouvant les beaux aspects et la sensation de sa respiration et en lui permettant de devenir plus calme et doux. Restez avec la respiration aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, ou aussi longtemps que votre délai le permet.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez développer cela en attendant simplement en ce moment et voir ce que vous pouvez ressentir autour de vous - les bruits de la circulation, les bruits du bureau ou de la ville autour de vous. N'interférez pas avec eux, mais laissez-les couler comme une rivière ou un nuage.
- 4Terminez la méditation. Cela se fait en ouvrant doucement les yeux, en prenant quelques respirations fraîches et en frottant doucement votre visage et votre tête et en étirant vos bras et vos jambes avant de retourner à la routine quotidienne!
Même si vous ne méditez pas, ces courtes pauses régulières vous donnent généralement plus d'énergie, donc quelques minutes calmes peuvent toujours offrir de grands avantages.
Méthode 3 sur 3: méditer pour la créativité et la résolution de problèmes
- 1Installez-vous avec la méthode de relaxation ci-dessus.
- 2Permettez à votre esprit de réfléchir à tout travail ou projet que vous faites en ce moment. Par exemple, si vous concevez une structure, vous pouvez imaginer la traverser et imaginer à quoi elle ressemblerait une fois qu'elle sera construite, avec des gens qui se déplacent autour d'elle pour vous faire une visite guidée.
- 3Sentez-vous inspiré par ce que vous prévoyez de construire et demandez-vous si cela peut être fait plus intelligemment. Cela vous permet de remarquer les éventuelles choses ou problèmes qui peuvent avoir besoin d'être modifiés dans votre conception et qui peuvent être passés inaperçus.
- Sinon, si vous êtes confronté à un problème au bureau, vous pouvez imaginer vous asseoir et parler à cette personne et voir quels sentiments surgissent. Cela vous aide à mieux interagir avec eux dans la vraie vie et à permettre à des solutions plus profondes que votre esprit pourrait offrir de venir à la surface.
- Cette méthode a en fait une portée énorme car elle peut facilement être utilisée pour tout défi ou nouvelle idée de conception à venir. Cela aide à renforcer la confiance du praticien, car il a plus d'outils dans sa boîte lorsqu'il s'agit de faire de nouvelles innovations ou de résoudre des défis difficiles.
- N'oubliez pas que vous pouvez le faire n'importe où; votre chaise de travail, la salle de conférence ou même la salle de bain.
- Détendez-vous et soyez présent à tout ce qui se passe
- Observe juste tes pensées comme regarder un film
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