Comment s'agenouiller confortablement?
Agenouillez-vous plus confortablement en achetant des genouillères ou un tapis à genoux pour amortir vos articulations.
S'agenouiller peut rendre les genoux douloureux et raides, causant de l'inconfort et des dommages au fil du temps. Agenouillez-vous plus confortablement en achetant des genouillères ou un tapis à genoux pour amortir vos articulations. Évitez de vous agenouiller au sol avec les genoux nus, ce qui peut entraîner des éraflures ou des écorchures cutanées. Gardez vos genoux en bonne forme en faisant des exercices de renforcement des genoux et en perdant du poids, si nécessaire. Si vous ressentez une douleur persistante au genou, consultez immédiatement votre médecin!
Partie 1 sur 3: se mettre à genoux
- 1Abaissez lentement un genou au sol. Étendez une jambe légèrement derrière vous. Déplacez votre poids vers le pied de la jambe opposée. Abaissez lentement votre genou vers le sol.
- 2Équilibrez votre poids. Une fois que votre genou est confortablement au sol, remettez le poids dessus. Assurez-vous que le pied que vous avez à plat sur le sol pointe droit devant vous et que vos jambes sont pliées à 90 degrés. De plus, assurez-vous que vos hanches sont alignées avec vos épaules.
- 3Tirez votre autre jambe sous vous. Si vous ne souhaitez pas rester en position semi-agenouillée, déplacez votre poids vers le genou reposant sur le sol et tirez doucement votre autre jambe sous vous. Rapprochez vos genoux et re-dispersez votre poids entre eux. Ajustez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient écartés de la largeur des épaules, ce qui équilibrera plus facilement le poids entre les genoux.
Partie 2 sur 3: protéger vos genoux
- 1Portez des genouillères. Les genouillères sont un excellent moyen de prévenir les dommages qui peuvent survenir à vos articulations après de longues périodes d'agenouillement. Recherchez des genouillères en ligne ou dans les quincailleries, où la sélection sera axée sur la performance à genoux plutôt que sur la performance sportive. Recherchez des genouillères avec une enveloppe extérieure solide et antidérapante et un rembourrage en gel ou en mousse.
- Assurez-vous que les genouillères sont suffisamment grandes pour protéger adéquatement vos genoux. En cas de doute, optez pour une taille plus grande.
- 2Achetez un tapis à genoux. Les tapis à genoux sont une bonne option pour protéger vos genoux pendant de longues périodes à genoux dans la même position. Les tapis de jardin sont des coussinets polyvalents qui peuvent être utilisés pratiquement n'importe où (par exemple, à genoux à côté de la baignoire pour donner un bain à votre chien). Recherchez en ligne ou dans les grands magasins des tapis de jardinage à genoux, qui varient en taille et en matériaux (par exemple, mousse de base, rembourrage en gel, mousse à mémoire de forme).
- 3Évitez de vous agenouiller à genoux nus. Pour protéger vos genoux des éraflures ou autres abrasions cutanées, évitez de vous agenouiller sur les genoux nus. Si vous ne portez pas de genouillères ou de vêtements longs, agenouillez-vous sur une surface molle (par exemple, tapis ou herbe) au lieu d'une surface rugueuse comme du bois dur ou du béton. Si ce n'est pas possible, abaissez-vous dans une position accroupie au lieu de vous agenouiller.
Une fois que votre genou est confortablement au sol, remettez le poids dessus.
Partie 3 sur 3: assurer la santé du genou
- 1Faites des exercices de renforcement des genoux. Pour améliorer l'état de vos genoux, faites régulièrement des exercices de renforcement des genoux. Optez pour des répétitions cardio et de renforcement musculaire à faible impact, qui renforceront vos genoux sans les solliciter excessivement. Pour éviter les blessures, échauffez-vous et étirez-vous pendant plusieurs minutes avant tout exercice vigoureux.
- 2Perdez votre excès de poids. Porter un excès de poids peut provoquer un stress sur les articulations de vos genoux, entraînant des blessures et une dégradation accélérée du cartilage du genou. Perdez du poids en toute sécurité en consultant votre médecin, en établissant un plan de repas sain et en faisant de l'exercice régulièrement. Éloignez-vous des régimes à la mode, des nettoyants ou des pilules amaigrissantes, qui peuvent être dangereux et entraîner un manque de nutriments dans votre corps.
- 3Consultez votre médecin si vous avez des douleurs persistantes au genou. Si vous ressentez une douleur persistante au genou lorsque vous vous agenouillez, consultez immédiatement votre médecin. Les problèmes graves peuvent devoir être traités avec des médicaments anti-inflammatoires, des analgésiques, de la physiothérapie ou une intervention chirurgicale. Les conditions causant des douleurs au genou comprennent:
- Dommages au cartilage ou aux ligaments
- Entorses du genou
- L'arthrose
- Bursite (également connue sous le nom de «genou de femme de chambre», une affection courante chez les personnes qui s'agenouillent fréquemment)
- Tendinite
- Tendons déchirés
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
