Comment faire la posture du guerrier II en yoga?
Pour commencer, entrez dans Warrior II, avec votre pied droit à angle droit et votre genou droit plié.
Warrior II Pose, ou Virabhadrasana II, est une pose puissante mais simple. Il est idéal pour la force des jambes et du tronc et convient aux personnes de tous niveaux. Concentrez-vous sur votre stabilité et votre respiration, et vous sentirez la puissance vous traverser en faisant cette pose.
Partie 1 sur 2: Exécution de la pose du guerrier II
- 1Mettez-vous en position de départ. Une bonne position de départ pour de nombreuses poses de yoga est la posture de montagne. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Essayez de répartir le poids uniformément sur vos pieds et respirez régulièrement.
- Si vous avez du mal à vous équilibrer, écartez légèrement vos pieds.
- Vous pouvez vous tenir sur un tapis de yoga si vous en avez un.
- 2Écartez vos pieds. La première étape pour passer à la posture du guerrier II est de faire un pas ou de sauter les pieds. Vos jambes doivent être largement écartées et vos pieds tournés vers l'avant. Vos pieds doivent être plus que la largeur des épaules, mais assurez-vous d'être à l'aise et en contrôle.
- 3Tournez votre pied gauche de 90 degrés. Ensuite, vous devez faire pivoter votre pied gauche vers l'extérieur pour qu'il soit à un angle de 90 degrés et que vos orteils soient dirigés vers l'extérieur de votre corps. Tournez légèrement votre pied droit pour vous aider à garder stabilité et équilibre.
- Pour effectuer la pose de l'autre côté, changez simplement de jambe. En d'autres termes, faites pivoter votre pied droit vers un angle droit, plutôt que votre pied gauche.
- 4Levez les bras. En gardant votre équilibre, levez les bras sur les côtés. Vos bras doivent être droits et pointer de chaque côté de vous, les paumes vers le sol. Essayez de vous assurer que vos bras sont alignés avec vos épaules.
- Tournez la tête et regardez vers votre main gauche. Concentrez-vous sur le bout de vos doigts pendant que vous étirez vos bras et que vous étendez vos mains.
- Regardez vers la main du même côté de votre corps où votre pied est placé à un angle de 90 degrés.
- 5Expirez et pliez votre genou gauche. Votre cuisse doit être parallèle au sol et votre genou doit être au-dessus de la cheville. Appuyez sur vos pieds et laissez vos hanches descendre vers le sol. Allongez la colonne vertébrale en soulevant doucement la couronne de votre tête. Détendez vos épaules et poussez un peu votre poitrine.
- Maintenez la position en respirant régulièrement pendant environ 5 secondes.
- 6Changez de côté. Après avoir maintenu la position pendant quelques secondes, redressez vos jambes. Pour effectuer la pose du côté opposé, répétez simplement les étapes, mais tournez votre pied droit à 90 degrés, pliez votre genou droit et regardez vers votre main droite.
Warrior II Pose, ou Virabhadrasana II, est une pose puissante mais simple.
Partie 2 sur 2: identifier les avantages et les variations
- 1Reconnaissez les avantages. Warrior II est une excellente pose pour renforcer vos jambes, ainsi que pour ouvrir votre poitrine et vos hanches. Vous pouvez l'intégrer à n'importe quelle routine pour vous aider à développer votre équilibre. Warrior II peut également vous aider à améliorer votre circulation et votre respiration. Vous sentirez votre corps sous tension lorsque vous pratiquerez la pose.
- 2Essayez une variante. Il existe une variante très simple de Warrior II que vous aimeriez peut-être essayer. Pour effectuer cette variation, placez simplement vos mains sur vos hanches, plutôt que de les étendre de chaque côté de vous. Vous constaterez peut-être que vous devez travailler un peu plus votre cœur pour garder votre équilibre avec cette variante.
- 3Passez au guerrier inversé II. Une fois que vous avez maîtrisé Warrior II, vous pouvez essayer Reverse Warrior II. Il s'agit d'un mouvement légèrement plus avancé qui est recommandé pour les personnes de niveau intermédiaire plutôt que pour les débutants. Pour commencer, entrez dans Warrior II, avec votre pied droit à angle droit et votre genou droit plié. Ensuite, amenez votre main gauche vers votre jambe gauche, en vous penchant légèrement en arrière.
- Inspirez en déplaçant votre bras droit vers le haut et étendez les doigts de votre main droite pour qu'ils pointent vers le plafond.
- Gardez votre genou droit plié et vos jambes fortes pendant que vous vous enfoncez dans la pose.
- Respirez régulièrement et maintenez la pose pendant quelques secondes.
- Ramenez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol pour revenir dans Warrior II.
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