Comment commencer le yoga à la maison?

Pour commencer à faire du yoga à la maison, choisissez un espace de détente pour pratiquer vos poses, comme une pièce calme avec un éclairage tamisé.

La pratique du yoga est un excellent moyen de soulager le stress et de stimuler votre concentration. Heureusement, vous pouvez faire du yoga dans votre propre maison sans beaucoup d'équipement coûteux. Tout ce dont vous avez besoin est un espace calme et relaxant pour pratiquer vos poses, puis vous pouvez commencer votre routine.

Méthode 1 sur 3: créer un espace de détente

1
Utilisez une pièce calme sans distractions. Choisissez une pièce de votre maison où vous pouvez faire des séances de yoga de 20 à 30 minutes à la fois. Essayez de trouver un endroit où les autres membres de votre ménage ne vous distraireont pas. Gardez votre pièce à une température constante et confortable.
- Choisissez une pièce qui a du parquet ou du carrelage si vous le pouvez. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus équilibré que si vous vous entraîniez sur un tapis.
- Si vous n'avez pas de pièce que vous pouvez consacrer au yoga, utilisez un coin tranquille dans une chambre où vous avez de l'espace pour vous allonger.
2
Allumez des lumières douces pour créer une ambiance relaxante dans tout votre espace. Des lumières trop fortes peuvent affecter votre humeur et rendre la mise au point plus difficile. Choisissez des options d'éclairage doux, comme des bougies ou des ampoules à incandescence, pour rester dans la pièce où vous prévoyez de pratiquer le yoga.
- Essayez de trouver un espace avec de grandes fenêtres pour obtenir un éclairage naturel pendant que vous faites du yoga. Si le soleil devient trop brillant, utilisez un rideau transparent pour filtrer la lumière.
3
Choisissez des sons de la nature ou de la musique apaisante à jouer pendant que vous faites du yoga. Trouvez de la musique ou des sons qui ont une qualité atmosphérique pour vous sentir détendu. Envisagez d'écouter des sons de la nature, des tambours à main relaxants ou de la musique aux influences orientales. Gardez vos enceintes dans une partie de votre pièce où le son est réparti uniformément.
- Éteignez tous les téléphones ou alarmes susceptibles de provoquer des sons distrayants pendant que vous faites du yoga.
- Évitez d'utiliser de la musique pop ou rock car elle peut être trop énergique lorsque vous essayez de faire du yoga.
Tout ce dont vous avez besoin est un espace calme et relaxant pour pratiquer vos poses, puis vous pouvez commencer votre routine.
4
Mettez un point focal dans votre pièce pour un endroit sur lequel vous concentrer. Si votre chambre est vide, vous pouvez devenir agité pendant que vous pratiquez le yoga. Choisissez un point dans votre pièce, comme une peinture ou une figure apaisante, de sorte que vous ayez une zone sur laquelle vous concentrer lorsque vous tenez des poses.
- Tenez-vous-en à utiliser des tons bleus et terreux pour ne pas vous laisser distraire par les couleurs vives.
- Évitez de mettre trop de choses dans votre chambre car elle vous semblera encombrée et moins apaisante.
Astuce: si vous avez une salle dédiée à la pratique du yoga, placez des points focaux dans les directions nord, sud, est et ouest afin d'avoir un point focal à regarder quelle que soit la pose que vous tenez.
5
Posez un tapis de yoga sur le sol où vous avez de la place pour vous étirer. Choisissez un tapis de yoga épais avec des poignées sur le bas pour qu'il ne bouge pas pendant que vous tenez des poses. Posez le tapis dans un endroit où vous pouvez étendre complètement vos bras autour de vous.
- Les tapis de yoga peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de fitness ou en ligne.
- Si vous n'avez pas de salle dédiée à la pratique du yoga, enroulez votre tapis après chaque séance pour qu'il ne prenne pas de place.
- Si vous n'avez pas de tapis de yoga, vous pouvez toujours pratiquer le yoga si vous posez un autre matériau antidérapant sur votre sol.

Méthode 2 sur 3: pratiquer des postures de yoga de base

1
Essayez la posture de la montagne pour vous sentir plus ancré. Tenez-vous debout avec vos pieds rapprochés ou écartés à la largeur des hanches. Soulevez vos orteils et étalez-les aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre poids équilibré pour ne pas vous pencher d'un côté. Détendez vos épaules et gardez vos mains à vos côtés. Tenez la pose pendant 5 à 8 respirations.
- La posture de montagne aide à améliorer la posture et la stabilité.
2
Pratiquez la pose de l'arbre pour développer un sens de l'équilibre. Équilibrez votre poids sur l'un de vos pieds et soulevez la jambe opposée devant vous. Attrapez votre genou et tirez-le sur le côté de votre corps. Placez votre pied levé contre la jambe sur laquelle vous êtes en équilibre au-dessus ou au-dessous de votre genou. Mettez vos mains devant votre poitrine dans une position de prière pour que vos coudes se pointent et que vos épaules soient détendues. Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations.
- Évitez d'appuyer sur l'articulation de votre genou afin de ne causer aucune tension.
3

Faites des poses de guerrier pour étirer vos hanches et vos cuisses. En position debout, écartez vos jambes de 91 à 122 cm et tournez votre pied avant de 90 degrés. Abaissez votre corps pour que votre jambe avant fasse un angle de 90 degrés au niveau du genou et que votre pied arrière soit à plat sur le sol. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête pour que vos paumes se touchent. Maintenez la pose pendant 5 à 8 respirations avant de changer de jambe.

Essayer la posture du guerrier II

Pendant que vous êtes dans votre posture de guerrier, au lieu de lever les bras au-dessus de votre tête, étendez-les tout droit de chaque côté de votre corps. Maintenez la pose pendant 8 à 10 respirations avant de changer de pied avant.

Si vous n'avez pas de tapis de yoga, vous pouvez toujours pratiquer le yoga si vous posez un autre matériau antidérapant sur votre sol.
4
Essayez la pose de l' enfant pour soulager le stress. Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga pour que vos genoux soient aussi larges que votre tapis et que vos gros orteils se touchent. Penchez-vous en avant pour que votre ventre repose sur vos cuisses et que vos bras soient complètement étendus devant vous. Reposez votre tête sur le tapis et maintenez la pose pendant 5 à 8 respirations.
- Vous pouvez également garder vos bras sur les côtés pointés derrière vous si vous ne voulez pas vous étirer le dos.
5
Utilisez la posture du chien vers le bas pour étirer tout le corps. Depuis la position de pose de votre enfant, passez vos pieds sous vos jambes et appuyez sur le sol avec vos mains. Gardez vos pieds à la largeur des hanches et vos jambes droites pour que votre corps forme un angle de 90 degrés par rapport au sol. Tenez la pose de l'enfant pendant 4 à 8 respirations.
- Ne faites pas la posture du chien vers le bas si vous avez des douleurs chroniques dans le dos, les hanches, les bras ou les épaules.
6
Étirez votre dos en utilisant la pose du pont. Allongez-vous sur le dos pour que vos genoux soient relevés et que vos pieds soient à plat sur le sol près de vos fesses. Soulevez votre coccyx pour que vos genoux fassent un angle de 90 degrés, en exerçant une pression sur vos talons. Lacez vos doigts sur le sol en dessous de vous pour un soutien supplémentaire. Tenez la pose pendant 4 à 5 respirations.
- Ne faites pas la pose du bridge si vous souffrez de maux de dos chroniques.

Méthode 3 sur 3: suivre une routine

1
Essayez de faire du yoga au moins 3 fois par semaine. Faites une routine régulière de yoga à une heure fixe pendant 3 jours par semaine. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour pratiquer quelques poses à chaque séance afin de pouvoir vous détendre et vous étirer.
- Informez les autres membres de votre ménage lorsque vous prévoyez de faire du yoga afin qu'ils sachent rester silencieux pour que vous puissiez vous détendre.
- Si vous vous sentez à l'aise de le faire, vous pouvez également pratiquer le yoga tous les jours.
2
Essayez de faire des poses différentes à chaque séance. Commencez votre routine de yoga avec 2 ou 3 postures que vous maîtrisez et que vous faites facilement. Ensuite, essayez de nouvelles poses que vous n'avez jamais faites auparavant afin de pouvoir continuer à apprendre et à progresser. Après avoir essayé une pose pour la première fois, incluez-la plus souvent dans votre routine afin d'avoir une chance de la pratiquer et de la perfectionner.
- Une fois que vous pouvez faire une certaine pose avec facilité, sortez-la de votre routine pendant quelques séances afin que vous ayez le temps de pratiquer de nouvelles poses.
Une fois que vous avez un espace apaisant, activez certains sons de la nature, posez votre tapis de yoga et pratiquez des poses de base.
3
Recherchez des vidéos de yoga en ligne à suivre. De nombreux instructeurs de yoga proposent des vidéos gratuites en ligne que vous pouvez suivre si vous n'avez pas de routine définie. Recherchez des sessions correspondant à votre niveau de compétence afin de ne pas exercer de pression supplémentaire sur votre corps. Pratiquez vos poses tout au long de la vidéo, y compris l'échauffement et la récupération.
- De nombreuses vidéos de yoga peuvent être trouvées sur YouTube, et ce sont d'excellents moyens d'apprendre de nouvelles poses à pratiquer.
4
Pensez à vous inscrire à des cours de yoga virtuels en ligne. Si vous souhaitez rester à la maison plutôt que d'aller dans un studio, vous pouvez trouver différentes classes en ligne. Certains cours sont gratuits tandis que d'autres peuvent nécessiter des frais d'abonnement. Recherchez des cours à votre niveau de compétence afin de ne pas être submergé ou d'avoir des poses que vous ne pouvez pas effectuer.
- Certains cours en ligne populaires peuvent être trouvés sur DoYogaWithMe ou Yoga International.
- De nombreux cours de yoga en ligne auront des objectifs fixés afin que vous puissiez suivre vos progrès.
Conseil: certaines applications pour téléphone, telles que Yoga Studio, Down Dog ou Pocket Yoga, sont également d'excellentes sources pour les routines de yoga.

Conseils

Pratiquez le yoga dans votre jardin si vous le pouvez lorsque le temps le permet pour vous sentir plus détendu.

Les choses dont vous aurez besoin

Lumières douces
Bougies
Haut-parleur ou lecteur de musique
Tapis de yoga

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