Comment équilibrer les postures de yoga?
De nombreuses poses de yoga nécessitent de l'équilibre et de la concentration, des équilibres des bras comme la pose du corbeau à des poses debout comme la pose de l'arbre.
De nombreuses poses de yoga nécessitent de l'équilibre et de la concentration, des équilibres des bras comme la pose du corbeau à des poses debout comme la pose de l'arbre. Les pratiquants de yoga débutants et même les pratiquants plus avancés peuvent avoir du mal à maintenir l'équilibre dans une pose, surtout s'ils ne sentent pas qu'ils ont un sens naturel de l'équilibre. En utilisant des techniques de focalisation oculaire et une respiration profonde, vous pouvez améliorer votre capacité à rester immobile et équilibré dans les postures de yoga. Vous pouvez également aligner correctement votre corps dans des poses et utiliser des accessoires de yoga comme des blocs de yoga ou des sangles de yoga pour améliorer votre équilibre.
Méthode 1 sur 4: utilisation de la mise au point oculaire
- 1Comprenez le but de la concentration oculaire, ou drishti, dans le yoga. Les anciens yogis ont développé la technique du drishti en notant que lorsque vous êtes dans une pose, votre attention suit généralement l'endroit où vous placez vos yeux ou votre regard. Lorsque vous fixez votre regard ou votre drishti sur un certain point unique, votre esprit peut bloquer les distractions ou les objets externes et vous pouvez être pleinement présent dans une pose. La concentration de votre drishti peut permettre à votre esprit d'entrer dans un état de concentration profond, vous permettant ainsi de rester immobile et calme. Il y a huit drishtis spécifiques, ou points de focalisation oculaire, dans le yoga. Chaque drishti est suggéré pour différentes postures de yoga afin d'améliorer votre concentration et votre équilibre.
- Nasagrai Drishti: C'est à ce moment que vous concentrez votre regard sur le bout de votre nez. Faire Nasagrai Drishti lorsque vous êtes en position de chien orienté vers le haut ou debout en avant peut vous aider à maintenir un alignement et un équilibre appropriés.
- Angusta Ma Dyai Drishti: C'est à ce moment que vous concentrez vos yeux sur vos pouces, comme dans Warrior I Pose ou Eagle Pose.
- Nabi Chakra Drishti: C'est à ce moment que vous fixez votre regard sur votre nombril, comme dans Chien orienté vers le bas.
- Pahayoragrai Drishti: C'est lorsque vous regardez vos orteils, par exemple dans les virages en avant assis ou toute pose de torsion debout.
- Hastagrai Drishti: C'est quand vous regardez vos mains, comme dans Triangle Pose et Warrior II Pose.
- Parva Drishti: C'est lorsque vous concentrez vos yeux sur un côté, comme dans une torsion de la colonne vertébrale assise.
- Urdhva Drishti: C'est quand vous regardez vers le haut, vers le ciel ou le plafond. Ce drishti est utilisé dans la pose d'angle latéral du guerrier, l'équilibrage de la demi-lune et la torsion de la prière.
- Naitrayohmadya Drishti: C'est à ce moment que votre regard vient de votre troisième œil ou du milieu de votre front, plutôt que de vos yeux. Ce drishti est utilisé dans la posture du poisson, la pose de pliage vers l'avant vers le haut et la posture du guerrier inversé II.
- 2Pratiquez la concentration des yeux dans des poses de yoga debout. Il est important que lorsque vous concentrez votre drishti dans une pose de yoga, vous ne vous fatiguez pas les yeux. Gardez les muscles de vos yeux détendus et votre regard doux. Vous pouvez essayer de concentrer votre regard lorsque vous vous trouvez dans des postures de yoga debout qui nécessitent un équilibre, telles que la posture du guerrier, la posture du triangle et la posture de la montagne.
- Dans Warrior Pose et Triangle Pose, votre drishti doit être concentré sur votre main, connue sous le nom de Hastagrai Drishti. Dans Warrior Pose, cela signifie concentrer votre regard sur la main devant vous et en Triangle Pose, cela signifie concentrer votre regard vers le haut, sur la main pointée vers le plafond.
- Dans Mountain Pose, vous devez garder votre drishti droit devant vous à un endroit immobile devant vous.
- 3Essayez de maintenir votre drishti en équilibrant les postures de yoga. Lorsque vous êtes dans des postures de yoga équilibrées comme la pose de l'arbre, la pose de la demi-lune et la pose de danseur, cela peut aider à garder votre drishti concentré sur une partie spécifique de votre corps ou sur un endroit immobile devant vous. De plus, lorsque vous êtes dans des poses d'équilibrage des bras comme la pose du corbeau, la pose de la planche latérale et la pose du bâton à quatre membres, votre drishti ou point de vue est très important, car vous devez être calme et concentré dans ces poses pour rester équilibré.
- Dans Tree Pose, votre drishti doit être fixé sur un endroit immobile devant vous ou vers vos mains, également connu sous le nom de Hastagrai Drishti.
- Dans Half Moon Pose et Dancer Pose, votre drishti doit être concentré vers le plafond, également connu sous le nom d'Urdhva Drishti.
- Dans les équilibres de bras comme Crow Pose ou Four Limbed Staff Pose, votre regard doit être fixé sur un endroit immobile juste devant vous.
Chaque drishti est suggéré pour différentes postures de yoga afin d'améliorer votre concentration et votre équilibre.
Méthode 2 sur 4: utiliser la respiration profonde
- 1Soyez conscient des avantages des techniques de respiration profonde. En yoga, la respiration profonde est essentielle à une pratique forte. Chaque fois que vous pratiquez le yoga, vous devez également pratiquer une respiration profonde et consciente pour profiter pleinement des postures. La respiration profonde est appelée Pranayama dans le yoga, qui se traduit par «contrôle de la force vitale».
- La pratique du Pranayama présente de nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels. La respiration profonde garantira que tous vos organes vitaux, y compris votre cerveau, reçoivent l'oxygène dont ils ont besoin. Il nourrit également vos muscles et vos organes et peut aider votre corps à se débarrasser des toxines.
- De plus, il a été démontré que le pranayama améliore la concentration mentale et réduit le stress. Lorsque vous pratiquez le Pranayama comme vous faites du yoga, vous êtes d'autant plus près d'entrer dans un état méditatif. Rester concentré sur votre respiration peut également vous aider à maintenir votre équilibre pendant votre pratique du yoga.
- 2Comprenez comment pratiquer la respiration profonde. Pour faire le Pranayama, vous devrez activer votre respiration dans votre diaphragme et vous concentrer sur une inspiration et une expiration complètes par le nez.
- Commencez dans une position confortable les jambes croisées. Mettez vos mains sur votre diaphragme, juste en dessous de vos côtes. Inspirez lentement par le nez, en respirant à partir de votre région abdominale. Sentez votre diaphragme se dilater pendant que vous inspirez et essayez d'émettre un sifflement.
- Inspirez profondément pour un nombre de quatre.
- Expirez lentement par le nez au nombre de quatre. Sentez votre diaphragme se contracter pendant que vous expirez. Faites un sifflement en expirant par le nez. Imaginez que vous essayez de brumiser un miroir devant vous avec votre souffle.
- Faites une pause une fois que vos poumons sont vides à la fin de votre expiration. Répétez le cycle respiratoire à nouveau. Inspirez et expirez par le nez. Faites un sifflement pendant que vous inspirez et expirez. Vous devriez sentir votre diaphragme se dilater et se contracter pendant que vous respirez.
- 3Concentrez-vous sur la respiration profonde tout au long de votre pratique du yoga. Le mantra du yoga est souvent: "un souffle, un mouvement". Cela signifie que chaque fois que vous vous déplacez dans le yoga, vous devez inspirer ou expirer. Chronométrer votre pratique du yoga en fonction de votre respiration vous assurera de toujours respirer correctement lorsque vous êtes dans une pose et que vous vous concentrez sur votre respiration et vos mouvements, rien d'autre.
- Essayez de chronométrer une salutation au soleil sur votre respiration afin de pouvoir pratiquer une respiration profonde tout en faisant du yoga. Inspirez en levant les bras en Mountain Pose, puis expirez en plongeant vers l'avant dans un pli debout vers l'avant. Vous devez ensuite inspirer en regardant devant vos orteils et redresser votre colonne vertébrale, puis expirer en plaçant vos pieds derrière vous et en vous abaissant en Plank Pose.
- Inspirez en vous élevant vers le chien orienté vers le haut et expirez lorsque vous revenez vers le chien orienté vers le bas. Inspirez en pliant les genoux et expirez en faisant avancer vos pieds afin qu'ils soient ensemble au sommet de votre tapis. Inspirez en regardant vers l'avant et redressez votre colonne vertébrale et expirez en vous repliant dans un pli debout vers l'avant. Inspirez en remontant dans la posture de la montagne et expirez à la fin de la salutation au soleil en position de prière debout.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise de synchroniser votre respiration aux mouvements d'une salutation au soleil, étendez votre respiration profonde aux poses debout et aux poses d'équilibre. Assurez-vous de toujours inspirer lorsque vous soulevez votre corps et expirez lorsque vous abaissez votre corps. Lorsque vous maintenez des postures équilibrées, vous devez maintenir un cycle respiratoire régulier pour vous assurer d'être concentré et calme.
Vous pouvez également aligner correctement votre corps dans des poses et utiliser des accessoires de yoga comme des blocs de yoga ou des sangles de yoga pour améliorer votre équilibre.
Méthode 3 sur 4: utiliser un bon alignement du corps
- 1Vérifiez votre alignement dans les poses debout. Pour améliorer votre équilibre dans les poses debout, vous devez vous assurer que votre corps est correctement aligné. Empiler votre corps pour que vos épaules et vos hanches soient alignées avec vos pieds vous aidera à maintenir un centre de gravité uniforme et à vous sentir ancré.
- Lorsque vous êtes debout, vous devriez toujours commencer avec vos pieds à distance des hanches et vos orteils largement écartés sur votre tapis. Si vous ne pouvez pas écarter vos orteils, penchez-vous et utilisez vos doigts pour les écarter manuellement afin qu'il y ait un espace entre eux. Vous limitez vos pieds à des chaussures et des chaussettes toute la journée, afin qu'ils ne soient pas habitués à s'étirer.
- Notez où votre poids est réparti lorsque vous vous tenez droit. Assurez-vous que le poids est égal sur vos pieds et évitez de mettre tout votre poids dans vos talons dans la plante de vos pieds. Essayez de soulever les arcades de vos pieds pour que vos pieds soient actifs et que les muscles de vos pieds travaillent.
- À partir de vos pieds, remontez votre corps en activant chaque muscle. Assurez-vous que les muscles de vos jambes sont activés, ainsi que vos muscles abdominaux et abdominaux. Essayez de replier votre coccyx vers le sol pour que vos hanches soient carrées et au même niveau que vos épaules. Avoir une répartition uniforme du poids et des muscles activés lorsque vous êtes debout vous aidera à maintenir votre centre de gravité et à vous sentir sur un sol solide.
- 2Notez votre alignement dans les poses d'équilibrage. Lorsque vous êtes dans des postures équilibrées comme Tree Pose et Big Toe Pose, votre alignement est essentiel pour maintenir votre équilibre. Vous devez vous assurer que vous avez une base ferme dans votre jambe debout et que vos hanches sont au niveau lorsque vous entrez dans l'une ou l'autre pose. Mettre du poids dans votre jambe debout vous assurera d'avoir une base solide dans la pose.
- De plus, lorsque vous faites des poses d'équilibre des bras comme la posture du corbeau et la posture du bâton à quatre membres, il est très important que votre alignement soit correct. Plutôt que d'écarter vos orteils, vous devez écarter vos doigts et vous assurer que votre poids est réparti uniformément sur vos mains. Vous devez appuyer votre paume sur le sol pour que vos mains soient enracinées dans le sol. Cela vous donnera une base solide lorsque vous vous équilibrez sur vos bras dans des poses de yoga.
- 3Assurez-vous que vous avez un bon alignement dans les postures assises. Bien que vous ne perdiez probablement pas votre équilibre facilement dans les postures assises, vous pouvez approfondir votre pratique du yoga en vous assurant que votre base est solide lorsque vous êtes dans des postures assises comme la torsion assise ou le pliage avant assis.
- Pour ce faire, connectez vos os de siège avec le sol ou avec votre tapis. Vous devrez tirer la chair de dessous vos fesses et incliner votre bassin vers l'avant afin que vous puissiez sentir vos os de siège sur le sol. Cela garantira que vous avez le bon alignement lorsque vous entrez dans des plis ou des torsions assis et que vous n'avez pas une répartition inégale du poids de chaque côté de votre corps.
Vous pouvez essayer de concentrer votre regard lorsque vous vous trouvez dans des postures de yoga debout qui nécessitent un équilibre, telles que la posture du guerrier, la posture du triangle et la posture de la montagne.
Méthode 4 sur 4: utiliser des accessoires de yoga et du yoga partenaire
- 1Utilisez un bloc de yoga pour vous aider à rester équilibré. Vous pouvez acheter des blocs de yoga dans votre studio de yoga local, en ligne ou dans les magasins d'articles de sport. Ces blocs sont souvent en liège ou en mousse et peuvent être très utiles pour les yogis débutants qui souhaitent travailler à améliorer leur équilibre, leur flexibilité et leur alignement.
- Considérez le bloc de yoga comme un support dans votre pratique que vous pouvez utiliser pour équilibrer les postures pour approfondir votre position dans la pose ou pour vous aider à rester ancré dans la pose. Vous pouvez utiliser des blocs de yoga lors de la pose de la demi-lune, par exemple, en plaçant votre main du bas sur le bloc pour vous donner un soutien supplémentaire et vous aider à maintenir un bon alignement.
- Vous pouvez également utiliser des blocs de yoga lors du pliage ou de la torsion vers l'avant pour améliorer votre flexibilité et vous permettre d'approfondir votre étirement sans avoir à vous soucier de tomber ou de glisser.
CONSEIL D'EXPERTLe saviez-vous? Dans le yoga, un traversin est souvent utilisé pour soulever vos hanches au-dessus de vos genoux afin de vous asseoir plus confortablement sur le sol. Cependant, il existe un certain nombre d'autres façons d'utiliser un traversin, y compris comme oreiller ou comme coussin entre vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le côté.
- 2Essayez d'utiliser une sangle de yoga pour maintenir votre équilibre, en particulier dans les poses debout. Les sangles de yoga sont parfaites pour améliorer votre flexibilité et vous fournir un soutien lorsque vous voulez aller plus loin dans une pose. Vous pouvez acheter une sangle de yoga dans votre studio de yoga local ou dans les magasins d'articles de sport. La plupart des sangles de yoga sont faites d'un matériau tissé conçu pour résister aux tiraillements et aux tirages.
- Les postures d'équilibre debout comme la posture du danseur peuvent être difficiles pour les personnes ayant une flexibilité limitée. Vous pouvez améliorer cette pose en enroulant une sangle de yoga autour de votre pied levé et en tenant la sangle dans votre main opposée. Cela vous permettra d'accéder à l'expression complète de la pose sans vous fatiguer ni vous soucier d'être déséquilibré.
- 3Faites du yoga en partenariat pour améliorer votre équilibre. Si vous êtes intéressé à pratiquer le yoga avec d'autres personnes et que vous recherchez un moyen interactif d'améliorer votre équilibre et votre flexibilité, envisagez de suivre un cours de yoga en partenariat. Le yoga en couple est un bon moyen de pratiquer certaines poses avec quelqu'un d'autre agissant comme filet de sécurité ou support. Vous pouvez faire de nombreuses poses, de la pose de la roue au pliage avant, avec un partenaire dans un cours de yoga en couple, sans craindre de tomber ou de perdre l'équilibre.
- Si vous êtes un praticien plus expérimenté, vous pouvez essayer un cours d'AcroYoga, où vous utilisez le soutien d'un partenaire, ainsi que d'un observateur, pour vous équilibrer sur le corps de votre partenaire. AcroYoga est considéré comme plus avancé et doit toujours être fait dans la sécurité d'un cours avec un instructeur de yoga certifié.
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