Comment effectuer un poirier (yoga)?
Ces instructions sont destinées aux personnes qui ont déjà pratiqué le yoga et qui souhaitent apprendre à effectuer correctement un poirier afin d'améliorer le retour veineux cardiovasculaire.
Ces instructions sont destinées aux personnes qui ont déjà pratiqué le yoga et qui souhaitent apprendre à effectuer correctement un poirier afin d'améliorer le retour veineux cardiovasculaire. Ces instructions sont une gracieuseté de Yoga Mind and Body produites par le Sivananda Yoga Vedanta Center.
Quand j'essaye de marcher jusqu'à un poirier, je ne semble pas avoir assez de puissance pour lever les deux jambes.
Les femmes enceintes ou souffrant de problèmes cardiaques ou musculo-squelettiques chroniques devraient consulter un médecin avant d'essayer un poirier. Même après avoir consulté un médecin, ceux qui ont des problèmes de santé peuvent toujours avoir besoin d'un instructeur de yoga professionnel comme guide pour cette pose. Les débutants peuvent choisir d'utiliser un mur comme accessoire lors de l'exécution du poirier pour faciliter la pose jusqu'à ce qu'un équilibre suffisant ait été acquis pour rester seul. Les débutants peuvent également vouloir s'entraîner à deux jusqu'à ce qu'ils acquièrent suffisamment de confiance pour effectuer la pose en solo.
- 1Commencez la position dans la pose de l'enfant.
- Mettez-vous à genoux sur le tapis. Asseyez-vous sur vos pieds.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front repose confortablement sur le sol. Votre poitrine doit reposer sur vos cuisses. Permettez aux bras de reposer mollement sur vos côtés avec les paumes vers le haut.
- 2Détendez-vous dans la pose de l'enfant. Surveillez votre respiration et concentrez-vous sur le silence pendant 30 secondes.
- 3Soulevez uniquement votre tête tout en déplaçant vos coudes sur le sol devant vos genoux.
- 4Enroulez une main autour de chaque coude sans soulever vos coudes du sol.
- 5Plantez vos coudes dans cette position. Ne modifiez jamais cette distance entre vos coudes pendant toute la durée du poirier.
- 6Relâchez la prise sur vos coudes et faites pivoter vos avant-bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles les uns aux autres.
- 7Rapprochez vos mains et entrelacez les doigts. Vos coudes et vos mains doivent former un triangle.
- 8Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'avant pour que votre tête se pose dans la paume de vos mains. Les genoux restent au sol.
- 9Ajustez votre tête pour que le haut de votre crâne soit directement sur le sol et que vos mains reposent à l'arrière de votre tête. Ne bougez pas vos coudes.
- 10Plantez la plante de vos pieds dans le sol et poussez pour que vos genoux s'étendent loin du sol et que votre corps soit soulevé dans les airs. (Votre corps doit former un V à l'envers).
- 11Marchez lentement vos pieds vers votre visage. Lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale se redresse au-dessus de votre tête et vous remarquerez que votre poids passe lentement de vos pieds à vos coudes. Lorsque vous ne pouvez pas marcher plus loin, poussez vos coudes dans le sol.
- 12Soulevez vos pieds en l'air naturellement pendant que tout votre poids se déplace sur vos coudes.
- 13Continuez à soulever vos cuisses jusqu'à ce qu'elles soient directement au-dessus de votre abdomen. Vos coudes doivent supporter la majorité du poids de votre corps, pas votre tête ou votre cou.
- 14Gardez les genoux pliés pour le moment. Resserrer l'abdomen. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Concentrez-vous sur votre équilibre. Lorsqu'il est complètement équilibré, étendez lentement le bas des jambes au-dessus de la taille.
- 15Pointez vos orteils. Restez dans cette position pendant 3 minutes maximum.
- Si à un moment donné vous vous sentez étourdi pendant la pose, abaissez immédiatement les jambes vers l'arrière et asseyez-vous droit avec les jambes croisées.
- Si vous commencez à perdre votre équilibre, faites immédiatement reculer les jambes vers l'arrière. Si vous perdez l'équilibre vers l'avant, utilisez l'élan pour replier et faire rouler votre corps vers l'avant pour éviter les blessures.
- Tapis de yoga
- Vêtements confortables et flexibles (pantalon de yoga et débardeur préférables)
- Grand espace calme
- Mur (facultatif)
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Questions et réponses
- Comment puis-je l'équilibrer?Essayez de vous concentrer sur un point du mur ou du sol. Ne le quittez pas des yeux et détendez-vous. Essayez de ne pas penser du tout à l'équilibre.
- L'article rend ce look si facile, mais ce n'est pas le cas. Que puis-je faire?Continue d'essayer. Cela peut sembler plus facile qu'il ne l'est en réalité. Si vous continuez à essayer, cela deviendra facile.
- Je ne peux pas marcher mes pieds vers mon visage pour me redresser le dos. Que devrais-je faire?Étirez-vous simplement en touchant vos orteils. Cela prendra un certain temps, mais une fois que vous serez en mesure de toucher vos orteils avec un dos raisonnablement droit, vous pourrez le faire.
- Quand j'essaye de marcher jusqu'à un poirier, je ne semble pas avoir assez de puissance pour lever les deux jambes. Au lieu de cela, je n'ai qu'une jambe en l'air. Que devrais-je faire?Avoir une longueur d'avance peut vous aider. Si vous ne voulez pas faire cela, vous pouvez essayer de vous donner un peu d'élan en vous balançant très rapidement d'avant en arrière, puis en entrant dans le poirier.
- J'ai mal à la tête après un moment. Pourquoi?Pratiquez le mouvement pendant de courtes périodes. Commencez avant que votre tête ne commence à vous faire mal, puis faites-le progressivement pendant de plus longues périodes au fur et à mesure que votre corps s'y habitue.
Les commentaires (5)
- Cela m'a aidé à le tenir plus longtemps.
- Les photos ont été utiles et ont rendu les instructions plus faciles à comprendre.
- L'article m'a beaucoup aidé en gymnastique. Merci beaucoup.
- Séquences détaillées d'étapes de yoga pour l'amélioration.
- Instructions claires bien soutenues par des illustrations claires.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
